關(guān)于田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的討論

李申(遼源職業(yè)技術(shù)學(xué)院　吉林遼源　136200)

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關(guān)于田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的討論

李申
(遼源職業(yè)技術(shù)學(xué)院吉林遼源136200)

摘 要:如今,人們已經(jīng)迅速進(jìn)入到全民健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)代,人們對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知度也越來(lái)越高,有效推動(dòng)了田徑運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展。在實(shí)際的田徑訓(xùn)練過(guò)程中,訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié),這兩者既是單獨(dú)存在的,又是相互制約、相互影響的關(guān)系,因此,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練安排時(shí),應(yīng)該重點(diǎn)考慮訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的平衡性問(wèn)題,并對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理有效的安排,促使運(yùn)動(dòng)員能夠得到更好的訓(xùn)練,進(jìn)一步提升自身的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等等。為此,筆者就對(duì)田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行了研究討論,并得出以下相關(guān)結(jié)論,以供參考。

關(guān)鍵詞:田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練強(qiáng)度素質(zhì)

眾所周知,田徑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)擁有了非常悠久的歷史,在現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展中,已經(jīng)成為了一種全民互動(dòng)的運(yùn)動(dòng),尤其是在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中,更是占據(jù)了舉足輕重的地位。并且,田徑運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)國(guó)家整體體育水平的主要體現(xiàn)。因此,想要促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展,就要將更多先進(jìn)的理念知識(shí)應(yīng)用于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教導(dǎo)中,尤其是在對(duì)田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行安排時(shí),需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、比賽要求等情況進(jìn)行考量,從而設(shè)計(jì)出合理的訓(xùn)練方案,避免運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。以下該文就重點(diǎn)對(duì)田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行了深入的探索分析,總結(jié)出一些自己的看法。

1　田徑訓(xùn)練的概述

實(shí)際上,田徑運(yùn)動(dòng)主要是對(duì)人進(jìn)進(jìn)行了生物學(xué)的改造,使其能夠慢慢適應(yīng),其中,大部分的變化都是發(fā)生在血液、肌肉中,并不是人們?nèi)庋鬯芸吹降?。因?當(dāng)訓(xùn)練完成以后,運(yùn)動(dòng)員是都掌握了基本的技術(shù)要點(diǎn),訓(xùn)練的好壞等,都是與教練員的經(jīng)驗(yàn)和能力有著密不可分的關(guān)聯(lián)。那么,這就需要我們對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行更深入的研究討論。通常在實(shí)際的田徑訓(xùn)練過(guò)程中,一般主要是由訓(xùn)練量和負(fù)荷強(qiáng)度兩方面組成的,其主要是指運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能從消耗到恢復(fù)的過(guò)程,以此來(lái)不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),逐步提高其競(jìng)賽水平。

2　田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的變化取決因素

2.1專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)

訓(xùn)練強(qiáng)度的水平是由運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和特性決定的。田徑運(yùn)動(dòng)往往在比賽階段的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠達(dá)到訓(xùn)練總負(fù)荷的70%～100%。

2.2訓(xùn)練環(huán)境

相對(duì)于從運(yùn)動(dòng)本身增加訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)說(shuō),訓(xùn)練環(huán)境也對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有著很大的影響。環(huán)境的不同,如在沙灘上跑步、高原缺氧鍛煉訓(xùn)練等,都可能會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度增加。

2.3運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度和運(yùn)動(dòng)水平

由于運(yùn)動(dòng)員之間水平的差異,相同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目往往會(huì)用不同的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行。教練員必須在訓(xùn)練中采用不同方案的訓(xùn)練方法以滿足不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求。

3　關(guān)于田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的理念創(chuàng)新

運(yùn)動(dòng)員要想在田徑運(yùn)動(dòng)方面取得較好的成績(jī),就必須擺脫傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念和方式。具體做法為:首先,田徑訓(xùn)練中的訓(xùn)練強(qiáng)度要以訓(xùn)練量為基礎(chǔ),不能一味地增加訓(xùn)練強(qiáng)度而忽略了相應(yīng)的訓(xùn)練量。其次,應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)和田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),將訓(xùn)練強(qiáng)度與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。最后,田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量應(yīng)保持穩(wěn)定性。

4　對(duì)田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的思考

可以說(shuō),田徑訓(xùn)練是一個(gè)有規(guī)劃、針對(duì)性的綜合系統(tǒng)工程,而在這一系統(tǒng)中,運(yùn)動(dòng)員是主體,教練員則是起到了輔助的作用,通常都是由教練員對(duì)訓(xùn)練方法、內(nèi)容、強(qiáng)度等方面進(jìn)行制定安排。想要取得理想的競(jìng)賽成績(jī),就要加強(qiáng)建立完善的訓(xùn)練體系,通過(guò)加大訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力。但是,一般大強(qiáng)度訓(xùn)練需要滿足一下三點(diǎn)要求:一是運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的身體素質(zhì),能夠負(fù)荷較大的訓(xùn)練量。二是擁有過(guò)硬的基本功,掌握扎實(shí)的技巧。三是作為一名運(yùn)動(dòng)員,一定要有較強(qiáng)的心理素質(zhì),無(wú)論是在訓(xùn)練中,還是實(shí)戰(zhàn)比賽中,都要保持堅(jiān)持不懈的意志力和冷靜沉著的頭腦,這樣才能卻得最終的勝利。

4.1田徑運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

在實(shí)際的田徑訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量是由訓(xùn)練完成時(shí)間和距離所決定的。其中,速度又決定了訓(xùn)練強(qiáng)度。如果是在科學(xué)合理的訓(xùn)練量情況下,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中,能夠確保身體機(jī)能始終保持在良好的狀態(tài)。而從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō),過(guò)大的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量也會(huì)在無(wú)形中增加了運(yùn)動(dòng)員的心理壓力,很容易讓運(yùn)動(dòng)員感到莫名的緊張感,也會(huì)影響訓(xùn)練質(zhì)量。

因此,我們可以看出,并不是只要加大訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量就是最好的,若是只是簡(jiǎn)單的增加或減少訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度,勢(shì)必會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。并且,強(qiáng)硬式的注重訓(xùn)練量,反而忽視了訓(xùn)練強(qiáng)度的重要性,將會(huì)極大限制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài),致使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法得到更好的突破。而單方面?zhèn)戎赜?xùn)練強(qiáng)度,減少了訓(xùn)練量,又會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法保持在一個(gè)平衡的訓(xùn)練狀態(tài),很容易使運(yùn)動(dòng)員失去力量的基礎(chǔ)。所以,如何才能衡量好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系是非常至關(guān)重要的。只有這兩者進(jìn)行有針對(duì)性的安排,才能達(dá)到十分理想的訓(xùn)練成功,促使運(yùn)動(dòng)員得到實(shí)質(zhì)性的飛躍。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),例如在跳高運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員最好的跳高水平是2.5米。那么,在對(duì)其安排訓(xùn)練時(shí),就可以將2.5米作為一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn),對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的強(qiáng)度訓(xùn)練。這樣一來(lái),在長(zhǎng)期的訓(xùn)練刺激之后,運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能已經(jīng)能夠很好的適應(yīng)于這種強(qiáng)度訓(xùn)練模式,此時(shí)教練員可以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練量,運(yùn)動(dòng)員的跳高水平也能夠得到明顯的提升。

4.2合理的負(fù)荷安排

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),從量變到質(zhì)變的過(guò)程是一種十分自然,而又普遍的現(xiàn)象,在平時(shí)的田徑訓(xùn)練中就能夠看到。通常運(yùn)動(dòng)員在改變戰(zhàn)術(shù)時(shí),都是運(yùn)動(dòng)員在大量訓(xùn)練過(guò)程中所累積的。如果沒(méi)有量的累積,很難實(shí)現(xiàn)飛躍式的發(fā)展。因此,運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的競(jìng)賽成績(jī),就要不斷積累,適當(dāng)?shù)募哟笥?xùn)練量。當(dāng)然,無(wú)論是采用哪一種訓(xùn)練方法與手段,在田徑訓(xùn)練中的大強(qiáng)度訓(xùn)練中都是非常艱苦和枯燥的?？墒?正是因?yàn)橛辛诉@種大負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量,才會(huì)為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面奠定良好的基礎(chǔ),加快量變到質(zhì)變的實(shí)現(xiàn)。

一般運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量?jī)刹糠?。因?教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行安排時(shí),可以將負(fù)荷量近而訓(xùn)練

強(qiáng)度達(dá)到最大,甚至也可以稍微超出一定量的負(fù)荷訓(xùn)練。并且,在這個(gè)過(guò)程中,教練員一定要制定出合理的負(fù)荷安排,否則很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。曾將有一位著名的力量訓(xùn)練專(zhuān)家通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐調(diào)查之后,提出了力量訓(xùn)練方案,其中,最重要的一點(diǎn)就是,想要將負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量達(dá)到最高,就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的局部部位進(jìn)行分散安排,這樣做的根本目的是為了提高最大量化的負(fù)荷強(qiáng)度,并從一定程度上,避免了身體某個(gè)部位的過(guò)度疲勞,確?？梢钥焖倩謴?fù)到良好的狀態(tài)。由此,我們也可以看出,在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中,無(wú)論是對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度,還是負(fù)荷量,以及身體的各負(fù)荷部位,都要進(jìn)行科學(xué)合理的安排。

與此同時(shí),訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要達(dá)到比賽要求,不要認(rèn)為訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度越大越好,教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體情況、項(xiàng)目特點(diǎn)等方面進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的制定。所以,只有對(duì)比賽項(xiàng)目的強(qiáng)度和量的要求進(jìn)行全面的掌握以后,才會(huì)以此作為根據(jù),設(shè)計(jì)出有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。另外,由于每個(gè)項(xiàng)目類(lèi)型不同,各個(gè)運(yùn)動(dòng)員掌握的技術(shù)風(fēng)格也有著明顯的差異,因而要遵循因人而異的原則。

4.3年齡變化對(duì)訓(xùn)練量與強(qiáng)度的影響

在田徑訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員年齡變化也是一個(gè)非常重要的因素。因此,對(duì)于年齡小的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),應(yīng)該采取訓(xùn)練強(qiáng)度少、訓(xùn)練量大的訓(xùn)練方法,這樣有利于幫助運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能更協(xié)調(diào)的成長(zhǎng)。但是,因?yàn)槟挲g在不斷變化,人的身體情況也會(huì)隨著發(fā)生改變,這就要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行調(diào)整。而對(duì)于已經(jīng)處于二十歲左右的運(yùn)動(dòng)與阿基諾而言,身體處于最佳的發(fā)育階段,能夠接受較大的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。

5　結(jié)語(yǔ)

我國(guó)使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念在田徑比賽中取得了優(yōu)異的成績(jī),但是,與世界其他國(guó)家相比,還有很大的差距,這種差距主要體現(xiàn)在理念上。要跟上國(guó)際的步伐,就必須更新理念,在田徑訓(xùn)練中采取科學(xué)的訓(xùn)練方式,把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系,從而提高訓(xùn)練的質(zhì)量,使我國(guó)在田徑運(yùn)動(dòng)比賽中取得更優(yōu)異的成績(jī)。

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