YO—YO體能測試在足球運動中的作用①

王哲（河南警察學(xué)院　河南鄭州　450046）

YO—YO體能測試在足球運動中的作用①

王哲
（河南警察學(xué)院河南鄭州450046）

摘 要：YO—YO體能測試是一種專項體能測試方法，它由國外引進而來，在國外已有較成熟的發(fā)展歷史，引入我國后也對我國的足球運動員體能測試起到良好的檢測作用。然而YO—YO體能測試在足球運動員中的應(yīng)用存在較多爭議，該文通過查閱相關(guān)YO—YO體能測試的研究資料，從而對目前國內(nèi)足球運動員YO—YO體能測試的現(xiàn)狀以及YO—YO測試對足球運動的作用做出簡要概述。

關(guān)鍵詞：YO—YO體能測試足球作用耐力測試

1　前言

1.1概述

足球運動是運動時間持續(xù)較長、強度較大的項目。一場完整的足球賽，球員要在7500 m2左右的場地上跑動90～120 min，總距離基本達到8000～14000 m2。而且期間不斷的慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等，還要完成各種復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)，總體來說體能消耗巨大，對體能要求非常高。目前針對足球運動員體能的訓(xùn)練是最基本、最關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容。YO～YO測試是目前國內(nèi)足球運動員較常用的體能測試手段，因其力竭性的有氧耐力測試特點，它已在很多國家得到了廣泛應(yīng)用，該文通過對相關(guān)資料的查閱，從而對YOYO測試的特點、方法及作用以及目前在中國足球運動中的地位進行概述。

1.2選題依據(jù)

1.2.1YO—YO體能測試在國內(nèi)地位

體能測試是中國足球的一種特色現(xiàn)象，［1］在中國足球運動的發(fā)展道路上，體能測試的方法幾經(jīng)曲折起伏，最終12 min跑被YO—YO體能測試取代，目前YO—YO體能測試是中國足球運動中運用最廣泛的體能測試手段。但是根據(jù)調(diào)查，YO—YO體能測試也一直存在著很多爭議。

1.2.2YO—YO體能測試研究的現(xiàn)實意義

YO—YO體能測試最早是從西歐引進到我國，目前它的地位在我國足球運動員體能測試中已經(jīng)無可取代，對于YO—YO體能測試的具體實施情況，測試作用的研究分析，有利于及時反饋測試信息、把握測試效果，也能夠更加科學(xué)、有效的促進足球訓(xùn)練水平的提高。

1.2.3YO—YO體能測試受到的質(zhì)疑

YO—YO體能測試在足球運動中意義重大。但是仍然有不同的聲音對YO—YO體能測試與足球結(jié)合發(fā)出質(zhì)疑，表示足球運動體能功能特點復(fù)雜，YO—YO體能測試仍然不能完全模仿足球運動技術(shù)、功能等要求。

1.3文獻綜述

目前國內(nèi)關(guān)于YO—YO體能測試的研究主要是針對足球運動員體能特點從YO—YO體能測試的原理、方法、特點、作用等方面進行研究實驗。有YO—YO體能測試的擁護者。例如李鵬關(guān)于“YO —YO在青少年足球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用”中認為“YO—YO”作為一種力竭性的有氧耐力測試，在很多國家得到了廣泛應(yīng)用，筆者嘗試將此測試方法引入到青年足球運動員的體能訓(xùn)練中，以求得出一種有效的青年足球運動體能訓(xùn)練方法。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

足球運動中的YO—YO體能測試法。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。

查閱相關(guān)研究資料和書籍，為該文提供理論支持。

2.2.2邏輯演繹法

結(jié)合所了解的足球?qū)I(yè)知識對YO—YO體能測試的作用和原理進行分析，運用相關(guān)體育專業(yè)理論、體能測試手段和足球訓(xùn)練知識對結(jié)果進行歸納、演繹、比較以及推理。

3　研究內(nèi)容

3.1足球運動的相關(guān)內(nèi)容分析

3.1.1體能測試的目的意義

體育測量評價是對體育范疇內(nèi)身體綜合能力及其有關(guān)因素進行測量與價值判斷的一門應(yīng)用科學(xué)。［2］由此可見，足球體能測試的實質(zhì)就是針對足球運動員專項體能的測量和評價。它是檢查運動員訓(xùn)練是否達到預(yù)期效果的重要手段，在某種意義上講，體能測試是足球運動員訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分。

體能測試也是具有中國特色的現(xiàn)象，［3］從之前比較常用的12min跑到現(xiàn)在流行的YO—YO測試，中國足球發(fā)展道路上也伴隨著體能測試方法的更迭。但是由于這些測試方法的單一性，不能完全反應(yīng)足球運動員的綜合專項體能，所以褒貶不一，因此對足球?qū)ｍ楏w能測試研究的意義就更加重要了。

3.1.2足球運動的能量代謝特點

足球比賽中，提供爆發(fā)力的高能磷酸原供能系統(tǒng)決定著運動員完成急停急起、快速變向、爭搶頭球、長傳勁射等高強度和高難度動作的質(zhì)量。由于足球比賽較長的比賽時間，又決定了足球運動是一項持續(xù)時間長，對身體耐力要求嚴(yán)格的運動。在一場足球比賽中結(jié)合了短時間高強度、快速爆發(fā)力等不斷交替進行，這也形成了足球運動高強度、多間歇的供能要求。所以足球運動的能量代謝綜合性強，利用多種供能系統(tǒng)，不斷轉(zhuǎn)換供能和代謝方式。

3.1.3足球運動專項耐力特點

足球運動員的專項耐力，是指在長時間的足球比賽過程中持續(xù)、反復(fù)的完成足球運動中所需要的各種跑、傳、停、運、射、突破等技戰(zhàn)術(shù)動作的能力。同時也反應(yīng)出運動員在比賽或訓(xùn)練的過程中，反復(fù)高質(zhì)量的完成各種高強度技戰(zhàn)術(shù)動作的能力，以及在相對較低強度運動間歇過程中快速恢復(fù)體能的能力。

3.2YO—YO體能測試相關(guān)內(nèi)容分析

3.2.1YO—YO體能測試的基本特點

YO—YO測試又被稱為“力竭性測試”。利用固定的折返距離、固定的間歇時間和不斷縮短的測試時間來反復(fù)刺激運動員的有氧無氧功能。剛開始測試階段，受測者對規(guī)定時間內(nèi)完成折返都感覺比較輕松，可是隨著體能的消耗，強度的遞增，要求更短時間完成固定距離，受測者逐漸達到無氧運動狀態(tài)，身體供能系統(tǒng)已經(jīng)達到無氧供能的極限狀態(tài)。根據(jù)整個測試過程的供能特點可以發(fā)現(xiàn)，YO—YO體能測試是一種混合有氧無氧的功能方式。

3.2.2YO—YO體能測試的方法

YO—YO測試為間歇性耐力測試。該測試要求受測者在距離為20 M的折返距離之間，以不斷縮短的測試時間來完成相同距離的折返跑，每一次折返后都有5S的間歇時間。受測者根據(jù)預(yù)先錄制好的聲音提示信號來完成20M折返和間歇休息。在每次折返終點提示音響之前必須完成折返回到起跑區(qū)域。折返距離和間歇時間不變，要求完成的每趟折返時間不短減少。受測者根據(jù)自身體能狀況盡可能多的完成折返次數(shù)。當(dāng)受測者第1次未在規(guī)定時間內(nèi)完成折返時，被警告1次。第2次未完成跑速要求時，測試停止。

3.2.3YO—YO體能測試的原理

（1）生理學(xué)原理。

根據(jù)運動生理學(xué)基本理論，［4］YO—YO測試屬于遞增負荷體能測試。在測試剛開始階段，受測者能夠較輕松完成，此時運動員體內(nèi)動用有氧系統(tǒng)功能。隨著測試要求時間的縮短，受測者必須加快跑速，運動強度不斷增加，體能所需要的能量也不斷增加?？墒求w內(nèi)有氧供能系統(tǒng)供能能力有限，當(dāng)運動強度不斷增加時，有氧供能已經(jīng)不能滿足身體運動需求，身體轉(zhuǎn)入無氧供能狀態(tài)，也就是由有氧氧化供能轉(zhuǎn)為磷酸原供能和糖酵解供能系統(tǒng)。再伴隨測試時間的延長，糖酵解供能系統(tǒng)占據(jù)主導(dǎo)地位。糖酵解供能過程中也伴隨著乳酸的大量生成，從而導(dǎo)致力竭。無法在規(guī)定時間內(nèi)完成折返，測試結(jié)束。

（2）訓(xùn)練學(xué)原理。

依據(jù)訓(xùn)練學(xué)的基本理論，YO—YO測試應(yīng)用了間歇訓(xùn)練方法的基本原理，［5］間歇訓(xùn)練法是指兩次訓(xùn)練之間有一個嚴(yán)格控制的休息間歇。且間歇時間不能讓運動員完全恢復(fù)體能。根據(jù)YO—YO體能測試的方法，利用20M的折返距離，因為在足球運動中，20M左右的快速沖刺折返是比較常見的運動形式。20M折返跑的能力能夠很好的反映足球運動員的專項身體素質(zhì)。在每次20M折返后都有固定的間歇休息時間，這也符合足球運動本身的運動特點。

3.2.4YO—YO體能測試的作用

YO—YO體能測試在足球運動中得到了廣泛的應(yīng)用，［6］它不但能反映運動員有氧和無氧的混合供能情況，而且很大程度上結(jié)合了足球運動本身的項目特點。因此，在體能水平越來越受重視的足球運動中，YO—YO體能測試可以很好的評價足球運動員的體能狀況，并科學(xué)的指導(dǎo)運動員的訓(xùn)練和比賽。

4　結(jié)語

在現(xiàn)代足球飛速發(fā)展的前提下，我們必須更加科學(xué)的促進我們足球運動的發(fā)展，將足球運動員的體能訓(xùn)練放在足夠重要的位置上。結(jié)合足球運動本身特點，利用相關(guān)運動生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)知識，深入了解足球運動的負荷特點，抓住足球運動員體能測試的核心，對足球運動員的體能測試的方法和意義有更加科學(xué)、客觀、準(zhǔn)確的認識。

YO—YO體能測試相對于12 min跑有很大的進步，更好的結(jié)合到足球運動本身的專項特點。但我們不能單一的依賴YO—YO體能測試標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合運動特點，繼續(xù)探索更適合足球運動的體能測試方法，從而更加有效的指導(dǎo)足球運動員體能水平的發(fā)展。

參考文獻

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作者簡介：①王哲（1986，10-），男，河南南陽人，碩士研究生，河南警察學(xué)院警體部助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)足球?qū)I(yè)。

中圖分類號：G804

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0027-02