2016開啟全年健康，盡在養(yǎng)生年歷

邱婷婷

瑞雪紛紛飄，吉祥猴年到，銀色豐年兆，未羊踏開幸福道。新年即將到來，許多人正在忙著為家庭、工作做盤點(diǎn)，憧憬來年努力工作、幸福生活。但您的身體準(zhǔn)備好了嗎？“身體是革命的本錢”，健康才是眾多“0”前面的“1”。本期特別策劃特打造了一份2016年健康日歷，提示每個(gè)月的防護(hù)重點(diǎn)，為您和家人的健康導(dǎo)航。

1月 關(guān)鍵詞：防寒

健康日歷：1月的最后一個(gè)周日為國(guó)際麻風(fēng)日。

天氣特征：“小寒”、“大寒”都在本月，冷空氣頻頻來襲，空氣干燥。

健康預(yù)報(bào)：呼吸道疾病、心腦血管病等將以“高姿態(tài)”出現(xiàn)。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.寒冬，心梗風(fēng)險(xiǎn)大增。中老年人以及冠心病高危人群一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、心絞痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)呼叫“120”。心絞痛不一定只表現(xiàn)在心前區(qū)不適，在心血管疾病高發(fā)期，中老年人一旦出現(xiàn)牙齒、下頜、頸間、上腹等呈陣發(fā)性疼痛發(fā)作，同時(shí)伴呼吸急促、胸悶，應(yīng)及時(shí)就診，看是否心臟病發(fā)。

2.冬天室內(nèi)活動(dòng)多，人們又經(jīng)常把窗戶關(guān)閉令空氣不流通，病毒容易傳播，因此，要注意室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮；少去人群密集的公共場(chǎng)所；加強(qiáng)戶外體育鍛煉，提高身體抗病能力；注意加減衣服；多飲開水，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物；注射流感疫苗。

時(shí)令飲食：寒冬宜進(jìn)補(bǔ)。常用補(bǔ)品有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。適當(dāng)吃羊肉、牛肉、核桃、山藥、栗子等。參芪燉羊肉、黑豆陳皮牛骨湯可補(bǔ)中益氣。

2月 關(guān)鍵詞：節(jié)日病

健康日歷：4日世界抗癌日；8日春節(jié)。

天氣特征：天氣多變，或伴低溫陰雨，雖已立春，但仍有些寒冷。

健康預(yù)報(bào)：消化道出血、急性胃腸炎、酒精中毒、意外傷害等節(jié)日病將高發(fā)。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.保證科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，忌飽食，少吃油膩、辛辣食物，飯菜以新鮮、清淡的蔬果為主。切記要控制酒量，更不能空腹喝酒。

2.要節(jié)制應(yīng)酬和娛樂，保證充足睡眠，做到起居有序。注意保持平和心態(tài)，切忌無故與人攀比、慪氣。

3.有心臟病、高血壓、哮喘病、糖尿病等病的患者一定要按時(shí)按量服藥。

時(shí)令飲食：乍暖還寒，飲食減咸酸、增辛辣，可選擇芹菜、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚等搭配食膳。胡椒豬肚湯可驅(qū)寒暖胃，老桑枝煲老雞有助祛風(fēng)濕。蘿卜、山楂、魔芋等可消食解膩。

3月 關(guān)鍵詞：倒春寒

健康日歷：3日中國(guó)愛耳日；21日世界睡眠日；24日世界結(jié)核病防治日。

天氣特征：雖已進(jìn)入初春，氣溫逐漸回升，但氣溫冷熱無常。

健康預(yù)報(bào)：麻疹、流腦、水痘、乳腺病、聽力損害、結(jié)核病等最易流行。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.春季氣候多變，乍暖還寒，若驟減衣服，極易降低人體呼吸道免疫力，使得病原體侵入。應(yīng)根據(jù)天氣變化，適時(shí)增減衣服，早晚要注意保暖。

2.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防春季傳染病的關(guān)鍵。所以要保持居所和個(gè)人的衛(wèi)生。飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要洗手。勤換、勤洗衣服，天氣好時(shí)將被褥在陽光下暴曬。

3.由于春季傳染病初期多有類似感冒的癥狀，易被忽視，因此在發(fā)現(xiàn)身體不適或有類似反應(yīng)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，特別是有發(fā)熱癥狀，應(yīng)盡早明確診斷，及時(shí)進(jìn)行治療。

4.預(yù)防性疫苗是阻擊傳染病發(fā)生的最佳積極手段，也是投資小、收效大的預(yù)防舉措。

時(shí)令飲食：本月雨水多，要健脾祛濕，多吃姜、蔥、蕎、淮山、鯽魚等。木棉花綿茵陳煲鯽魚、土茯苓燉草龜利于祛濕。多吃能升發(fā)陽氣的韭菜、紫蘇葉、薄荷等。

4月 關(guān)鍵詞：過敏

健康日歷：7日世界衛(wèi)生日；11日世界帕金森病日；15～21日全國(guó)腫瘤防治宣傳周；25日全國(guó)預(yù)防接種宣傳日。

天氣特征：“四月天小孩臉”，雖然氣溫明顯升高，但溫差變化大，濕氣重，氣壓低。

健康預(yù)報(bào)：手足口病、感染性腹瀉等腸道傳染病和流行性腮腺炎、風(fēng)疹、肺結(jié)核等呼吸道傳染病好發(fā)。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.不喝生水，不食用不潔、腐敗、無證和不符合衛(wèi)生的食品，飯前便后勤洗手。

2.外出到草地、農(nóng)田、森林等野外環(huán)境提倡穿長(zhǎng)袖衣服，扎緊褲腿或把褲腿塞進(jìn)襪子或鞋子里，裸露的皮膚涂抹驅(qū)避劑，如避蚊胺（DEET，只推薦2歲以上年齡的人員使用）。

3.陰雨綿綿，濕氣重，稍不注意，霉菌、滴蟲、淋球菌等病原體容易侵襲女性，引發(fā)各種婦科炎癥。可利用干衣機(jī)、電熨斗等家用電器，盡可能保證內(nèi)衣的干爽。

時(shí)令飲食：清明時(shí)節(jié)，要注意健脾益氣，多吃枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。枸杞葉滾豬肝、蕎菜韭菜滾牛三星有助護(hù)肝、醒胃。

5月 關(guān)鍵詞：哮喘

健康日歷：5月第二周的星期二是世界哮喘日；15日全國(guó)碘缺乏病宣傳日；31日世界無煙日。

天氣特征：雨天較多，濕度較大。

健康預(yù)報(bào)：哮喘、腸道傳染病容易高發(fā)。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.哮喘病患者要注意保暖防寒，盡量避免接觸花粉、螨蟲、寵物毛等過敏原，枕頭被褥要多洗曬。

2.過敏體質(zhì)者必須注意天氣，如果風(fēng)大，盡可能少到樹林、公園活動(dòng)，以免因花粉引起過敏性疾病發(fā)作?？諝馕廴局笖?shù)高時(shí)，盡量少到戶外。出門最好戴上口罩，保護(hù)口鼻，少吸入一些廢氣和PM2.5。

3.應(yīng)盡量避免與禽、鳥類不必要的接觸；進(jìn)食禽肉、蛋類要徹底煮熟，不要吃生的或者半生的雞蛋；在加工處理禽、蛋類后要徹底洗手；不要購(gòu)買活禽自行宰殺，要購(gòu)買經(jīng)過檢疫、加工的禽肉制品。

4.合理使用靜脈補(bǔ)液，減少抗生素的濫用是有效控制感染性腹瀉的一項(xiàng)策略。

時(shí)令飲食：天氣逐漸炎熱，飲食宜增酸減苦，多吃赤小豆、薏米、綠豆、冬瓜、荸薺、西瓜、鯽魚等。薏米煲老鴨、溪黃草赤小豆煲豬骨可清利濕熱。

6月 關(guān)鍵詞：食物中毒

健康日歷：5日世界環(huán)境日；6日全國(guó)愛眼日。

天氣特征：6月是夏季真正的開始，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫將不斷攀升，北方迎來一年中最適宜的天氣，江南地區(qū)進(jìn)入梅雨季節(jié)。

健康預(yù)報(bào)：腸道傳染病、食物中毒應(yīng)小心防范。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.重視個(gè)人飲食飲水衛(wèi)生，盡量喝開水不喝生水，用消毒過的碗筷，飯前便后勤洗手。盡量不吃涼拌菜，對(duì)隔夜剩飯菜要徹底加熱再食用，食物做到生熟分開，注意防止蒼蠅叮爬食物。

2.宜晚睡早起，適當(dāng)接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），并且每天安排一定的午休時(shí)間。

3.夏季來臨，身體消耗的能量增多，大汗淋漓后，應(yīng)飲用千分之二左右的淡鹽水，且喝水以少量多次為宜。

時(shí)令飲食：進(jìn)入夏至，飲食宜清淡，多吃苦瓜、節(jié)瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、綠豆等，祛暑生津。粟米須蚌肉湯、節(jié)瓜眉豆章魚煲豬骨有助清熱祛濕。

7月 關(guān)鍵詞：日曬傷

健康日歷：11日世界人口日。

天氣特征：進(jìn)入暑天，晴天酷熱難耐，陽光中紫外線充足。

健康預(yù)報(bào)：曬傷、皮膚病、失眠等將會(huì)影響你的健康。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.戶外活動(dòng)時(shí)，宜穿寬松透氣性好的淺色衣服，每隔2小時(shí)涂抹1次防曬霜，并戴防護(hù)眼鏡和遮陽帽。隨身帶上必要的防暑藥物。

2.在露天或高溫環(huán)境下工作的人，須加強(qiáng)通風(fēng)降溫設(shè)施，避免陽光直接照射。合理調(diào)整工休時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。

3.由于老年人血管普遍硬化，血管壁彈性弱、代謝差，在天氣炎熱的夏季很容易發(fā)生腦卒中。所以，當(dāng)出現(xiàn)下面一種或幾種癥狀，且短暫反復(fù)發(fā)生時(shí)，要高度警惕，這可能是腦卒中的預(yù)兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：如突然一只眼或雙眼短暫發(fā)黑或視物模糊；突然看東西雙影或伴有眩暈；突然一側(cè)手、腳或面部發(fā)麻或伴有肢體無力；突然舌頭發(fā)笨，說話不清楚。突然眩暈，或伴有惡心嘔吐，甚至伴有心慌出汗等；突然跌倒，或伴有短時(shí)神志不清。

時(shí)令飲食：酷暑開始，宜吃綠豆、百合、西瓜、赤小豆、薏米。海帶綠豆冬瓜湯、苦瓜黃豆煲排骨有助清熱解暑。夏日脾胃較弱，可多吃粥，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

8月 關(guān)鍵詞：中暑

健康日歷：8月第一周是世界母乳喂養(yǎng)周。

天氣特征：天氣依然酷熱，且北方正處于干旱少雨季節(jié)。

健康預(yù)報(bào)：中暑、空調(diào)病等疾病最令人擔(dān)憂。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.限定空調(diào)時(shí)間，即便天氣很熱，也不要整天開著空調(diào)，更不能讓它直對(duì)著吹。同時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃。注意保持房間空氣新鮮，定時(shí)給房間通風(fēng)，至少早晚各1次，每次10～20分鐘。避免在空調(diào)房里抽煙。空調(diào)過濾網(wǎng)要定期清洗消毒。

2.夏日游泳要提防紅眼病，盡量選擇水質(zhì)好、污染少的游泳場(chǎng)所游泳。游泳時(shí)佩戴泳鏡，能有效地隔開水和眼睛的接觸。游泳結(jié)束后滴幾滴具有消炎作用的眼藥水，減少感染病菌的幾率。

3.夏天各種時(shí)令水果大量上市，血糖控制良好、病情穩(wěn)定的糖尿病患者可選擇含糖量低的水果，但量不宜多，同時(shí)相應(yīng)減去正餐中主食的量。

時(shí)令飲食：暑氣難消，秋老虎肆虐，多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜等“清潤(rùn)”食物，以防秋燥。冬瓜荷葉豬骨湯可消暑祛濕，西瓜皮荷葉海蜇湯可清肺止咳。

9月 關(guān)鍵詞：食源性疾病

健康日歷：10日世界預(yù)防自殺日；16日是中國(guó)腦健康日；20日全國(guó)愛牙日；30日世界聾人節(jié)。

天氣特征：正是氣溫由高到低轉(zhuǎn)換期，日均溫差變化大。

健康預(yù)報(bào)：注意預(yù)防食源性疾病、細(xì)菌性痢疾、急性出血性結(jié)膜炎，同時(shí)注意預(yù)防普通感冒和流行性感冒。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.不食用生的、半生海產(chǎn)品及小水產(chǎn)品，如毛蚶、蝦、蟹等；不食用不衛(wèi)生的食品，不到無證攤點(diǎn)購(gòu)買食品；不去人口稠密和環(huán)境衛(wèi)生差的地方就餐。如果發(fā)生發(fā)熱、惡心、嘔吐等癥狀，須及時(shí)就醫(yī)。

2.養(yǎng)成勤洗手、不用公共毛巾洗臉、不用手揉眼睛等良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣；一旦出現(xiàn)劇烈的異物感、眼痛及怕光流淚等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診治療，家庭做好隔離消毒。

3.應(yīng)隨時(shí)注意天氣變化，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)抵抗力，這是預(yù)防呼吸道疾病的關(guān)鍵。室內(nèi)可通過晾濕毛巾和衣物來增加濕度，或使用加濕器增加濕度。

時(shí)令飲食：菊黃蟹肥，過于貪吃會(huì)損害健康。多吃蘿卜、荸薺、甘蔗、秋梨、葡萄等甘潤(rùn)、降肺氣的蔬果。銀耳蓮子大棗湯、沙參蓮藕排骨湯可清熱潤(rùn)燥。

10月 關(guān)鍵詞：暴飲暴食

健康日歷：8日全國(guó)高血壓日；10日世界精神衛(wèi)生日、世界居室衛(wèi)生日；12日世界關(guān)節(jié)炎日；15日國(guó)際盲人節(jié)；22日世界傳統(tǒng)醫(yī)藥日；22日全國(guó)男性健康日。

天氣特征：天氣冷暖無常，秋風(fēng)蕭瑟，降水稀少，蒸發(fā)快，空氣干燥。

健康預(yù)報(bào)：10月份是旅游黃金季節(jié)，市民外出旅游、聚餐等將會(huì)劇增，因此胃出血、胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病高發(fā)。另外，季節(jié)交替，帶狀皰疹容易復(fù)發(fā)。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.國(guó)慶節(jié)日美食當(dāng)前，千萬不要貪食，暴飲暴食。每次進(jìn)食的數(shù)量、時(shí)間等要盡量保持個(gè)人平素的規(guī)律性。應(yīng)避免飽餐后立即進(jìn)行登山、游泳等劇烈活動(dòng)。

2.十一期間，許多在外地工作、學(xué)習(xí)的人會(huì)回家和家人相聚，這時(shí)，家中的老人情緒難免會(huì)激動(dòng)，增加心腦血管的壓力。所以老年人要注意保持情緒穩(wěn)定，避免過度興奮或緊張，以平常心參加聚會(huì)及娛樂。

3.帶狀皰疹患者應(yīng)預(yù)防各種疾病的感染，寒暖交替時(shí)要適時(shí)增減衣服，避免受寒引起上呼吸道感染。此外，口腔、鼻腔的炎癥應(yīng)積極給予治療；防止外傷；避免接觸毒性物質(zhì)。

時(shí)令飲食：秋燥兇猛，適當(dāng)多吃蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、泥鰍等，健脾潤(rùn)燥。蘋果百合玉竹煲鯽魚、鮮木瓜花生生魚湯利于滋潤(rùn)脾肺。

11月 關(guān)鍵詞：秋季腹瀉

健康日歷：14日世界糖尿病日；20日世界慢阻肺日。

天氣特征：立冬后期多有強(qiáng)冷空氣侵襲，氣溫常有較大幅度下降。

健康預(yù)報(bào)：病毒性腹瀉（又稱為秋季腹瀉）、流行性感冒、普通感冒、流行性出血熱與甲、戊型病毒性肝炎是11月份應(yīng)重點(diǎn)預(yù)防的疾病。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.無論在家中或工作場(chǎng)所，都應(yīng)注意保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和濕度，定時(shí)開窗通風(fēng)，最好勤開短開。

2.食用生或半生的海產(chǎn)品/水產(chǎn)品、無證食品以及不良的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣等是感染甲、戊型病毒性肝炎的主要危險(xiǎn)因素。因此，要注意水產(chǎn)品加工衛(wèi)生，不要生食毛蚶類水產(chǎn)品。

3.增加體育鍛煉，少去公共場(chǎng)所或空氣混濁場(chǎng)所，患有慢性疾病者、老年人、體弱者等應(yīng)用流感疫苗進(jìn)行免疫預(yù)防。如出現(xiàn)類流感癥狀者，應(yīng)及時(shí)就診治療和休息。

時(shí)令飲食：天氣轉(zhuǎn)冷，食用滋陰潛陽的膳食，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、黑木耳等。潮州橄欖燉海螺、西洋菜南北杏燉鮮陳腎可滋陰潤(rùn)肺。

12月 關(guān)鍵詞：感冒

健康日歷：1日世界艾滋病日；3日世界殘疾人日。

天氣特征：冷空氣較強(qiáng)，易導(dǎo)致氣溫驟降。

健康預(yù)報(bào)：應(yīng)重點(diǎn)預(yù)防普通感冒、流行性感冒、流行性腮腺炎和水痘等疾病。

防護(hù)要點(diǎn)：

1.冬天不要忘記多曬曬太陽，冬季晝短夜長(zhǎng)，光照不足，容易讓人疲倦，曬一下太陽會(huì)讓人身體進(jìn)入興奮的狀態(tài)。而且，多曬太陽和運(yùn)動(dòng)是一種很好的補(bǔ)鈣方法。

2.不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)部位接觸取暖設(shè)備，熱水袋溫度不宜過高，接觸皮膚時(shí)要包裹一層毛巾，不要讓熱力源直接接觸皮膚。

3.有高血壓病史者，冬季需要注意定期檢測(cè)，做好防范措施；要注意頭部保暖，出門應(yīng)帶好帽子；要注意低鹽、低熱量飲食，多飲水；可進(jìn)行適量的、不劇烈的鍛煉，同時(shí)要戒煙限酒。

時(shí)令飲食：適宜進(jìn)補(bǔ)，可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、枸杞子、山藥、板栗等。黨參當(dāng)歸羊肉湯、蘿卜煲牛肉可補(bǔ)氣補(bǔ)血。