提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員放松能力探析①

沈建新　高　斌（.江蘇省昆山市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 江蘇蘇州 5300；.江蘇省張家港市少年業(yè)余體校 江蘇蘇州 5600）

提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員放松能力探析①

沈建新1高斌2
（1.江蘇省昆山市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 江蘇蘇州 215300；2.江蘇省張家港市少年業(yè)余體校 江蘇蘇州 215600）

摘 要：伴隨著人民生活水平的提高，群眾對(duì)于生活質(zhì)量的要求越來越高，因此國(guó)家對(duì)于體育以及藝術(shù)等其他方面的發(fā)展逐漸重視起來。為了提高我國(guó)人民身體素質(zhì)，為我國(guó)體育事業(yè)培養(yǎng)人才，國(guó)家開始從青少年著手，培養(yǎng)青少年體育運(yùn)動(dòng)人才。為了有效提高青少年運(yùn)動(dòng)員各方面的素質(zhì)和能力，讓他們不但能有扎實(shí)的基礎(chǔ)，并且能夠在這個(gè)基礎(chǔ)上促進(jìn)成績(jī)的進(jìn)步，該文將結(jié)合我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀，探討存在的問題，并對(duì)如何提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的放松能力提出相應(yīng)的措施。

關(guān)鍵詞：青少年 短跑運(yùn)動(dòng)員 放松能力 提高

因?yàn)槲覈?guó)人民體型的特點(diǎn)，在短跑運(yùn)動(dòng)上具有靈活以及步伐頻率比較快的特點(diǎn)，這些特點(diǎn)為我國(guó)在短跑運(yùn)動(dòng)上的成績(jī)做出了很大的貢獻(xiàn)。但是除了這些優(yōu)點(diǎn)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在短跑訓(xùn)練上還存在一些缺點(diǎn)，比如在對(duì)青少年短跑運(yùn)行員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員普遍對(duì)他們技術(shù)的提高比較重視，因此忽視了對(duì)于他們基礎(chǔ)的培養(yǎng)，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的放松能力，教練基本上都比較疏忽，這就導(dǎo)致我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員普遍存在因?yàn)椴粔蚍潘啥斐傻募∪饨┯驳葐栴}，這些情況直接降低了運(yùn)動(dòng)員的步伐跨度，從而對(duì)提高短跑成績(jī)?cè)斐闪撕艽蟮牟焕绊?。因此想要提高我?guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的能力，就要從青少年運(yùn)動(dòng)員做起，重視對(duì)他們放松能力的訓(xùn)練，這樣才能提高短跑運(yùn)動(dòng)員的步伐跨度，提高我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

1　放松能力概述以及對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)的影響

所謂的放松能力對(duì)我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高究竟有什么影響和意義，該文將從幾個(gè)方面進(jìn)行論述。

1.1放松能力概述

放松能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)產(chǎn)生一定的正面影響，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松能力的訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。因?yàn)槿梭w在放松的情況下會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)以及大腦都能得到放松，而神經(jīng)系統(tǒng)支配著我們的日常行為活動(dòng)，如果神經(jīng)系統(tǒng)處于放松的狀態(tài)，那么它就會(huì)具有更高的工作效率，從而提高運(yùn)動(dòng)員的步伐頻率［1］。青少年由于處于身體狀況非常良好并且神經(jīng)系統(tǒng)等各方面都在發(fā)育的時(shí)期，因此對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練不僅能夠使他們的神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的發(fā)育，還能夠使他們?cè)诙膛苓\(yùn)動(dòng)的生涯中始終受益。除此之外，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體的肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸，從而降低運(yùn)動(dòng)員的步伐頻率以及步伐跨度，因此如何減少乳酸的產(chǎn)生就成為提高運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的重點(diǎn)。進(jìn)行放松訓(xùn)練能夠有效加快血液的流動(dòng)速度，從而能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的大腦提供更多的能量，這就能減少短跑運(yùn)動(dòng)員腿部的乳酸積累的情況，并且還能夠避免因?yàn)橥炔咳樗岬姆e累導(dǎo)致的人體產(chǎn)生疲勞，這樣才能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)員步伐的頻率以及跨度，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的靈活能力也不會(huì)造成影響。只有了解了人體這樣的調(diào)節(jié)機(jī)制，才能夠明白對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該進(jìn)行怎樣的訓(xùn)練和培養(yǎng)。

1.2提高肌肉收縮能力

放松訓(xùn)練除了對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)以及腿部神經(jīng)中樞產(chǎn)生影響之外，還能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的各種力量。進(jìn)行放松訓(xùn)練能夠有效地提高肌肉的收縮能力，而肌肉的收縮能力則影響著運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)中是否能夠調(diào)整步伐頻率以及跨度，美國(guó)的短跑教練同樣認(rèn)為短跑能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和短跑的技術(shù)能力［2］。經(jīng)過對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究和實(shí)驗(yàn)可以看出，肌肉的伸縮狀態(tài)與人體是否放松密切相關(guān)，如果肌肉比較容易放松，那么肌肉本身就會(huì)更加容易被拉長(zhǎng)，從而能夠使肌肉產(chǎn)生更大的力量，還能夠提高運(yùn)動(dòng)員步伐的跨度，相反的，如果身體處于緊張狀態(tài)，那么肌肉就不會(huì)具備較大的能量，也會(huì)降低跨度。除此之外，放松能夠影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)，而神經(jīng)系統(tǒng)可以增加參與運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)元數(shù)量，這也可以提高肌肉的收縮能力。

1.3提高爆發(fā)力

如果運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中足夠放松，那么就很容易能夠?qū)﹂_跑的指令產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，如果運(yùn)動(dòng)員過于緊張，那么就很可能會(huì)發(fā)生搶跑、慢跑等情況的發(fā)生，并且還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員無法在開始的一瞬間產(chǎn)生爆發(fā)力，這些都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無法提高短跑成績(jī)［3］。有效的放松訓(xùn)練不僅能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)員本身的爆發(fā)力，還能夠提高其肌肉的爆發(fā)力。幫助運(yùn)動(dòng)員掌握放松訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的肌肉保持在放松的狀態(tài)，從而減少肌肉在進(jìn)行工作時(shí)的內(nèi)在阻力，因此能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度進(jìn)行提高，運(yùn)動(dòng)員如果能在青少年時(shí)期就可以掌握放松的方法，還能夠提高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行后蹬動(dòng)作的力量和效果，從而得到技術(shù)的提高。

1.4能夠使運(yùn)動(dòng)員保持高速運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槲覈?guó)短跑運(yùn)動(dòng)員普遍存在前期跑步速度很快，但是在接近終點(diǎn)時(shí)速度降低的問題，因此為了提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)，解決這個(gè)問題也是至關(guān)重要的。而提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的放松能力，能夠有效改變這一現(xiàn)象的發(fā)生。進(jìn)行放松訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的放松水平，能夠讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成在短跑時(shí)就進(jìn)入放松狀態(tài)的習(xí)慣，并且運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)㈤_始的速度保持下去。產(chǎn)生這種情況是因?yàn)榉潘蔂顟B(tài)能夠使運(yùn)動(dòng)員消耗比較少的能量，因此可以延長(zhǎng)肌肉中三磷酸腺苷的使用時(shí)間，從而能夠使運(yùn)動(dòng)員在短跑比賽中始終保持比賽前期的速度，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力［4］。

1.5放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)有很大影響

因?yàn)榍嗌倌甓膛苓\(yùn)動(dòng)員年齡比較小，很容易受到壓力以及外界環(huán)境的影響，所以在比賽過程中很容易因?yàn)榻叹殹⒓议L(zhǎng)或者是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的期待，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的結(jié)果過于執(zhí)著，因此在進(jìn)行比賽的過程中會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，使全身肌肉都處于緊繃的狀態(tài)，致使他們肌肉的爆發(fā)力、伸展力、韌性、步伐跨度和頻率產(chǎn)生大幅度的降低，從而導(dǎo)致比賽成績(jī)的不理想。但是如果短跑運(yùn)動(dòng)員具有較為放松的狀態(tài)，不僅他們的肌肉以及身體會(huì)較為輕松和舒適，這也會(huì)使他們的心理產(chǎn)生輕松的情緒，就不會(huì)因?yàn)榫襁^于緊張或者緊繃，而導(dǎo)致自亂陣腳，對(duì)比賽或者比賽成績(jī)產(chǎn)生恐懼，導(dǎo)致比賽結(jié)果的不理想。

2　如何對(duì)青少年短跑運(yùn)行員進(jìn)行放松訓(xùn)練

針對(duì)我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員存在的一些問題，結(jié)合放松狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有利影響，進(jìn)行青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練可以利用以下幾種措施。

2.1提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

要想讓青少年短跑運(yùn)動(dòng)員能夠真正意義上處于放松狀態(tài)，首先就要對(duì)他們的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，只有具備了強(qiáng)硬的心理素質(zhì)，才能控制壓力以及外部環(huán)境對(duì)自己產(chǎn)生的影響，從而達(dá)到心理放松的狀態(tài)［5］。教練在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須要讓學(xué)生們了解什么樣是真正的放松，放松并不是在進(jìn)行比賽時(shí)產(chǎn)生懈怠的心理，也不是不用盡全力進(jìn)行比賽，而是讓自己的心理和身體都處于比較輕松的狀態(tài)，而不是時(shí)刻保持緊繃。其次，教練不應(yīng)該給學(xué)生太大的壓力，而是應(yīng)該多對(duì)他們進(jìn)行鼓勵(lì)，讓他們知道他們自己很努力也很厲害，教練期待他們有更加出色的表現(xiàn)，對(duì)于比賽結(jié)果而言，有沒有進(jìn)步，能不能在比賽的過程中學(xué)到東西才是最重要的。這樣才能夠使他們不要過于執(zhí)著比賽的結(jié)果，只為比賽的過程進(jìn)行努力，從而減輕青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，使他們不會(huì)受結(jié)果以及目標(biāo)的束縛，在比賽的過程中能夠充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和能力。

2.2提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

要想從根本上提高青少年運(yùn)動(dòng)員的短跑技術(shù)，讓放松訓(xùn)練能夠產(chǎn)生作用，首先就要提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的肌肉耐性、爆發(fā)力以及關(guān)節(jié)是否靈活，這些素質(zhì)對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員放松能力的形成是十分重要的。因此教練可以通過長(zhǎng)跑鍛煉學(xué)生和肌肉的耐久力，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中如何調(diào)整自己的呼吸；通過蹲跳訓(xùn)練鍛煉學(xué)生肌肉的靈活性和伸展能力；通過坐位體前屈或者拉伸活動(dòng)提高肌肉的韌性以及伸長(zhǎng)度；還可以通過一些需要進(jìn)行協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)員整體的協(xié)調(diào)能力。進(jìn)行這些訓(xùn)練不僅可以提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使他們能夠經(jīng)受得起強(qiáng)度較為高的訓(xùn)練，還能夠提高青少年肌肉的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)力，從而使運(yùn)動(dòng)員在放松狀態(tài)下肌肉能夠具有更好的能力，這樣進(jìn)行放松能力的培養(yǎng)才有意義并且也能夠?yàn)榉潘赡芰Φ挠?xùn)練奠定基礎(chǔ)。

2.3通過一些特殊的訓(xùn)練培養(yǎng)放松能力

教練可以通過一些特殊的訓(xùn)練來進(jìn)行青少年短跑運(yùn)動(dòng)員放松能力的培養(yǎng)，這些訓(xùn)練通常有以下幾種，比如慣性跑、大步跑等，還可以通過改變助跑條件以及訓(xùn)練后的放松訓(xùn)練來培養(yǎng)學(xué)生的放松能力。第一，可以通過進(jìn)行慣性跑來訓(xùn)練青少年的放松能力，因?yàn)檫@種形式要求學(xué)生肌肉處于放松的狀態(tài)，讓學(xué)生在比較緩慢的跑步過程中體會(huì)放松是一種什么樣的感覺，幾組慣性跑下來，可以有效提高學(xué)生肌肉的放松能力。第二，進(jìn)行大步跑可以使青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)如何對(duì)于跑步的強(qiáng)度以及肌肉的用力程度進(jìn)行控制，這種形式能夠?qū)W(xué)生的髖關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，提高學(xué)生肌肉的舒展能力，從而能讓學(xué)生產(chǎn)生放松的感覺。第三，可以在對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)改變助跑的條件，提高學(xué)生助跑的坡度，這種訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的后蹬能力，要求學(xué)生的跑步動(dòng)作連貫并且協(xié)調(diào)，讓學(xué)生能夠在省力的狀態(tài)下進(jìn)行短跑訓(xùn)練，從而緩解學(xué)生的緊張程度，使學(xué)生在這個(gè)過程中可以學(xué)會(huì)如何進(jìn)行放松，培養(yǎng)學(xué)生的放松能力。第四，在學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練之后，要讓學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)，因?yàn)檫@不僅能夠緩解學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的緊張情緒，還能夠有效緩解學(xué)生肌肉的緊張度，從而使學(xué)生的肌肉在訓(xùn)練后能夠得到舒展和緩解。這種訓(xùn)練可以包括兩種，一種是主動(dòng)式的，能夠讓學(xué)生主動(dòng)將肌肉保持一定姿勢(shì)然后進(jìn)行舒展，利用緊張與放松轉(zhuǎn)換的方式達(dá)到放松的效果，另一種是被動(dòng)的形式。

3　結(jié)語(yǔ)

要想提高我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力、協(xié)調(diào)性以及伸展性，就要從青少年抓起，因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期是身體發(fā)育最重要的階段，對(duì)于技術(shù)和能力的形成非常重要。而在短跑運(yùn)行中，放松能力的培養(yǎng)能夠有效提高短跑運(yùn)動(dòng)員各方面的能力和技術(shù)，因此對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員放松能力的培養(yǎng)刻不容緩，只有這樣才能夠有效提高我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的技巧和肌肉能力，從而促進(jìn)我國(guó)短跑體育事業(yè)的發(fā)展。

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中圖分類號(hào)：G822.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（c）-0035-02

作者簡(jiǎn)介：①沈建新（1974—），男，江蘇蘇州人，本科，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。