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    “踝泵”給小腿充血

    2015-12-05 13:08:14杜文明何悅
    戀愛婚姻家庭 2015年21期
    關(guān)鍵詞:踝泵腳背心血

    ◎文/杜文明 何悅

    “踝泵”給小腿充血

    ◎文/杜文明 何悅

    小腿上有很多血管,自然也有血壓,但跟全身血壓不一樣的是,小腿的回心血量小。正因?yàn)樾⊥缺旧砘匦难亢苄?,久坐后不運(yùn)動(dòng)回心血量更少,并常常處于高凝狀態(tài),久而久之容易產(chǎn)生下肢肌間靜脈血栓,也就是通常人們所說的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

    所以,應(yīng)該減少久坐的時(shí)間,要定期活動(dòng)以增加下肢肌肉的主動(dòng)舒縮,促進(jìn)靜脈血流循環(huán)和流速,建議坐了兩三個(gè)小時(shí)即站起散步十五至二十分鐘。除此之外,教你一個(gè)很簡單的動(dòng)作,就是“踝泵”運(yùn)動(dòng),可以很好地給小腿充充血加加油。

    具體動(dòng)作分為坐和站兩種,坐著時(shí)勾勾腳背3~5秒,壓平腳背保持同樣時(shí)間,然后站起來做踮腳運(yùn)動(dòng),踮踮腳尖。一次“踝泵”運(yùn)動(dòng),就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心,改變小腿血液高凝的狀態(tài),當(dāng)然也能改善小腿腫脹。必須臥床者,可鼓勵(lì)其每日主動(dòng)或者在家屬幫助下背伸踝關(guān)節(jié)100至200次。

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