馬拉松項(xiàng)目在東北區(qū)域加入學(xué)校教材的可行性研究

謝紅光（沈陽大學(xué)體育學(xué)院　　遼寧沈陽　110044）

馬拉松項(xiàng)目在東北區(qū)域加入學(xué)校教材的可行性研究

謝紅光
（沈陽大學(xué)體育學(xué)院遼寧沈陽110044）

摘要：通過調(diào)查法等研究方法，闡述了在東北區(qū)域的學(xué)校體育中，現(xiàn)階段室外體育課程實(shí)施的困難與瓶頸，并分析造成學(xué)生在一定時間段內(nèi)喜歡體育不喜歡體育課的原因。在分析馬拉松項(xiàng)目的項(xiàng)目特性后，提出在東北區(qū)域的中小學(xué)體育課開展簡單的馬拉松學(xué)習(xí)的新設(shè)想，作為奧林匹克運(yùn)動會的比賽項(xiàng)目，該文重點(diǎn)探討了將馬拉松項(xiàng)目引入東北區(qū)域?qū)W校體育課的可能性。

關(guān)鍵詞：馬拉松東北地區(qū)學(xué)校

1　馬拉松項(xiàng)目及東北區(qū)域?qū)W校的特性

（1）馬拉松長跑在當(dāng)今社會是非常普及的長距離跑，全程距離4為42.195公里。其中分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松。全程馬拉松比賽是最普及的項(xiàng)目，但在學(xué)校教材的日常教學(xué)中，全程馬拉松僅作為了解性項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)。

馬拉松運(yùn)動是奧林匹克運(yùn)動會最早便設(shè)置的比賽，在1896年第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動會便是比賽項(xiàng)目之一。其歷史非常久遠(yuǎn)。女子馬拉松項(xiàng)目則是1986年才加入奧林匹克運(yùn)動會。馬拉松項(xiàng)目對身體素質(zhì)要求較大，在進(jìn)行馬拉松比賽前須經(jīng)過身體檢查方可參加比賽。馬拉松跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動。其運(yùn)動時間需要持續(xù)1小時以上，所以運(yùn)動員要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，進(jìn)行長時間的，全程的艱苦的肌肉活動。在全程中速度要均勻，上虞分配體力，呼吸節(jié)奏要與跑的動作相適應(yīng)，超長距離跑對人體功能有深刻的影響。從生理學(xué)的角度講，馬拉松跑的功能系統(tǒng)是有氧氧化系統(tǒng)，開始運(yùn)動至中期是糖和脂肪進(jìn)行有氧氧化分解，而蛋白質(zhì)作為最后的分解物質(zhì)氧化分解釋放能量。作為中等強(qiáng)度的運(yùn)動，在探討如何引入學(xué)校體育教材中應(yīng)進(jìn)行一定的強(qiáng)度上的修改。訓(xùn)練環(huán)境不宜選擇過高溫度的時期，訓(xùn)練路徑也應(yīng)調(diào)整至學(xué)生身體素質(zhì)能接受的強(qiáng)度范圍內(nèi)。（2）在我國東北區(qū)域，天氣的特點(diǎn)是四季分明且冬季的跨度較長。在天氣轉(zhuǎn)冷至冬季的階段，學(xué)生對于體育課的室外設(shè)置及御寒能力普遍較弱。因此形成了體育課出現(xiàn)學(xué)生抵觸的情緒。在東北的中小學(xué)校這是極為普遍的現(xiàn)象，但對新的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)時或進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度較大的課程教學(xué)時，這種抵觸的心理逐漸減弱，學(xué)生的這種現(xiàn)象表明，學(xué)生并不是對冬季的室外活動產(chǎn)生消極心理，只是不喜歡在室外進(jìn)行體育課的內(nèi)容。學(xué)生喜愛運(yùn)動是普遍的現(xiàn)象，包括各種球類運(yùn)動、韻律操、定向越野等項(xiàng)目，但枯燥的達(dá)標(biāo)1500 m跑卻讓學(xué)生并沒有感到體育課的放松，反之增加了身體上的勞累，這樣失去了體育課應(yīng)有的功能。究其根本原因在于體育內(nèi)容設(shè)置的過于簡單，教師的引導(dǎo)性體現(xiàn)在“哄”的教學(xué)，并沒有從學(xué)生真正體能循序漸進(jìn)的發(fā)展為主。目前，我國的體育教學(xué)正大力強(qiáng)調(diào)快樂體育以及終身體育思想的進(jìn)程中，仍出現(xiàn)學(xué)生喜歡體育的活動，卻不喜歡體育課堂教學(xué)的現(xiàn)象。想要解決這一現(xiàn)象的產(chǎn)生就必須不斷的在學(xué)校體育中加入新的內(nèi)容和教材。

2　馬拉松項(xiàng)目東北地區(qū)學(xué)校開展的原因及可行性

2.1參與的難易性

馬拉松技術(shù)有三點(diǎn)要求：一是跑的技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性要高；二是跑的技術(shù)要適合長時間在公路上跑；三是要掌握各種地形（上坡、下坡、轉(zhuǎn)彎、折反）上跑的技術(shù)和保持穩(wěn)定呼吸節(jié)奏的方法。

進(jìn)行馬拉松跑步訓(xùn)練時，上體正直向前或者微向前傾，腿部后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動同時身體中心的移動平穩(wěn)，腳的著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)的近端，并且用腳掌或外側(cè)著地繼而過渡到全腳掌，足部著地動作輕盈而有彈性，兩臂擺動自然。在加速跑的階段，終點(diǎn)沖刺和上坡跑時，兩臂配合腿做積極的擺動，步長和步頻根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平、身高等確定，并結(jié)合途中的不同地形進(jìn)行調(diào)整，保證以比較均勻的速度跑完全程。其中訓(xùn)練方法包括持續(xù)練習(xí)法和間斷練習(xí)法。學(xué)生按照教材的要求和教師的指導(dǎo)持續(xù)一段時間的訓(xùn)練后，身體素質(zhì)中的有氧耐力可以得到大幅度的提高。馬拉松訓(xùn)練的動作要做到協(xié)調(diào)和跑速均勻，并且要習(xí)慣于改變跑的動作。馬拉松訓(xùn)練必須注意跑的技術(shù)的合理性，優(yōu)化動作的節(jié)奏性。不參與活動的肌肉要充分放松，以減少身體能量的消耗。

在學(xué)校體育的教材設(shè)置中，可以將馬拉松項(xiàng)目設(shè)置為了解性項(xiàng)目及體驗(yàn)性項(xiàng)目，學(xué)校按照比例和學(xué)生的身體素質(zhì)情況縮短全程的長度，且選擇恰當(dāng)?shù)陌踩鸟R拉松路線。在歐美學(xué)校的體育課程設(shè)置中，馬拉松被設(shè)置為選修課程，并在學(xué)生自組的運(yùn)動俱樂部中得以體現(xiàn)。我國的體育課程設(shè)置則避開了強(qiáng)度較高的內(nèi)容，學(xué)生在達(dá)標(biāo)測試上出現(xiàn)的體力不支現(xiàn)象通常由于在日常體育教學(xué)中沒有設(shè)置大運(yùn)動量的課程。綜上所述，馬拉松在進(jìn)行適當(dāng)?shù)母牧己笫歉鶕?jù)體育教學(xué)內(nèi)容的目標(biāo)被選擇出來的，且是大肌肉群的活動狀態(tài)，同樣在體育教學(xué)環(huán)境下傳授的，滿足了成為體育教學(xué)內(nèi)容的基本要求。

馬拉松項(xiàng)目成為學(xué)校的體育教學(xué)內(nèi)容有著重要的意義，因?yàn)轶w育教學(xué)內(nèi)容發(fā)展于多種文化形態(tài)，新的教學(xué)內(nèi)容隨著時代的發(fā)展會不斷地出現(xiàn)，多年來我國學(xué)校體育的內(nèi)容并沒有因地區(qū)和社會發(fā)展的不同而產(chǎn)生一定的變化。馬拉松在被挑選為體育教學(xué)內(nèi)容的審核中，它與教學(xué)目標(biāo)具有統(tǒng)一性，具有鍛煉身體有教育意義的內(nèi)容。兼具科學(xué)性，經(jīng)過改良后適合學(xué)生的體能。同時滿足了可行性、趣味性、與地區(qū)體育特色相結(jié)合的原則。

2.2參與的便捷性

馬拉松訓(xùn)練對于場地的要求較低，在田徑場或?qū)W校的操場便可以進(jìn)行小范圍的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

2.3參與的意義

多年來，我國課程標(biāo)準(zhǔn)的改革都在強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣和體育實(shí)踐能力的形成，強(qiáng)調(diào)學(xué)生體育的認(rèn)知性，對課程內(nèi)容的結(jié)構(gòu)構(gòu)建彈性化，適應(yīng)多元的體育需求。學(xué)校體育發(fā)展時至今日，從體質(zhì)教育到“三基”教育再到快樂體育，現(xiàn)在學(xué)校體育的目標(biāo)是成為學(xué)生終身體育的一部分。目前，很多移動電子終端推出眾多的跑步軟件，馬拉松作為入門快的鍛煉性項(xiàng)目已經(jīng)融入每個人的生活。隨著時代的發(fā)展，體育課的內(nèi)容不能一成不變，要根據(jù)地域性適當(dāng)?shù)募尤胄迈r的內(nèi)容，各種運(yùn)動都要學(xué)生嘗試，而學(xué)生對體育的興趣或從馬拉松這種難度小，接受快，對體能要求可適當(dāng)轉(zhuǎn)變的運(yùn)動開始。在教學(xué)過程中學(xué)生可以掌握運(yùn)動技能、提高運(yùn)動素質(zhì)、形成了運(yùn)動認(rèn)知、達(dá)到集體學(xué)習(xí)的目的、最終體驗(yàn)了運(yùn)動樂趣。

從在體育課程標(biāo)準(zhǔn)制定的方面來分析，堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生的健康的意識和體魄，在馬拉松項(xiàng)目經(jīng)過專業(yè)教育學(xué)的改造后，從耐力性項(xiàng)目變?yōu)轶w驗(yàn)性項(xiàng)目，根據(jù)學(xué)生自身的體能水平進(jìn)行改造。馬拉松訓(xùn)練本身就包含著有恢復(fù)的因素，大運(yùn)動量訓(xùn)練后，安排中小強(qiáng)度的訓(xùn)練量或者安排休息調(diào)整，這本身就是對訓(xùn)練后的恢復(fù)方法。

在體育教學(xué)內(nèi)容的選擇中，現(xiàn)階段被分成四類，精教螺旋式，精教直線式，簡教直線式和簡教螺旋式。馬拉松在加入到學(xué)校體育中應(yīng)被歸類為簡教類，教學(xué)中并不需要學(xué)生把馬拉松的要點(diǎn)全部掌握，且不需要掌握高深的技術(shù)，也不需要負(fù)荷強(qiáng)度過大的訓(xùn)練。在學(xué)期的教學(xué)中學(xué)生初步的學(xué)習(xí)基本知識，打下良好的基礎(chǔ)，為今后對其他體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)培養(yǎng)一定的興趣。在體育教材的設(shè)計(jì)中通過兩個學(xué)期的學(xué)習(xí)將喜愛此項(xiàng)目的學(xué)生發(fā)展為馬拉松終身體育。

3　結(jié)語

馬拉松項(xiàng)目在學(xué)校體育教材改良的基礎(chǔ)上加入教學(xué)內(nèi)容，對于馬拉松運(yùn)動的開展，不僅可以弘揚(yáng)馬拉松文化同時能夠豐富校園文化；學(xué)生在學(xué)習(xí)和感受到馬拉松的堅(jiān)持到底、奮力拼搏的精神。在東北地區(qū)的學(xué)校中開展馬拉松運(yùn)動的普及對全民健身的發(fā)展具有強(qiáng)大的助力，最重要的是加大了學(xué)生對馬拉松項(xiàng)目的了解，進(jìn)而培養(yǎng)了學(xué)生對于運(yùn)動的興趣，通過馬拉松的學(xué)習(xí)，學(xué)生產(chǎn)生對其他項(xiàng)目想要學(xué)習(xí)的想法。在高校中開展既加深大學(xué)生對人生觀、世界觀和價值觀的理解，激發(fā)愛國熱情，振奮民族精神，又為當(dāng)代大學(xué)生參與社會生活奠定了基礎(chǔ)。

在東北地區(qū)的學(xué)校中開展馬拉松運(yùn)動的普及對全民健身概念的推廣具有強(qiáng)大的助力，最重要的是加大了學(xué)生對馬拉松項(xiàng)目的了解，進(jìn)而培養(yǎng)了學(xué)生對于馬拉松的興趣，通過對這種有氧耐力項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，學(xué)生產(chǎn)生對其他項(xiàng)目想要學(xué)習(xí)的想法。既在體育課的內(nèi)容設(shè)置上有了創(chuàng)新，學(xué)生的身體素質(zhì)得到了鍛煉，我國的全民健身理念和終身體育的方向也夯實(shí)了高速發(fā)展的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

［1］陸耀飛.運(yùn)動生理學(xué)［M］.北京體育大學(xué)出版社，2007：220.

［2］全國體育院校審定委員會.田徑運(yùn)動［M］.高等體育出版社，1998.

［3］汪躍金.普通高校開展馬拉松運(yùn)動的可行性研究［D］.廈門大學(xué)，2007.

中圖分類號：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0212-02

TheMarathonProjectFeasibilityStudyintheNortheastRegiontoJoin theSchoolTextbooks

XieHongguang
（SchoolofPhysicalEducation，ShenyangLiaoning，110044，China）

Abstract：Throughinvestigationandotherresearchmethods，thispaperexpoundsthedifficultiesandbottlenecksintheimplementation ofoutdoorsportscurriculuminthenortheastarea.Afteranalyzingthecharacteristicsoftheproject，thisarticleputsforwardanew ideaofsimplemarathonlearninginthenortheastregionofschoolphysicaleducationcourses.AstheeventoftheOlympicGames，thispapermainlydiscussesthepossibilityoftheintroductionofthemarathonprojectintheNortheastregionalschoolphysical education.

KeyWords：Marathon；Northeastregional；School