使用跑步機(jī)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

丁栩

跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是用來(lái)熱身的一種不錯(cuò)的健身器材。跑步機(jī)是一種多功能性的運(yùn)動(dòng)器械，它適用性廣，男女老少皆適用。它提供一個(gè)廣泛的速度選擇和坡度選擇，年輕人不僅可以通過(guò)調(diào)整跑步機(jī)的坡度和速度，也可以選擇上坡、沖刺等模式增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，老年人和小孩則可以選擇步行或慢跑等模式進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)。而橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于偏中小的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，主要是針對(duì)股四頭肌的鍛煉，它的反向運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)可以同時(shí)鍛煉上半身和下半身，運(yùn)動(dòng)者也可以通過(guò)可移動(dòng)的手柄用手臂的輔助做到一個(gè)全身心的鍛煉。兩者對(duì)比來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)的最大的缺點(diǎn)應(yīng)該就是它對(duì)運(yùn)動(dòng)者膝關(guān)節(jié)的傷害，有時(shí)候高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者蹬爬時(shí)，跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力還是非常大的，橢圓機(jī)就不會(huì)存在這個(gè)問(wèn)題，這也是為什么會(huì)有越來(lái)越多的消費(fèi)者轉(zhuǎn)用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的原因。

關(guān)于跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊傷害，我們則可以從這幾方面去做一定的保護(hù)。第一，跑步姿勢(shì)的正確性。有些人可能會(huì)直接把整個(gè)腳掌都蹬到機(jī)子上面去，發(fā)出“蹦蹦蹦”的聲音，這種跑姿是非常錯(cuò)誤的，最簡(jiǎn)單的判別跑姿的方法就是前腳掌著地，跑起步來(lái)很輕盈，沒(méi)有聲音，這樣基本上就是正確的跑姿；第二，速度的控制。從慢走開(kāi)始，然后到小跑，最后再慢慢加速，慢慢熱開(kāi)膝關(guān)節(jié)就不會(huì)那么容易受傷；第三，合理的休養(yǎng)。合理的休養(yǎng)也能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)的作用；第四，使用適當(dāng)?shù)淖o(hù)膝裝備。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)比較脆弱，它對(duì)肌肉的保護(hù)程度非常小，有的只是保護(hù)韌帶，適當(dāng)用護(hù)膝的話對(duì)膝關(guān)節(jié)可以起到一個(gè)支撐和保暖的作用；第五，加強(qiáng)力量的訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)深蹲或站樁的方式來(lái)鍛煉大腿肌肉群，當(dāng)大腿肌肉群有力量時(shí)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)可以起到輔助性的保護(hù)。

對(duì)于那些膝關(guān)節(jié)以前運(yùn)動(dòng)不當(dāng)受過(guò)傷，但目前不是處于疼痛的狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，是可以適當(dāng)?shù)厥褂门懿綑C(jī)運(yùn)動(dòng)的，一開(kāi)始可以通過(guò)控制跑步機(jī)的速度和坡度，慢慢地去適應(yīng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練和適應(yīng)后，再慢慢地提升運(yùn)動(dòng)量，這樣的話膝關(guān)節(jié)不會(huì)受傷，也可以得到恢復(fù)。如果膝關(guān)節(jié)是受過(guò)傷且目前還處于疼痛狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)者，那就應(yīng)該先做一些力量性的訓(xùn)練和負(fù)重練習(xí)，例如深蹲和站樁等方式，然后再視具體情況決定是否使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。

利用跑步機(jī)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，的確能起到減肥的效果。但以以往運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，既想要減肥又想把身形塑得好看，那必須得有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻練習(xí)兩者并用才是最佳的效果。如何評(píng)定是否達(dá)到有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度呢？從科學(xué)性來(lái)評(píng)判的話，我們會(huì)從心率的角度來(lái)講，但我們?nèi)绻麖暮?jiǎn)單的認(rèn)知上來(lái)說(shuō)就是你跑步時(shí)旁邊有人跟你說(shuō)話，你會(huì)突然覺(jué)得氣踹不過(guò)來(lái)，這時(shí)基本就剛剛達(dá)到了有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度了。

結(jié)語(yǔ)

俗話說(shuō)得好：工欲善其事，必先利其器。若想減掉一身肥肉、收獲一副魔鬼身材，正確地使用瘦身健身器材會(huì)起到事半功倍的效果。跑步機(jī)和橢圓機(jī)是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的熱身好幫手，甩脂機(jī)和甩脂腰帶則可作為運(yùn)動(dòng)結(jié)束放松肌肉的利器。然而，想真正達(dá)到減脂塑身效果，除了相關(guān)健身器材的輔助外，適當(dāng)?shù)臋C(jī)械練習(xí)、力量訓(xùn)練也是必須的，當(dāng)然，持之以恒才能笑著“瘦”到最后哦！