5招練成不老達(dá)人

●McBeckham 郭詩韻

5招練成不老達(dá)人

●McBeckham 郭詩韻

研究發(fā)現(xiàn)，“心臟年齡”和“運(yùn)動年齡”是計(jì)算人體衰老程度的最新指標(biāo)，比生理年齡更能反映人體的真實(shí)年紀(jì)。要想延緩衰老，甚至逆轉(zhuǎn)青春，就要學(xué)會真正的抗衰老秘訣。

心臟比皮膚更需要滋養(yǎng)

與呵護(hù)皮膚比起來，幫心臟抗衰老更重要。皮膚怕紫外線、怕干燥，心臟怕的東西更多，壞情緒、尼古丁、過量脂肪和膽固醇……想讓心臟越來越年輕，讓心臟跳動越來越有力，不僅要放松減壓、遠(yuǎn)離煙草，更要飲食健康。

量出為入選食物

雖然變瘦變苗條一直是你心之所向，但日常飲食真的不必對自己太過苛刻，因?yàn)槊朗呈菐团藴p壓的好幫手，過于嚴(yán)苛的飲食計(jì)劃，只會不知不覺導(dǎo)致情緒變差。

量出為入才是保持心臟健康的飲食原則。享用美食前先想一想，自己是不是在接下來的時(shí)間里能把這些能量消耗掉，如果你時(shí)間充裕，有精力和體力支持你做運(yùn)動，那么這一餐哪怕多吃些甜食也沒關(guān)系；反之，如果不打算在餐后做運(yùn)動，這一餐就少吃一點(diǎn)兒，以免過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，增加心臟負(fù)擔(dān)。特別提醒你，如果因?yàn)榘疽辜影嘁砸瓜?，一定要選清淡的食物，因?yàn)樗笆歉闻K在體內(nèi)合成脂肪最旺盛的時(shí)段。

聰明補(bǔ)充營養(yǎng)劑

益生菌酸奶、接骨木糖漿和天

然枸杞汁都是有益心臟健康的當(dāng)紅營養(yǎng)劑。益生菌酸奶不僅能調(diào)節(jié)腸道菌群，更能調(diào)節(jié)血壓平衡；接骨木糖漿含豐富的抗氧化成分，能有效降低體內(nèi)的壞膽固醇含量；天然枸杞汁含有豐富的氨基酸、微量元素，能有效降低血脂。

多些愛愛

美國耶魯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，和戀人的愛愛可以有效降低女人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平。要知道，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平長期過高會讓血壓上升，破壞動脈血管健康，影響營養(yǎng)物質(zhì)傳輸；皮質(zhì)醇水平降低，不僅對心臟有益，還能讓全身皮膚變得更細(xì)膩、更有彈性。

提升運(yùn)動年齡

你知道生理年齡、心理年齡，但可能從沒聽說過運(yùn)動年齡。運(yùn)動年齡是挪威科技大學(xué)創(chuàng)建的最新健康判斷指標(biāo)，從生理年齡、體重、身高、運(yùn)動習(xí)慣、一般活動水平、靜止時(shí)脈搏等多個(gè)方面來測算。運(yùn)動年齡與生理年齡越匹配，就說明人體的整體健康水平越高，衰老程度越低。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多女性的運(yùn)動年齡甚至不到生理年齡的1/2。想要提升運(yùn)動年齡并不難，只要改善運(yùn)動習(xí)慣，保持較高的日常運(yùn)動量，就能讓時(shí)光倒流。

（摘自《悅己》2014年6期）