跟著時間表 保養(yǎng)你的頸椎

7：00——喝碗驅(qū)寒湯

中醫(yī)認為，早晨7點是人體陽氣生發(fā)的時候，這時可以先給自己煎上一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫。做法是將紅糖2湯匙、生姜7片，用水煎10分鐘后就可以飲用了。

10：00——5分鐘做個頸椎操

此時我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個小時，頸椎已經(jīng)有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！

在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次；“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為度，做30次；“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)5次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每個動作都要盡可能輕緩柔和。

14：00——穴位按摩放松頸椎

首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風池穴用力按揉3～5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2～3分鐘直到有酸脹感；另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

18：00——到戶外享受運動

下班后不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，讓勞累了一天的頸椎得以放松，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

19：00——吃個“補腎餐”

晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的食材加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨、延緩腎與脊柱退變的效果。

21：00——學學燕子飛

看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5～10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30～50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

22：00——做個中藥熱敷

睡前1小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

23：00——選個好枕頭睡覺去

中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

對于頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇！

（摘自《健康時報》文/朱國苗）

按太溪穴 滋腎陰補腎氣

在腎經(jīng)中有一個原穴，這個原穴就是太溪穴。那么這個穴位有什么作用呢？既然是腎臟原氣經(jīng)過和停留的地方，那肯定對腎臟、腎氣有很大的好處，所以中醫(yī)認為太溪穴具有“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的功能。也就是說，生殖系統(tǒng)、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病，此穴都能治。

它位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

對絕大多數(shù)腎臟疾病，如慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病等，特別是對患有慢性腎病，同時表現(xiàn)為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

經(jīng)常按揉太溪穴除了對慢性腎病有好處外，對治療女性朋友手腳冰涼也非常有效。每天睡覺前按揉刺激這個穴位，堅持1周左右，即可有好的收獲。

（摘自《三晉都市報》文/陳淼）