“髖交叉跑”成績與跑類項目成績的相關性分析

趙春英 張 平（天津體育學院 天津 300381）

“髖交叉跑”成績與跑類項目成績的相關性分析

趙春英 張 平（天津體育學院 天津 300381）

田徑訓練過程中，核心區(qū)域的訓練越來越得到廣大教練員的重視。本研究根據(jù)對天津體育學院田徑運動員進行的專門實驗，指出了一種常見而又易被大家忽略的訓練方法——髖交叉跑，這種訓練方法雖然很常見，但沒有引起廣大教練員的足夠重視。通過這項研究探討髖交叉跑與跑類成績的相關性分析。研究視角創(chuàng)新，本研究基于髖的解剖學位置，從功能性體能的角度和跑的技術的本質角度，來重新定位髖在跑的項目中的價值，進而更為清晰的認識并定位髖交叉跑在跑類項目訓練中的價值；研究理念創(chuàng)新，髖交叉跑是一種大家都很熟悉但沒有引起足夠重視的的訓練手段，通常只是作為一種準備活動的手段來進行練習。而本研究認為，髖交叉跑的競技性功能被忽略了。我們對髖交叉跑的技術規(guī)格和速度提出更高的要求之后，髖交叉跑的專項訓練功能性就可以較好的體現(xiàn)出來。

轉髖交叉跑 各項跑類訓練 相關系數(shù)

前言：

在運動訓練和比賽項目中，所有技術動作的完成都需要核心部分來分配力量的從下到上的傳到，尤其是田徑項目，核心訓練是重點訓練部位，教練和運動員在田徑項目中雖然意識到髖部訓練隊額重要性，但是實際訓練實踐中對于髖部的鍛煉并沒有得到足夠的重視，特別是在基本訓練過程中。所以現(xiàn)在在此提出一種廣大教練員所熟知的鍛煉方法轉髖交叉跑，并對天津體育學院速度性專項的運動員進行測試分析，并得出結論，得出髖交叉跑與不同跑類項目的成績分析，得出相關性，為此得到更多髖部訓練的方法，并為其提參考和供理論依據(jù)。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象：轉髖交叉跑在速度性項群中的運用以及該運動與各專項運動員運動成績的相關程度

1.2、研究方法：

1.2.1、實驗法：選取田徑專項短跑、中長、長跑的學生各10名，各分為兩組一組為實驗組，一組為實驗組。測其專項成績。然后將試驗組進行一個月的髖交叉跑訓練，對照組不進行髖交叉跑訓練，然后測對照組與實驗組一個月后的專項成績。

1.2.2、文獻資料法：通過一些相關網(wǎng)站查閱大量有關髖交叉跑技術動作對跑類項目影響的資料，搜集相關的官方文件，并進行整理、分析和研究。

1.2.3、邏輯分析法：隨著核心區(qū)力量在競技運動中的重要程度越來越高，作為核心區(qū)的核心——髖，更是對優(yōu)異運動成績的取得具有重大的意義，由于核心區(qū)力量是上下肢協(xié)調運用的傳送帶，因此我們可以通過邏輯推理，證明髖關節(jié)運動對競技運動員成績的積極影響。

1.2.4、比較分析法：基于研究的需要，比較分析在髖交叉跑訓練后與之前訓練模式的成績進行比較分析。

1.2.5、數(shù)理統(tǒng)計法：將收集到的數(shù)據(jù)、資料進行整理分析，采用Excel軟件對髖交叉跑對各類跑項目成績影響進行統(tǒng)計分析，進而得出結論。

2、結果與分析

2.1、轉髖交叉跑在各項跑類訓練中的價值定位

2.1.1、髖關節(jié)的解剖學地位及其生物力學意義

通過運動解剖學我們可以知道，髖關節(jié)是由股骨頭和髖臼構成的，是一個球窩關節(jié)髖臼的邊緣有髖臼唇，它的目的是加深髖關節(jié)的深度，使之更具有穩(wěn)固性，使股骨頭鏈接更緊密、更舒適。關節(jié)囊的前、上部較厚，后、下部較薄。所以包被住股骨頸的絕大部分。髖關節(jié)共有四條韌帶穩(wěn)固：在關節(jié)前面的是髂骨韌帶，這是人體最有力量的一條韌帶，它的起點在髂前下棘，像一把扇子一樣蔓延終于股骨轉子間線。這是為了防止大腿后神過度。對人體直立有重要的維持作用；髖關節(jié)內側是恥骨韌帶它的目的是控制大腿外展和外旋的角度；后面的韌帶是坐骨韌帶是控制大腿內收和內旋的范圍和角度問題；在關節(jié)腔內的是股骨頭韌帶，它將髖臼橫韌帶和股骨頭凹緊密連接在一起，并且它還是股骨頭營養(yǎng)的傳導者。

髖關節(jié)在不同的狀態(tài)下所受的力是不一樣的，靜止站立時所承受重力和外展肌的拉力；在行走過程中，因為人體重心和兩側的股骨頭連成一條直線，所以髖關節(jié)受重力影響發(fā)生扭矩，所以為了維持平衡外展肌不得不產(chǎn)生一個相反作用的力；在運動過程中，，髖關節(jié)肌肉維持身體體重的平衡作用，所以髖關節(jié)所承受的壓力是非常大的。平時走路時身體重心比較平穩(wěn)并且富有節(jié)奏型，髖關節(jié)兩邊負重均勻?？稍诳焖倥軇舆^程中由于突然加速和突然減速的影響，髖關節(jié)所受的力就是體重加上慣性，大約是人體的重量的4-6倍，所以說髖關節(jié)是人體非常穩(wěn)固的一個關節(jié)，往往也是人們在鍛煉過程中最容易忽視的一個關節(jié)。雖然它的活動范圍有限，但是通過骨盆的位移進行相關的訓練，也可以使髖關節(jié)變得更加靈活，并且加大它的活動范圍。從而加大下肢的活動范圍，也是就步幅。骨盆在身體的中間部位是腰骶關節(jié)和髖關節(jié)的重要組成部分，所以說它的運動是非常復雜的可以在髖關節(jié)的冠狀軸做體前屈和后仰的動作；在矢狀軸做體側運動；在垂直軸做環(huán)繞運動；并且還可以在髖關節(jié)混合軸做繞環(huán)運動，例如涮腰。

在跑動過程中，一個周期是蹬腿、擺腿、落地緩沖。所以在跑動過程中，當?shù)磐冉Y束后，就進入了擺腿階段，對擺腿的要求不但要求有頻率速度快還要，還要求擺動幅度大，在相等的距離內頻率快，步幅大才能速度更快，從而提高運動成績。所以在后蹬的過程中骨盆就要繞身體矢狀面轉動，蹬地的一條腿的一側的骨盆就要向后位移，另一條腿一側的骨盆就要向前位移，根據(jù)杠桿學可知，骨盆的擺動幅度越大，兩條腿的位移越大，從而增大步幅；骨盆也可以在冠狀面上下位移，使髖關節(jié)上下位移，髖關節(jié)位移的同時加上骨盆的運動，就是平時教練員經(jīng)常說的向前“伸髖”動作。從而加大髖關節(jié)的位移幅度，加大腿的擺動幅度，從而在保證吧、頻率的同時加大步幅，提高運動速度。通過研究在生物力學中我們都知道運動過程中事物的作用力和反作用力的大小是相等的，作用力和反作用力是作用在一條直線上的大小相等但方向相反的兩個力。公式F=ma。運動時向前的力F是由身體質量m和速度a相乘得來的?？伤俣裙绞莂=s/2t。用人體重心位移距離比上2倍的位移時間，所以得出公式F=m*s/2t。由此我們可以看出要叫作用力F變大，質量m是不變量，就要加大s值，就是伸髖的大小幅度，要求充分后蹬的同時使支撐點遠離重心；或縮小t值，就是位移時間。這就要靠平時努力訓練的結果，增加自己身體素質、肌肉力量及協(xié)調性和柔韌性。各方面協(xié)調配合更好完成送髖技術。

2.1.2、核心力量視角中轉髖交叉跑的功能分析

王衛(wèi)星，我國著名的體能專家和教授，曾闡述過：運動員進行身體練習時，要想取得優(yōu)異的運動成績以及達到肢體協(xié)調的目的，那么核心區(qū)域的力量必須足夠強大，也就是要通過核心區(qū)力量使運動成績達到提高的地步。當運動員核心力量加強以后，那么就會產(chǎn)生一個很好的傳導力，使上肢和下肢運動過程中更輕松，用力更節(jié)省。在速度性項群短距離運動中，運動員機體的核心力量起到了重要的作用。在實際訓練和比賽過程中，髖部作為核心區(qū)的中心，就像汽車的底座一樣，底座穩(wěn)了，那汽車就會平穩(wěn)的進行，不會發(fā)生左右晃動的情況，這和我們田徑比賽中的道理是一樣的，核心區(qū)穩(wěn)定了，那么運動員在運動時就不會發(fā)生身體左右搖晃的現(xiàn)象，運動成績自然也就會更好。

2.1.3、跑類專項視角中轉髖交叉跑的功能分析

根據(jù)有關資料，我國運動員和教練員忽視發(fā)展髖關節(jié)的靈活性和柔韌性發(fā)展，所以導致我國的競賽水平低于世界水平，只是受傳統(tǒng)的訓練理念所束縛，一味強調大腿高抬，后蹬充分，以擺促蹬，蹬擺結合，從而造成競賽水平一直沒有突破式提高。

苗廣森曾提到，髖關節(jié)是人體一個既穩(wěn)定又靈活的關節(jié)，通過進行轉髖練習可以有效的提高跑動過程中運動員的靈活性、協(xié)調性以及柔韌性。轉髖交叉跑強調跑時在水平面沿身體縱軸髖部隨擺動腿前后擺動?，F(xiàn)代的跑類動作和技術的特征是：運動成績的提高不僅要有步長和步頻的要求，身體還必須協(xié)調進行，所謂協(xié)調，就是運動員在運動過程中各部位和各環(huán)節(jié)積極配合，整個流程自然流暢，而髖關節(jié)的穩(wěn)定和靈活則是這一目的的關鍵部分。即以髖為軸的擺動運動。步幅的加大需要運動員在跑的過程中支撐腿充分進入后蹬階段，骨盆做伸髖運動是與后蹬腿同側的髖關節(jié)充分伸展；與擺動腿同側的髖關節(jié)充分前擺；當后蹬腿和擺動腿相互交替時，髖關節(jié)向上提起。要想提高步頻，那髖關節(jié)就必須足夠靈活，能夠適應和滿足短距離跑中對頻率的要求和對上肢的配合。步長的提高要加強肌肉力量，增加柔韌性的練習，從而達到提高競技運動成績的目的。

2.2、不同距離的轉髖交叉跑對專項運動成績的影響

2.2.1、髖交叉跑成績與短跑運動成績之間的相關性分析

在測試和統(tǒng)計過程中，針對天津體育學院二零一一級短跑一百米專項10名學生左、右髖交叉跑三十米成績與各自的一百米、二百米專項成績，并得出相關性如表1所示。

相關系數(shù)是指兩個變量之間的相關關系的程度。相關系數(shù)的值介于負一至正一。當相關系數(shù)小于零大于負一時，為負相關；相關系數(shù)大于零小于正一時為正相關，相關系數(shù)等于零時，稱為零相關。相關系數(shù)為零點八到正一時，說明兩個變量之間具有極強的相關性，相關系數(shù)為零點六到零點八時，說明兩個變量之間有較強的相關性，相關系數(shù)為零點四到零點六時，說明兩個變量之間相關關系中等，相關系數(shù)為零點二到零點四是，說明兩個變量存在較弱的相關性，相關關系為零到零點二時，說明兩個變量之間的相關關系很弱或者不存在相關性。

表1 身體的左側和右側30米轉髖交叉跑成績與100米、200米的成績表

根據(jù)測試出來的數(shù)據(jù)，經(jīng)過統(tǒng)計一百米、二百米的運動成績與三十米不同方向的轉髖運動之間的相關性，得出以下結論如表2。

表2 身體的左側和右側30米轉髖交叉跑成績與100米、200米的成績的相關系數(shù)

根據(jù)三十米轉髖交叉跑成績和專項成績兩個變量來看，向身體左側方向三十米轉髖交叉跑的成績與一百米的成績相關系數(shù)為0．870，可以清晰地看出轉髖跑成績和專項成績兩個變量為極相關；向身體右側方向三十米轉髖交叉跑的成績與一百米的成績相關系數(shù)為0．800，可以得出轉髖跑成績和專項成績之間表現(xiàn)出很強的相關性；二百米的競技運動成績與三十米左側轉髖運動成績之間的相關系數(shù)為0．850，可以得出轉髖跑成績和專項成績兩個變量的相關性為強；二百米的競技運動成績與向右的轉髖運動成績之間的相關系數(shù)為0．844，可以得出轉髖跑成績和專項成績兩個變量為強相關。根據(jù)所進行的測試已經(jīng)進行計算統(tǒng)計之后可以得知，三十米轉髖運動的好壞與一百米米、二百米米運動專項運動員的運動成績呈現(xiàn)出較強及較強以上的相關性，因此對短距離項目的運動員進行轉髖速度練習是很有必要的，且可以提高運動員的專項運動成績。而轉髖交叉跑就是練習手段之一。

在相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計中，統(tǒng)計了天津體育學院二零一一級短跑一百米米專項10名學生左、右髖交叉跑六十米成績與各自的一百米、二百米專項成績，并得出相關性如表3。

表3 身體的左側和右側60米轉髖交叉跑成績與100米、200米的成績表

通過測試一百米、二百米運動專項運動員60米不同方向的轉髖成績得出這兩者之間的相關性，所測數(shù)據(jù)及指標如表4。

表4 身體的左側和右側60米轉髖交叉跑成績與100米、200米的相關系數(shù)

表5 身體的左側和右側30米轉髖交叉跑成績與400米的成績表

根據(jù)六十米轉髖交叉跑成績和專項成績兩個變量來看，向身體左側方向六十米轉髖交叉跑的成績與一百米的成績相關系數(shù)為0．976，可以清晰地看出轉髖跑成績和專項成績兩個變量為強相關；向身體右側方向六十米轉髖交叉跑的成績與一百米的成績相關系數(shù)為0．800，可以得出轉髖跑成績和專項成績這兩者之間的相關性強；二百米專項運動成績與六十米轉髖運動這兩者的相關系數(shù)為0．785，可以得出轉髖跑成績和專項成績兩個變量為強相關；向身體右側方向六十米轉髖交叉跑的成績與二百米成績的相關系數(shù)為0．805，可以得出轉髖跑成績和專項成績兩個變量的相關關系為強。根據(jù)上面統(tǒng)計的數(shù)據(jù)可知，一百米、二百米專項的運動成績與六十米轉髖運動成績之間都表現(xiàn)出較強相關以上的相關性，這些數(shù)據(jù)表明六十米轉髖交叉跑成績與一百米、二百米的成績有密切的影響和關聯(lián)，提高專項運動成績、尤其是針對短距離運動員，轉髖交叉跑是有效手段之一。

2.2.2、髖交叉跑成績與中跑跑項目成績之間的相關性分析

在相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計中，統(tǒng)計了天津體育學院二零一一級短跑四百米專項10名學生左、右髖交叉跑三十米成績與各自的四百米專項成績，并得出相關性如表5。

運用EXCEL軟件統(tǒng)計出四百米專項運動成績與三十米轉髖運動成績這兩者之間的關系，并得出了以下結論如表6。

表6 身體的左側和右側30米轉髖交叉跑成績與400米相關系數(shù)

根據(jù)三十米轉髖交叉跑成績和專項成績兩個變量來看，向身體左側方向三十米轉髖交叉跑的成績與四百米的成績相關系數(shù)為0．742，可以清晰地看出轉髖跑成績和四百米專項運動成績之間呈較強的相關性；向身體右側方向三十米轉髖交叉跑的成績與四百米的成績相關系數(shù)為0．634，可以得出轉髖跑成績和專項成績兩者之間表現(xiàn)出中等的相關性，但與一百米、二百米這樣的項目相比，相關程度均有下降的趨勢，但仍然存在正相關，因此轉髖運動也是提高四百米專項運動成績的有效聯(lián)系手段之一。

在相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計中，統(tǒng)計了天津體育學院2011級短跑400米專項10名學生左、右髖交叉跑60米成績與各自的400米專項成績，并得出相關性如表7。

表7 2011級身體的左側和右側60米轉髖交叉跑成績與400米的成績表

運用EXCEL軟件統(tǒng)計出四百米專項運動成績與不同方向六十米轉髖運動成績之間的相關關系，并且得出了一定的結論如表8。

表8 身體的左側和右側60米轉髖交叉跑成績與400米相關系數(shù)

根據(jù)60米轉髖交叉跑成績和專項成績兩個變量來看，向身體左側方向六十米轉髖交叉跑的成績與四百米的成績相關系數(shù)為0．540，可以清晰地看出轉髖跑成績和專項成績兩個變量為中等相關；向身體右側方向六十米轉髖交叉跑的成績與四百米的成績相關系數(shù)為0．655，可以得出轉髖跑成績和專項成績兩個變量為中等相關。

2.2.3 髖交叉跑成績與長跑項目成績之間的相關性分析

在相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計中，統(tǒng)計了天津體育學院2011級、2012級、2013級1500米專項10名學生左、右髖交叉跑30米成績與各自的1500米專項成績，并得出相關性如表9。

表9 身體的左側和右側30米轉髖交叉跑成績與1500米的成績表

通過測試以及運用相關軟件對一千五百米專項的運動員進行專項運動成績測試以及三十米轉髖交叉跑的測試，得出了相關結論如表10。

表10 身體的左側和右側30米轉髖交叉跑成績與1500米相關系數(shù)

根據(jù)三十米轉髖交叉跑成績和專項成績兩個變量來看，向身體左側方向三十米轉髖交叉跑的成績與一千五百米的成績相關系數(shù)為0．602，可以清晰地看出轉髖跑成績和專項成績兩個變量為中等相關；向身體右側方向三十米轉髖交叉跑的成績與一千五百米的成績相關系數(shù)為0．577，可以得出轉髖跑成績和專項成績兩個變量為中等相關；

表11 2011級2012級2013級身體的左側和右側60米轉髖交叉跑成績與1500米的成績表

在相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計中，統(tǒng)計了天津體育學院2011級、2012級、2013級1500米專項10名學生左、右髖交叉跑60米成績與各自的1500米專項成績，并得出相關性如表11。

運用EXCEL軟件統(tǒng)計出一千五百米專項運動成績與六十米不同方向轉髖交叉跑成績之間的相關關系，并得出一下結論如表12。

表12 2011級2012級2013級身體的左側和右側60米轉髖交叉跑成績與1500米相關系數(shù)

根據(jù)六十米轉髖交叉跑成績和專項成績兩個變量來看，向身體左側方向六十米轉髖交叉跑的成績與一千五百米的成績相關系數(shù)為0．539，可以清晰地看出轉髖跑成績和專項成績兩個變量為中等相關；向身體右側方向六十米轉髖交叉跑的成績與一千五百米的成績相關系數(shù)為0．413，可以得出轉髖跑成績和專項成績兩者之間的相關關系呈中等。

3、結論

3.1、對速度性項群的運動員進行髖關節(jié)的練習是提高運動員機體靈活性、協(xié)調性的有效手段之一。

3.2、作為提高髖關是運動能力的轉髖交叉跑是提高短距離運動員運動成績的輔助且有效手段之一，同時也是平時訓練時不可或缺的訓練手段。

3.3、對運動員進行不同距離的轉髖交叉跑練習是提高以一百米、二百米、四百米、一千五百米為主要項目的訓練手段之一。

3.4、不同方向的三十米轉髖運動的成績與一百米、二百米專項運動成績之間呈極強的相關性，與四百米、一千五百米跑的運動成績則表現(xiàn)出中等的相關關系。專項的距離越長時，與轉髖運動能力的相關性越弱，表現(xiàn)出下降的趨勢。

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本研究以天津體育學院徑賽專項的一一級、一二級、一三級同學為研究標本，根據(jù)對其測試不同距離的髖關節(jié)相應動作所用的時間，旨在論證轉髖交叉跑對速度性項群各項目的影響，從而得出結論：不同距離的轉髖運動對不同專項運動員的影響不同，三十米轉髖交叉跑與徑賽運動員的運動成績呈強相關，六十米轉髖交叉運動與徑賽運動員的運動成績呈極強相關，但兩者均隨距離的延長而導致相關系數(shù)的降低。