淺析兒童瑜伽在小學(xué)體育課中的運用

吳晶　李雙?。?華中師范大學(xué)附屬小學(xué)　湖北武漢　430079；.湖北科技學(xué)院　湖北咸寧　43700）

淺析兒童瑜伽在小學(xué)體育課中的運用

吳晶1李雙俊2
（1.華中師范大學(xué)附屬小學(xué)湖北武漢430079；2.湖北科技學(xué)院湖北咸寧437100）

摘 要：運用文獻資料法查閱關(guān)于小學(xué)生體質(zhì)健康及兒童瑜伽的發(fā)展狀況，同時結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗，從小學(xué)體育課的教學(xué)目標、兒童瑜伽特點及健身價值的實際規(guī)律出發(fā)，淺析了兒童瑜伽在小學(xué)體育課中的運用，建議兒童瑜伽在小學(xué)體育課教學(xué)中要合理組織與運用，這樣對于培養(yǎng)小學(xué)生良好的身體姿態(tài)、專注力、自信心、減輕心理壓力、促進骨骼的發(fā)育及抵抗力等方面具有一定的指導(dǎo)意義，從而能更全面提高小學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，增進健康，使他們的身心靈得到更好的鍛煉發(fā)展，為以后的學(xué)習奠定一個穩(wěn)定的基石。

關(guān)鍵詞：兒童瑜伽小學(xué)體育課健身價值運用

1　小學(xué)體育課的目標

身體健康是青少年學(xué)習和生活的基本前提?！扼w育與健康課程標準》突出強調(diào)課程要有利于激發(fā)學(xué)生的運動興趣，注重教學(xué)內(nèi)容選擇及教學(xué)評價的多樣性，不僅是教學(xué)生體育鍛煉的方法和技巧，還要注重培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)以及克服心理陰影，促進學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為提高國民的整體健康水平發(fā)揮重要作用。

2　小學(xué)生常見的心理和身體的問題

2.1心理問題

小學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）脾氣暴躁，膽子大，敢于冒險，逆反心強；（2）性格內(nèi)向，沉侵在自己的世界里，一意孤行或意志消沉，做任何事不積極；（3）依賴性強，依賴長輩、老師及同學(xué)，情感脆弱，經(jīng)不起一點打擊及挫折；（4）思慮問題過多，考慮不該自己應(yīng)考慮的問題，趨于早熟或杞人憂天；（6）心眼小，妒忌心強，嫉賢妒能，不能處理好與同學(xué)之間的關(guān)系，難以控制自己的言行；（7）對學(xué)習及自己的表現(xiàn)過分緊張、焦慮從而引起學(xué)習困難受阻等等。這些不好的表現(xiàn)處理不好，最后會導(dǎo)致說謊、打架、逃學(xué)、偷竊、離家出走等不良行為，還有些學(xué)生尋求刺激沉溺于網(wǎng)絡(luò)，想從網(wǎng)絡(luò)空幻的的空間里尋找精神寄托或安慰。

2.2身體問題

近年來調(diào)查顯示，小學(xué)生出現(xiàn)彎腰駝背、視力下降、肥胖癥等現(xiàn)象，甚至還出現(xiàn)頸椎問題，這和學(xué)生不良的寫字、看書等生活學(xué)習方式有直接關(guān)系。

隨著生活水平的提高和社會競爭的加劇，家里的希望都寄托在一個小孩身上，給他們吃好的，穿好的，缺乏體育運動，導(dǎo)致體態(tài)肥胖；他們望子成龍、望女成鳳，課外各種輔導(dǎo)班，使小學(xué)生們學(xué)習緊張，精神壓力大，長期伏案，坐的時間越來越多，運動的時間越來越少，上完這個培訓(xùn)班接著去上另一個，家長們生怕自己的小孩落后于別人，這樣惡循循環(huán)，小學(xué)生們從小除了學(xué)還是學(xué)，有的在課桌前一坐幾個小時，而造成彎腰駝背、視力下降等現(xiàn)象，甚至有的學(xué)生還出現(xiàn)頸椎病以及脊柱變形。

3　兒童瑜伽的健身價值

瑜伽有強身健體調(diào)節(jié)生理機能的作用，瑜伽不但是成人的專利，也是小學(xué)生健康成長的保護神，小學(xué)生練習兒童瑜伽好處很多如增加身體彈性、改善個人姿勢，對小學(xué)生來說是一種健康的運動。讓小學(xué)生在運動中互動，在游戲中學(xué)會耐心、專注、細致、懂得互助、關(guān)愛、分享。

3.1調(diào)整姿勢

練習瑜伽都可以獲得改善坐姿不良習慣。小學(xué)生處于生長發(fā)育期，不良的身體姿勢使他們的骨骼不能正常發(fā)育，兒童瑜伽的一些體式可以矯正骨骼，端正姿態(tài)，使身體有一個挺拔的效果。

3.2增加耐心、提升專注力

小學(xué)生天性好動，許多小學(xué)生在一二年級時都有多動的毛病，在凳子坐不到5 min，就開始東張西望，與周圍的同學(xué)講話，甚至是離開座位。練瑜伽的平衡性體式對注意力要求較高，對于小學(xué)生來說，他們想做好此類體式，他們就要一點點控制自己的注意力，讓他們在安靜中學(xué)會與外界相應(yīng)和，這樣就能夠培養(yǎng)集中注意力，平穩(wěn)思緒，提升小學(xué)生的專注力及耐性，從而達到加強記憶力及學(xué)習能力。瑜伽強調(diào)的一點就是身、心、靈的結(jié)合，在練瑜伽的過程中，通過調(diào)整呼吸、冥想和放松達到心情平和。

3.3培養(yǎng)自信心

有些小學(xué)生性格內(nèi)向，通過習練瑜伽的一些體式來增強他們的自信心，慢慢克服扭扭捏捏的態(tài)度，變得活潑大方，不再膽小，如摩天輪式、直角式、牛面式等等體式。

3.4緩解心理壓力，愉悅身心

如今的小學(xué)生，學(xué)習壓力太大，不僅要學(xué)文化知識還要學(xué)其它特長科目，同時家長們在交流中相互攀比自己的孩子各方面的能力，這樣一不小心就會給孩子帶來心理壓力。習練瑜伽可以使小學(xué)生在舒緩的音樂伴奏下，讓他們適當?shù)鼐徑庖幌戮o張氣氛，舒緩情緒、愉悅身心，給學(xué)習之余加點輕松的調(diào)料，既有益身心，也能為提高學(xué)習成績準備好條件。

3.5促進骨骼的發(fā)育

在小學(xué)生長個子長骨骼的期間，兒童瑜伽中的每個體位都會使學(xué)生們很自然的抬頭挺胸，促進骨骼的發(fā)育，讓他們快速健康長高，茁壯成長。

3.6增強抵抗力

兒童瑜伽特有的呼吸法練習能夠有效地增強小學(xué)生的心肺功能，增加肺擴量，從而加強呼吸系統(tǒng)的功能，幫助提升身體的新陳代謝力，排毒體內(nèi)毒素，進而提高抵抗力。

4　兒童瑜伽在小學(xué)教學(xué)中的組織與運用

在小學(xué)體育課堂上要結(jié)合小學(xué)生的身心特點合理的組織與運用兒童瑜伽，不需要太大的強度，也不要過分追求柔韌性，因為小學(xué)生的身體還在發(fā)育，動作要以輕柔為主，力量為輔。不同年齡階段的小學(xué)生，練習的強度和時長有所不同。低年級的小學(xué)生比較不容易安靜穩(wěn)定下來，肌肉的平衡性、協(xié)調(diào)性也不高，因此在一個動作上停留的時間不宜太長，動作的強度也應(yīng)該較小。

4.1注重趣味性

小學(xué)生活潑好動，注意力不易集中，兒童瑜伽不僅可以改善他們的姿勢，增加其身體的柔韌性，而且動作具有趣味性，小學(xué)生樂于接受，讓他們在玩中學(xué)，學(xué)中玩。在體育課堂中教學(xué)兒童瑜伽體式可讓學(xué)生多模仿動植物的形態(tài)動作，如魚式、天鵝式、射箭式、貓式、龜式等，或做雙人瑜伽體式，或多人瑜伽體式來增加學(xué)習瑜伽體式的趣味性。

比如在兒童瑜伽側(cè)角伸展式時，教學(xué)時除教動作步驟外還可以加以形象的比喻，教師可以引導(dǎo)學(xué)生：在呼吸時想象你正在吸入

各種你喜歡的色彩，想象你正在用美麗的色彩涂抹你正在伸展一側(cè)的身體。這樣就能更好地讓小學(xué)生掌握體式。

另外在教學(xué)貓式時八九個小學(xué)生一組，圍繞一個圓或其他形狀，他們活潑可愛、鼻尖額頭滲著汗珠的孩子，雙手雙腳趴在墊子上，像小貓一樣弓起后背，樣子甚是有趣。

4.2主要目標是“養(yǎng)性”而不是“修身”

成人瑜伽的主要目的是塑造形體及提高柔韌性，而小學(xué)生的身體柔韌性本來就比較強，他們的瑜伽目標不是“修身”，而是“養(yǎng)性”。小學(xué)生天性活潑好動，剛開始練習難免有些不太適應(yīng)，但隨著練習的不斷深入，我們會發(fā)現(xiàn)瑜伽的練習恰好可以改善他們?nèi)狈凶⒁饽芰湍托缘娜秉c。學(xué)會集中注意力、學(xué)會控制自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心，這些才是小學(xué)生能從瑜伽訓(xùn)練中得到的最重要的進步，在他們身心靈得到提高時，學(xué)習成績自然也能得到提高。

4.3根據(jù)不同的教學(xué)任務(wù)而因材施教

放松活動是體育課的重要組成部分，兒童瑜伽的放松體式或冥想放松是在輕音樂的伴奏下，老師語言的引導(dǎo)下進行的全身心放松運動。它可以幫助小學(xué)生靜下心來，使他們在一動一靜間學(xué)會如何集中、放松、發(fā)揮自己的想象，平衡自己的情緒，放松自己的身體與心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，從而能更好的達到開發(fā)他們?nèi)轿粷撃艿男Ч?/p>

常見的兒童瑜伽的放松方法有體位放松法及冥想放松法。最主要的是冥想放松法。在進行瑜伽冥想放松時讓學(xué)生坐在或躺在草坪或者體操墊上，閉上眼睛，擺好體式，先調(diào)整好呼吸，然后隨著老師的語言引導(dǎo)進行身體及意念的放松。老師先簡單的引導(dǎo)小學(xué)生進行全身體的放松，接著進行意念放松：“想象你躺在沙灘上，溫暖的陽光照耀著你的全身，暖暖的。后背觸到溫暖的沙子，非常的舒服。吸氣，仔細聽，那聲音就像波浪沖擊海岸。呼氣，想象海浪回歸到大海的懷抱，想象波浪的起伏?，F(xiàn)在，想象你張開的手掌中有一些喂給海鷗的鳥食。海鷗圍繞著你。它們想落下來啄食你手中的美食，但是他們有點膽小。你緩慢的呼吸，放松身心，讓海鷗來到你的身邊”。

5　在小學(xué)體育課堂習練兒童瑜伽的注意事項

（1）小學(xué)生要用瑜伽墊并穿上舒適并有一定彈性的衣服。

（2）注重趣味性，小學(xué)生的形象思維比較發(fā)達，可以充分發(fā)揮他們的想象力，用講故事的方式來引導(dǎo)他們做體式。同樣也不能急于教授小學(xué)生的瑜伽式呼吸要循序漸進，讓他們在安全快樂的狀況下學(xué)習。

（3）小學(xué)生的自身調(diào)整意識差，老師要及時的在旁指導(dǎo)，糾正動作，以免他們做出傷害身體的動作。

（4）不同年級的小學(xué)生，練習的強度和時長有所不同。年低的小學(xué)生比較不容易安靜穩(wěn)定下來，肌肉的平衡性、協(xié)調(diào)性也不高，在一個動作上停留的時間不宜太長。年級高的小學(xué)生練習時間可適當加長，力量、柔韌及耐力都需要練習，但與成人的強度比起來要小。

（5）選擇練習兒童瑜伽的音樂和地盡量選擇小學(xué)生喜歡并熟悉的音樂和熟悉的地點，盡量不要在戶外，以免影響他們的注意力。

參考文獻

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中圖分類號：G833.9；G807.2

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0112-02