乒乓球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練探微①

胡冰濤

(上海交通大學(xué) 上海 200030)

乒乓球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練探微①

胡冰濤

(上海交通大學(xué) 上海 200030)

乒乓球是我國的國球,多年來我國的乒乓球運動不斷取得一個又一個輝煌的成績,但是與此同時如何保持這樣的成績也引起了越來越多的人的思考。當(dāng)前我國乒乓球訓(xùn)練的體系已經(jīng)比較成熟,但是如何幫助下一代乒乓球運動員也能夠擁有國際一流水平、讓我國乒乓球運動的輝煌延續(xù)下去仍然是值得深思的事情。在乒乓球訓(xùn)練過程之中,核心力量的訓(xùn)練一直是訓(xùn)練的重中之重。現(xiàn)代乒乓球教學(xué)過程之中仍然十分重視核心力量的訓(xùn)練,但是如何做好乒乓球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練則需要我們在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上進一步思考,通過合適的方式進一步提高核心訓(xùn)練的效果,這樣才能夠為我國乒乓球事業(yè)的發(fā)展提供可靠的人才,所以核心力量的訓(xùn)練至關(guān)重要。

乒乓球訓(xùn)練 核心力量 訓(xùn)練效果 乒乓球教學(xué)

在乒乓球教學(xué)之中有意識的訓(xùn)練學(xué)生的核心力量對于學(xué)生的乒乓球能力的發(fā)展能夠起到積極的促進作用。通過核心力量訓(xùn)練能夠有效的提升學(xué)生的身體素質(zhì),而身體素質(zhì)的提高能夠有效促進學(xué)生的綜合能力的發(fā)展。所以在乒乓球教學(xué)過程之中教師應(yīng)該對核心力量的訓(xùn)練給予積極的重視,在結(jié)合實際教學(xué)情況和學(xué)生的能力的基礎(chǔ)上采取科學(xué)的教學(xué)策略,努力做好對學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練工作。

1 為什么要在乒乓球教學(xué)之中著重訓(xùn)練核心力量

在乒乓球教學(xué)之中著重訓(xùn)練學(xué)生的核心力量是有著原因的。核心力量的訓(xùn)練關(guān)系到學(xué)生的乒乓球能力的發(fā)展。通過訓(xùn)練學(xué)生的核心力量能夠幫助提高學(xué)生的穩(wěn)定性,讓學(xué)生在運動的過程之中更好的穩(wěn)定和控制自己的重心。同時,在乒乓球運動的過程之中,運動員對身體力量的控制對其運動同樣有著重要的影響。在運動的過程之中核心力量起著協(xié)調(diào)學(xué)生全身力量的重要作用,上下肢體的運動和聯(lián)系都需要其起著傳遞和協(xié)調(diào)的重要作用。所以訓(xùn)練學(xué)生的核心力量對學(xué)生的能力發(fā)展至關(guān)重要。

在訓(xùn)練學(xué)生的核心力量的過程之中,學(xué)生的神經(jīng)控制能力會得到明顯的提高。這樣一來學(xué)生在運動的過程之中就能夠更加有效的通過神經(jīng)來控制自己的肌肉,這樣在發(fā)揮力量的時候就能夠更加的穩(wěn)定。比如揮拍的力度、身體的移動幅度等就會更加的精確,出現(xiàn)失誤的可能性就會更加的小。此外,乒乓球運動的過程之中留給運動員的反應(yīng)時間是極其有限的,在有限的時間之內(nèi)運動員必須在最短的時間內(nèi)采取最有效的處理方式才能夠取得好的成績。所以說其神經(jīng)反應(yīng)的越快其所能夠取得的成績可能就越好。甚至有的時候運動員的思維還沒有反應(yīng)過來身體就需要做出反應(yīng),因此訓(xùn)練學(xué)生的習(xí)慣性也是重要內(nèi)容之一。此外,乒乓球體積比較小。重量比較輕,在比賽的過程之中球的旋轉(zhuǎn)還有變化會受到更多的因素的影響,所以運動員的身體需要時刻都處于待命的狀態(tài),在這樣的狀態(tài)之下如何放松自己的肌肉、如何在最短的時間內(nèi)調(diào)動自己的職位就成了一個很重要的事情。

在乒乓球運動的過程之中,運動員擊球時候取得的效果主要和其擊球的動作和肌肉的發(fā)力有關(guān)。也就是說動作越科學(xué)、肌肉發(fā)力越科學(xué),其取得的成績就越好。核心力量的訓(xùn)練就是要幫助提高運動員的穩(wěn)定性,讓其在擊球的時候能夠控制好自己的身體。而且通過訓(xùn)練學(xué)生的核心力量能夠有效的促進學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展,提高學(xué)生身體的各方面的條件。所以說只有訓(xùn)練好學(xué)生的核心力量學(xué)生才能夠在比賽的過程之中取得比較好的成績。所以我們才需要在乒乓球教學(xué)過程之中重點訓(xùn)練學(xué)生的核心力量。

2 如何科學(xué)的進行核心力量的訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練對學(xué)生的乒乓球運動能力的發(fā)展有著極其重要的作用,所以在教學(xué)過程之中教師需要有意識的加強對學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練,但是如何進行訓(xùn)練才能夠取得最好的成績還需要教師根據(jù)實際教學(xué)情況和學(xué)生的實際情況選擇最科學(xué)的方式。進行核心力量的訓(xùn)練其主要目的就是為了訓(xùn)練學(xué)生的肌肉,加強學(xué)生的神經(jīng)對肌肉的控制能力,提高學(xué)生的穩(wěn)定性,讓其在面對復(fù)雜的情況的時候還能夠以最快的速度回到平衡狀態(tài)之中。此外,核心力量的訓(xùn)練還需要提高學(xué)生的力量,有針對性的訓(xùn)練學(xué)生的身體靈活性,讓學(xué)生在運動的過程之中更加的靈活。對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練同樣是核心力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在比賽過程之中我們需要面對各種復(fù)雜的情況,這個時候?qū)W生可能需要做出各種高難度的動作,這些動作對學(xué)生的協(xié)調(diào)性都有著比較高的要求,所以訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)性同樣至關(guān)重要。

為了科學(xué)的進行核心力量的訓(xùn)練,我們在訓(xùn)練學(xué)生的時候可以采用懸吊訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練、平衡板訓(xùn)練等訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練其目的就是認為的營造一種類似于乒乓球比賽過程之中運動員可能需要面對的情況。一般來說運動員在運動的過程之中需要調(diào)動身體各個部位的肌肉,同時還需要精準(zhǔn)的控制好肌肉的發(fā)力情況。神經(jīng)對肌肉的調(diào)節(jié)不是一步到位的,大量的訓(xùn)練能夠幫助神經(jīng)更好的熟悉這樣的情況,這樣在比賽的時候真正面對相似的情況的時候?qū)W生的反應(yīng)時間會大大的縮短。需要強調(diào)的是,在訓(xùn)練的時候我們應(yīng)該有意識的將訓(xùn)練的重心稍微向神經(jīng)肌肉系統(tǒng)傾斜。這是因為大量的訓(xùn)練能夠讓神經(jīng)盡快的適應(yīng)這樣的狀況。其實這也是核心力量訓(xùn)練的特點之一。如果單純強調(diào)對學(xué)生進行力量訓(xùn)練的話,那么核心力量訓(xùn)練就變成了簡單的力量訓(xùn)練,兩者對學(xué)生的運動能力的提高能夠起到的效果是大大不一樣的。

對學(xué)生進行核心力量的訓(xùn)練同時還需要考慮到學(xué)生的實際情況選擇最好的訓(xùn)練方式。因為和其他訓(xùn)練內(nèi)容一樣,核心力量的訓(xùn)練同樣遵循著循序漸進、由簡單到困難的原則。所以教師在訓(xùn)練的時候也要考慮到這一點。在進行訓(xùn)練的時候?qū)τ诨A(chǔ)能力比較差的學(xué)生,教師應(yīng)該選擇比較簡單的訓(xùn)練內(nèi)容,通過不斷的訓(xùn)練促進學(xué)生能力的提高,然后再慢慢的提高訓(xùn)練的難度以促進學(xué)生能力的發(fā)展。這樣才能夠取得比較好的效果。此外,在訓(xùn)練的時候教師也需要注意選擇合適的環(huán)境。一般來說在剛剛進行訓(xùn)練的時候教師應(yīng)該有意識的給學(xué)生創(chuàng)造一個穩(wěn)定的環(huán)境,在學(xué)生基本熟悉了環(huán)境之后再慢慢的將其變?yōu)椴环€(wěn)定的。在這樣的環(huán)境交替之中進行訓(xùn)練能夠起到更好的訓(xùn)練效果。乒乓球核心力量的訓(xùn)練都需要遵循這樣的標(biāo)準(zhǔn),教師一定要切記不可以盲目提升訓(xùn)練難度,否則一旦出現(xiàn)問題就可能對學(xué)生的神經(jīng)、肌肉等產(chǎn)生嚴重的損傷。

3 核心力量訓(xùn)練過程之中需要注意的事項

在訓(xùn)練核心力量的時候教師一定要注意這樣幾個方面。首先,訓(xùn)練的難度不僅需要考慮到實際訓(xùn)練內(nèi)容,同時還需要考慮到學(xué)生的實際情況。教師要在仔細了解學(xué)生的實際情況的基礎(chǔ)上再制定訓(xùn)練的具體內(nèi)容,根據(jù)學(xué)生的情況確定難易程度以避免可能出現(xiàn)的問題；其次,在進行訓(xùn)練的過程之中教師不能夠為了進行訓(xùn)練而訓(xùn)練,而是應(yīng)該嚴格監(jiān)督學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量,保證學(xué)生的每一次訓(xùn)練都達到了要求,在發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)問題的時候教師一定要第一時間幫助學(xué)生解決好這些問題；再其次,在訓(xùn)練的時候教師要幫助學(xué)生慢慢的克服自身符合產(chǎn)生的壓力；最后,在訓(xùn)練的時候教師要保證學(xué)生訓(xùn)練的準(zhǔn)確性。所謂準(zhǔn)確性就是學(xué)生動作的規(guī)范與否,只有準(zhǔn)確的動作才能夠真正取得令人滿意的效果。學(xué)生的動作的幅度、速度還有學(xué)生身體的協(xié)調(diào)等都需要過關(guān),這樣才能取得令人滿意的效果。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練對乒乓球運動員的發(fā)展有著重要的意義,在教學(xué)過程之中教師應(yīng)該有意識的加強對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練,以此來促進學(xué)生的更好發(fā)展。如何做好核心力量訓(xùn)練還需要教師根據(jù)實際情況結(jié)合學(xué)生的身體狀況制定最科學(xué)的策略,這樣才能夠取得令人滿意的效果。

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:2095-2813(2015)10(a)-0048-02

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胡冰濤(1989,1—),男,漢,江蘇徐州人,碩士,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。