夜半鈴聲吵 早晨更疲勞

文｜Sharken

夜半鈴聲吵 早晨更疲勞

文｜Sharken

很多使用手機的人都有一個不好的習慣，那就是晚上睡覺時不關機，結(jié)果有時會被半夜突如其來的信息或是來電吵醒。你有沒有想過，這種“夢中驚醒”可能會損害你的身心健康？

近日，來自瑞士巴塞爾大學的研究者首次探討了青少年睡覺被手機吵醒，對身心健康的影響。該研究的負責人馬丁·羅斯理表示，相比于晚上踏踏實實睡一覺的人，那些有過被手機吵醒經(jīng)歷的人在白天更容易感覺疲憊，會覺得沒精打采，甚至產(chǎn)生頭痛、身體不適等癥狀。

從傳統(tǒng)上講，夜間頻繁使用手機不僅會引起我們疲倦，還會導致睡眠時間減少以及質(zhì)量下降等問題。羅斯理新近的發(fā)現(xiàn)突破了傳統(tǒng)的研究范疇，擴展了我們對夜間使用手機的認識——除了主動使用手機影響健康外，被手機驚醒也會損害我們的健康。

為了完成這個實驗，研究者共招募了439名瑞士初中生參加實驗，年齡從12～17歲不等。研究者通過被試者口頭報告以及從當?shù)匾苿硬块T調(diào)取數(shù)據(jù)兩種方式，將所有被試者分成了四組：

沒有手機或睡覺關機的人；

開機但沒有被吵醒的人；

曾被手機吵醒過的人；

曾被手機吵醒并且還回復信息、電話的人。

在完成這些工作后，研究者要求被試者填寫了一份問卷，用來評估他們白天的心理健康水平。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有21.9%的被試者在近一個月內(nèi)，至少有一次睡覺的時候被手機吵醒?！皦糁畜@醒”極大地損害了他們的健康，相比于安然入睡的人，他們在白天感到疲憊的可能性會提高一倍，而沒精打采的可能性則上升至三倍。同時，他們中約75%的人在白天感到頭痛或是身體不適。實驗中還發(fā)現(xiàn)，一些人會忍著睡意去回復這些不期而至的信息或來電——如果你這么做了，那么你在白天出現(xiàn)心理紊亂的風險將進一步上升。

有時候我們睡眠時間明明夠長了，但在白天還是感到頭昏腦脹，可能就是因為在晚上熟睡的時候，被突然“躁起來”的手機吵醒了。羅斯理認為，手機鈴聲會打斷我們的睡眠過程，降低我們的睡眠質(zhì)量——如果你被手機吵醒，或是去回復這些擾人的來電，那么你就會在睡夢中變得暫時清醒，它會持續(xù)影響你接下來的休息。人類對睡眠的要求很高，哪怕這么一丁點打擾，都會影響到第二天的心理狀態(tài)。所以為了健康的生活，請在睡覺的時候?qū)⑹謾C關機或調(diào)成飛行模式吧。

不過，研究者也提醒我們要注意“夢中驚醒”與心理健康之間的關系：研究假設是夢中被手機吵醒影響了第二天的身心健康，但也存在另一種解釋，就是那些心理存在一些問題的人要比正常人更喜歡在夜間使用手機。

在我們的認識里，晚上被手機吵醒是一件很小的事，我們也很少將它和第二天出現(xiàn)的身體不適聯(lián)系起來。但羅斯理教授卻通過研究告訴我們，即使這種打擾十分不起眼，但它仍會對我們的身心健康產(chǎn)生影響。

助眠小貼士：

綜合調(diào)理助安眠

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。此外，還需了解失眠的可能原因，消除那些影響睡眠的因素，自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。

下面介紹幾個改善睡眠的方法：規(guī)律作息時間，睡前思想放松；每天準時起床（包括節(jié)假日）；臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜（18～24 ℃），避免強光、噪聲等；每日適度規(guī)律活動；晚餐不過飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；失眠者白天盡量不要午睡。

其實，早期的輕度失眠，通過調(diào)整對睡眠的認知，修正對睡眠的錯誤觀念，同時輔以行為療法就可以改善。行為療法簡便易學，一般要求堅持進行1～2個月。

三種行為療法

睡眠刺激自控治療：主要適用于嚴重入睡困難的病人。其目的就是要重新建立臥室、床與睡眠的關系，以糾正入睡困難。要求病人只有在困意來臨時才上床，如果上床后15～20分鐘不能入睡，則要起床到其他房間去活動，當再次感到困倦時再上床，如此反復，直至入睡。

睡眠限制治療：主要適用于夜間醒來而難以入睡的病人。首先要評估自己每晚睡眠的平均小時數(shù)，然后把自己在床上的時間限制在這個數(shù)值內(nèi)。例如，估計平均每晚睡4小時，就規(guī)定自己每天1時上床，5時起床。數(shù)天后，提前15分鐘上床，以增加床上時間，循序漸進，逐漸達到正常睡眠時間。要求病人每天早上在規(guī)定時間起床，即使夜間睡眠不好，也要按時起床，中午不要午睡。

自我放松和自我暗示療法：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，誘導入睡。