普通高校武術(shù)運動員核心力量訓(xùn)練研究

王潔

摘要：文章運用生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、解剖學(xué)等知識，結(jié)合武術(shù)運動項目在高校開展的專項特點，對高校在訓(xùn)運動員和教練員就核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究，以發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對武術(shù)專項體能訓(xùn)練產(chǎn)生的作用，存在的意義及基本訓(xùn)練方法。研究認(rèn)為：核心力量訓(xùn)練可以從本質(zhì)上提高武術(shù)運動員機(jī)體各機(jī)能水平，而且對于提高武術(shù)專業(yè)競技能力有一定的促進(jìn)作用。這一研究為高校武術(shù)運動中運用核心力量訓(xùn)練方法提供理論支持，并為教練員安排核心區(qū)力量訓(xùn)練提供相關(guān)的參考。

關(guān)鍵詞：高校 核心力量 訓(xùn)練

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004—5643（2015）10—0036—02

力量素質(zhì)是每一個運動項目提高競技水平必須首先發(fā)展的體能素質(zhì)。當(dāng)競技水平發(fā)展出現(xiàn)瓶頸期時，一般的教練員都會將力量素質(zhì)的訓(xùn)練作為突破口來提高技能水平。核心力量的相關(guān)訓(xùn)練業(yè)已成為不同類型運動項目體能訓(xùn)練中討論最多的一個問題，武術(shù)運動也不例外。在高校，武術(shù)運動受到越來越多學(xué)生的喜愛，他們有的是想提升自己的武術(shù)水平，有的是想強(qiáng)身健體，而要想達(dá)到這些目的，一個強(qiáng)有力的軀干核心力量作為支撐是基礎(chǔ)，而且在一定程度上甚至成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。本文對山西師范大學(xué)男、女武術(shù)運動員功能性體能訓(xùn)練方法及運動員力量進(jìn)行了研究，并結(jié)合相關(guān)知識分析高校武術(shù)運動員核心力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以山西師范大學(xué)體育學(xué)院民傳專業(yè)武術(shù)專項課學(xué)生為研究對象，對其武術(shù)專業(yè)訓(xùn)練中的功能訓(xùn)練方法特別是核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行深入研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱圖書館書籍周刊及互聯(lián)網(wǎng)上搜集到的有關(guān)武術(shù)訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，并對所下載的資料信息進(jìn)行歸納分析，得出相關(guān)結(jié)論。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)研究需要，對相關(guān)武術(shù)專業(yè)教練員、教師以及學(xué)生進(jìn)行訪談，得到所需要信息。

1.2.3 實地調(diào)研法

在山西師范大學(xué)武術(shù)訓(xùn)練館定點調(diào)研，對前來上課的學(xué)生、教師進(jìn)行跟蹤觀察與實地體驗，對核心力量訓(xùn)練在高校武術(shù)課的運用進(jìn)行總結(jié)。

1.2.4 理論分析法

通過查閱的大量文獻(xiàn)與資料，結(jié)合專家多年執(zhí)教經(jīng)驗和體能訓(xùn)練經(jīng)驗，對搜集得到的資料分析和歸納總結(jié)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心區(qū)的部位及組成

經(jīng)過多年的研究，現(xiàn)在普遍認(rèn)為“核心區(qū)”一般是指：髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰三個部分結(jié)合成的整體，這個區(qū)域是人軀體中間環(huán)節(jié)。具體而言，核心區(qū)就是肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的部分（包括骨盆及相關(guān)肌群。解剖學(xué)上認(rèn)為附著在腰椎一骨盆—髖關(guān)節(jié)的肌肉中有起止點的肌肉為33對+1塊，其中，有7對+1塊肌肉的起止點均在核心部位，主要起核心固定作用，其余絕大部分肌肉只有起點位于核心部位。我們認(rèn)為這一解釋是合理的，并且以此為基礎(chǔ)開展后續(xù)研究。

并于核心區(qū)力量，趙佳博士指出：這是核心區(qū)肌肉在穩(wěn)定人體核心區(qū)部位及重心的同時使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)的力量能力，核心區(qū)力量又包含核心穩(wěn)定性力量和核心動力性力量，是一個二元概念。

2.2 核心力量訓(xùn)練的重要性

競技體育的比賽，其目的就是為了要戰(zhàn)勝對手。在我國，高水平運動隊在高校開展已有二十余年，但是對于武術(shù)運動而言，高校開展武術(shù)運動隊的情況還處于初級階段，而且高校大多都以籃球和田徑為主，因為這些項目的比賽是常規(guī)性的，訓(xùn)練出來的學(xué)生可以直接參與比賽，而武術(shù)只有較少數(shù)院校擁有自己的隊伍。

從生理學(xué)意義上說，高校22～24歲的學(xué)生都已經(jīng)是成年人，他們的各項身體機(jī)能發(fā)育已經(jīng)成熟。因此對于他們而言，其競技五要素（體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理、運動智能）已不能局限于四肢力量、耐力、速度的訓(xùn)練，因為這些基本訓(xùn)練對于武術(shù)運成績的提升已經(jīng)不能再有進(jìn)一步的影響，而更應(yīng)當(dāng)注重核心區(qū)域力量的訓(xùn)練。為了促使武術(shù)運動得到長足的發(fā)展，必須以提升核心區(qū)力量為基礎(chǔ)。因為，武術(shù)運動在大學(xué)校園中練習(xí)的主要差距是來源于核心力量。就教練員而言，高校高水平武術(shù)教練大多都比較年長，他們在體能訓(xùn)練時受傳統(tǒng)訓(xùn)練的影響，大多只注重技術(shù)套路的教學(xué)和四肢力量的訓(xùn)練，而對于核心區(qū)域的力量訓(xùn)練并不十分重視。

依據(jù)項群理論，武術(shù)運動同時包括技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群（如：武術(shù)套路）和技能主導(dǎo)類同場對抗性項群（如：散打）。無論是哪一項群，如果軀干支撐力量薄弱，就會造成運動員上下肢體配合不夠協(xié)調(diào)、穩(wěn)定性差，這樣就會使武術(shù)動作在練習(xí)、比賽時受到限制。高校武術(shù)運動員各項身體機(jī)能發(fā)育逐漸成熟，這種成熟使得武術(shù)教練員應(yīng)該更加注重核心區(qū)力量的訓(xùn)練，促進(jìn)肌體的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高運動水平。

2.3 高校武術(shù)運動員核心力量訓(xùn)練的意義

2.3.1 減少運動員傷病

我國各高校運動會對武術(shù)運動員的年齡是有限制的，因此地、市訓(xùn)練單位在選拔運動員時年齡普遍較小，大多選擇處于青春發(fā)育期（10-15周歲）的運動員進(jìn)行訓(xùn)練，他們身體的絕對力量不大，所以他們的大負(fù)荷（負(fù)荷強(qiáng)度）訓(xùn)練能力就比較弱，但是如果想要參加比賽并取得名次，他們的訓(xùn)練負(fù)荷量雙必須非常大，這就使得青少年運動員在幾年內(nèi)就會由于長時間徒手訓(xùn)練而產(chǎn)生傷病。這也就是為什么許多優(yōu)秀武術(shù)運動員在最佳競技階段選擇了退役的主要原因，這種人退役并不是因為競技能力的衰退，而是因為傷病早早地結(jié)束運動生涯。

這種現(xiàn)象可以通過提高運動員核心力量來改進(jìn)，通過提升武術(shù)運動員的綜合運動保護(hù)能力，減少運動傷病的產(chǎn)生。

2.3.2 提升運動員訓(xùn)練水平

對于部分運動員，他們對于武術(shù)套路技術(shù)比較感興趣，也更容易掌握相關(guān)技術(shù)動作，或是在散打的對攻、防守中能夠運用的得心應(yīng)手。這部分運動員在比賽中表現(xiàn)出了較好的心理素質(zhì)，而這種良性的素質(zhì)是建立在優(yōu)秀的核心力量基礎(chǔ)之上的，核心力量可以在動作穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性、攻擊力量等方面都表現(xiàn)出非常明顯的優(yōu)勢，也只有這樣的保障才可能實現(xiàn)其綜合競技能力的提升。

2.3.3 培養(yǎng)運動員自學(xué)、自練能力

另一種情況是一些運動員在參訓(xùn)前期的一些活動中，通過各種運動形式無形中發(fā)展了其核心區(qū)的力量，在此基礎(chǔ)上他們接受武術(shù)技戰(zhàn)術(shù)動作的整體感、整體的穩(wěn)定性、技術(shù)的掌握程度都比剛剛參加訓(xùn)練的運動員高。這部分學(xué)生在成為運動員之后，能更快了適應(yīng)專業(yè)化訓(xùn)練，也能夠較快地按照教練的指導(dǎo)來完成相應(yīng)技術(shù)動作，有的運動員甚至在教練員的訓(xùn)練之外，在課余時間進(jìn)行自學(xué)、自練。這部分運動員的能力需要他們對于自身技術(shù)掌握嫻熟作為基礎(chǔ)，而這種基礎(chǔ)又必須有優(yōu)良的身體素質(zhì)作為鋪墊，核心力量是這些身體素質(zhì)中最為重要的因素之一。

3 結(jié)語

（1）核心力量訓(xùn)練是高校武術(shù)運動員體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)在提高運動員各項專業(yè)技能方面都有很重要的作用。在訓(xùn)練中，高校武術(shù)運動員的核心力量訓(xùn)練主要是為了提高其身體的控制力、反應(yīng)速度、平衡能力、攻防轉(zhuǎn)換等能力，同時可以減少運動損傷，也能幫助受傷運動員得到更好的康復(fù)，從而為提升個人綜合能力、取得優(yōu)異運動成績提供保障。

（2）核心區(qū)肌群力量的提升不是單獨存在的，而是要努力使整個機(jī)體協(xié)調(diào)起來，共同提高，確保運動員在做動作時能夠得到來自核心區(qū)域肌群的穩(wěn)定軀體、傳輸能量的作用。在非穩(wěn)定器材、地面上進(jìn)行的平衡能力訓(xùn)練可以增進(jìn)大、小腦神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的支配能力，而且對于有效增加關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性有很強(qiáng)的影響。

（3）當(dāng)部分武術(shù)運動員在長期訓(xùn)練后，出現(xiàn)瓶頸期時（運動競技能力無法提升），可以嘗試從核心力量方面找原因。由于武術(shù)運動不同于其他項目，其對于平衡、轉(zhuǎn)體、柔韌等綜合能力要求非常高，這就要求我們除了武術(shù)運動常用的訓(xùn)練方法外，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練不失為一種合理的方法，這種方法能夠有效提高運動員的訓(xùn)練積極性和趣味性，使訓(xùn)練效果更加突出。endprint