簡析體能訓(xùn)練對體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的影響

齊歡君

（首都體育學(xué)院，北京 100098）

簡析體能訓(xùn)練對體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的影響

齊歡君

（首都體育學(xué)院，北京 100098）

1 研究背景

20世紀(jì)80年代，體育舞蹈引入中國后掀起了我國時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的風(fēng)潮。它以多樣的舞蹈表現(xiàn)形式，風(fēng)格各異的音樂元素，以及比賽表演服飾的綻放無不令人著迷。以至于中國的體育舞蹈選手?jǐn)?shù)量也在迅速增長，這都能說明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的魅力所在。在賽事中連續(xù)跳完五支不同風(fēng)格的舞蹈非常考驗(yàn)選手的體能水平，雖然中國的體育舞蹈選手層出不窮，但在國際體育舞蹈較大賽事中我國選手還是很少被提名，我們也一直在尋找自身訓(xùn)練存在的問題。國內(nèi)外選手在體能方面存在的差異依然是成績懸殊的重要因素。而在中國，體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生在訓(xùn)練中大多重視技術(shù)水平的提升忽視體能訓(xùn)練的重要性。這就好比在建筑一幢樓房沒有鋼筋作為支撐一樣，它隨時(shí)都可能崩塌。體育舞蹈在賽場上的完美表現(xiàn)絕對離不開體能訓(xùn)練的日積月累。

2 相關(guān)概念闡述

體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競技能力的重要組成不分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績提高的訓(xùn)練過程。

體育舞蹈又稱為國際標(biāo)準(zhǔn)舞，是一種由男、女雙人在界定的音樂節(jié)奏范圍內(nèi)，運(yùn)用身體技術(shù)與技巧并結(jié)合藝術(shù)表現(xiàn)力來完成的具有一定規(guī)范性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體育舞蹈主要分為摩登舞與拉丁舞兩大類，其中拉丁舞由恰恰、倫巴、牛仔、桑巴、斗牛五支舞構(gòu)成。華爾茲、維也納華爾茲、探戈、快步、狐步五種舞則構(gòu)成了另外一大類摩登舞。這10種舞蹈風(fēng)格迥異，動(dòng)作花樣繁多變化較快，每一支舞都擁有讓人無法抗拒其魅力的藝術(shù)表現(xiàn)風(fēng)格。

3 體能訓(xùn)練的價(jià)值

3.1 促進(jìn)身體健康并充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

體育舞蹈選手最基礎(chǔ)的條件是有一個(gè)健康的體格，良好的健康狀況是系統(tǒng)訓(xùn)練的根本保證。體能訓(xùn)練能夠有效的對運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)身體器官功能有良好的改善與提高，能有效提高心肺呼吸系統(tǒng)機(jī)能。進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠有效適應(yīng)外部環(huán)境并有效提高自身免疫系統(tǒng)，大大降低生病的概率，從而有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

我們進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的除了強(qiáng)身健體，還有一項(xiàng)非常重要的因素就是充分發(fā)展自己運(yùn)動(dòng)能力的最大潛力。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員要在比賽場上創(chuàng)造優(yōu)異成績，就必須最大限度地發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，比如柔韌性、力量、耐力、身體協(xié)調(diào)性等。而能夠?qū)崿F(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)最主要的途徑便是進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平和速度水平，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的力量潛能，并更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。只有這樣才會(huì)最大可能地獲得優(yōu)異成績。

3.2 有利于掌握復(fù)雜先進(jìn)的技術(shù)，適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要

在體育賽場上，我們深知只靠技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)是不能持續(xù)穩(wěn)贏的。必須有良好的體能水平和強(qiáng)壯的體格作為基礎(chǔ)支撐，只有通過大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，長期對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才能達(dá)到。我們經(jīng)?？梢钥吹揭恍w育項(xiàng)目中有因?yàn)轶w力不支而造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、不準(zhǔn)確，不能夠高效完成的遺憾局面，那是因?yàn)樵隗w育賽場中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大以至于不能夠持續(xù)保持賽初時(shí)的良好狀態(tài)。當(dāng)然，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對有機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有不同的要求。體育舞蹈動(dòng)作復(fù)雜，雙人舞力量的技巧也非常

細(xì)膩并變化無常，舞伴之前要想相互借力或相互對抗對方的力量就要有一定的靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)力量素質(zhì)。而這些素質(zhì)都需要通過進(jìn)行體能訓(xùn)練來達(dá)到，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能水平在一定程度上決定他們難度動(dòng)作質(zhì)量的高低水平。要想輕松掌握復(fù)雜先進(jìn)的技術(shù)，體能訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中是必不可少的。

3.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命

體育舞蹈項(xiàng)目對身體各方面素質(zhì)要求較高，舞蹈中很多動(dòng)作不僅要求有良好的柔韌性，并要求肌肉力量和速度同時(shí)進(jìn)行完成流暢動(dòng)作。體育舞蹈選手在賽場中需穿專業(yè)舞鞋，女舞者舞鞋在7cm到9.5cm不等，男舞者舞鞋在3cm到4cm，加上舞者自身為獲得難度系數(shù)較高的得分，而在編排比賽套路時(shí)增加動(dòng)作難度，不斷挑戰(zhàn)身體潛力極限等，這些因素都可能造成舞者受傷的可能性。他們必須掌控好自身平衡力量并將身體力量在賽場中拿捏有度收放自如，以免腳踝受傷。一名學(xué)者曾表述人體的肌肉力量越強(qiáng)壯對身體關(guān)節(jié)造成的傷害就會(huì)越小，就像我們長時(shí)間跑步對鍛煉我們自身心肺功能有較明顯的效果，身體各器官也越來越健康，但唯獨(dú)對我們的膝蓋造成一些傷害。所以，人體自身的肌肉力量也占著舉足輕重的地位，而體能訓(xùn)練能夠有效提高人體肌肉力量等素質(zhì)水平。在訓(xùn)練或比賽中若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷也會(huì)有自身肌肉力量作為支撐而避免更嚴(yán)重的損傷。對體育舞蹈選手來說，具備良好的體能素質(zhì)以及核心肌肉群的穩(wěn)定性對于預(yù)防傷病的發(fā)生具有現(xiàn)實(shí)意義。

4 體能訓(xùn)練在我國體育舞蹈中的發(fā)展現(xiàn)狀

體能訓(xùn)練對體育舞蹈來講是一門新的學(xué)科，體育舞蹈引入中國后，國內(nèi)大部分舞者都在研究其動(dòng)作技術(shù)，卻忽略了動(dòng)作技術(shù)和體能水平是同時(shí)發(fā)展才能創(chuàng)造優(yōu)異的成績。本人經(jīng)過一學(xué)期的時(shí)間觀摩首都體育學(xué)院和北京體育大學(xué)體育舞蹈專項(xiàng)課發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練在體育舞蹈課程上占得比例較小，將時(shí)間放在動(dòng)作技術(shù)的細(xì)節(jié)與完成的流暢性上較多。很多單腿旋轉(zhuǎn)或高難度動(dòng)作，有的學(xué)生可以完成的較為流暢，有的則達(dá)不到要求，其原因不排除自身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)存在一定的問題不能夠保持重心的穩(wěn)定與肢體平衡，特別是腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

我們很多舞者認(rèn)為高難度動(dòng)作完成不好是因?yàn)榫毩?xí)過少，而多次練習(xí)后身體旋轉(zhuǎn)速度依然不達(dá)標(biāo)而影響后面動(dòng)作的連接，使動(dòng)作的完美程度打了折扣。這跟自身的柔韌、肌肉力量、平衡有很大關(guān)系。教師經(jīng)常在課堂對學(xué)生強(qiáng)調(diào)課下加強(qiáng)自身體能訓(xùn)練的重要性，提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)效率。但是現(xiàn)階段存在的普遍現(xiàn)象是體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生很少有課下主動(dòng)去進(jìn)行體能訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

在體育舞蹈國際賽事中，我們?nèi)匀豢梢钥吹絿鴥?nèi)外選手在體能上的顯著差異。但是體能訓(xùn)練在我國體育舞蹈課程中又很少提及。大部分體育舞蹈的學(xué)生都忙于鉆研舞蹈的技術(shù)動(dòng)作。我們應(yīng)該盡快認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練在體育舞蹈中的影響，重視體能訓(xùn)練的重要性，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，盡快縮短國內(nèi)外體能水平差距。

5 體能訓(xùn)練對體育舞蹈的影響

5.1 體能訓(xùn)練對體育舞蹈選手耐力的影響

現(xiàn)如今體育舞蹈的編排動(dòng)作難度越來越高，要求的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量也越來越大，每一項(xiàng)都在挑戰(zhàn)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能水平。體育舞蹈總共10項(xiàng)舞，完成比賽規(guī)定的舞蹈套路需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)（5 ～ 7min）承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般拉丁舞選手五支舞完成下來是沒有很大問題的，但想要高質(zhì)量的完成五支舞，體能水平占一半的決定因素。在比賽中運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量不容小視，曾經(jīng)有學(xué)者表述說舞蹈動(dòng)作是靠肌肉記憶根深蒂固的，而動(dòng)作技術(shù)也是重復(fù)練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)流暢性的，但是唯有一個(gè)難點(diǎn)便是體能問題。

本人從多次觀摩體育舞蹈賽事中發(fā)現(xiàn)，賽場中的選手前三支舞都表現(xiàn)的非常精力充沛，各個(gè)方面的感覺和動(dòng)作呈現(xiàn)出他們最魅力的一面。而到最后一支牛仔舞的時(shí)候很多選手體力已經(jīng)明顯透支達(dá)不到之前兩支舞的良好狀態(tài)，五支舞跳下來氣喘吁吁。良好的心肺功能對一個(gè)體育舞蹈選手來說是至關(guān)重要的，通過規(guī)律的耐力性負(fù)荷訓(xùn)練可以增強(qiáng)體育舞蹈選手的心肺呼吸系統(tǒng)、心血管耐力和肌肉耐力，使其有機(jī)體適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷量而提高機(jī)體耐力。只有通過長時(shí)間的體能訓(xùn)練來才能補(bǔ)齊自身體能水平的短板。但要注意耐力性負(fù)荷訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不可猛然加量，避免過度疲勞。

5.2 體能訓(xùn)練對體育舞蹈選手力量與速度的影響

體育舞蹈既然被歸為體育的范疇說明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是需要相當(dāng)?shù)募∪饬α?。的確，體育舞蹈很多舞種確實(shí)需要身體和肌肉的爆發(fā)力，爆發(fā)力就意味著力量與速度相結(jié)合快速并發(fā)出的巨大能量。拉丁舞選手在賽場中要以1s ～ 4s變換一個(gè)動(dòng)作的速度來完成一支舞蹈，而一支舞賽下來大概在1min ～ 1.5min，這樣的速度與動(dòng)作的快速變化對舞者無疑是一種挑戰(zhàn)，有的舞種比如Samba和Cha-cha有時(shí)會(huì)1s一個(gè)動(dòng)作變化，動(dòng)作非?？?。體育舞蹈選手要在這1min ～ 1.5min里沒有一點(diǎn)停歇時(shí)間

去完成動(dòng)作技術(shù)，展現(xiàn)其人體美與動(dòng)作美。如果沒有良好的肌肉力量和體能水平，整個(gè)舞蹈在快節(jié)奏里是很難完成的。它對運(yùn)動(dòng)員的自身控制要求較高，什么時(shí)候該發(fā)力什么時(shí)候該收，力量的大與小都需身體肌肉的靈活控制來完成。

體育舞蹈不同于其他舞蹈之處在于舞伴之間不僅需要眼神和肢體的默契，而且體能要達(dá)到同等的競技水平。這就要求舞伴相互之間的情感表達(dá)，體能水平，身體素質(zhì)同時(shí)達(dá)到一個(gè)層次。若有一人的身體素質(zhì)落后于另一人，就無法跟上舞伴的步伐，舞伴給的力量和速度也招架不住，這樣的搭檔組合是很勉強(qiáng)的，對比賽成績的影響也是極大的。我們經(jīng)常可以看到那些比賽名次靠前的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員四肢肌肉和腹肌的輪廓都比較顯而易見，例如全國職業(yè)組冠軍趙亮。所以，體能訓(xùn)練是育舞蹈運(yùn)動(dòng)員力量和速度進(jìn)步的重要保證，也是提高比賽成績的必經(jīng)途徑。

5.3 體能訓(xùn)練對體育舞蹈選手柔韌與靈敏性的影響

作為技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目的體育舞蹈，其動(dòng)作技術(shù)的美感來源于舞者肢體的柔韌性和靈敏性。體育舞蹈還非常鍛煉人體自身的協(xié)調(diào)性。體育舞蹈中動(dòng)作復(fù)雜細(xì)膩且變化較快，很少重復(fù)，這對舞者處理技術(shù)動(dòng)作上提出了更高的要求，如何才能游刃有余的處理一段細(xì)膩的舞蹈。就要看舞者肢體的柔韌性和靈敏性。肢體動(dòng)作的伸展可以擴(kuò)大自己身體周圍的立體空間，比如在摩登舞中，我們不僅需要舞者踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量柔韌性，更需要女舞者胸腰部脊柱的柔韌性，讓其身體姿態(tài)舒展開，以此才能勾畫出華爾茲舞蹈中連綿起伏的美好畫面。而摩登中的探戈舞則需要極高的靈敏性才能做到舞者腳步干凈利索和頭部的靈活擺動(dòng)。拉丁舞中的高難度技術(shù)動(dòng)作更需要柔韌性和靈敏性的配合。拉丁舞者最需靈活的部位是胯，胯部的靈活擺動(dòng)可以展現(xiàn)出一個(gè)舞者婀娜多姿的舞姿。不論是rumba、cha-cha還是samba舞都需要舞者胯部具有良好的柔韌性和靈敏性。通過體能訓(xùn)練能夠有效的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量水平，提高速度和耐力素質(zhì)，并使運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需柔韌性得到良好發(fā)展，獲得更好的靈敏性素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。

6 結(jié) 語

綜上所述，體能訓(xùn)練對體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生具有至關(guān)重要的作用，現(xiàn)在的舞者已經(jīng)不是早些年大家所看到或想象到的清瘦柔弱的樣子，隨著新事物的出現(xiàn)新的舞種的衍生，包括我們所熟悉的《舞林爭霸》這樣以比舞為主的電視娛樂節(jié)目風(fēng)靡全世界，我們不難看出一個(gè)好的舞者的外形不僅具備柔和的肌肉線條，良好的身體素質(zhì)和力量水平等方面也在舞蹈畫面中展現(xiàn)的淋漓盡致。近些年體育舞蹈對舞者身體素質(zhì)的要求越來越高，無論是男舞者還是女舞者都需具備肌肉耐力和力量水平。所以，良好的體能水平非常有利于對技術(shù)動(dòng)作的掌控。

現(xiàn)階段我國高校體育舞蹈專業(yè)學(xué)生普遍存在的問題依然是注重技術(shù)輕視體能。為了克服自身惰性，提高體能水平，獲得優(yōu)異的比賽成績，縮短國內(nèi)外選手水平差距。我們既不能只重視技術(shù)水平的提升而忽視有機(jī)體的基礎(chǔ)力量，也不能突然過度重視體能訓(xùn)練而忽視技術(shù)上存在的問題。體能訓(xùn)練與技術(shù)提升必須同時(shí)進(jìn)行才能達(dá)到良好的效果，絕不能走兩個(gè)極端。

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2015-01-23

齊歡君（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育舞蹈。

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1674-151X（2015）02-044-03