如何正確有效地減脂瘦身？

楊春俠

一公斤脂肪所消耗的熱量相當(dāng)于7700卡路里熱量，如果按照甩脂機(jī)消耗的熱量去計(jì)算的話，那消耗的效果是特別小的。因?yàn)槿绻胍倪@么多熱量，光站在甩脂機(jī)上面不動(dòng)或者綁個(gè)甩脂腰帶而不運(yùn)動(dòng)是無法消耗熱量的，消耗熱量需要大量的運(yùn)動(dòng)去提高基礎(chǔ)代謝，然后再加上做一些有氧運(yùn)動(dòng)去消耗更多的熱量才能達(dá)到減脂的效果。甩脂這個(gè)說法只是為了吸引消費(fèi)者去消費(fèi)，很多人也就奔著“甩脂、脫脂、減脂”這些字眼去購買，其實(shí)真正的原理和鍛煉的效果是不太理想的。

不管是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、甩脂機(jī)和減脂腰帶，這幾項(xiàng)健身設(shè)備對(duì)于減肥都只是起到了一個(gè)輔助性作用，要想真正做到科學(xué)地減脂和瘦身，首先是要做力量訓(xùn)練，再加上有氧設(shè)備的訓(xùn)練才是最科學(xué)完美的訓(xùn)練。打個(gè)比方，如果一個(gè)會(huì)員是要做減脂訓(xùn)練的，讓他使用跑步機(jī)去訓(xùn)練，就算瘦下來后也會(huì)很容易反彈。如果讓他先做力量訓(xùn)練，使整個(gè)形體增加肌肉比例，提高他的基礎(chǔ)代謝后，再讓他使用跑步機(jī)這類有氧設(shè)備去做脫脂訓(xùn)練，這樣它的瘦身塑形效果是最好的，如果只是單一地使用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、甩脂機(jī)這類有氧設(shè)備去訓(xùn)練的話，效果會(huì)差很多。

所有設(shè)備的使用，首先它的身體姿態(tài)和動(dòng)作的路線必須是適合健身者本人的，這樣才能科學(xué)地進(jìn)行使用，避免運(yùn)動(dòng)的損傷；如果是初級(jí)的健身者，我們建議他使用固定的健身器材去進(jìn)行鍛煉，這樣不僅會(huì)比較安全，而且他動(dòng)作的路線會(huì)比較容易掌控；對(duì)于有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的中級(jí)健身者，使用過或鍛煉過一些固定設(shè)備之后，再讓他使用杠鈴或啞鈴這些設(shè)備去訓(xùn)練，效果會(huì)比較好；最重要的一點(diǎn)是所有想健身的人，都必須對(duì)自己的身體有一個(gè)評(píng)估。

目前市面上很多的健身器械都是高仿的，價(jià)格也是大眾可以接受的，但由于是高仿的，所以跟正版的還是有區(qū)別的，高仿的器材首先在動(dòng)作設(shè)計(jì)方面存在很多不合理的地方，人們長(zhǎng)期使用有一定的弊端；另外器材的材質(zhì)也決定了它的價(jià)格優(yōu)勢(shì)，但是人們使用時(shí)會(huì)存在一定的安全隱患。這兩年健身器材市場(chǎng)比較混亂，因此消費(fèi)者選購健身器材時(shí)還是盡量選擇大品牌的進(jìn)口產(chǎn)品比較穩(wěn)妥。