淺析專項體能訓(xùn)練對高爾夫技能水平的影響①

伍方榮　劉雪勇　陳才發(fā)　蔣呂良（湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院　湖南長沙　410205）

淺析專項體能訓(xùn)練對高爾夫技能水平的影響①

伍方榮劉雪勇陳才發(fā)蔣呂良
（湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院湖南長沙410205）

摘 要:高爾夫運動中影響高爾夫技能水平的因素包括心理、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)以及體能。良好的情緒控制和抗壓能力是獲得優(yōu)異成績的前提條件，綜合技戰(zhàn)術(shù)的合理運用能有效提升球員的自信心，充沛的體能儲備是優(yōu)化揮桿動作模式，提升綜合戰(zhàn)術(shù)運用能力的基礎(chǔ)保障。該文對影響高爾夫技能水平的相關(guān)因素進行簡要的分析，并針對專項體能訓(xùn)練對高爾夫運動水平帶來的影響進行論述，旨在幫助高爾夫愛好者樹立起更加正確的體能訓(xùn)練意識。

關(guān)鍵詞:高爾夫技能水平專項體能

①基金項目:國家特色專業(yè)建設(shè)點資助項目（TS12332）；2015年湖南省普通高校實踐教學(xué)建設(shè)項目（湘教通[2015]274號）。

Analysis On the Effect of Special Physical Stamina Training for Golf Skills

Wu FangrongLiu XueyongChen CaifaJiang Lvliang
（Hunan International Economics Institute，Changsha Hunan，410205，China）

Abstract:Golf in the factors that affect golf skills include mental， tactics， techniques， and physical energy.Good emotional control and compressive ability is precondition to obtain excellent results， reasonable utilization of comprehensive technique can effectively improve the player's confidence， abundant energy reserves is optimization swing mode， improve the ability of using integrated tactical based security.In this paper， the influence of golf skills made a brief analysis of the related factors， and in view of the special physical training's influence on the level of golf， aims to help the golf lovers set up more correct consciousness of physical training.Key Words:Golf； Skill levels； Special physical fitness

目前許多高爾夫業(yè)余愛好者對于高爾夫運動存在著認識上的誤區(qū)，認為高爾夫運動不需要相關(guān)的專項體能訓(xùn)練，只要通過大量的擊球練習(xí)、下場打球便能學(xué)習(xí)和提升高爾夫技能水平[1]。高爾夫這項運動看似輕松，其實是一項注重身體協(xié)調(diào)、肌肉力量與控制能力及身體柔韌度的一項運動，如果沒有良好的體能作為支撐，所有的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等都無法在運動中或比賽中得到正常運轉(zhuǎn)和實現(xiàn)。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素，體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機能特征有著密切的聯(lián)系，人體的形態(tài)學(xué)特征是其體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，人體的機能特征是其體能的生物功能性基礎(chǔ)。只有在體能充沛的前提下才能更精確、更完美的掌握以及提高技能水平，同時也能有利于在運動中避免損傷，高爾夫技能水平的提高應(yīng)該建立在擁有良好的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，充沛的體能有利于幫助高爾夫業(yè)余愛好者在高爾夫運動中有效的突破自身技能水平的發(fā)展瓶頸。

1　研究的結(jié)果與分析

1.1影響高爾夫技能水平的因素

1.1.1心理素質(zhì)

在進行運動的時候，如果高爾夫業(yè)余愛好者在心理上猶猶豫豫，不敢下手，那么就很難取得理想中的運動效果，而自信樂觀的人，能夠更好地控制自己在整個運動中的狀態(tài)，更好的控制自己身體各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉，打出自己最滿意的球。高爾夫運動，是心智運動，心中的意識可以通過雙手展現(xiàn)在球場上，所以，在運動的時候保持良好的心態(tài)和思維上的穩(wěn)定是十分重要的，高爾夫業(yè)余愛好者在打球的過程中，一定要保持思維上的冷靜和身體上的放松，始終保持最佳狀態(tài)。擁有了良好的心理素質(zhì)才能在整個高爾夫運動中合理的安排戰(zhàn)術(shù)。

1.1.2戰(zhàn)術(shù)

戰(zhàn)術(shù)是體現(xiàn)技術(shù)的一部分，對于高爾夫業(yè)余愛好者來說，是在球場上制勝的關(guān)鍵因素之一，在技術(shù)較差的情況下加入一些謀略和戰(zhàn)術(shù)，可以為你增加勝利的砝碼。

比如說，如果在運動中不慎將球打進了樹林，就可以利用戰(zhàn)術(shù)，分析地形對自己的有力程度，采取最穩(wěn)妥的辦法，浪費一桿，將球打回球道，而不是隨著自己的性子來，認為球也許會鉆出去，直接在樹林中打，因為球很有可能落到比剛才更差的位置上，導(dǎo)致?lián)p失。所以，在球場上，高爾夫業(yè)余愛好者不應(yīng)該急功近利，一味的要求打好球，而是應(yīng)該考慮到自己的實際能力，在面對球場上的種種狀況的時候，采用最合適的戰(zhàn)術(shù)，進行運動，取得理想的成績。

1.1.3技術(shù)

對于高爾夫業(yè)余愛好者來說，應(yīng)該如何提升技術(shù)，擁有更大的力量以及更好的穩(wěn)定性，是他們孜孜不倦追求的目標(biāo)，我們可以從兩個方面對高爾夫運動技術(shù)進行分析。

第一部分是擊球前的戰(zhàn)術(shù)判斷和選擇。高爾夫球場的設(shè)計和遼闊決定了高爾夫業(yè)余愛好者從開球到最后的擊球入洞之間的擊球路線不局限于唯一，它的最終目標(biāo)是擊球入洞即可，所以高爾夫業(yè)余愛好者在擊球之前，首先要觀察球場的設(shè)計，結(jié)合地形進行相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)判斷，然后在根據(jù)判斷結(jié)果根據(jù)自身的技術(shù)水平和運動當(dāng)天的天氣以及自然狀況，包括風(fēng)力狀態(tài)和地面濕度等因素，選擇最適合自身的擊球路線、距離和揮桿方式，將球打到對自己有利目標(biāo)位置。在擊球之前按照這樣的步驟進行思考和觀察，進行決策，能夠更大程度的保證高爾夫業(yè)余愛好者以最少的桿數(shù)達到最后擊球入洞的目標(biāo)。

第二部分是執(zhí)行擊球。根據(jù)之前的判斷和選擇，提取不同的擊

球動作模式完成目標(biāo)擊球，如低飛球、高拋球、左曲球、右曲球等。如何合理的提取不同擊球動作模式，確保身體各關(guān)節(jié)和肌肉群協(xié)同完成揮桿動作，形成完整的動力鏈，實現(xiàn)穩(wěn)定高效的擊球，需要以良好的專項體能為基礎(chǔ)。

1.1.4體能

體能作為開展專項運動的基本能力，是高爾夫業(yè)余愛好者在運動當(dāng)中不可或缺的基礎(chǔ)。但是大多數(shù)高爾夫業(yè)余愛好者對于體能訓(xùn)練并沒有一個正確的認識，他們普遍認為，進行高爾夫運動本身就是鍛煉身體的一個過程，并不需要再額外進行體能訓(xùn)練，就可以通過高爾夫運動來提升自己的身體素質(zhì)，讓自己更加的強壯和健康。也正是因為這樣錯誤的觀念大肆蔓延，才導(dǎo)致高爾夫業(yè)余愛好者在球場上發(fā)生運動損傷的現(xiàn)象頻頻發(fā)生。一般來說，專項體能訓(xùn)練是根據(jù)高爾夫運動的特點，以實際運動中需要高爾夫業(yè)余愛好者所必須具備的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，進行的一系列體能訓(xùn)練，主要包含柔韌性、力量、核心的穩(wěn)定能力、身體姿態(tài)以及運動鏈。這些能力是高爾夫業(yè)余愛好者在進行運動的時候所必須具備的能力，是運動取得成效和成績的基礎(chǔ)，只有鍛煉好了專項體能，才有了在球場上表現(xiàn)自如，達到技能水平進步的效果。

1.2專項體能訓(xùn)練對高爾夫技能水平的影響

1.2.1專項體能訓(xùn)練有利于提高揮桿動作的穩(wěn)定性

有針對性的專項體能訓(xùn)練，將身體柔韌度提升上來，在進行高爾夫運動的時候，能夠使身體狀態(tài)更加的穩(wěn)定，還能夠使高爾夫業(yè)余愛好者對自己的身體感覺更加的明確，從而使得揮桿的動作更加的流暢和穩(wěn)定，還能預(yù)防運動損傷，這可以使高爾夫業(yè)余愛好者在球場上的表現(xiàn)更加出色。

進行好單腳站姿的練習(xí)和平衡能力的鍛煉，對高爾夫揮桿動作的穩(wěn)定性有著良好的作用，在進行練習(xí)的時候，還可以進行“升級”訓(xùn)練，不僅要進行單腳站姿的練習(xí)，還要在這個過程之中進行干擾，提升高爾夫業(yè)余愛好者的專注力，而干擾的難度可以根據(jù)高爾夫業(yè)余愛好者的實際情況進行不斷的增加，但一定要按照循序漸進的方式，從而使揮桿穩(wěn)定性達到最為理想的訓(xùn)練效果。

進行好上肢、肩部、核心軀干、髖部以及下肢肌肉力量的訓(xùn)練，能夠保證高爾夫業(yè)余愛好者在揮桿的時候動作更加的穩(wěn)定，提高身體旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生能量的利用效率。更加自如的對技術(shù)動作所需要的身體狀態(tài)進行控制，在擊球的時候也可更好的控制速度，以提高揮桿擊球的效果。

耐力的訓(xùn)練能提高抗疲勞的能力，而要想獲得對抗疲勞的能力，高爾夫業(yè)余愛好者需要進行一定程度的有氧力量訓(xùn)練，以達到理想狀態(tài)的肌肉力量耐力，有了良好的肌肉力量耐力，高爾夫業(yè)余愛好者才能在長時間的行走和運動中保持一個穩(wěn)定的身體狀態(tài)，從而使得在整個運動過程中揮桿的持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)揮，達到良好的運動效果。

1.2.2專項體能訓(xùn)練有利于提高揮桿速度

在進行高爾夫運動的時候，揮桿的速度決定了高爾夫球的距離，揮桿軌跡和桿面角度決定了高爾夫球的方向。在揮桿的一剎那主要利用的是身體的旋轉(zhuǎn)速度，使高爾夫業(yè)余愛好者的肌肉爆發(fā)力在很短的時間之內(nèi)，轉(zhuǎn)變?yōu)樾D(zhuǎn)加速度，這就需要全身的爆發(fā)力全部進行連貫的釋放，而非身體中的一小部分。所以，要想訓(xùn)練出高爾夫業(yè)余愛好者的全身爆發(fā)力，使高爾夫業(yè)余愛好者在揮桿擊球的時候能夠有更加理想的爆發(fā)力，從而獲得一個理想的揮桿速度，上半身的旋轉(zhuǎn)練習(xí)和下半身的旋轉(zhuǎn)練習(xí)，可以很好的鍛煉高爾夫業(yè)余愛好者的身體旋轉(zhuǎn)速度，提高揮桿速度，將球擊出更遠的距離。同時也可進行阻力練習(xí)來增強身體各部位肌肉的力量，來提高揮桿速度，達到理想的效果。

1.2.3專項體能訓(xùn)練有利于減低運動損傷的發(fā)生幾率

重視專項體能訓(xùn)練，可以很好的規(guī)避不必要的運動損傷，使高爾夫業(yè)余愛好者更好的體驗高爾夫運動為自己帶來的無限樂趣。體能作為運動員進行運動的基本能力，是高爾夫業(yè)余愛好者在運動當(dāng)中不可或缺的基礎(chǔ)，如果高爾夫業(yè)余愛好者能夠在日常練習(xí)中將體能訓(xùn)練重視起來，進行科學(xué)的體能訓(xùn)練，自身的身體素質(zhì)得到增強，會使運動損傷出現(xiàn)的幾率大大降低。專項體能訓(xùn)練能使高爾夫業(yè)余愛好者擁有良好身體柔韌性，能彌補技術(shù)動作與身體結(jié)合時身體所表現(xiàn)出的弱點，良好的身體柔韌性會使高爾夫業(yè)余愛好者能夠展開更大的幅度進行技術(shù)動作，不至于更大幅度的進行技術(shù)動作時而造成扭傷或拉傷等。專項的體能訓(xùn)練能預(yù)防運動中的損傷，因為在專項體能訓(xùn)練中身體各部位得到充分的鍛煉與開發(fā)，各部位柔韌性得到提高更加強健，所以在運動中能夠減少受傷的幾率，更好的完成運動。加強力量訓(xùn)練是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵；平衡能力強不僅可減少損傷，還可在出現(xiàn)損傷后降低再次受傷的幾率；耐力素質(zhì)的提高對于延緩疲勞、減少運動損傷的發(fā)生起著不可忽視的作用；靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的改善可提高人體的應(yīng)激能力和自我保護能力；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力；脊柱肌肉力量的訓(xùn)練不僅可以促進高爾夫業(yè)余愛好者提高穩(wěn)定性，還可以很好的保護高爾夫業(yè)余愛好者，降低高爾夫業(yè)余愛好者在運動中出現(xiàn)身體損傷的可能性，可謂是一舉兩得。這對減少運動損傷的發(fā)生也有重要的作用。

2　結(jié)語

體能是高爾夫業(yè)余愛好者最容易忽略的因素。體能是任意一項體育運動的基礎(chǔ)，充沛的體能有利于幫助高爾夫業(yè)余愛好者在高爾夫運動中有效的突破自身技能水平的發(fā)展瓶頸和避免運動的損傷。首先最應(yīng)該做的是制定相關(guān)的科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容進行身體力量的訓(xùn)練、揮桿速度的訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，為高爾夫運動提供良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，預(yù)防運動中造成損傷；其次應(yīng)鍛煉自身的心理素質(zhì)，為技能水平的穩(wěn)定發(fā)揮打下基礎(chǔ)；最后應(yīng)提高自身技能水平，從而在運動中取得良好的成績，突破技能發(fā)展瓶頸。

參考文獻

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作者簡介:伍方榮，講師，研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類號:G849

文獻標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）07（a）-0014-024