田徑（投擲項(xiàng)目）運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)及運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)分析

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中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 近年來，田徑運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)了良好的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的成績也逐漸提升，科學(xué)的訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)水平的重要前提和基礎(chǔ)。作為田徑運(yùn)動(dòng)中的重要內(nèi)容，投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員要實(shí)現(xiàn)較好的運(yùn)動(dòng)成績，不僅需要正確的訓(xùn)練，還需要做好運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)工作，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠快速恢復(fù)飽滿的狀態(tài)。本文就田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)以及運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)情況進(jìn)行分析和研究。

關(guān)鍵詞 田徑 投擲項(xiàng)目 運(yùn)動(dòng)員 疲勞恢復(fù) 運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，這是比較正常的，只有訓(xùn)練達(dá)到一定疲勞程度后，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體才能夠出現(xiàn)劇烈的變化，從而適應(yīng)這種訓(xùn)練狀態(tài)，提高自身的體力，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的效果。當(dāng)前投擲項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練以及比賽的強(qiáng)度逐漸加大，只有投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員能夠掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，并且能夠快速恢復(fù)疲勞，保證運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)，才能夠?qū)崿F(xiàn)最終的成功。

一、田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的方法

在現(xiàn)代的田徑投擲運(yùn)動(dòng)中，疲勞恢復(fù)是十分重要的環(huán)節(jié)，這是科學(xué)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后，通過人工與自然恢復(fù)的方法，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能夠在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)或超過原有的水平狀態(tài)。疲勞恢復(fù)將影響到下一階段的訓(xùn)練情況，因此投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)是需要解決的重要問題?；謴?fù)投擲運(yùn)動(dòng)員疲勞的方法有多種，必要時(shí)可以同時(shí)使用多種方法，幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞。

（一）心理恢復(fù)

當(dāng)代的體育運(yùn)動(dòng)競技不僅需要運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)健的體魄，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能，還需要有積極健康的心理狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員之間的比賽有時(shí)不是技能上的比拼，而是心理、信念上的較量。投擲項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)做出難度以及協(xié)調(diào)性比較大的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽后的心理負(fù)擔(dān)比較重，就需要通過心理恢復(fù)方法對運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員的精神以及心理狀態(tài)恢復(fù)正常。

（二）保證充足睡眠

保證充足的睡眠是運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的重要手段之一，要保證每天8到9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。在睡眠狀態(tài)下，人機(jī)體的各項(xiàng)器官的運(yùn)動(dòng)水平都處于最低的狀態(tài)，物質(zhì)代謝比較弱，能量消耗只保持人體代謝的基本水平，這一階段的合成代謝比較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源會逐漸恢復(fù)。同時(shí)，睡眠能夠保護(hù)大腦皮質(zhì)細(xì)胞，避免其機(jī)能過度出現(xiàn)嚴(yán)重的損耗，幫助人體器官恢復(fù)機(jī)能。

（三）沐浴

沐浴是消除疲勞的最簡單的方法，在水溫適合的情況下，人的新陳代謝會加快，對機(jī)體的興奮性進(jìn)行調(diào)整。國外的測試結(jié)果表示，在一天的訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員沐浴前，身體中每100mg血液中會有大概乳酸30mg，在溫度為43℃的水中泡5分鐘后出浴，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的乳酸濃度沒有變化，如果泡10分鐘，乳酸的會降到7-8mg[1]，再泡半小時(shí)到1小時(shí)，血液中的乳酸就會恢復(fù)到疲勞前的水平，因此應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況選擇合適的溫度進(jìn)行沐浴。

（四）醫(yī)學(xué)、物理恢復(fù)

可以對訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行按摩。投擲運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后，必須要進(jìn)行按摩，從而改善皮膚的呼吸，加強(qiáng)皮脂腺以及汗腺的活動(dòng)，使物質(zhì)能夠快速分解，排出體內(nèi)。按摩時(shí)運(yùn)動(dòng)員的皮膚溫度會提高，體內(nèi)的物質(zhì)代謝以及酶的活動(dòng)會加快，能夠使肌肉中進(jìn)入到更多的氧氣，實(shí)現(xiàn)氧化恢復(fù)，使肌肉中的細(xì)胞同化得以改善。按摩的主要方法有顫動(dòng)、揉搓、推捏等，還可以輔助扣擊、切擊等[2]。

物理恢復(fù)就是利用物理療法對身體進(jìn)行各種光線的照射，聽過紅外線、紫外線以及可見光的照射，使身體內(nèi)的分子發(fā)生變化，加快物質(zhì)代謝，降低肌肉的緊張度。

二、田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)

（一）水

在投擲運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員會出現(xiàn)水分的大量流失，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)效果，而且由于水分缺失，運(yùn)動(dòng)員的體溫會增高，容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。這就需要做好補(bǔ)水工作，補(bǔ)水要注意一定的方法，不能過快過多，運(yùn)動(dòng)后，身體的負(fù)擔(dān)比較重，如果大量飲水將會對心臟以及腎臟帶來較大的負(fù)擔(dān)。并且不能食用冷飲，引起感冒、腹痛等疾病。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后水分的補(bǔ)充不是簡單地喝白開水，要喝礦物質(zhì)飲料，補(bǔ)充流失的鉀、鈣、鈉、鎂等物質(zhì)。

（二）補(bǔ)充維生素

維生素是保證人體生理機(jī)能的重要元素，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充豐富的維生素，如維生素C、B1、B2等[3]，能夠消除疲勞，對激素系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)過程中，人體內(nèi)會出現(xiàn)大量的自由基，對細(xì)胞膜造成破壞，引起肌肉的酸痛，不利于運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，這時(shí)就需要補(bǔ)充維生素C、E，例如橙子等，還有比較特殊的植物營養(yǎng)，如花青素、胡蘿卜素等。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃水果和蔬菜，使體內(nèi)的酸性物質(zhì)弱堿化，從而消除疲勞。

（三）蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)有助于對生理機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，保證新陳代謝。人體系統(tǒng)中的肌肉以及肌肉運(yùn)動(dòng)過程中的代謝都與蛋白質(zhì)有著密切的聯(lián)系，蛋白質(zhì)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員修復(fù)細(xì)微的損傷。蛋白質(zhì)主要來自于肉類、蛋類、奶以及豆制品中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助恢復(fù)受損的肌肉，還可以在訓(xùn)練期間增加一些蛋白質(zhì)的營養(yǎng)品，幫助運(yùn)動(dòng)員增長肌肉。

三、結(jié)束語

當(dāng)前，投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增大，要緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞，恢復(fù)正常的身體水平，應(yīng)通過各種科學(xué)合理的手段，同時(shí)注意營養(yǎng)的保證，增加水、維生素、蛋白質(zhì)等，使運(yùn)動(dòng)員的疲勞能夠快速的恢復(fù)，更好地投入到新一輪的訓(xùn)練中。

參考文獻(xiàn)：

[1] 謝東枚.田徑運(yùn)動(dòng)員合理飲食營養(yǎng)分析[J].科學(xué)咨詢（科技·管理）.2013.12：95-97.

[2] 宋永范，彭雪涵，林黛茜.不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)補(bǔ)充特點(diǎn)研究綜述[J].福建體育科技.2012.06：35-37.

[3] 王健.淺談投擲項(xiàng)目的技術(shù)教學(xué)及運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)恢復(fù)措施[J].消費(fèi)導(dǎo)刊.2010.13：151.