試論如何提高初中女生的排球墊球技術(shù)水平

談茵

(上海市西南位育中學(xué) 上海 200032)

排球運動是一項集機能運動與團(tuán)隊精神訓(xùn)練于一體的體育項目,有利于促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展,非常適合在女初中生中開展。中國女子排球隊是各體育團(tuán)隊中成績較為突出的體育團(tuán)隊之一,曾在1981—1986年的世界杯、世錦賽和奧運會上奪得冠軍,成就了世界上第一個“五連冠”的輝煌。女子排球運動在我國中小學(xué)有著扎實的基礎(chǔ),許多地方都有女排特色學(xué)校,從小發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)有潛質(zhì)的女排運動員。作為學(xué)校體育女子排球入門階段的初中排球課,應(yīng)將使學(xué)生掌握好墊球、傳球這些基本技術(shù)動作作為教學(xué)的根本和重點。該文將就從意義、教學(xué)方法、教學(xué)難點、運動損傷的預(yù)防等幾方面的問難展開論述,探討如何提高初中女生的排球墊球技術(shù)水平。

1 提高初中女生排球墊球技術(shù)水平的重要意義

將墊球技術(shù)作為初中女生排球課的重點,是由中國女子排球運動的技術(shù)特點、初中女生的生理及心理發(fā)展階段等基本因素決定的。

首先,中國女子排球運動的特點決定了應(yīng)將掌握技術(shù)作為初中女生排球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。由于身體素質(zhì)特點與歐美運動員存在著明顯不同,除一段時期涌現(xiàn)出的個別身體素質(zhì)特別突出的運動員外,中國女子排球不以彈跳高度和擊發(fā)球力量見長,技術(shù)優(yōu)勢不在于網(wǎng)上攻擊。真正能夠體現(xiàn)中國女子排球優(yōu)勢和技術(shù)特點的是快速多變的組織,取勝的關(guān)鍵更多地是依靠一傳和組織,而墊球正是完成好一傳組織最基本、最必不可少的技術(shù)動作。近年來,中國女排在國際大賽中的運動成績出現(xiàn)了明顯下滑,這一方面是因為中國女排丟掉了原有的技術(shù)特點,另一方面也說明我們在女排后備人才培養(yǎng)方面出現(xiàn)了問題,迫切需要加強和改進(jìn)青少年女子排球訓(xùn)練。只有在初中女子排球課中突出墊球技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練,才能打下堅實的技術(shù)基礎(chǔ),為成年階段運動隊輸送優(yōu)秀人才。

其次,將墊球作為初中女生排球課的重點,也是符合初中女生生理、心理發(fā)展階段特點的。初中階段是女子青少年生理、心理發(fā)育的高峰期,排球運動對于促進(jìn)初中女生生長發(fā)育,提高力量、彈跳、速度、靈敏等基本身體素質(zhì),培養(yǎng)意志力、耐力、爆發(fā)力等有著積極的作用。初中女生上體育課時喜歡聚堆,一般不愿意參加跑、跳、投等大運動量、高強度的田徑項目訓(xùn)練,而排球墊球訓(xùn)練運動量恰到好處,如果教學(xué)方法得當(dāng),在達(dá)到體育鍛煉目的同時,也能成為效果較好的集體娛樂項目,容易被初中女生接受和喜愛。

再次,從墊球這一最基本的技術(shù)動作開始初中女生排球課教學(xué),也是符合由易到難、由淺到深,逐步提高的青少年教育基本規(guī)律的。排球的基本技術(shù)動作分為六種:墊球、傳球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)、防守。初學(xué)者的手指、手腕力量比較差,墊球動作相對省力、易于掌握,學(xué)習(xí)起來容易產(chǎn)生興趣。墊球是所有排球技術(shù)動作的基礎(chǔ),就好比建造一座高樓大廈,如果墊球這個基礎(chǔ)沒有打好,很難把其他的動作要領(lǐng)運用到位,而且也很容易造成運動損傷。總之,使學(xué)生掌握墊球技術(shù)是初中女生排球教學(xué)的根本和重點,也是上好初中女生排球課的關(guān)鍵。

2 初中女生排球墊球的教學(xué)難點分析

墊球雖然是初中女生排球教學(xué)中最基本的技術(shù)動作,但如果教學(xué)、練習(xí)方法不得當(dāng),簡單的動作也可能出現(xiàn)偏差,這不但影響到教學(xué)效果,而且也不利于學(xué)生運動水平的提高和長遠(yuǎn)發(fā)展。如何做到熟練掌握墊球的動作要點、技術(shù)要領(lǐng)準(zhǔn)確規(guī)范,是初中女生排球課墊球教學(xué)的難點,應(yīng)引起教育工作者的足夠重視。

首先,要根據(jù)初中女生的特點,重點教授適合初學(xué)者學(xué)習(xí)和掌握的動作要點。對于初次學(xué)習(xí)墊球的學(xué)生,準(zhǔn)備姿勢、手型、擊球部位是學(xué)習(xí)的重點。

準(zhǔn)備姿勢分半蹲和深蹲兩種。半蹲主要用于接輕球及中等力量來球,深蹲則主要用于墊重球。做準(zhǔn)備姿勢時應(yīng)正面對準(zhǔn)來球方向,兩腳前后開立,兩腳距離稍寬于肩,后腳跟提起,前腳掌著地,兩腳和兩膝內(nèi)收,膝內(nèi)收,膝部垂直面超出膝部。兩臂微屈內(nèi)靠,兩臂自然下垂,兩手置于腹前。兩眼注視來球,兩腳要保持“靜中待動”的狀態(tài),隨時準(zhǔn)備移動。初學(xué)者會很自然的腳跟著地,這樣不利于場上的隨時移動,所以,教師要時時強調(diào)不能腳跟著地以養(yǎng)成良好習(xí)慣。

疊指法是最適合初學(xué)者掌握的墊球手型,它的動作要點兩手手指上下重疊,掌根緊靠,合掌互握,兩拇指朝前相對,平行靠壓在上手的中指第二指節(jié)上,兩臂伸直夾緊,注意手掌部分不能相疊。教師應(yīng)該強調(diào)墊球手型,初學(xué)者很容易出現(xiàn)“握著手跑”的錯誤動作,教師應(yīng)該時時注意時時糾正。

擊球部位的選擇也非常重要,擊球部位過高,既不便于控制球,而且易造成“持球”或“連擊”犯規(guī);擊球部位過低,墊在虎口上,球易不穩(wěn),對球的方向、力量控制不到位。另外,初中女生手部毛細(xì)血管較多,如果擊球部位不對,也很容易造成運動損傷。正面雙手墊球的擊球點一般應(yīng)盡量保持在腰腹前的一臂距離,有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10cm左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球為宜。

其次,在掌握了基本技術(shù)要領(lǐng)后,應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生動作的規(guī)范性、準(zhǔn)確性。初中女生的可塑性強,如果技術(shù)要領(lǐng)掌握不好,往往會將錯誤一直帶到成年以后,再要改正就困難了。教學(xué)初期,教師應(yīng)在進(jìn)行動作示范的同時,介紹基本動作的名稱和特點,分步詳細(xì)講解動作方法和要領(lǐng),進(jìn)行補充示范和分解示范。教學(xué)過程一定不要急于求成,要求學(xué)生不要以墊球數(shù)量為目標(biāo),而要以每個球的墊球質(zhì)量作為目標(biāo)。從學(xué)習(xí)的最初階段開始,每墊一個球都要嚴(yán)格遵守技術(shù)要領(lǐng),即使學(xué)生在練習(xí)中只是出現(xiàn)了最細(xì)小的不規(guī)范,教師也應(yīng)立即加以糾正。在教學(xué)實踐中,教師可以讓學(xué)生牢記以下六句口訣:兩人臂夾緊插球下,提高送臂腕下壓;蹬地跟腰前臂墊,輕球重球有變化;撤臂緩沖擊重球,輕球主動抬臂擊。

再次,墊球練習(xí)要循序漸進(jìn),分階段逐步提高技術(shù)水平,切忌急于求成。大多數(shù)初中女生在小學(xué)階段都完全沒有接觸過排球運動,對她們來說排球課是一項完全陌生的運動形式,如何培養(yǎng)學(xué)生的“球感”是提高學(xué)習(xí)效果的又一難點。排球訓(xùn)練是一個反復(fù)訓(xùn)練、不斷提高的過程,在教學(xué)實踐中,可以將墊球練習(xí)分為以下不同階段。第一階段:自墊。這一階段練習(xí)的目的是要讓學(xué)生感悟到墊球并不是手臂在用力,更多的是用腿蹬地帶動全身的發(fā)力;第二階段:對墊。采用這項訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生的場上移動,以及對球的高度和遠(yuǎn)度的感覺;第三階段:群組墊球。可以讓學(xué)生圍圈,中間站一名學(xué)生,圓圈邊線上的學(xué)生都將球墊給這名學(xué)生,再由她把球墊回,每名學(xué)生輪流作為“靶心”五分鐘。這一階段的訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)團(tuán)隊精神,而且可以訓(xùn)練學(xué)生的敏捷度和對來球方向的感覺能力。作為這一階段的延伸訓(xùn)練,教師還可以組織一些小型比賽,但要求學(xué)生只能用墊球來處理球,教師可以從理論上教會學(xué)生排球比賽的規(guī)則,將“連擊”,“四次擊球”作為犯規(guī),讓學(xué)生動腦筋僅用自己學(xué)過的墊球方法贏得比賽;第四階段:教師參與的墊球練習(xí)。首先,教師距離學(xué)生大約5m,可輕扣,可吊,遠(yuǎn)近不一結(jié)合,訓(xùn)練學(xué)生的腳步移動和接各種球的能力。接下來,教師可以從一側(cè)底線發(fā)球,讓六名學(xué)生按位置站在另一側(cè)場地上,負(fù)責(zé)接球。當(dāng)學(xué)生練習(xí)到足夠熟練以后,教師可逐漸減少場上的人數(shù),直到只剩下一名學(xué)生來接球。開始時只要求學(xué)生將球墊起就行,之后再強化要求,讓學(xué)生墊到規(guī)定的區(qū)域。通過這一階段的訓(xùn)練,可以提高學(xué)生的跑動能力,還可以訓(xùn)練學(xué)生對球的控制,全面提升學(xué)生的“球感”。

總之,正確的教學(xué)方法,加之刻苦的訓(xùn)練,是可以達(dá)到提高墊球技術(shù)水平的目標(biāo)的。

3 如何預(yù)防墊球訓(xùn)練中的運動損傷

提高墊球技術(shù)水平是初中女生排球課的重要目標(biāo),但與此同時也要注意教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生,確保學(xué)生的人身安全和健康成長。

首先,應(yīng)從分析墊球訓(xùn)練中造成運動損傷的主要原因入手,防范運動損傷于未然。造成運動損傷的原因不外乎內(nèi)部原因(學(xué)生自身原因)和外部原因(學(xué)習(xí)訓(xùn)練條件等)兩個方面。肌肉力量不足是一項重要的內(nèi)部原因,由于初中女生一般缺乏專門的手指力量的訓(xùn)練,墊球訓(xùn)練中如方式、方法不當(dāng),指部很容易被高速大力量的球砸傷,造成手部骨折、脫位、肌腱斷裂等。心理因素也是一項重要的內(nèi)部原因,由于學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中思想不集中、紀(jì)律松懈,或是缺少自我保護(hù)的意識和冒險做動作等造成的運動損傷也比較多。造成墊球訓(xùn)練中運動損傷的最集中的外部原因是不重視準(zhǔn)備活動和缺乏必要的保護(hù)措施,以及運動量安排不合理(過大或過小),這就要求教師在日常教學(xué)實踐中必須帶領(lǐng)學(xué)生充分做好、做足準(zhǔn)備活動,合理安排教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練強度。

其次,要針對上述造成初中女生排球墊球訓(xùn)練中運動損傷的內(nèi)外部原因,積極采取預(yù)防墊球訓(xùn)練運動損傷的有效措施,從技術(shù)上減少運動損傷發(fā)生幾率。針對以上對墊球訓(xùn)練中運動損傷發(fā)生原因的分析,在初中女生墊球教學(xué)、訓(xùn)練中,可以采取以下一些積極的預(yù)防措施:一是墊球訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動要充分。每次課前教師都應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生做好適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?慢跑,拉韌帶等等,使得學(xué)生機體得到一個充公的展開,以避免關(guān)節(jié)和肌肉組織的不必要的傷害;二是要做好必要的教學(xué)安全保障措施。對手、腰和膝關(guān)節(jié)等易受傷的部位應(yīng)用各種護(hù)具,對教學(xué)場地、器材要定期檢查,及時排除各種安全隱患,做到場地內(nèi)無障礙、照明充足、地面無散球;三是墊球訓(xùn)練時技術(shù)動作要規(guī)范。教師應(yīng)該隨時警惕學(xué)生的動作規(guī)范,因為動作不規(guī)范很容易引起一些不必要的運動損傷;四是要合理安排墊球訓(xùn)練的強度。在訓(xùn)練過程中應(yīng)注意全面鍛煉、避免局部的負(fù)荷過大,運動適量、勞逸結(jié)合,強度應(yīng)逐次遞增,同時要對不同體質(zhì)的學(xué)生采取區(qū)別對待,這樣才能既達(dá)到良好的效果,又極大程度避免了運動損傷;五是墊球訓(xùn)練后應(yīng)進(jìn)行放松和恢復(fù)。當(dāng)排球運動完之后,教師應(yīng)該組織學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w放松和恢復(fù)。當(dāng)排球運動完之后,教師應(yīng)該組織學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w放松練習(xí)。

最后,如在墊球訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷,應(yīng)采取積極有效的應(yīng)急處理和康復(fù)措施。課堂上發(fā)生運動損傷后的急性處理至關(guān)重要,直接影響到后續(xù)治療與康復(fù)時間。初學(xué)排球的中學(xué)生很容易手腕出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象,此時教師應(yīng)該告訴學(xué)生如何熱敷如何冷敷,如果運動損傷不及時處理,學(xué)生之后會有一種“打排球手臂會很痛”的抗拒心理,從而不利于排球教學(xué)的進(jìn)一步實施。此外,要特別注意防止舊傷未愈又添新傷、同一部位連續(xù)損傷以及小傷變大傷的情況發(fā)生,讓發(fā)生運動損傷的學(xué)生得到充分的康復(fù),傷情沒有完全恢復(fù),不能進(jìn)行容易再次引起同一部位損傷的高強度運動。

總之，積極預(yù)防、及時恢復(fù)墊球訓(xùn)練中的運動損傷,不僅關(guān)系到中學(xué)女生的身心健康,而且關(guān)系到學(xué)生對參與排球運動的主動性和積極性,是必須引起高度重視的問題。

4 激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、提高墊球技術(shù)水平

綜上所述,初中女生排球課除了具有在學(xué)生中普及排球運動、提高學(xué)生身體素質(zhì)的基本功能外,還應(yīng)承擔(dān)起發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)具有排球天賦和發(fā)展?jié)摿Φ那嗌倌?為成年階段運動隊輸送女子排球后備人才的責(zé)任。落實到日常教學(xué)中,就是要在教會學(xué)生基本技術(shù)動作的基礎(chǔ)上,有針對性地提高墊球訓(xùn)練的技術(shù)水平,使一部分天賦好、有潛力的學(xué)生脫穎而出。

應(yīng)針對初中女生的年齡特點,在教育理念、教學(xué)形式、課程設(shè)計上不斷創(chuàng)新,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教學(xué)內(nèi)容要經(jīng)常換新,使學(xué)生在每次學(xué)習(xí)中都能接觸新東西、參與新活動,從而獲得新收獲。只有充分發(fā)揮學(xué)生的主動性,因勢利導(dǎo),寓教于樂,讓學(xué)生真正體會到多思考才能進(jìn)步的道理,才能有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,進(jìn)而達(dá)到提高技術(shù)水平的目的。

應(yīng)尊重學(xué)生在教學(xué)中的主體地位,發(fā)揮學(xué)生的主動性。中學(xué)生正處于青春期初期,已經(jīng)初步具備了自我獨立意識,求知欲望強烈,學(xué)生的學(xué)習(xí)過程就是一個主動探究的過程,應(yīng)針對這一時期女生的性格特點,引導(dǎo)學(xué)生主動嘗試、大膽探索。在教學(xué)實踐中,教師應(yīng)啟發(fā)學(xué)生認(rèn)真觀察教師示范、主動思考技術(shù)特點、用心領(lǐng)悟動作要領(lǐng)。

要建立良好的師生關(guān)系,教學(xué)相長。良好的師生關(guān)系是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)墊球興趣不可或缺的角色,和諧的師生關(guān)系,是構(gòu)建寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境的前提,學(xué)生就會產(chǎn)生一種愉快,積極的情緒,就會以飽滿的熱情,百倍的信心,主動地投入到訓(xùn)練中來。師生關(guān)系和諧,更能使學(xué)生從老師的熱情、自信中得到鼓勵,克服怕苦、怕累的心理,增強勇氣。

總之,科學(xué)合理的訓(xùn)練方法是提高初中女生排球墊球技術(shù)水平的關(guān)鍵。我國初中體育教育工作者通過多年的教學(xué)實踐,總結(jié)出了多種適合于初中女生的行之有效的教學(xué)方法,并應(yīng)用于教學(xué)實踐中。提高墊球技術(shù)水平應(yīng)注意因材施教,處理好普及與提高的關(guān)系。提高墊球技術(shù)水平的訓(xùn)練方式要得法,周期要科學(xué)合理,切忌揠苗助長。要注意墊球技術(shù)與其他排球技術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展、齊頭并進(jìn),避免出現(xiàn)技術(shù)“短板”。

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