淺談體育運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系①

劉雪劍（河南大學(xué)　河南開封　475000）

淺談體育運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系①

劉雪劍
（河南大學(xué)河南開封475000）

摘 要：隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們的生活水平日益提高，生活質(zhì)量也跟著發(fā)生了翻天覆地的變化，而伴隨著生活方式的改變，又引發(fā)了一系列的健康問題，比如高血壓、高血糖等一系列的疾病。生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)不僅有利于身體的健康，而且對身體素質(zhì)的提高有著很好的作用。文章首先對健康和體育運(yùn)動(dòng)的概念進(jìn)行了簡要闡述，繼而在此基礎(chǔ)上認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)對健康的作用分為生理機(jī)能和心理健康兩個(gè)方面，并強(qiáng)調(diào)了體育運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持性和適量性對健康的重要影響。最后，文章認(rèn)為選擇正確的體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體健康的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該根據(jù)自己的喜好選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)、根據(jù)自身身體情況選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)、不急于求成、積極尋求伴侶結(jié)伴鍛煉。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)體質(zhì)健康身體機(jī)能心理健康

一位世界名人曾經(jīng)這樣說過：“生命是美麗的，對人來說，美麗不可能與人體的健康分開?！倍_(dá)到健康的途徑，正如古希臘著名格言所言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧”。這句話說得就是運(yùn)動(dòng)對健康的作用，健康是運(yùn)動(dòng)出來的?，F(xiàn)代人對運(yùn)動(dòng)有著一些片面的認(rèn)識(shí)，那就是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的，使身體保持健美就行而忽略了運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。其實(shí)，我們運(yùn)動(dòng)是一種態(tài)度，當(dāng)你以一種正確的態(tài)度去對待的時(shí)候，你的心理正發(fā)生一些微妙的變化，而這些變化就是你需要的東西。運(yùn)動(dòng)不僅是為了達(dá)到身體的健美，更重要的是達(dá)到身體的健康，而且不僅是身體上的，更是心理上的。

由于現(xiàn)代生活的提高，導(dǎo)致了以前從未出現(xiàn)過的疾病，我們統(tǒng)稱為“富貴病”，比如：肥胖、高血壓、腦血栓等一系列的疾病。而造成這些疾病的原因一大部分是因?yàn)樯罘绞降牟灰?guī)律和缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉。

1　健康的概念

1948年給出健康的概念是：健康不僅僅是免于疾病和虛弱，而是保持身體上的，精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)。在1990年世界衛(wèi)生組織又給出了最新的健康的概念：健康不僅是軀體沒有疾病，而且還應(yīng)具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，健康是人生的第一財(cái)富。

2　體育運(yùn)動(dòng)的概念

一種涉及體力與技巧的有一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，通常具有競爭性。另一種是指以身體練習(xí)為基本手段，結(jié)合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措施，達(dá)到增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康、豐富社會(huì)文化娛樂生活為目的的一種社會(huì)活動(dòng)。體育對于促進(jìn)身體的正常發(fā)育和發(fā)展、提高心理健康水平、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力、培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用。二是指在學(xué)校教育環(huán)境中，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育的基本知識(shí)技能，使他們形成體育鍛煉意識(shí)，提高體育活動(dòng)能力，增進(jìn)健康的教育活動(dòng)。

人在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體的結(jié)構(gòu)會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而發(fā)生變化，可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，體育運(yùn)動(dòng)是人類離不開的運(yùn)動(dòng)方式之一。

3　體育運(yùn)動(dòng)對健康的作用

現(xiàn)在人們心理都有這樣一個(gè)想法：大家都知道運(yùn)動(dòng)能夠給身體帶來好處，看到別人一直在鍛煉身體，聽他們講述鍛煉以后身體比以前更健康了，雖然不了解運(yùn)動(dòng)對身體哪些方面有好處，但是自己也跟隨著別人的步伐開始了鍛煉之旅。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對身體有著莫大的好處，不管是身體上的還是心理上的。從本質(zhì)上說，我們目前鍛煉身體不僅是為了保持身體的健康，更重要的是預(yù)防疾病的發(fā)生。

預(yù)防疾病，一個(gè)很積極的手段就是運(yùn)動(dòng)。人是否生病，除了與外界環(huán)境的各種物理、化學(xué)、生物等致病因素及機(jī)體某些必要物質(zhì)的缺乏有關(guān)外，更重要的是與人體各器官系統(tǒng)的功能、人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力以及抗病能力等因素有關(guān)。有些藥物可增強(qiáng)抗病能力，但是運(yùn)動(dòng)卻是加強(qiáng)抗病內(nèi)因的最積極的手段。運(yùn)動(dòng)能通過肌肉活動(dòng)促進(jìn)全身各器官系統(tǒng)的功能，促進(jìn)免疫功能的提高。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能更多更好地接受外界環(huán)境的刺激，提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

3.1體育運(yùn)動(dòng)對生理機(jī)能的作用

運(yùn)動(dòng)給予心臟以積極的鍛煉，使心臟功能增強(qiáng)，血管彈性改善。它促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)的代謝過程，使具有保護(hù)性的高密度脂蛋白增加，從而對心血管疾病的發(fā)生起到積極預(yù)防的作用。運(yùn)動(dòng)能使肺組織保持良好功能，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)不足常使肺泡彈性減退而容易得肺氣腫等疾病。呼吸功能低下，也使機(jī)體攝氧能力降低，使人體抵御疾病的能力下降。而運(yùn)動(dòng)卻可使肺泡充分張開，保持彈性。運(yùn)動(dòng)能改善骨路肌肉的血液循環(huán)狀況，對預(yù)防骨關(guān)節(jié)及肌肉的某些疾病有良好作用。運(yùn)動(dòng)能改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，對協(xié)調(diào)全身各器官系統(tǒng)的活動(dòng)、適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和抵抗各種疾病提供良好條件。

3.2體育運(yùn)動(dòng)對心理健康的影響

運(yùn)動(dòng)還有助于促進(jìn)心理的健康。心理學(xué)家指出，心理上的憂郁頹喪、悲觀恐懼會(huì)大大加速生理老化的進(jìn)程。運(yùn)動(dòng)給人以歡樂愉快和積極向上的力量。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)激素的分泌，改善大腦血流量，使人有愉快感，加上鍛煉時(shí)有著歡樂氣氛的環(huán)境，會(huì)使憂郁、悲觀等不良心理因素一掃而光。并且體育運(yùn)動(dòng)伴隨著一定的競爭性，能夠使人在鍛煉的同時(shí)增強(qiáng)自身的競爭意識(shí)。從而對這個(gè)社會(huì)充滿斗志，保持一種積極了、樂觀、向上的態(tài)度。

3.3體育運(yùn)動(dòng)適量性對健康的影響

運(yùn)動(dòng)是塑造體型、預(yù)防心臟快速老化、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)健康的最佳方法，但是運(yùn)動(dòng)也不能過量；否則，身體會(huì)受到傷害。運(yùn)動(dòng)學(xué)專家的調(diào)查研究表明，太高強(qiáng)度和密集的運(yùn)動(dòng)—每周五次或更多的有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。運(yùn)動(dòng)過重對關(guān)節(jié)也有著嚴(yán)重的傷害。長期對抗地心引力的過量運(yùn)動(dòng)后，關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其是對器官的自行修補(bǔ)能力較低的中老年人，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大。而適度的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)卻能提高免疫力。所以適量運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常重要的觀念。那么，運(yùn)動(dòng)多少才算不過量，就要根據(jù)自己目前的身體狀況，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不感覺難受的運(yùn)動(dòng)量就是適量。身體越練越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可逐漸

增加，有了一定基礎(chǔ)后，可選定一個(gè)適合自己的、相對穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)量，并以此來安排鍛煉，就可以起到好的健身效果。

3.4體育運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持性對健康的影響

運(yùn)動(dòng)需要常堅(jiān)持。有的鍛煉者總是三天打魚、兩天曬網(wǎng)，還有少數(shù)人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)傷身，這無異于餓后的“暴飲暴食”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的死亡率為偶爾參加體育活動(dòng)的人的一半。對于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下的周末健身，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲可相差30年，以后每過10年，差距遞增2年。偶爾運(yùn)動(dòng)者和周末集中者大多是平常基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始?？茖W(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次?；蛘哒f，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進(jìn)行第二次鍛煉。偶爾運(yùn)動(dòng)者由于時(shí)間限制，沒有足夠的時(shí)間鍛煉，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，同樣能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正起到增進(jìn)健康的效果。

4　選擇正確的體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的關(guān)鍵

（1）根據(jù)自己的喜好選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不同年齡、性別和文化背景的人，喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大都不一樣，你可以從眾多適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中選擇出自己感興趣的項(xiàng)目長期堅(jiān)持鍛煉。

（2）根據(jù)自身情況選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)。中老年人進(jìn)行鍛煉時(shí)，往往給自己定的要求太高，結(jié)果因?yàn)檫x擇的項(xiàng)目有誤而影響自己的情緒，最后導(dǎo)致半途而費(fèi)，比如說身材矮小者選擇籃球或者關(guān)節(jié)炎患者練習(xí)跳遠(yuǎn)都是錯(cuò)誤的選擇。要根據(jù)自己身體狀況選擇自己適宜的項(xiàng)目，這樣才能起到好的效果。

（3）不要急于求成。大多數(shù)鍛煉者可能都會(huì)有這樣的感覺，自己鍛煉的效果并不如自己想象的或者期望的好，而事實(shí)上，體育鍛煉往往無法取得立竿見影的效果，操之過急的做法是不合理的，我們要盡可能在體育鍛煉的過程中感受其間的樂趣。

（4）尋求伴侶結(jié)伴鍛煉。與朋友結(jié)伴進(jìn)行鍛煉減少了鍛煉的枯燥乏味，而且通過同伴的激勵(lì)、競爭和指點(diǎn)，使鍛煉變得更加富有魅力。另外，與朋友一起鍛煉，可以在快節(jié)奏生活的時(shí)代里，通過這樣的機(jī)會(huì)增進(jìn)朋友間的感情。

5　結(jié)語

生命在于運(yùn)動(dòng)。選擇正確的體育運(yùn)動(dòng)方式是對你健康的保障，因此為了你的健康，就從當(dāng)下開始運(yùn)動(dòng)吧。

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作者簡介：①劉雪劍（1989—），男，漢，河南大學(xué)，在讀研究生，研究方向：體育教學(xué)。

中圖分類號(hào)：G843

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（b）-0012-02