身體功能性訓(xùn)練在提高青少年體質(zhì)中的應(yīng)用

沙 滟

（瀘州醫(yī)學(xué)院，四川 瀘州 646000）

身體功能性訓(xùn)練在提高青少年體質(zhì)中的應(yīng)用

沙 滟

（瀘州醫(yī)學(xué)院，四川 瀘州 646000）

1 引 言

近年來，我國大力發(fā)展素質(zhì)教育，不僅需要做好學(xué)生的理論課程教育，還需要在此過程中提升其所具有的綜合素質(zhì)。同時，近年來青少年體質(zhì)健康問題也呈現(xiàn)出一種增加的趨勢，大大影響了青少年的健康發(fā)展以及學(xué)習(xí)生活。對此，就需要我國的教育部門應(yīng)當(dāng)進一步加強青少年的功能性訓(xùn)練工作，以此在使其具有良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上能夠更好的進行知識、文化的學(xué)習(xí)。

2 身體功能性訓(xùn)練在提升青少年體質(zhì)方面的作用

目前，我國青少年群體的體質(zhì)問題主要表現(xiàn)為肥胖、脊柱彎曲、無氧能力差以及基礎(chǔ)力量弱等問題。而在身體功能性訓(xùn)練中，其所具有的支柱力量、爆發(fā)力力量、動作技巧以及防病預(yù)防等一系列功能則能夠以全方位的方式對青少年所具有的健康問題進行一定的糾正與預(yù)防。下面，我們對這部分模塊內(nèi)容與功能進行細(xì)致的闡述。

2.1 防病預(yù)防模塊

在此模塊中，其主要為肢體基本動作糾正性練習(xí)以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)，通過該模塊的練習(xí)，能夠有效的對青少年在成長過程中可能出現(xiàn)的八字腳、駝背、X型腿等體態(tài)方面的問題進行糾正，非常適合應(yīng)用在青少年的個性化糾正工作之中。

2.2 支柱力量模塊

在此模塊中，其主要為對自身體重進行克服的穩(wěn)定性練習(xí)以及自身不同部位的力量練習(xí)。通過該種方式的應(yīng)用，能夠有效地使青少年肩胛、附屬關(guān)節(jié)、脊柱以及盆骨部位的靈活性以及穩(wěn)定性得到提升，并在此基礎(chǔ)上幫助青少年獲得更好的身體控制能力。

2.3 動作準(zhǔn)備模塊

在此模塊中，其具有類型較多的方式幫助青少年提升身體感覺所具有的平衡能力，并以此幫助學(xué)生能夠更好地對韌帶彈性、神經(jīng)感覺以及自身肌肉進行支配，從而在這個過程中使自身的身體控制能力以及平衡能力獲得較大的提升，對于青少年自身身體形態(tài)的塑造也具有著較好的作用。

2.4 肌肉力量模塊

此模塊能夠有效地幫助青少年提升自身的肌肉爆發(fā)力以及肌肉力量，并以此幫助青少年獲得身體各項技能的有效提升。

3 身體功能性訓(xùn)練在提升青少年體質(zhì)方面的應(yīng)用

3.1 功能性訓(xùn)練組織形式

3.1.1 以體育課形式開展體育課是學(xué)生學(xué)習(xí)過程中參與體育鍛煉最為有效、也是最為直接的一種方式，通過在體育課開展功能性訓(xùn)練，能夠有效的避免學(xué)生出現(xiàn)不良形態(tài)。在具體實施方面：在體育課的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，可以先對本堂課程所要開展的教學(xué)任務(wù)以及教學(xué)內(nèi)容進行良好地結(jié)合，選擇背橋、側(cè)橋以及動態(tài)拉伸練習(xí)等等對學(xué)生所具有的平衡性進行鍛煉，并將準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練時間盡可能的控制在10分鐘以內(nèi)，以此在這種較短的時間內(nèi)在預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)不良形態(tài)的基礎(chǔ)上也獲得了課前熱身的作用。而在本堂課程的基本環(huán)節(jié)中，教師則需要根據(jù)本堂課程主要教學(xué)內(nèi)容選擇部分能夠?qū)∪饬α?、能量系統(tǒng)進行充分利用的訓(xùn)練方式幫助學(xué)生能夠?qū)ψ陨淼乃俣取⒛土σ约傲α康人刭|(zhì)進行鍛煉，并在不斷的練習(xí)過程中提升逐漸提升基本動作完成的效果以及動力傳遞效率。而當(dāng)本堂課程即將結(jié)束時，教師則應(yīng)當(dāng)組織學(xué)生通過按摩球以及泡沫軸的應(yīng)用對之前動作練習(xí)的主要部位進行一定時間的放松與按摩，以此幫助學(xué)生能夠在消除肌肉緊張感的同時更好的促進身體機能的恢復(fù)。通過這種教學(xué)方式的應(yīng)用，則能夠在不影響體育課程任務(wù)的前提下幫助學(xué)生在最短的時間內(nèi)開展功能性訓(xùn)練，對于學(xué)生身體機能以及身體素質(zhì)的提升具有著非常積極的意義。

3.1.2 以課外俱樂部形式開展課外體育俱樂部可以說是學(xué)生開展身體功能性訓(xùn)練的一種新方式，該形式特別適合部分身體體質(zhì)以及健康已經(jīng)出現(xiàn)問題的青少年參加。首先，需要教練將這部分身體體質(zhì)已經(jīng)出現(xiàn)問題的學(xué)生根據(jù)一定方式分成不同類型的小組，如肥胖組、耐力缺乏組、不良體態(tài)組以及力量缺乏組等等，之后再根據(jù)不同小組學(xué)生情況的不同以針對性訓(xùn)練計劃的制定幫助其開展訓(xùn)練。如果學(xué)校由于自身場地以及師資等方面所存在的問題不能夠滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求，則可以由當(dāng)?shù)亟逃块T統(tǒng)一協(xié)調(diào)，將這部分學(xué)生都安排到不同學(xué)校的綜合體能訓(xùn)練中心以及由個人開放的體育俱樂部等等，并在對地點安排完畢之后使學(xué)生在每周都能夠在課余之時進行身體矯正的訓(xùn)練，并在不斷的訓(xùn)練過程中使自身體質(zhì)方面所存在的問題能夠逐漸的得到糾正與改進。

3.2 師資培訓(xùn)及定位

對于學(xué)生的身體功能性訓(xùn)練來說，其是一項實踐性、理論性都非常強的工作，需要教師在具備充足理論知識以及專業(yè)技能的基礎(chǔ)上才能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。對此，我們需要從精英、骨干、普通以及全員這四個等級開展我國的身體功能性師資培訓(xùn)工作。其中：精英培訓(xùn)為全國范圍內(nèi)的最高等級培訓(xùn)，并由各省市以選派優(yōu)秀人員的方式由國家級的教練員作為這部分人員的培訓(xùn)教師，以此幫助這部分優(yōu)秀人員能夠在培訓(xùn)結(jié)束之后在各自的省市中繼續(xù)開展下一級的骨干教師培訓(xùn)，并對不同學(xué)校此項工作開展的情況進行督導(dǎo)與檢查；骨干培訓(xùn)則是不同省市面向基層所開展的中級培訓(xùn)方式，其由國家級培訓(xùn)畢業(yè)的精英人員作為培訓(xùn)教師，并將該環(huán)節(jié)的學(xué)院培養(yǎng)成能夠在不同行政區(qū)域基層為更下一級的教師、教練員開展培訓(xùn)，同時還需要負(fù)責(zé)城市中體育俱樂部以及訓(xùn)練中心的學(xué)生身體功能性訓(xùn)練工作；普通培訓(xùn)則是面向城市基層教師的培訓(xùn)，其培訓(xùn)的目的就是要在培訓(xùn)結(jié)束之后能夠到城市的各大學(xué)校對學(xué)校中的體育教師開展培訓(xùn)工作，并能夠在開展該項工作的同時能夠?qū)W(xué)校俱樂部中具有體質(zhì)問題的學(xué)生進行訓(xùn)練；全員培訓(xùn)則可以說是我們身體功能性師資培訓(xùn)的最基本一環(huán)，其主要面向各大學(xué)校的體育教師，并在對其培訓(xùn)完畢之后使其能夠在對身體功能性培訓(xùn)理論以及方法進行熟練掌握的基礎(chǔ)上根據(jù)不同體育課程的內(nèi)容以針對性的方式對學(xué)生開展基本身體功能性訓(xùn)練，并最終獲得學(xué)生自身身體機能以及身體素質(zhì)的提升。

3.3 教學(xué)理念

3.3.1 科學(xué)性所謂科學(xué)性，就是將身體功能性訓(xùn)練所具有的精神以及理念盡可能的融入到學(xué)校所開展的課余活動以及體育課程之中，在對訓(xùn)練方式進行選擇時應(yīng)當(dāng)能夠盡可能的體現(xiàn)出青少年身體發(fā)育特點，并能夠根據(jù)學(xué)生年級、年齡的不同使訓(xùn)練內(nèi)容能夠符合其所具有的心理特點以及身體特點，且在對體育課程要素如心肺能力、柔韌性以及體能等進行充分體現(xiàn)的基礎(chǔ)上使學(xué)生能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。

3.3.2 趣味性要想獲得更好的功能性訓(xùn)練效果，趣味性是必不可少的一項要素，只有具備好的趣味性，才能夠使學(xué)生以更好地?zé)崆橥度氲焦δ苄杂?xùn)練之中。對此，就需要俱樂部的教練以及學(xué)校體育教師能夠?qū)δ苄杂?xùn)練的形式以及內(nèi)容進行充分的重視，并以懸吊帶、瑞士球、俯臥撐輪以及BOSU球的應(yīng)用對學(xué)生的訓(xùn)練起到一個吸引作用，從而使學(xué)生能夠更好的對練習(xí)方式以及器械運用進行鍛煉，并在充分對其積極性進行調(diào)動的基礎(chǔ)上獲得更好的功能性訓(xùn)練效果。

3.3.3 實效性在教師加強體育基礎(chǔ)知識能力的基礎(chǔ)上，也需要將這分布融入到課程中的身體功能性訓(xùn)練能夠具有更好的實效性。而對于體質(zhì)存在問題的學(xué)生來說，必須使學(xué)生的身體素質(zhì)以及不良體態(tài)在適當(dāng)練習(xí)之后具有明顯的進步與改觀，以此使身體功能訓(xùn)練這項活動能夠獲得更好的開展。

4 結(jié) 語

總的來說，在我國目前大力開展的素質(zhì)教育中，需要我們能夠在青少年理論知識教育的同時加強青少年的體質(zhì)訓(xùn)練。在上文中，對身體功能性訓(xùn)練在提高青少年體質(zhì)中的應(yīng)用進行了一定的研究與分析，而在實際工作開展的過程中，也需要在充分聯(lián)系學(xué)校、學(xué)生實際的基礎(chǔ)上以針對性措施的應(yīng)用獲得更好的訓(xùn)練效果。

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2014-12-16

沙滟（1981 ～），講師，碩士。研究方向：體育文化、社會體育研究。

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