青少年籃球運動員體能訓練初探

劉 鵬

（文山學院，云南 文山 663000）

青少年籃球運動員體能訓練初探

劉 鵬

（文山學院，云南 文山 663000）

1 研究背景

籃球作為我國三大球之一，深受大眾的喜愛，使得籃球運動蓬勃發(fā)展。據(jù)相關(guān)調(diào)查研究，參加籃球運動的人員比例中青少年比例最大，可能與青少年的生理特點有很大關(guān)系，作為社會主義建設(shè)者后備軍的青少年，對于籃球運動的發(fā)展具有十分重要的意義，體能的優(yōu)劣影響籃球運動水平的發(fā)展，而青少年體能的高低更是影響著中國籃球運動的發(fā)展。本文試圖根據(jù)青少年身體生長發(fā)育特點，結(jié)合籃球運動體能訓練的相關(guān)理論知識，探尋適合青少年籃球運動員體能訓練的方法，為青少年參加體育鍛煉提供理論參考，同時為青少年的終身體育活動打下良好的基礎(chǔ)。

2 青少年生長發(fā)育特點

人體的生長發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復雜漸變過程。就個體而言，生長發(fā)育具有自身的差異性，就整體而言，人體的生長發(fā)育具有普遍規(guī)律：生長發(fā)育過程的階段性和連續(xù)性，生長發(fā)育呈現(xiàn)波浪性、統(tǒng)一性等特點。

2.1 身體形態(tài)的特點

人體的生長發(fā)育是一個長期連續(xù)、統(tǒng)一的過程。身體形態(tài)發(fā)育不僅僅是人體的外在表現(xiàn)，主要反映內(nèi)在發(fā)育的本質(zhì)聯(lián)系和必然趨勢。評定身體形態(tài)發(fā)育的指標有身高、體重、坐高、胸圍、肩寬、骨盆寬。在7 ～ 18歲期間各項指標增長顯著，19 ～ 22歲之間發(fā)展相對穩(wěn)定，其中身高和體重是最直觀的外在表現(xiàn)。青少年時期身體高度是自然增長的一個過程，從胎兒時期到成人，人體身體高度有兩個快速增長時期，一個是胎兒期和出生后的第一年，第二個階段是青春期。身體重量的的遞增和身高的增長存在相互依存的關(guān)系。

2.2 身體機能的特點

脈搏、血壓、肺活量和物質(zhì)代謝是反映身體機能發(fā)育程度的重要指標，在生長發(fā)育過程中呈現(xiàn)一定的年齡特征和性別差異。脈搏頻率隨著年齡的增長而逐漸減慢，收縮壓和舒張壓的均值有明顯的年齡特點和性別差異，肺活量隨著年齡的增長而增加，在不同的年齡階段，物質(zhì)代謝具有不同的特點。

2.3 神經(jīng)系統(tǒng)的特點

神經(jīng)系統(tǒng)在各個系統(tǒng)中是發(fā)育速度最早、最快的系統(tǒng)。在兒童青少年時期，神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定，抑制過程較弱，興奮過程占優(yōu)勢，興奮和抑制過程在大腦皮質(zhì)中很容易擴散，因此神經(jīng)活動的強度和注意力集中能力均較差，表現(xiàn)為活潑好動、注意力不集中、做動作時不協(xié)調(diào)、容易出現(xiàn)多余動作等；建立條件反射較快，但是消退和重新恢復的速度也較快，由于分化能力尚不完善，掌握精細動作比較困難。大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞工作能力較低，容易產(chǎn)生疲勞，但由于神經(jīng)細胞的物質(zhì)代謝旺盛，神經(jīng)過程的興奮和抑制轉(zhuǎn)換較快，靈活性較高，腦疲勞恢復的較快。

2.4 運動素質(zhì)的特點

運動素質(zhì)是人體各器官、系統(tǒng)的機能通過肌肉活動所表現(xiàn)出來的基本活動能力，主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。運動素質(zhì)和遺傳關(guān)系較為密切，但后天的營養(yǎng)和運動鍛煉對身體的增長有積極的影響，運動素質(zhì)隨著年齡、性別和發(fā)育的不同階段存在不同的差異性。運動素質(zhì)的增長包括增長階段和穩(wěn)定階段，各項運動素質(zhì)由增長階段過渡到穩(wěn)定階段有先后之別，按照先后順序是速度素質(zhì)最先，耐力素質(zhì)次之，力量素質(zhì)最晚，男生和女生之間的差異也較為明顯。

3 籃球運動的特點

3.1 籃球運動的對抗性

籃球運動是兩隊人員的對抗，在有限的空間內(nèi)，雙方通過運球、傳球、投籃等相關(guān)技術(shù)之間的配合來獲取比賽的勝利。不僅僅要求運動員有聰穎的智慧能力，而且需要

有特殊的體能，對于運動員心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的要求較高。通過籃球運動可以有效提高身體、智力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2 籃球運動的時空性

籃球比賽是在一定的時間和空間內(nèi)展開攻守對抗，在比賽的過程中要求運動員具有強烈的時間觀念和空間意識，通過自己的智慧獲得空間的優(yōu)勢，進而獲取時間上的優(yōu)勢，最后獲得比賽的勝利。青少年處于生長發(fā)育期，各項系統(tǒng)逐漸完善，通過特定的訓練以獲取身體、心理方面的發(fā)展。

3.3 籃球運動的轉(zhuǎn)換性

籃球運動過程中攻防轉(zhuǎn)換較快，在進攻的過程中有時間限制，而且以進攻得分的高低判定比賽的勝負，因此在進攻的時候勢必受到防守隊員的攔截，攻轉(zhuǎn)為守，守后轉(zhuǎn)為功，轉(zhuǎn)換在瞬間，使比賽在快速而和諧的高節(jié)奏下進行，不僅給觀賞者帶來觀賞身心的娛樂，而且對于籃球運動的參與者也增智養(yǎng)心。

3.4 籃球運動的集體性

籃球運動的活動形式是兩對隊員相互協(xié)同攻守對抗，在運動過程中，機體的智慧和技能協(xié)同配合，有和諧互助的團隊精神和協(xié)作風格，才能贏取比賽的勝利。不是靠一個人的技能就能獲取比賽的勝利，講究團隊精神和協(xié)同合作，沒有集體就沒有勝利。青少年心智還不成熟，加上獨生子女的增多，讓很多孩子沒有集體主義精神，通過籃球運動，加強孩子的集體主義精神，注重團隊的配合。

3.5 籃球運動的益智性

現(xiàn)代籃球運動進一步的發(fā)展，不僅僅是體力、技術(shù)的較量，而且是一場拼智的活動，成為社會文明進步和人們喜聞樂見的人文景觀，可以引發(fā)種種有趣的競技人物故事，給人們觀賞贊譽、曾智教育、促進身心發(fā)展。可以通過籃球運動的人文價值來對籃球愛好者進行社會性人本教育，達到增進知識、廣博學識的目的。

4 青少年籃球運動員體能訓練方案

4.1 運動類型

運動類型是確定訓練方案的主要因素，應(yīng)根據(jù)訓練目的選擇合適的運動類型。運動類型主要包括有氧運動、中小強度力量練習、伸展柔韌性練習和專項競技練習。不同的運動類型作用也不同，有改善和提高人體的有氧工作能力、促進心肺系統(tǒng)的生長發(fā)育，也有增強力量等身體素質(zhì)，提高應(yīng)激能力，還有提高體能水平、促進技戰(zhàn)術(shù)、心理和只能水平的提高，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。項目有很多種，包括：行走、走跑交替、慢跑、各種器械練習、田徑、游泳等。

4.2 訓練強度

訓練強度是決定運動量的主要因素，是指單位時間內(nèi)移動的距離或速度，或肌肉在單位時間內(nèi)所做的共。訓練強度必須達到50% ～85%VO2max才能有效曾靜體能。由于強度和心率呈線性關(guān)系，可以用相應(yīng)的心率來控制訓練強度，將可以改善體能的運動效果的心率成為目標心率或靶心率，如果要達到較好的訓練效果，其訓練強度應(yīng)將心率控制在158 ～ 184次/min。

4.3 訓練時間

訓練時間是指每次訓練持續(xù)的時間，是運動量的主要因素。在持續(xù)的周期性訓練中，訓練時間乘以負荷強度就是運動量。因此，訓練時間隨負荷強度發(fā)生變化?？梢圆扇≥^短時間高強度的重復訓練，或采取較長時間較低強度的訓練安排。確定了訓練強度后，訓練時間關(guān)系到訓練效果，持續(xù)時間過短，達不到應(yīng)有的訓練效果，訓練時間過長可能超過機體的負擔能力，造成疲勞累積而傷害身體。兒童青少年在生長發(fā)育期，應(yīng)根據(jù)其生長發(fā)育特點，根據(jù)訓練目的和符合強度設(shè)定能引起機體產(chǎn)生最佳效果的訓練時間。

4.4 訓練頻率

訓練頻率是指每周訓練的次數(shù)。訓練效果是在每次訓練隊機體所產(chǎn)生的良性作用的逐漸積累中顯現(xiàn)出來，是量變引起質(zhì)變的過程，因此應(yīng)注意訓練的持續(xù)性和系統(tǒng)性，根據(jù)每次的訓練強度、訓練時間和個體恢復狀況，以及對運動的適應(yīng)能力進行綜合考慮。

5 結(jié)論與建議

通過青少年身體生長發(fā)育的特點和籃球運動的特點，提出制訂籃球運動員相應(yīng)的體能訓練方案。但通過調(diào)查目前青少年籃球運動員體能訓練過程中存在一些誤區(qū)和問題，希望今后的研究中加以改進，為青少年身心的健康發(fā)展和我國籃球運動的進步，提供參考，同時為青少年終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

[ 1 ] 潘巍.青少年籃球運動員的體能訓練[ J ].中州體育：少林與太極，2010（1）：46-47.

[ 2 ] 陳永華.淺談青少年籃球運動員的體能訓練方法[ J ].當代體育科技，2012，2（7）：17-18.

[ 3 ] 董勝利，陳峰.少年男子籃球運動員體能訓練特征研究[ J ].中州體育：少林與太極，2009（10）：46-49.

2015-01-15

劉鵬.研究方向：體育訓練。

G841

A

1674-151X（2015）02-047-02