籃球3分球教學訓(xùn)練方法研究

劉宏宇

（東莞理工學院，廣東 東莞 523808）

籃球3分球教學訓(xùn)練方法研究

劉宏宇

（東莞理工學院，廣東 東莞 523808）

籃球作為全世界人們喜愛的運動之一，對強健體魄、增強學生體質(zhì)、培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作精神具有十分重要的意義。而3分球是一項新的高度，是籃球比賽中的一種戰(zhàn)術(shù)和方法，也是一種基本的籃球技能。下文就籃球3分球的重要性和影響3分球命中率的因素進行分析，提出3分球教學訓(xùn)練的具體方法。

1 3分球在籃球運動中的重要性

3分球的主要作用不是依靠簡單攻破和防守來取得分數(shù)。3分球的主要任務(wù)就是籃底的進攻最后入球點的位置或者接近底線的位置上取得分數(shù)，因此要阻止這種得分行為，對方往往會分配較多的運動員在籃底以做準備，當球由外圍逐漸逼近內(nèi)線時安排在籃底的隊員可以有效阻止對方的前進。這樣一來就可以大大增加防守的范圍。當球接近最高狀態(tài)時，3分球的準確率也是相當高的，尤其是在得分差距較大的情況下，3分球是反超對手的最佳手段。所以，在實際的籃球競技過程中，3分球都是受到關(guān)注的重要環(huán)節(jié)和手段。

事實上，要提高籃球3分球的技能，合理的學習和訓(xùn)練是必不可少的。3分球的技術(shù)難度相對較大，影響其命中率的因素也很多，因此，怎樣做好命中率的訓(xùn)練，合理地運用訓(xùn)練手段和方法對于籃球教學發(fā)揮著重要的作用。

當前，在世界籃壇中，各個強隊都存在一個出色的3分球射手，這也是該球隊在比賽中的最高技能。就我國的籃球運動隊伍來講，就擁有如廣東隊這樣無人能敵的3分球技能，在籃球史上書寫了重要的時刻。顯然，我們可以看出籃球3分球?qū)τ诨@球運動來說是非常重要的。

2 影響籃球3分球命中率的主要因素分析

2.1 技術(shù)動作

在籃球競賽，技術(shù)動作是影響3分球發(fā)揮的重要因素?？茖W的出手角度與速度、根據(jù)投籃弧度和入射角等科學地分析都是投籃技術(shù)的關(guān)鍵，如果這些因素沒有得到規(guī)范的訓(xùn)練和學習，勢必會影響到3分球的命中率，從而影響得分。其次，運動員對于3分球技術(shù)動作的熟練和掌握程度也是影響3分球命中率的關(guān)鍵，規(guī)范且充分的投籃技術(shù)動作熟悉度不僅要依靠平時多加思考，更多地是依靠勤勞的練習，培養(yǎng)和掌握投籃時肌肉的感覺和力量的大小，以此來形成適合運動員自身的技術(shù)規(guī)范，提高3分球的命中率。

2.2 投籃的時機

另外，投籃的時機也直接關(guān)系著3分球的命中率，每一次的3分球得分機會都需要競賽時個人與團隊的配合來爭取，共同協(xié)調(diào)合作來創(chuàng)造并完成3分球的命中。但這種機會是需要進行捕捉的，通過科學的判斷和引導(dǎo)，以及團隊之間的互相配合來創(chuàng)造這樣的機會。這就需要提高籃球團隊的判斷能力與動作速率，以創(chuàng)造出最佳的投籃時機，提高命中率的同時獲得分數(shù)，贏得比賽。

2.3 心理因素

眾所周知，籃球運動不僅是一種身體上的劇烈運動，更多的是心理和智慧的運動。心理因素作為籃球運動的重要組成部分，影響著籃球3分球的命中率。自信心是激發(fā)運動潛能的基本條件，也是促使運動員采取措施贏得比賽的動力。如果缺乏自信心，不僅會使得運動員感到限制、猶豫，從而使得籃球難以被控制，身體協(xié)調(diào)也會不受控制，自信心也是出手角度與速度的保障，直接影響著投籃的命中率。因此，強烈的投籃欲望與自信心是創(chuàng)造3分球并完成3分球，提高分數(shù)的重要因素，所以運動員的心理因素十分重要。

2.4 身體素質(zhì)

首先，任何體育項目的基本目的就是鍛煉身體，而運動項目的前

提條件也是有一個身體素質(zhì)較好的水平，兩者是相互聯(lián)系的。在籃球運動中，包括各種技術(shù)動作，戰(zhàn)術(shù)以及姿勢等都是身體素質(zhì)水平的基礎(chǔ)和基本內(nèi)容。尤其是對于高強度的比賽來說，不僅需要高強度的身體對抗，且對抗較為激烈，如果沒有一個較高的身體素質(zhì)，不僅可能影響比賽，導(dǎo)致不能正確地完成和發(fā)揮3分球的技術(shù)，更可能損害人員的身體健康。

2.5 周邊環(huán)境因素影響

除此之外，環(huán)境因素是影響籃球比賽最重要也是最基本的因素。場地的規(guī)模、大小以及主客場、比賽條件以及觀眾和啦啦隊，更包括球場的氣氛、教練的指揮等都會影響到運動員發(fā)揮的水平高低。因此，良好的氛圍再加上規(guī)范的技術(shù)動作和最佳的3分球?qū)嶋H是完成3分球的重要決定因素。在實際的比賽中，為提高比賽的效率，需要對環(huán)境進行一定的調(diào)整和設(shè)置，保障最佳的比賽環(huán)境。

3 籃球3分球方法研究

3.1 3分球的基本訓(xùn)練方法

3.1.1 力量訓(xùn)練前面說到，力量是影響3分球命中率的因素之一，3分球的中長距離的投擲是得分的主要手段。因此，在高強度的籃球?qū)怪校\動員需要有足夠的力量來完成3分球動作的基本要求，所以力量訓(xùn)練是日常中必不可少的。事實上，對籃球運動員進行力量的訓(xùn)練主要分為兩個方面。一方面就是手指、手腕以及上肢力量的訓(xùn)練，另一方面則是腿部以及手臂的爆發(fā)力之間相互的協(xié)調(diào)乏力，兩者共同作用才能在投籃時實現(xiàn)短促有力進一步提高命中率。

3.1.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練眾所周知，投籃需要全身力量協(xié)調(diào)的動作，首先就要降低人體的中心，由腹部發(fā)力向上引球，腳踝和膝關(guān)節(jié)同時進行蹬伸動作，同時，肩肘伸張、手腕保持前撥。背部和腹部的肌肉在整個投籃過程中都要保持緊張的狀態(tài)，還要保證全身協(xié)作，因此適當?shù)膮f(xié)調(diào)性訓(xùn)練對于提高投籃動作和技術(shù)等都有一定的提高。

3.1.3 抗干擾能力的訓(xùn)練在實際的籃球比賽中，常常是一種高強度的身體對抗。比賽過程中涉及到復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)動作，這些因素都是影響3分球命中率的根本原因。需要特別注意的是，因籃球比賽中環(huán)境因素復(fù)雜，技術(shù)動作與戰(zhàn)術(shù)變化莫測，所以在這樣的高強度因素干擾下，擁有超高的抗干擾能力是非常關(guān)鍵的，這也是考核一個優(yōu)秀籃球選手的根本條件。

3.1.4 心理素質(zhì)訓(xùn)練優(yōu)秀的籃球3分球射手不僅要有一個良好的身體基礎(chǔ)，更要擁有強大的心理素質(zhì)。面對復(fù)雜的環(huán)境和高強度的壓力，要能夠冷靜地進行分析，積極與團隊中的其他人員配合協(xié)調(diào)，以創(chuàng)造最佳的3分球機會。因此，必要的心理素質(zhì)訓(xùn)練對于籃球運動員來講是非常有必要的。

3.2 3分球進攻教學訓(xùn)練手段

籃球3分球的進攻基礎(chǔ)訓(xùn)練包括突破分球、假動作、兩人配合、掩護配合等多種手段，以下就針對這幾種基礎(chǔ)性的進攻配合教學訓(xùn)練手段進行分析。突破分球一般用于對抗區(qū)域聯(lián)防或者人盯人的防守情況來進行，運用在兩人之間運球吸引一名防守隊員實現(xiàn)，從而為另一名3分球進攻隊員創(chuàng)造命中3分球的機會的方式。而所謂的假動作就是指投籃的假動作，這種假動作是為吸引一名防守隊員跳起，以為進攻隊員提供運球機會，更可以創(chuàng)造側(cè)面運球完成3分球的機會。傳球假動作則是誘使防守隊員向傳球的方向移動，已擺脫防守隊員并進行3分球的投擲。

配合是籃球競賽中常用的手段，分為兩人配合和掩護配合，其中兩人配合常常用于人盯人的方式。這種方式就是為給防守造成阻礙，以引起防守人員的松動和混亂，以達到創(chuàng)造完成3分球動作的機會。而掩護配合則主要用于區(qū)域聯(lián)防的情況下使用，也主要是為了創(chuàng)造三分投籃的機會。這些方式都是常規(guī)的籃球3分球的基礎(chǔ)訓(xùn)練手段，也可以錯位進攻戰(zhàn)術(shù)與團隊配合在實際比賽中來使用，不僅能夠提高3分球的運用效果，更能為團隊爭取更多的分數(shù)以贏得比賽。

4 結(jié) 語

總的來說，對于籃球3分球的教學訓(xùn)練來講，必須根據(jù)實際影響3分球命中率的因素分析得出具體的訓(xùn)練方式，做好身體、心理、協(xié)調(diào)性以及注意力等方面的訓(xùn)練。同時，通過一些技術(shù)手段的訓(xùn)練來提高運動員的3分球技能。

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2014-12-17

劉宏宇（1962 ～），副教授，本科。研究方向：籃球教學與訓(xùn)練。

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1674-151X（2015）02-101-02