長跑鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)健康影響效果的研究

劉靜民（清華大學(xué) 北京 100084）

長跑鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)健康影響效果的研究

劉靜民（清華大學(xué) 北京 100084）

本文對2000年－2014年連續(xù)15年每年參加3000米跑測驗的清華男生117664人次和1500米跑測驗的清華女生48706人次的成績進行跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：15年清華男生的3000米跑成績均值為14分14秒，女生1500米跑成績均值為7分45秒；近10年的長跑成績比10年前的成績男生慢17秒、女生慢16秒，15年來長跑成績呈現(xiàn)先下降后上升的趨勢，但沒有達到10年前的水平，三、四年級本科生成績下降幅度大于一、二年級；與北京市其它學(xué)校大學(xué)生相比，清華學(xué)生長跑成績和耐力水平有明顯優(yōu)勢。結(jié)論：堅持長跑鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)水平的提高有顯著作用。

大學(xué)生 長跑鍛煉 體質(zhì)健康 影響效果

1、問題的提出

體育是教育的重要組成部分，在高校培養(yǎng)人才過程中發(fā)揮著不可替代的作用。蔣南翔認為：“體育是學(xué)校工作的一個重要組成部分，體育不但能增強人的體質(zhì)，而且能夠鍛煉人的意志和毅力”。毫無疑問，長跑是能達到這個目的最適合的運動項目，在高校人才培養(yǎng)中受到青睞。例如，清華大學(xué)選擇男生3000米跑和女生1500米跑作為本科生的傳統(tǒng)運動項目，在校期間全體本科生都要參加體育課上長跑考核和課外長跑鍛煉。長跑鍛煉已經(jīng)形成一種習(xí)慣，成為清華本科生大學(xué)生活不可缺少的一部分。那么，長期堅持長跑鍛煉對學(xué)生體質(zhì)健康影響如何？多年來學(xué)生的長跑成績有怎樣的變化規(guī)律和特點？本文試圖通過2000年以來清華學(xué)生長跑成績測試跟蹤，探討長跑鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響效果。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

表1 15年清華本科生參加長跑測試的人次數(shù)

2000年至2014年15年參加3000米跑測試的清華男生總計117664人次，參加1500米跑測試的清華女生總計48706人次，男女生合計166370人次（見表1）。

2013年教育部在北京8所高?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》抽測調(diào)查學(xué)生共計1600人，其中男生999人，女生601人。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻資料法：查閱參考國內(nèi)外研究長跑對體質(zhì)健康影響的文獻；

2.2.2、測試調(diào)查法：2000年－2014年每年11月份由體育任課教師對上體育課的學(xué)生進行長跑測試并將測試成績?nèi)坑涗浵聛恚?/p>

2.2.3、數(shù)據(jù)處理：將全部學(xué)生的長跑成績按照不同年份、不同年級、不同性別分別進行整理。采用Excel2013和SPSS20．0統(tǒng)計學(xué)軟件對全部數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，檢驗方法為方差分析和T檢驗，顯著性水平P＜0．05。

3、結(jié)果與分析

3.1、清華本科生長跑成績15年測試結(jié)果與分析

2000－2014年15年間，清華男生3000米跑成績總體呈下降趨勢，從2000年的13分57秒（837秒）至2014年的14分24秒（864秒），平均成績下降27秒（P＜0．05）；清華女生1500米跑成績總體也呈下降趨勢，從2000年的7分32秒（452秒）至2014年的7分53秒（473秒），平均成績下降21秒（P＜0．01）（見圖1）。資料表明，近20年來大學(xué)生體質(zhì)健康呈逐漸下降趨勢，尤其是耐力素質(zhì)方面下降較多。從本研究中近15年清華男生和女生的長跑成績的變化上看，也與總體趨勢相符合。

15年清華男生3000米跑成績均值為14分14秒，女生1500米跑成績均值為7分45秒。對照我國普通大學(xué)生12分鐘跑測試成績評定表，男、女生長跑成績?yōu)榱己盟剑慌c國外12分鐘跑標(biāo)準(zhǔn)對比為一般水平。

將2000－2014年15年間的清華學(xué)生長跑成績每5年的時間間隔分成3個時間段進行比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：第一個5年成績明顯好于第二個和第三個5年時間段，清華男生10年前的3000米跑成績比最近10年的成績快了17秒（P＜0．05），清華女生10年前的1500米跑成績比最近10年的成績快了16秒（P＜0．05）。而最近兩個5年時間段進行比較，男生3000米以及女生1500米長跑成績均沒有顯著性差異（見表2）。注：*為經(jīng)方差檢驗有顯著性差異，P＜0．05。

表2 清華學(xué)生長跑成績每5年時間段比較表

3.2、各年級清華學(xué)生長跑成績的比較

從15年清華本科男生一至四年級3000米跑成績變化看，大一年級成績最好，為13分38秒（818±71秒），其次為大二年級14分01秒（841±79秒）和大三年級14分36秒（876±89秒），大四年級最差14分43秒（883±87秒）；女生大一成績最好，為7分30秒，大二其次，為7分39秒，大三和大四分別為7分58秒和7分57秒，明顯差于前兩個年級（見表3）。

表3 清華各年級學(xué)生長跑成績

相對于一、二年級的3000米成績曲線下降，三、四年級男生的3000米跑成績下降更快（見圖2）；女生1500米曲線也有同樣的結(jié)果（見圖3）。原因可能是一方面三、四年級本科生由于不再在乎長跑成績對體育課分數(shù)的影響，努力程度不如前兩年；另一方面，大三開始不再強制要求學(xué)生進行課外長跑鍛煉，而大一和大二學(xué)生卻一直要求堅持課外長跑鍛煉。因此，大一和大二年級在近5年成績有所回升，可是三年級的長跑成績卻一直呈下降趨勢。這與2010年全國第六次體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果認為我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康狀況出現(xiàn)了20年持續(xù)下降的狀況，大學(xué)生的耐力素質(zhì)呈下降趨勢的結(jié)論相一致。還有研究表明，高校大學(xué)生在校四年身體素質(zhì)水平總體呈下降趨勢，尤其大學(xué)生的耐力下降明顯。

3.3、長跑鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

為了解清華學(xué)生堅持參加長跑鍛煉對體質(zhì)健康的影響效果，將2013年教育部對北京市大學(xué)生體質(zhì)健康抽測的結(jié)果進行比較。除清華外，其他7所高校未在體育課上對學(xué)生有男生3000米跑和女生1500米考核要求。在北京8所高校體質(zhì)抽測調(diào)查中，男生1000米跑測試項目，清華男生成績平均為3分51秒，而其它7所北京高校男生1000米跑成績均值為4分21秒，相差30秒；女生800米跑，清華女生成績平均為3分45秒，而其它7所北京高校女生800米跑成績均值為4分09秒，相差24秒（見表4）。

表4 教育部抽測北京8所高校長跑成績比較表

上述數(shù)據(jù)表明，長期堅持男生3000米和女生1500米的長距離跑步鍛煉對大學(xué)生的耐力素質(zhì)提高非常顯著。學(xué)生在跑相對較少的距離時，心里上沒有負擔(dān)，感覺很輕松，容易取得較好的成績。

清華學(xué)生堅持長跑鍛煉的效果還在2014年首都高校體質(zhì)健康測試賽上得到體現(xiàn)。在測試中，清華參賽男生1000米跑的優(yōu)良率達到35．8%，名列前茅，而其它39所高校參賽男生的長跑優(yōu)良率均值為13．5%，有明顯差距。測試結(jié)果說明，堅持長跑鍛煉確實對大學(xué)生體質(zhì)健康改善有明顯效果。

4、討論

隨著現(xiàn)代科技、社會的發(fā)展和人民生活水平的提高，人們的生活方式發(fā)生了巨大的變化，這些變化也同時影響到我們的身體素質(zhì)，尤其是心肺功能。大學(xué)生正處于一生中身體素質(zhì)的巔峰期，是為以后的身體素質(zhì)積累基礎(chǔ)的時候，大學(xué)生也會面臨著以后繁重的工作，這需要良好身體素質(zhì)的支持。進入21世紀后，從2004年開始，連續(xù)5年清華學(xué)生的長跑成績總體上呈下降趨勢，到2008和2009年時達到最低點。考慮到現(xiàn)代大學(xué)生們受到網(wǎng)絡(luò)等因素影響，鍛煉時間嚴重減少，每周一次的體育課無法達到提高學(xué)生身體素質(zhì)的要求。清華大學(xué)從2008年開始實施“陽光長跑”，在大一、大二兩個年級開始正式實施，要求本科生每周至少參加兩次長跑鍛煉。一年后，清華學(xué)生的長跑成績止跌反彈，開始逐漸回升，“陽光長跑”取得了明顯的成效。清華大學(xué)結(jié)合自身的優(yōu)良傳統(tǒng)，要求一、二年級本科生每周除上一次體育課外，還要至少參加兩次課外鍛煉，每次男生需要完成3000米、女生需要完成2000米跑。課外長跑鍛煉和課上長跑測試共同占到了體育課分數(shù)的30%，保證每周有2－3次長跑鍛煉。清華一至三年級本科生都要參加體育課上的長跑考核，課內(nèi)外相結(jié)合，長跑鍛煉已經(jīng)形成一種習(xí)慣，成為清華本科生大學(xué)生活不可缺少的一部分，伴隨著他們成長。為了能夠使清華學(xué)生適應(yīng)長跑鍛煉，從新生入學(xué)開始就通過體育教學(xué)、體育理論課和課外輔導(dǎo)等手段，教會學(xué)生長跑鍛煉和科學(xué)運動的理論和方法，并在體育課中循序漸進地讓學(xué)生練習(xí)不同距離和不同難度的長跑。經(jīng)過2－3個月的練習(xí)，大多數(shù)學(xué)生長跑成績都有明顯提高，最終可以達到考核的要求。有70%以上的學(xué)生能達到男生14分40秒和女生7分50秒的及格標(biāo)準(zhǔn)。體育課測試3000米成為清華的特色和基本要求。

為了探討長跑鍛煉對學(xué)生的體質(zhì)影響，還對參加清華自主招生進入清華的學(xué)生進行了體質(zhì)跟蹤測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：這些學(xué)生《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》得分由高三臨畢業(yè)時的平均57．5分，提高到大一時的67．5分，大二時的71．8分。不及格率由高三時的63．1%，下降到大一時的24．8%，大二時的6．3%。優(yōu)良率從高三時的8．4%提高到大一時的31．5%以及大二時39．3%，研究表明，這些學(xué)生在進入大學(xué)階段以后體質(zhì)狀況明顯得到改善，說明大學(xué)體育課和課外鍛煉確實起到了明顯效果和作用，高中最后階段時體質(zhì)健康較弱的這些學(xué)生進入大學(xué)后身體素質(zhì)得到了迅速提升。

清華體育課要求學(xué)生進行長跑鍛煉和考核，通過這種半強迫的方式促使學(xué)生的耐力素質(zhì)提高十分明顯。另一項跟蹤測試研究結(jié)果也證明，清華大學(xué)自主招生學(xué)生臺階運動試驗測試不及格率入學(xué)前為52．6%，入學(xué)半年后，不及格率下降為7．2%，入學(xué)一年半后下降為3．1%；良好率從入學(xué)前的10．2%，入學(xué)半年后上升為36．8%，入學(xué)一年半即大二上學(xué)期結(jié)束時，優(yōu)良率達到45．5%，學(xué)生的耐力素質(zhì)明顯提高，說明長跑鍛煉起到了重要效果，在學(xué)生耐力素質(zhì)提高方面發(fā)揮了非常重要的作用。

不管采用什么樣的體育教學(xué)和管理政策手段，學(xué)生體質(zhì)健康狀況能否提高和改善是根本目的、是硬道理。清華學(xué)生堅持長跑鍛煉對體質(zhì)健康狀況的影響效果是明顯的、積極的。事實證明，通過長跑鍛煉還可以培養(yǎng)大學(xué)生挑戰(zhàn)自我、奮斗到底、永不放棄的精神和毅力。一些國家級優(yōu)秀人才都是長跑運動的愛好者，著名數(shù)學(xué)家林家翹、物理學(xué)家錢偉長、生物學(xué)家施一公等都是通過練習(xí)長跑，鍛煉了意志品質(zhì)和健康的身體，從入學(xué)時身體羸弱的體療班學(xué)生成為身體健康的體育優(yōu)等生、甚至學(xué)校代表隊的運動員。長跑鍛煉在高校培養(yǎng)人才過程中確實能發(fā)揮良好作用。

5、結(jié)論

5.1、2000年－2014年15年清華男生的3000米跑成績均值為14分14秒，女生1500米跑成績均值為7分45秒，在國內(nèi)處于良好水平，按國外標(biāo)準(zhǔn)為一般水平；

5.2、男生近10年的長跑成績比10年前的成績慢17秒，女生慢16秒，15年來長跑成績呈現(xiàn)先下降后平緩上升的趨勢，但沒有達到10年前的水平，三、四年級本科生長跑成績下降幅度大于一、二年級，成績下降幅度受長跑鍛煉次數(shù)影響較大；

5.3、與北京市其它學(xué)校大學(xué)生相比，清華學(xué)生長跑成績和耐力水平有明顯優(yōu)勢，堅持長跑鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高具有顯著作用。

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