射箭運動員注意力的訓練分析與思考

鄧成才

(方山體育訓練基地 江蘇南京 210000)

射箭運動員注意力的訓練分析與思考

鄧成才

(方山體育訓練基地 江蘇南京 210000)

射箭運動強調(diào)運動員在集中注意力的狀態(tài)之下,對各項技術(shù)動作有效完成,以確保射箭時“人箭合一”。該文立足于對射箭運動的認識,首先分析了注意力在射箭運動中的重要作用,闡述了射箭運動員注意力的影響因素,并在此基礎(chǔ)之上,論述了射箭運動員注意力的訓練策略。該文旨在強化對射箭運動員注意力訓練的認識,為今后相關(guān)領(lǐng)域之研究,提供相應的參考資料,推動射箭運動事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。

射箭運動員 注意力 心理 訓練

注意力訓練是射箭運動的重要訓練內(nèi)容,對于提高運動員射箭水平具有十分重要的作用。當前,國內(nèi)外射箭專家及教練,日益認識并重視注意力在射箭運動訓練中的有效開展。通過對射箭運動員注意力的影響因素分析,我們不難發(fā)現(xiàn),內(nèi)外影響因素的存在,決定了注意力訓練要抓好心理控制訓練、克服刺激干擾訓練的重要性。因此,在強化射箭運動員注意力的訓練過程中,應狠抓落實心理控制訓練,調(diào)整好心理能量;開展針對性訓練,克服刺激干擾。該文立足于對射箭運動的認識,就射箭運動員如何集中注意力提出了幾點建議。

1 注意力在射箭運動中的重要作用

1.1 注意力是射箭運動員完成技術(shù)動作的重要因素

射箭運動具有特殊性,強調(diào)運動員集中注意力,以完成各項技術(shù)動作。注意一方面能夠引導運動員的感覺,進而提示運動員增強注意力;另一方面,射箭運動是技術(shù)動作的組合,需要運動員在完成技術(shù)動作的過程中,保持良好的感覺,感覺并意識到瞄準了嗎。注意力百分百的集中,從動作完成到箭中靶心,運動員始終保持在獨立的感覺之中。因此,注意力是射箭運動員完成技術(shù)動作的重要因素,也是提高射箭準確性的有力保障。

1.2 集中注意力能夠幫助運動員排除射箭時的猶豫不決

射箭運動最忌諱撒射時猶豫不決的心理,影響射箭命中率。但是,射箭運動受到外部諸多因素的影響,集中注意力的射箭狀態(tài),有助于幫助運動員排除射箭時的猶豫不決,提高命中率。在日常的訓練中,堅持注意力集中訓練,逐步培養(yǎng)運動員良好的行為習慣,即使在重大的比賽環(huán)境之中,運動員也能很快進入集中注意力的狀態(tài),消除撒放時猶豫的心理。

所以,在射箭運動的訓練中,注意力訓練尤為重要。有效學習注意力相關(guān)的知識,并克服影響注意力的內(nèi)外因素。通過各項動作技能的準確運用、注意的正確指向,讓“人箭合一”,隨心所欲,不受外部因素的干擾,提高射箭的命中率。

2 射箭運動員注意力的影響因素

射箭運動是一系列動作的組合,在各項技術(shù)的完成過程中,強調(diào)運動員集中注意力的必要性與重要性。影響射箭運動員注意力的因素是多方面的,有源于外部因素的環(huán)境,如天氣、場地和對手的成績等;也有源于運動員自身的因素,如心理素質(zhì)、傷病等,都會對運動員的注意力造成一定的影響。因此,我們在日常訓練與比賽中,經(jīng)?？吹揭恍┻\動員平時的訓練很好,在各項技術(shù)動作上十分熟練,但在比賽中卻表現(xiàn)一般,成績差強人意。這是因為,在實際的比賽中,運動員易受到內(nèi)外因素的刺激,進而形成集中注意力的干擾,影響水平發(fā)揮。清楚地認識集中注意力的內(nèi)外影響因素,對于強化注意力訓練十分重要。

2.1 外部因素

外部因素是指射箭運動的過程中,所處的外界環(huán)境存在對集中注意力的影響因素,如比賽場地、天氣、現(xiàn)場觀眾的喧嘩、對手的成績等,都是構(gòu)成外部影響因素的主要內(nèi)容。外部因素具有不可預料性,這就決定外部因素具有不可控性,一些注意力不夠集中的運動員,很容易受到外部因素的影響,進而在射箭的過程中無法集中注意力,影響射箭水平的政策發(fā)揮。一旦受到外部因素影響,且如果前幾發(fā)射箭成績不理想,這時更會引起運動員出現(xiàn)較大的心理波動,出現(xiàn)技術(shù)動作不到位、失調(diào)等問題,影響正常射箭比賽。

2.2 內(nèi)部因素

內(nèi)部因素是指射箭運動的過程中,源于運動員自身生理、心理上的影響因素。一般而言,集中注意力的內(nèi)部影響因素主要包括患者的低落的情緒、自信心不足、身體疲勞和傷病等。相比于外部因素,內(nèi)部因素具有可控性,在強化訓練中可以有效避免外部因素的干擾。例如,在日常的訓練當中,教練可以合理控制訓練周期與強度,并在科學合理的訓練方法之下,預防運動員在訓練中出現(xiàn)傷病,并有效抵抗疲勞;通過設(shè)置訓練目標,進行應急調(diào)控訓練、自信心訓練等,讓運動員保持積極向上的良好心理狀態(tài);提高運動員的應激能力、情緒調(diào)控能力,確保運動員無論是在平時的訓練,還是在重大的比賽當中,都能進行有效的自我調(diào)控,讓自己保持最佳的運動狀態(tài),充分發(fā)揮正常的射箭水平。

3 射箭運動員注意力的訓練策略

3.1 狠抓落實心理控制訓練,調(diào)整好心理能量

集中注意力的內(nèi)部影響因素,主要運動員心理調(diào)控能力的缺乏,導致對各項技術(shù)動作的影響。當運動員處于高心理能量的狀態(tài),且沒有緊張的應激心理,那么運動員的各項技術(shù)動作可以出色完成,表現(xiàn)出如行云流水般的射箭過程。這一狀態(tài)下的運動員,注意力處于高度集中,且大腦清醒,能夠?qū)ι浼^程中的各要素進行正確的捕捉,并形成良性的自我信息反饋。因此,落實心理調(diào)控訓練,就是進一步幫助運動員實現(xiàn)高心理能量的良好狀態(tài),讓運動員始終保持相好的心理覺醒。在實際的訓練當中,可以開展如下訓練方法:(1)實物凝視訓練。在日常訓練當中,教練可以讓運動員使用身邊的實物,開展實物凝視訓練。如,運動員可以將鑰匙作為凝視的訓練實物,通過凝視、觀察鑰匙的花紋、形狀等細節(jié);(2)專注訓練。運動員注意力難以集中地很大原因,在于專注力不夠,如對臨場的失誤內(nèi)心較短時間內(nèi)不能平息;對于自己的動作失誤懊惱不已;對自己不自信,總是擔心“萬一射偏了怎么辦！”、“萬一比賽輸了怎么辦！”。在這樣的狀態(tài)之下,顯然是無法集中注意力比賽。因此,通過專注訓練,讓運動員集中單一想法練習,把注意力集中于“當前的活動”。在日常的不斷訓練中,運動員進入集中單一想法的時間會逐漸縮短,進入時間越短,越有助于運動員集中注意力比賽;(3)心理想象訓練,即將“失敗”通過想象轉(zhuǎn)變?yōu)椤俺晒Α钡挠柧?。在射箭比賽的過程中,運動員一直將“失敗”作為心理暗示,這勢必會影響正常水平的發(fā)揮。因此,心理想象訓練,實現(xiàn)正能量的心理轉(zhuǎn)變,讓運動員能夠集中注意力。也就是說,運動員發(fā)生動作失誤時,隨即進行相同的成功動作表象,而不是一直處于反復的思考狀態(tài),這就會造成運動員受到不良的心理影響,進而無法集中注意力。

3.2 開展針對性訓練,克服刺激干擾

干擾對于運動員的刺激往往會造成副作用,進而影響射箭水平的發(fā)揮。因此,在日常的射箭訓練中,要開展針對性訓練,對于刺激干擾能夠克服,確保射箭水平的正常發(fā)揮。(1)艱苦環(huán)境下的集中注意力訓練。為了克服環(huán)境等外部因素對運動員的影響,制定不定期的艱苦環(huán)境下訓練。如,下雨天氣的射箭訓練、風中射箭訓練等。這樣的訓練有助于運動員適應不同環(huán)境下的射箭運動,并提高運動員在各種天氣中的應對能力,確保自己保持良好的射箭狀態(tài);(2)非常規(guī)訓練,即強刺激訓練。為了幫助運動員克服恐懼等不良心理對集中注意力的影響,可以開展強刺激的非常規(guī)訓練,讓運動員在射箭的過程中,排除恐懼等不良心理的影響,始終保持高昂的注意力;(3)模擬訓練。模擬訓練是日常訓練的主要內(nèi)容,主要是為了幫助運動員更好地適應比賽,保持注意力集中而進行專門的模擬訓練。例如,在日常訓練的過程中,當運動員正凝神射擊之時,給予外部聲音的干擾;當運動員出現(xiàn)低環(huán)數(shù)之時,給予噓聲的干擾……通過這樣的模擬干擾,讓運動員逐步適應不同的外部干擾因素,仍能夠保持集中注意力的良好狀態(tài)。因此,在射箭運動的訓練過程中,要善于對運動與各種環(huán)境下應對能力的培養(yǎng),并逐步培養(yǎng)出良好的調(diào)控能力,集中注意力打比賽。

4 結(jié)語

綜上所述,射箭運動是一項講究技術(shù)、心理的運動,集中注意力是射箭水平發(fā)揮的重要前提因素,更是日常訓練的重要內(nèi)容。射箭運動員注意力的影響因素是多方面的,這就強調(diào)注意力訓練的必要性與重要性。在筆者看來,射箭運動員注意力的訓練,關(guān)鍵在于:(1)狠抓落實心理控制訓練,調(diào)整好心理能量;(2)開展針對性訓練,克服刺激干擾。只有保持良好的心理狀態(tài),有良好的心理調(diào)控能力,不能夠適應并克服刺激干擾,才能確保射箭水平的正常發(fā)揮,取得應有的好成績。

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