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    提高標(biāo)槍訓(xùn)練水平的有效手段及方法探究

    2015-12-05 10:09:05沈國宏
    少年體育訓(xùn)練 2015年7期
    關(guān)鍵詞:標(biāo)槍杠鈴發(fā)力

    沈國宏

    (浙江省湖州市體育運(yùn)動學(xué)校,浙江 湖州 313000)

    提高標(biāo)槍訓(xùn)練水平的有效手段及方法探究

    沈國宏

    (浙江省湖州市體育運(yùn)動學(xué)校,浙江 湖州 313000)

    在體育項目中標(biāo)槍運(yùn)動是一項技術(shù)含量相對復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項目,他的完整技術(shù)要求運(yùn)動員在肩上持槍通過一段預(yù)先助跑獲得動力,最后爆發(fā)式的用力,用力點(diǎn)作用在標(biāo)槍的縱軸上,將標(biāo)槍從肩上投出??此坪芎唵蔚膭幼髁鞒?,但是想要做的完美光是學(xué)習(xí)并熟悉掌握標(biāo)槍運(yùn)動的動作要領(lǐng)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,還需要很多方法和技巧。本文就我國目前標(biāo)槍運(yùn)動發(fā)展的現(xiàn)狀及存在的問題進(jìn)行深入探討,并就如何更好地提高標(biāo)槍訓(xùn)練水平提出幾點(diǎn)具體的建議。

    1 我國標(biāo)槍運(yùn)動項目發(fā)展現(xiàn)狀

    改革開放后我國綜合實(shí)力迅速提升,在世界體壇領(lǐng)域我國居于前列。隨著我國在世界體壇異軍突起,我國在各種體育項目中也迅速發(fā)展,近幾年擲標(biāo)槍運(yùn)動的發(fā)展最為迅猛,不論是訓(xùn)練理念還是訓(xùn)練方式都得到完善,并逐漸形成因材施教的培訓(xùn)理念。我國的標(biāo)槍訓(xùn)練模式目前形成差異化的訓(xùn)練方式,根據(jù)運(yùn)動員的身材和身體素質(zhì)的差異,采用不同的投標(biāo)技術(shù)和助跑方式進(jìn)行訓(xùn)練。但是縱觀訓(xùn)練模式還是存在一些問題值得研究。

    目前我國標(biāo)槍運(yùn)動訓(xùn)練的體系已經(jīng)基本建立,但是尚不健全。在當(dāng)今,技術(shù)是關(guān)鍵,能力是基礎(chǔ),這是標(biāo)槍運(yùn)動發(fā)展的特點(diǎn)和趨勢?,F(xiàn)在我國標(biāo)槍運(yùn)動員的投標(biāo)技術(shù)不過硬,訓(xùn)練方式雖然一直在改進(jìn),但是目前還存在一些不合理的現(xiàn)象,動作不夠標(biāo)準(zhǔn),對運(yùn)動員的把關(guān)不夠嚴(yán)格,對運(yùn)動中出現(xiàn)的運(yùn)動員身體受傷處理不到位,訓(xùn)練時間把握不夠科學(xué)等等,使標(biāo)槍訓(xùn)練水平的提高受到嚴(yán)重的影響。雖然我國標(biāo)槍運(yùn)動在各種比賽中的成績較好,但是潛在的問題也著實(shí)不少,可見解決標(biāo)槍訓(xùn)練的問題迫在眉睫。

    2 標(biāo)槍運(yùn)動項目訓(xùn)練的主要內(nèi)容

    標(biāo)槍運(yùn)動作為一種相對復(fù)雜的體育運(yùn)動,他的訓(xùn)練內(nèi)容相對比較繁瑣。下面我們就以標(biāo)槍運(yùn)動項目的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練動作為依據(jù)進(jìn)行劃分,并對每個訓(xùn)練的動作做詳細(xì)的介紹,使大家對這項體育運(yùn)動有更為清楚的認(rèn)識和理解。

    2.1 持槍助跑

    標(biāo)槍運(yùn)動項目的成績主要看標(biāo)槍的飛行距離,而標(biāo)槍的飛行距離關(guān)鍵是由標(biāo)槍的出手速度決定的,而在各種相關(guān)速度影響下,分牽連速度和加速度最為重要。分牽連速度產(chǎn)生于助跑的速度,而加速度則是投擲過程中給予的速度,而兩種速度也要結(jié)合運(yùn)動員的身體特征來加以控制和調(diào)節(jié)。

    2.2 銜接技巧

    在各項體育運(yùn)動項目中,動作的前后銜接十分重要,銜接得當(dāng),一連串的動作才能協(xié)調(diào),使運(yùn)動員發(fā)揮正常,標(biāo)槍運(yùn)動也不例外。當(dāng)投擲標(biāo)槍時,只有前后動作銜接得當(dāng)才能使用力達(dá)到最優(yōu)組合,投出更好的成績。試想,如果一環(huán)脫節(jié),那么整套動作下來的合力也只剩一前一后了,怎么能將標(biāo)槍投遠(yuǎn)呢?

    2.3 最后發(fā)力

    最后發(fā)力即上文所講的加速度,前面一連串的動作都完成的同時,最后的發(fā)力也就至關(guān)重要了。因此,在最后發(fā)力時,全身上下每個關(guān)節(jié)都應(yīng)該遵循由下而上的原則,各個關(guān)節(jié)依次發(fā)力,出手時才能給標(biāo)槍以更大的加速度。

    2.4 出手角度

    標(biāo)槍在投擲時,由于用力很大,與空氣會產(chǎn)生摩擦力,因此出手的角度十分關(guān)鍵。而且,當(dāng)標(biāo)槍飛行高度有所提高時,那么標(biāo)槍的水平速度必然受到影響,因此,保持標(biāo)槍在空氣中水平運(yùn)行,既可以減少空氣中受到的阻力,也可以降低高度,提高水平速度,從而整體提高標(biāo)槍投擲的距離。

    2.5 標(biāo)槍自轉(zhuǎn)

    標(biāo)槍出手后會受重心的影響,出現(xiàn)飛行不穩(wěn)的狀況,為了提高其飛行的穩(wěn)定性,在標(biāo)槍出手時應(yīng)該注意控制其繞長軸旋轉(zhuǎn)的速度,從而降低重心對其飛行造成的影響,提高標(biāo)槍的投擲距離。

    3 標(biāo)槍訓(xùn)練的有效方法

    標(biāo)槍技能訓(xùn)練是提高標(biāo)槍運(yùn)動成績的有效手段和方法,因此專業(yè)的技能訓(xùn)練至關(guān)重要。專業(yè)標(biāo)槍技能訓(xùn)練主要是對運(yùn)動員的合理用力以及動作結(jié)構(gòu)和標(biāo)槍技能相協(xié)調(diào)的訓(xùn)練,下面我們簡單介紹幾種專業(yè)的標(biāo)槍訓(xùn)練方式。

    3.1 單手投擲輕器械

    訓(xùn)練方式同投擲標(biāo)槍一樣,可以原地投擲或上步投擲諸如膠球、石子、壘球,鞭子等這類的輕器械,同時可以改變助跑距離,設(shè)計投擲墻等來增加訓(xùn)練的方式,使訓(xùn)練多樣化。通過這樣的訓(xùn)練可以提高手臂的動作速率,對熟練掌握投擲步伐有很大的作用。

    3.2 單手投擲重器械

    訓(xùn)練方式同單手投擲輕器械的訓(xùn)練方式基本相同,只不過其投擲工具改為小鐵球、橡皮砂心球、小鉛球之類的重器械。這種訓(xùn)練方式主要是發(fā)展專門投擲力量,有利于提高標(biāo)槍出手時的加速度從而提高投擲標(biāo)槍的水平。

    3.3 雙臂舉拉運(yùn)動

    這種訓(xùn)練方式主要是通過運(yùn)用杠鈴這類的器械或者跳馬這種運(yùn)動來發(fā)展胸大肌的力量,同時對腹肌或伸肘肌群的發(fā)展也有一定的促進(jìn)作用。訓(xùn)練的基本動作是背靠式站立,背靠式跳馬,臀部緊貼,兩腿前后分立,右腿后弓,雙手握住杠鈴舉過頭頂然后引拉雙臂做伸張動作。

    3.4 單臂舉拉運(yùn)動

    訓(xùn)練方式基本同雙臂舉拉運(yùn)動相同,主要是背靠式站立,左臂協(xié)調(diào)有力的配合擺動,這種訓(xùn)練方式的拉弓用力效果更為顯著。同時對腹肌或伸肘肌群的發(fā)展也有間接的促進(jìn)作用,在各項訓(xùn)練中是基本的熱身運(yùn)動。

    3.5 肩負(fù)杠鈴蹬腿運(yùn)動

    此項訓(xùn)練使用的器材是重達(dá)30公斤左右的杠鈴,基本動作是:頸后肩負(fù)杠鈴,右手握住杠鈴,左手正握,側(cè)身前進(jìn)方向,兩腿自然分立,右腿前弓120度左右,然后做展體拉弓動作。通過這種專項訓(xùn)練,可以發(fā)展右腿的蹬伸力量和緩沖控制能力,有利于提高分牽連速度。

    3.6 助跑速度與節(jié)奏

    助跑速度在標(biāo)槍投擲運(yùn)動中極為重要,與運(yùn)動員身體特征相適應(yīng)的助跑速度有助于提高標(biāo)槍的投擲距離,因此為運(yùn)動員制訂一個合理的助跑速度很是關(guān)鍵。在根據(jù)運(yùn)動員自身情況的前提下,加大步長,放慢步頻有利于提高運(yùn)動員的助跑速度,這項訓(xùn)練既要適度,也要勤練方能呈現(xiàn)良好的效果。

    3.7 前后動作銜接

    這項訓(xùn)練屬于專項訓(xùn)練,是將標(biāo)槍投擲過程中的各項動作連貫起來,通過良好的銜接,使得各個環(huán)節(jié)的發(fā)力適當(dāng),能夠充分協(xié)調(diào)身體各個部位,從而使各環(huán)節(jié)發(fā)力的合力達(dá)到最優(yōu)狀態(tài),使最后用力更為精確有力,可以大大提高標(biāo)槍投擲水平。

    3.8 標(biāo)槍出手自轉(zhuǎn)技術(shù)

    標(biāo)槍出手后在空中會受到大氣的阻力,產(chǎn)生強(qiáng)大的摩擦力,再加上標(biāo)槍自身的重量,大大降低了標(biāo)槍前進(jìn)的速度。而這項訓(xùn)練是專門針對這個問題設(shè)計的,因為標(biāo)槍的自轉(zhuǎn)可以減輕自重帶來的影響,所以控制好標(biāo)槍的自轉(zhuǎn)速度可以降低摩擦力對其在空中飛行時的不良影響,從而有效的提高標(biāo)槍的加速度,提高標(biāo)槍的投擲距離。

    4 提高標(biāo)槍訓(xùn)練水平的注意事項

    目前我國的投擲標(biāo)槍運(yùn)動發(fā)展如雨后春筍般,方興未艾,但是與傳統(tǒng)的投擲標(biāo)槍不同。盡管我國對此項目的理念和訓(xùn)練模式都進(jìn)行了較大的整改,但是整體上看還存在一些不足,很多問題有待解決,目前針對的這種情況,下文提出幾點(diǎn)解決問題的措施,目的在于提高我國標(biāo)槍的投擲水平。

    4.1 應(yīng)采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式,進(jìn)一步提高運(yùn)動員的投擲能力

    在整套專項訓(xùn)練中最重要的,也是最復(fù)雜的一個環(huán)節(jié)就是提高運(yùn)動員的投擲能力,因為投擲能力是標(biāo)槍運(yùn)動員的基本功,投擲能力的高低直接影響標(biāo)槍的投擲水平,因此必須加強(qiáng)對運(yùn)動員投擲能力的訓(xùn)練。目前對投擲能力的訓(xùn)練主要包括:上一步投擲壘球,上一步雙手或單手投小鐵球或?qū)嵭那?,上一步投擲杠鈴桿,短距離助跑投擲竹標(biāo)槍等等。同時還要注意適度原則,因為訓(xùn)練是件艱難的事情,勤練不假,但是我們要把握好適度原則,結(jié)合運(yùn)動員的自身狀況,制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練教程,有實(shí)效性和針對性的圍繞運(yùn)動員自身的綜合素質(zhì)做專項訓(xùn)練,提高運(yùn)動員的投擲能力。

    4.2 應(yīng)逐步提高標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練水平,重視難易程度的練習(xí)

    由于運(yùn)動員自身情況不同,我們要因人而異,在標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練過程中,要打破傳統(tǒng)的苦練模式,制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練教程,根據(jù)每個運(yùn)動員的不同情況來為他們量身打造一套完整的訓(xùn)練模式,這樣有利于揚(yáng)長避短,充分發(fā)揮運(yùn)動員的自身優(yōu)勢,再加上運(yùn)動員的勤學(xué)苦練,必然會取得專業(yè)水平的巨大進(jìn)步。同時我們還要注意訓(xùn)練項目難易程度的安排,要采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式,夯實(shí)基礎(chǔ),逐步提升運(yùn)動員投擲標(biāo)槍的專業(yè)技能?;镜臉?biāo)槍投擲技能的培訓(xùn)方法有:投擲標(biāo)槍技術(shù)的引槍練習(xí),持槍、握槍技術(shù)的操作方法,插槍技巧的練習(xí)以及上一步投槍練習(xí)。

    4.3 應(yīng)加強(qiáng)對培訓(xùn)教練人員的培養(yǎng)體系

    在標(biāo)槍投擲運(yùn)動項目中,我們還應(yīng)不斷完善培訓(xùn)人員的培養(yǎng)體系,加大對培訓(xùn)人員的培養(yǎng),提升教練員的整體素質(zhì),從而有利于提高運(yùn)動員的整體水平,促進(jìn)我國標(biāo)槍運(yùn)動項目的進(jìn)一步發(fā)展。

    5 結(jié) 語

    縱觀近幾年我國標(biāo)槍運(yùn)動事業(yè)的飛速發(fā)展,我們對標(biāo)槍運(yùn)動員有充足的自信,但是知己知彼方能百戰(zhàn)百勝,我們還應(yīng)該積極學(xué)習(xí)西方先進(jìn)的管理理念和訓(xùn)練模式,結(jié)合本國的實(shí)際情況,制訂出適合自己的科學(xué)合理,具有特色的訓(xùn)練方法,從而提高我國投擲標(biāo)槍的水平,促進(jìn)我國體育事業(yè)的持續(xù)健康快速的發(fā)展。

    [1] 胡化兵,關(guān)廷賢,鄭祥,胡杰.現(xiàn)代標(biāo)槍運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練探究[J].運(yùn)動,2010(1).

    [2] 伍建峰.淺談提高標(biāo)槍訓(xùn)練水平的有效手段及方法[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報,2012(5).

    [3] 姜秀偉.淺談提高標(biāo)槍訓(xùn)練水平的有效手段及方法[J].科技咨詢導(dǎo)報,2007(3).

    [4] 臧云松.談快速力量在標(biāo)槍訓(xùn)練中的作用[J].內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報:自然科學(xué)版,2014(3).

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    1674-151X(2015)07-050-03

    2015-05-28

    沈國宏(1976 ~),教練,本科。研究方向:田徑訓(xùn)練投擲類。

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