宅女懶人福音！！居家超懶散減肥法 躺著呼吸都能日瘦三斤

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盛夏不減肥，穿衣徒傷悲?？偟膩?lái)說(shuō)現(xiàn)在的美眉全身肥胖的不多，大多都是局部堆積的脂肪導(dǎo)致的身材變形，何必用地獄式減肥難為自己？日本近年大熱的極簡(jiǎn)減肥法，聲稱可以快速甩脫肥肉，是懶人的福音。本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道特別請(qǐng)來(lái)瑜伽達(dá)人點(diǎn)評(píng)，及模特兒測(cè)試，為你精選最懶但最有效的減肥法！

拉伸骨盤(pán)枕

解說(shuō)：

日本針灸師認(rèn)為人因駝背、翹腳等不良姿勢(shì)引起肌肉僵硬，骨盤(pán)和肌骨向外擴(kuò)張，令整個(gè)人看起來(lái)歪斜又粗壯。他將毛巾枕改良為骨盤(pán)枕，只須平躺5分鐘，伸展僵硬萎縮的肌肉，讓下垂的內(nèi)臟歸位，也可減腰圍，令四肢更纖細(xì)。

原理：

骨盤(pán)枕的理論是人靠身體前后肌肉支撐維持體態(tài)，但日常生活中多使用前方肌肉，令后方肌肉退化，支撐不住重量，令骨盤(pán)越來(lái)越開(kāi)，在下腹部形成贅肉。

困難度：★☆☆☆☆

懶隋度：★★★★★

減肥度：★★★★☆

做法：①平躺瘦肚

將骨盤(pán)枕緊實(shí)臀部緩緩平躺，讓骨盤(pán)枕置于肚臍正下方，腳尖朝內(nèi)成八字型，望天花板靜躺5分鐘。在床上做沒(méi)有效果，最好在硬地板上進(jìn)行。

做法：②趴住瘦臉

骨盤(pán)枕對(duì)準(zhǔn)下巴，趴下，放松肩膀和頸部，掌心貼地，有助消除雙下巴。

做法：③伏住體臀

將骨盤(pán)枕放在盆骨下方，雙腳并攏，向大腿方向拉，能緊縮及拉提臀部。

專家解析：

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是瑜伽的基本臥姿。拉長(zhǎng)手的動(dòng)作有助通淋巴，用骨盤(pán)枕頂著下背位，對(duì)腎樞穴和大腸樞穴增加壓力，的確對(duì)腸腎活動(dòng)有好處，也可防止內(nèi)臟下垂，但必須長(zhǎng)期維持，并且心情要全然放松，配合有節(jié)奏的呼吸才有效果。

30秒隨時(shí)實(shí)地地瘦肚操

解說(shuō)：

50多歲仍好窈窕的健身教練認(rèn)為對(duì)付局部肥胖并不需要狂風(fēng)暴雨式的節(jié)食，因?yàn)槠つw失去脂肪支撐會(huì)變得松垮，只要慢慢鍛煉肌力，就可減少脂肪；肩膀拉后，用力縮小腹，在走路時(shí)同步縮肚，消耗的熱量多出四成。

困難度：★☆☆☆☆

懶惰度：★★★★☆

減肥度：★★★☆☆

做法：

自然站立，上半身往上延伸，肩膀輕輕拉至背后，維持姿態(tài)呼氣，出盡力縮小腹30秒.一天一次。

專家解析：

這是基本的腹式呼吸，可改善寒背和收肚腩，改善循環(huán)，對(duì)腸胃非常有益。普通人平常的呼吸太短太淺，腹式呼吸可吸入更多氧氣，加強(qiáng)心肺功能，人也會(huì)較放松平靜。

一呼一吸練出腹肌

解說(shuō)：

日本演員美木良介人到中年因運(yùn)動(dòng)傷害才開(kāi)始鍛煉，以53歲之齡狂減13磅，50天就令腰圍減去11cm，持之以恒更練成六塊腹肌。一天只需2分鐘，在深呼吸時(shí)鍛煉腰部肌力，加強(qiáng)新陳代謝，形成容易消耗熱量的體質(zhì)。

困難度：★★☆☆☆

懶隋度：★★★★☆

減肥度：★★★★☆

做法：

將重心放在后腳，用嘴吐氣7秒

貓咪減重法

解說(shuō)：

中國(guó)氣功師提出瑜珈中的貓式最有瘦腰減重效果，配合呼吸，有助塑造上半身的線條。只需跪在地上，兩個(gè)膝蓋中間隔2個(gè)拳頭，拱起腹部后，閉氣幾秒，再模仿貓伸懶腰的動(dòng)作貼向地面，連做9次.2分鐘都不到。

困難度：★★★★☆

懶惰度：★★★☆☆

減肥度：★★★★★

做法：

跪在地上，兩個(gè)膝蓋中間隔2個(gè)拳頭，拱起腹部后，閉氣9秒。endprint