簡談青少年跨欄運動員的基礎訓練

劉興權

（遼寧省大連體育學校，遼寧 大連 116000）

簡談青少年跨欄運動員的基礎訓練

劉興權

（遼寧省大連體育學校，遼寧 大連 116000）

1 研究背景

隨著我國跨欄水平的不斷提高，在學校體育訓練中跨欄項目也逐漸被青少年所喜愛。因此，重視和加強少年跨欄運動員的基礎訓練，是培養(yǎng)高水平運動員的必經(jīng)之路。對現(xiàn)代競技體育而言，跨欄項目并不同于一般的田徑運動項目，跨欄并不是對稱性的周期性運動項目，由于障礙的存在使得跨欄項目對運動員的速度、力量、靈敏性以及柔韌、協(xié)調(diào)都有較高的要求。因此，要培養(yǎng)高水平跨欄運動員，必須從青少年時期就要進行系統(tǒng)全面的基礎訓練。

2 速度訓練

良好的速度能力對跨欄項目成績的好壞起到?jīng)Q定性的作用。田徑運動中的跨欄項目具有獨有的特點，運動員總要跨越一定的障礙，通過展示自己的絕對速度和優(yōu)良技術來與對手競爭。運動員的速度能力以及在速度的基礎上所具有的良好的跨越障礙的能力是決定運動員是否具備良好跨欄能力的關鍵。對于跨欄運動員而言，要獲得良好的速度能力必須在訓練中加強自身的肌肉爆發(fā)性練習，有效地改善自身肌肉的柔韌性和彈性，通過良好的肌肉訓練來實現(xiàn)自身的動作協(xié)調(diào)，最終達到技術與速度能力的統(tǒng)一。由此可見，對于跨欄運動員來講，合理必要的速度性練習（包括絕對速度、反應速度等）直觀重要，是有效提升運動員跨欄能力的關鍵環(huán)節(jié)，在青少年體育鍛煉中進行速度專項訓練勢在必行。

2.1 絕對速度的發(fā)展

跨欄運動員平跑速度的訓練方法與短跑基本相同。根據(jù)跨欄跑的技術特點，在練習平跑時要強調(diào)運動員高重心、跑得有彈性、節(jié)奏好、動作放松、省力，在保證適宜步長的前提下加快頻率。針對跨欄項目的特點進行合理有效的絕對速度練習是保證運動員專項速度能力提升的根本，也是有效地提升跨欄運動員綜合能力的基礎。

2.2 過欄動作速度的發(fā)展

對于青少年跨欄運動員來講，標準欄能力相對薄弱，因此，在青少年運動員的能力建立過程中，應采取合理有效的專項技術訓練，通過縮短欄間距離，同時降低欄高，做高抬膝跨欄跑，步頻要快，抬膝要高的過欄練習，要求快速起跨和加速下壓攻欄動作，提高過欄速度。過欄時不是靠欄前加速跑的速度沖力過欄。在完成上述練習時，要加快動作速率，動作速度主要依靠極限或接近極限速度的練習，同時保持一定的動作幅度，注意動作放松協(xié)調(diào)。在訓練中應根據(jù)練習的特點提出相應的要求。練習應簡單易做，可以放活動的欄板，消除運動員的恐懼心理，能把注意力完全集中到完成練習的速度上。

2.3 良好的跑跨結(jié)合能力

跨欄項目自身特有的規(guī)律和特點決定了跨欄項目對速度和跨欄技術能力的要求較高。從某種程度上講，速度能力與跨欄能力能否有效結(jié)合時跨欄項目的重中之重，是跨欄的核心。是作為跨欄運動員激發(fā)個人潛力，提升運動成績的關鍵。由此可見，跨欄項目在有效的提高個人速度能力的同時，必須培養(yǎng)和激發(fā)運動員跑跨結(jié)合的能力，在日常的訓練中應采取不同的形式來建立二者的結(jié)合點問題。例如在訓練中設置降低欄高、加大欄間距等方式，來激發(fā)運動員獲得成就感的體驗。

3 技術訓練

田徑運動的跨欄項目在技術上具有較高的要求，使得跨欄項目不同于一般的田徑項目，具有較高的難度。因此，在對跨欄項目進行訓練時，我們應該在技術訓練上投入更多的精力，抓住跨欄項目的關鍵點，通過有效地訓練來克服運動員在跨欄項目上的薄弱環(huán)節(jié)，更好地激發(fā)運動員的跨欄能力。為了更好地開展這一項目奠定堅實的基礎。

3.1 注重增強運動員的直觀體驗

運動員能否獲得良好的直觀體驗，對跨欄項目運動員能否有效地提高個人的技術能力至關重要。在訓練中我們應該有效地設置直觀性的體驗環(huán)節(jié)來增加運動員的第一表象。為了更好地完成這項工作，在訓練中一方面要加強教練員個人的示范能力；另一方面也要通過現(xiàn)代化的多媒體手段，將高水平比賽的高清錄像展示給運動員，讓他們在跨欄學習的初期就獲得正確的直觀體驗；同時還要加強運動員的跨欄技術理論學習，使運動員增強對跨欄技術的理解能力。

3.2 注重擺動腿練習

跨欄項目的特點是在運動員在起跨腿踏上起跨點瞬間，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。而在這個過程中，擺動腿攻欄動作是否充分、積極，落地動作是否快速、準確，都將直接影響著跨欄的后續(xù)動作。因此，在跨欄項目中有效地合理地擺動腿練習對提高運動員的跨欄水平至關重要。在日常訓練中擺動腿的練習一般含蓋了原地練習、上步練習、欄側(cè)練習、高抬腿過欄練習等方式和方法。最終過渡到幾個欄的完整練習，完整的過欄技術練習：跨越低欄，欄的高度可根據(jù)學生掌握技術的情況而定；結(jié)合欄間跑做過欄練習，欄間速度和距離可根據(jù)學生的實際情況安排，練習中先采用欄間跑小步的方法，以便保持速度，所有練習采用活動樣板。

3.3 開展有針對性的力量訓練

一般跨欄項目的訓練在肌肉收縮的類型上屬于等張收縮。這就要求我們在進行跨欄項目的訓練時，應該針對項目特點開展有針對性的力量練習。這樣才能有效地提高運動員的速度能力和過欄技術能力。針對跨欄項目的特點在進行力量訓練時，應盡可能多地采取循環(huán)練習，并不斷的穿插變化力量訓練的內(nèi)容，來形成力量發(fā)展的合理性和有效性。同時，在進行力量訓練時應主要幾個有效的結(jié)合，首先是要注意上、下肢力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，不能顧此失彼，造成上下肢力量的不協(xié)調(diào)，導致運動成績受阻；其次要在力量訓練時適當?shù)夭捎酶郊幼枇Ψ椒?，這樣可以有效地發(fā)展小肌肉群的力量，增加肌群的綜合協(xié)調(diào)能力。最后勢必要對跨欄項目的運動員進行合理的專項力量訓練，在進行專項力量訓練時，要注意專項訓練的長期性和系統(tǒng)性，同時也應該充分考慮青少年運動員身心發(fā)展的特殊性，適當合理的專項力量訓練可以有效地提高運動員的專項能力，將力量轉(zhuǎn)化成為輔助運動員專項技術提高的手段，不斷強化正確的動作技術要領，建立正確和完善技術動力定型。

3.4 加強柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性的練習

柔韌性是人體以最快速度、最大幅度完成運動的性能，必須加強訓練?？鐧陧椖康奶攸c就對運動員的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性提出更高的要求，這是跨欄能力提升的前提和基礎，是力量和速度能力得以有效發(fā)揮的基礎。因此，在訓練中合理有效的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性練習對全面的提升運動員的跨欄能力十分重要。一般來講柔韌性訓練主要采取的方法有靜力拉伸、動力拉伸兩種。對跨欄項目而言，在訓練中應做到動靜結(jié)合。

3.5 注重運動員心理能力塑造

隨著現(xiàn)代體育運動的發(fā)展，心理能力已經(jīng)成為制約運動員成績提升和發(fā)揮的一個重要的環(huán)節(jié)。因此，對運動員給予適當?shù)男睦砀深A和訓練也應該作為青少年跨欄訓練的重要內(nèi)容和重要環(huán)節(jié)。根據(jù)相關心理研究發(fā)現(xiàn)，運動員適當?shù)那榫w激活水平達到適宜程度，當人的大腦皮層的興奮性適中，暫時性聯(lián)系暢通，人體的運動才能獲得相應的發(fā)展，注意力才能獲得更好的發(fā)展。對跨欄運動員而言，只有當運動員的注意力集中，分配得當，思維敏捷，判斷準確的時候，才能在比賽和訓練中發(fā)揮出良好的技戰(zhàn)術能力，這也是自身獲得更好更大發(fā)展的基礎。

4 結(jié) 語

重視和加強少年跨欄運動員的基礎訓練，是培養(yǎng)高水平運動員的必經(jīng)之路。對現(xiàn)代競技體育而言，跨欄項目并不同于一般的田徑運動項目，跨欄并不是對稱性的周期性運動項目，由于障礙的存在使得跨欄項目對運動員的速度、力量、靈敏性以及柔韌、協(xié)調(diào)都有較高的要求。因此，要培養(yǎng)高水平跨欄運動員，必須從青少年時期就要進行系統(tǒng)全面的基礎訓練。同時，給予年輕運動員必要的心理干預，促進青少年跨欄運動員身心的綜合發(fā)展是提升青少年跨欄運動員綜合能力的基礎。

[ 1 ] 艾軍，李繁榮.青少年田徑運動員進行同項群兼項訓練的研究：以短跑、跨欄、跳遠項群為例[ J ].運動，2013（19）.

[ 2 ] 李登光，胡煒.少年跨欄跑運動員力量素質(zhì)訓練探討[ J ].浙江體育科學，2005（2）.

[ 3 ] 孫玲娜，林仁鴻.淺談青少年田徑運動員的基礎訓練[ J ].寧德師專學報：自然科學版，2005（1）.

[ 4 ] 楊永祥，耿兆起.青少年400米欄的基礎訓練[ J ].少年體育訓練，2004（3）.

2014-12-23

劉興權（1978 ～），教練，本科。研究方向：跨欄。

G822.6

A

1674-151X（2015）02-042-02