重視高校學(xué)生視力防護(hù)及舉措

張平

摘要：每年6月6日是全國愛眼日。追求“健康第一”、“視力第一”的護(hù)眼意識已在不斷強化。高校學(xué)生作為即將邁入社會的群體，且處于當(dāng)今快節(jié)奏和電子產(chǎn)品充斥生活的社會中，視力保護(hù)形勢更加嚴(yán)峻，不容忽視。高校學(xué)生視力保護(hù)不僅需要大學(xué)生自身對眼睛的愛護(hù)，需要學(xué)生家長對孩子膳食均衡、視營養(yǎng)調(diào)理做好參謀和監(jiān)督的，更需要高校教師承擔(dān)起對高校學(xué)生視科學(xué)知識推廣者和傳播者的重要任務(wù)，起到對高校學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、行為方式的正確引導(dǎo)者、示范者和糾錯者的作用。高等院校也應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，通過對高校學(xué)生生活的每個細(xì)節(jié)的把關(guān)，起到對其視力的保護(hù)作用。

關(guān)鍵詞：高校大學(xué)生;視力保護(hù);生活方式

中圖分類號：G710 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A ? ? 文章編號：1674-9324（2015）46-0218-02

《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》里指出，青少年需擁有健康體魄才能更好地為為祖國和人民服務(wù)，為中華民族興盛注入新鮮血液，因此要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想。但目前由于種種原因，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)教育狀況離黨和國家確認(rèn)的教育理想還相距甚遠(yuǎn)，尤其是視力健康教育。

目前我國已成為近視大國，早在2005年我國的學(xué)生近視率就已經(jīng)達(dá)到60%，人數(shù)達(dá)6000萬，居世界之首[1]。且隨著年級的升高，近視率呈上升趨勢[2]。

由上表可知，近年來學(xué)生視力不良出現(xiàn)低齡化、深度化的發(fā)展趨勢。除上海，全國其他城市的學(xué)生近視率也相當(dāng)嚴(yán)重。且人數(shù)也不斷增多，就目前而言，我國學(xué)生近視不良率超過60%，總數(shù)達(dá)到7千萬，居世界第二位。這也就意味著我國有一半以上的學(xué)生都有一副沉重的‘鏡框架在鼻子上。

近視不僅是對自身的損傷，還給生活帶來不便，甚至影響自身發(fā)展。近年來，一些高校相繼要求提高招生體檢標(biāo)準(zhǔn)，這讓近視的學(xué)生在報考上受到極大的限制。他們將與一些對視力有要求的行業(yè)失之交臂，如飛行員、公務(wù)員等。久而久之容易產(chǎn)生對自己不夠自信，缺乏主見，進(jìn)而影響到對環(huán)境的適應(yīng)能力，容易產(chǎn)生焦慮心理，使自身處于亞健康狀態(tài)。

眼睛是視覺器官，它接受光的刺激，使機(jī)體能夠感知客觀物體的形象、顏色和運動。學(xué)生近視眼的形成原因比較復(fù)雜，可分為兩大方面，一方面是先天遺傳，另一方面則是后天環(huán)境因素所造成。先天占19%左右，后天環(huán)境造成的占81%左右。而后天環(huán)境因素所造成的近視也有多種，有關(guān)專家表明，造成高近視率的主要原因是：學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，長時間近距離做作業(yè)現(xiàn)象普遍，加劇了用眼疲勞，促使視力下降。另外，學(xué)校和家庭的視力保健措施相對缺乏、學(xué)生自身護(hù)眼意識淡薄，也是造成近視高發(fā)的原因之一。分析以上因素歸納出以下視力降低的主要原因：

1.用眼不當(dāng)。讀書寫字的姿勢不端正，躺在床上看書或看電視手機(jī)等電子產(chǎn)品等，或長時間斜視。這都是造成近視的重要原因。根據(jù)資料表明，學(xué)生長期的用眼距離過近造成近視最為多見。高校學(xué)生正處于青春期，眼睛的調(diào)節(jié)力很強，當(dāng)物體與眼睛的距離達(dá)8～11厘米時仍能看清，但如果經(jīng)常以此距離看書，寫字就會使眼睛的調(diào)節(jié)異常緊張，晶狀體長期過凸，彈性下降，折光聚焦在視網(wǎng)膜前方，進(jìn)而就可能形成屈光性近視，俗稱假性近視。

2.用眼過度。由于學(xué)習(xí)緊張，有些高校大學(xué)生長時間看書做作業(yè)或長時間操作電腦、看電視。有些直到深夜才睡覺休息，這樣不僅影響身體健康，還會使眼睛負(fù)擔(dān)過重，眼內(nèi)外肌肉長時間處于緊張狀態(tài)而得不到休息，長此以往，當(dāng)看遠(yuǎn)處時，眼睛的肌肉不能放松而呈痙攣狀態(tài)，這樣看遠(yuǎn)處就感到模糊而形成近視。

3.環(huán)境不佳。光線太強或太弱都對視力不利，若光線過強，如太陽光下看書等，太陽光會在書上反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。反之，光線過弱，書面照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，頭部就會不由自主地向前，湊近書本，使眼睛與書本之間的距離變近，增加對眼睛的傷害。所以，無論強光弱光都會使眼睛出現(xiàn)疲勞，造成眼睛的調(diào)節(jié)過度或痙攣而形成近視。

4.在行駛車廂內(nèi)或走路時看書。一些高校大學(xué)生為了充分利用時間，經(jīng)常邊走路邊看書或在行走的車廂里看書，這樣不僅對自身安全產(chǎn)生隱患，而且對眼睛的保護(hù)極其不利。因為行駛的車廂在晃動，人的身體也跟著一起在晃動，眼睛和書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就可能引起近視。

5.斜臥著看書、玩手機(jī)等。許多高校大學(xué)生由于課程少，課余時間充足，且不好動，往往喜歡躺在床上看書玩手機(jī)等，殊不知這是一種壞習(xí)慣。因為人的眼睛應(yīng)保持水平狀態(tài)看書，使調(diào)節(jié)與集合取得一致，減少眼睛的疲勞。如果斜躺著看書，兩眼不呈水平狀態(tài)，兩眼與書本或手機(jī)的距離不一致，兩眼視線上下左右均不一致，書本上的照度不均勻，都會使眼的調(diào)節(jié)緊張而且不自覺地把書本向眼睛方向挪近，這樣可加重眼睛負(fù)擔(dān)，長時間就會形成近視。

6.坐姿不正確，有些時候可能受外界環(huán)境影響，如桌椅不合格，高度太低，迫使頭部向前傾斜，胸部受壓，眼睛調(diào)節(jié)功能相對緊張?；蜃酪胃叨冗^高，雙腳無放置點，下肢容易左右擺動，不能保持正確姿勢，都能使眼睛發(fā)生疲勞，久而久之就容易發(fā)生近視。因此桌椅調(diào)節(jié)合適高度后，定期換座位時桌椅應(yīng)隨人換動。

7.有報道顯示，營養(yǎng)失調(diào)學(xué)生挑食、偏食，致使微量元素缺乏、營養(yǎng)成分失調(diào)也是形成近視眼的誘因之一[4]。

8.其他因素。如先天性遺傳、意外傷害、長時間的情緒憂郁等也會影響視力。

“眼睛是心靈的窗戶”，保護(hù)視力刻不容緩，主要護(hù)眼方式可歸納為以下幾點：

第一，充足的光線。要盡量避免反光，適當(dāng)亮度的光線，不僅能使自己的身心得以放松，還可以得到良好的視覺效果，如果光線太亮或太暗都會使眼睛不舒服，繼而對眼睛造成傷害。因此大學(xué)生日常看書的書桌旁應(yīng)備有邊燈裝置，用以減少反光，最大限度減輕對眼睛的損傷。

第二，不要過度用眼。近乎瘋狂的應(yīng)試教育方式，讓學(xué)生的身體各機(jī)能發(fā)育發(fā)展受到嚴(yán)重不良影響。學(xué)生看書、用電腦，往往幾個小時不休息，有的甚至奮斗到凌晨，這樣不僅身體會吃不消，也會引起眼內(nèi)組織充血，產(chǎn)生酸痛感，因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)用眼每隔45分鐘應(yīng)稍作休息為宜，防止產(chǎn)生視覺疲勞。

第三，以正確的姿勢看書寫字，眼與書本距離不小于30厘米。有些高校大學(xué)生不太注意自身坐姿，隨意彎腰駝背，或趴桌上、躺床上看書，這樣容易不自覺地把書本、手機(jī)等移近眼睛，長此以往導(dǎo)致視力下降。

第四，高校學(xué)生應(yīng)少看電視，少用電腦、手機(jī)等有害眼睛的電子產(chǎn)品。電腦、電視、手機(jī)等電子產(chǎn)品會對眼睛產(chǎn)生輻射，消耗視網(wǎng)膜里的視紫質(zhì)，使視力明顯下降。在選用顯示屏上，盡量選用液晶，能夠減少電磁波對眼睛的損害。

第五，要保證充足睡眠時間和用眼衛(wèi)生。養(yǎng)成良好的作息時間，保證足夠充足的睡眠時間。保證個人衛(wèi)生的清潔，毛巾等個人洗漱物品，要專人專用，不用與他人共用，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

第六，在搖晃的環(huán)境下不能看書。有些高校大學(xué)生喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，要知道這樣對眼睛是及其不利，因為車廂在搖晃，身體也跟著晃動，眼睛的視線與書本距離無法固定，外加光線條件不足，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，如經(jīng)常性可能造成視力不良。

第七，做對眼睛有益的運動。1.轉(zhuǎn)動眼球法。找一處安靜環(huán)境，坐立皆可，放松身心，睜開雙眼，頭頸不動，凝視，轉(zhuǎn)動眼球。反復(fù)做幾次，可以鍛煉眼肌，使眼睛變得更靈活，炯炯有神。2.眼呼吸凝神法。找一處安靜環(huán)境，坐立皆可，放松身心，睜開雙眼，慢慢吸氣，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，反復(fù)做幾次。3.熨眼法。坐下來，將兩掌快速摩擦，使之產(chǎn)生熱量，用手捂著眼睛，反復(fù)做幾次，可促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，加快新陳代謝。

第八，加強運動。如羽毛球、乒乓球，在運動的過程中也能鍛煉眼睛的靈活性。眺望、接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

第九，注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)攝取要均衡。要食用胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。維生素A和B對預(yù)防視下降有一定作用。

第十，注意視力保護(hù)。經(jīng)常自行檢查視力，一旦出現(xiàn)問題及時就醫(yī)。需要配戴眼鏡時，要到正規(guī)配鏡店配鏡。要購買到符合生理要求的合格眼鏡，絕不能貪圖便宜、省事。另外，多做眼保健操對保護(hù)視力有良好的作用。平衡膳食，積極鍛煉身體，提高抗病力。

由于近視的發(fā)生是個漸進(jìn)的過程，高校大學(xué)生應(yīng)在平常的學(xué)習(xí)生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并持之以恒，才能達(dá)到滿意的效果。

眼睛，被人喻為“心靈的窗戶”。它是五官之首，是人的重要器官，對于人們的工作、學(xué)習(xí)和生活均至關(guān)重要。人人都希望自己有雙明亮而有神的眼睛。學(xué)生是國家的未來。如果我們的學(xué)校，一眼望去，都是白花花的一片眼鏡，實在讓人痛心。如何讓學(xué)生不近視？解決學(xué)生近視高發(fā)的唯一出路：重視視力保護(hù)。

參考文獻(xiàn)：

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[3]教育部關(guān)于2010年全國學(xué)生體質(zhì)與健康研究結(jié)果公告[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2011，32（9）：1026.

[4]蔣超.160名大學(xué)生視力測試結(jié)果分析[J].西南國防醫(yī)藥，2002，12（6）：583-584.