我國散打運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練淺析

周小敏　付朝琦

中圖分類號(hào)：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 核心力量訓(xùn)練功效對幾乎所有的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很重要。近些年，隨著神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練等理論的提出，在散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐，可以有效提高散打運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)力量，從而在改善散打?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的同時(shí)，對散打運(yùn)動(dòng)起到了積極作用及重要影響。本文對散打運(yùn)動(dòng)員核心力量概念、作用及影響的闡述，分析了散打運(yùn)動(dòng)員核心力量的基本訓(xùn)練方法，希望本文通過對散打運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的分析，為今后散打競技運(yùn)動(dòng)的開展及教練員安排力量訓(xùn)練提供基本的參考資料。

關(guān)鍵詞 散打 體育訓(xùn)練 核心力量 作用 重要性

一、前言

隨著散打運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，散打技戰(zhàn)術(shù)水平也在不斷提高，對散打運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平也提出了越來越高的要求，體育運(yùn)動(dòng)中人體要完成各種動(dòng)作都需要力量作為一定的基礎(chǔ)。而在散打競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)用拳法、腿法及摔法是散打競技的基本技術(shù)動(dòng)作，在此過程中，核心力量將產(chǎn)生重要作用[1]。如，在散打的直拳動(dòng)作時(shí)，其技術(shù)動(dòng)作主要是蹬地——擰腰——送肩，蹬地是為運(yùn)動(dòng)中基本力量的產(chǎn)生，擰腰則是發(fā)力的過程，通過擰轉(zhuǎn)腰部將全身力量進(jìn)行集中。核心力量的增強(qiáng)則是可以有效提高核心區(qū)肌肉、韌帶及結(jié)締組織，以便最大程度的整合力量，以此來提高散打運(yùn)動(dòng)員的擊打力度。同時(shí)核心力量的訓(xùn)練還是散打運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵，同時(shí)根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)形成了一套具有專門性和系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練體系，目的是為散打練習(xí)者學(xué)習(xí)散打技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)打好力量及體能基礎(chǔ)，所以力量素質(zhì)訓(xùn)練成為教練員、遠(yuǎn)動(dòng)員及散打練習(xí)者都非常關(guān)心的問題[2]。

二、核心力量概念及對散打運(yùn)動(dòng)員的作用

（一）核心力量概念

核心力量的基本內(nèi)涵最開始源于核心穩(wěn)定性，最早是由Panjabi于1985年提出的脊柱穩(wěn)定性基本含義。從其概念與界定可以看出，核心力量應(yīng)該是核心區(qū)的肌肉、韌帶產(chǎn)生的綜合力量。這些結(jié)構(gòu)的生物學(xué)特點(diǎn)必然影響核心力量的性質(zhì)、大小、方向，以及作用效果，對其特點(diǎn)加以分析有助于在核心力量訓(xùn)練時(shí)制定更為科學(xué)的訓(xùn)練方案，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果[3]。

（二）核心力量訓(xùn)練對散打運(yùn)動(dòng)員的作用

1.形成運(yùn)動(dòng)合力。人體的很多運(yùn)動(dòng)通常是核心區(qū)三大運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)上附著的肌群形成了若干肌肉鏈合力的結(jié)果。力量在核心區(qū)肌肉鏈上的傳遞具有不斷累加的效果，最后在在肢體的末端形成一個(gè)合力，對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更大的作用。

2.傳遞肢體力量。核心區(qū)涉及到多個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，配布于這些環(huán)節(jié)上的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的核心力量在完成運(yùn)動(dòng)時(shí)既存在著相互制約，也存在著相互協(xié)調(diào)的效應(yīng)，即各結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的力量存在著相互傳遞的現(xiàn)象，保證了人體能夠完成準(zhǔn)確、完整、有力動(dòng)作。核心力量的傳遞一般是按照大環(huán)節(jié)先運(yùn)動(dòng)，小環(huán)節(jié)后運(yùn)動(dòng)的順序進(jìn)行，形成人體的鞭打動(dòng)作，使人體末端的肢體產(chǎn)生較大的動(dòng)能。核心力量的大小影響著肢體之間的力量傳遞效果。力量越大，肢體之間力量傳遞越順暢，力量耗損越小，效率越高。

3.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。醫(yī)學(xué)中核心力量訓(xùn)練主要用在受傷的病人的康復(fù)上，它的目的是為了提高病人的深層肌肉力量來保護(hù)和穩(wěn)定脊柱，加速傷者的恢復(fù)情況。運(yùn)動(dòng)中，核心力量的提高和核心穩(wěn)定性的加強(qiáng)可以使肢體保持在正常的位置，增加對脊柱的保護(hù)，并且核心區(qū)的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)用力可以對四肢發(fā)力時(shí)起到支點(diǎn)的作用，使肢體末端的負(fù)荷得到緩沖和減少，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)損傷得到有效的預(yù)防，且能將運(yùn)動(dòng)損傷的幾率降到最低。

三、散打核心力量的訓(xùn)練方法與手段

通過參考分析學(xué)者們關(guān)于散打?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)資料來看，散打核心力量訓(xùn)練主要包括最大力量、快速力量以及力量耐力的訓(xùn)練[4]。其中，重復(fù)法、強(qiáng)度法、極限法是最大力量訓(xùn)練的主要方法。爆發(fā)力的訓(xùn)練方法主要采用快速用力法和超等長練習(xí)法。快速用力法包括以下兩種形式：中等強(qiáng)度快速用力法和小強(qiáng)度快速用力法，超等長練習(xí)法的典型方法是深跳練習(xí)。擊打反應(yīng)力的訓(xùn)練方法有退讓性練習(xí)、模仿性練習(xí)法。力量耐力的訓(xùn)練采用間歇訓(xùn)練的方法?？棺枇毩?xí)是散打力量訓(xùn)練所采用的主要手段，一般采用杠鈴、啞鈴等器械進(jìn)行練習(xí)，杠鈴練習(xí)方法有臥推，負(fù)重深蹲起等；啞鈴練習(xí)方法有持啞鈴沖拳，持啞鈴屈臂等。其次還有一些提高自身力量的訓(xùn)練方法，如對抗性練習(xí)，對抗性練習(xí)的方法有抗摔練習(xí)、抗打擊練習(xí)等。此外俯臥撐、拳臥撐、引體向上等克服自身重量的力量練習(xí)也是很好的力量訓(xùn)練方法[5]。

四、結(jié)論

核心力量是競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)新問題，近年來越來越引人重視，這是因?yàn)樗诟偧歼\(yùn)動(dòng)中具有關(guān)鍵作用。在散打運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練中，其主要目的是使運(yùn)動(dòng)員以最佳狀態(tài)參加比賽。但是在核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上還應(yīng)該結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練，在維持原有的訓(xùn)練效果的同時(shí)，對于平衡能力的提高不具有顯著性差異。因此，希望組織相關(guān)專家針對散打運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，制定一套長期的、有效地、系統(tǒng)性的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，以及完整、科學(xué)、合理的評價(jià)指標(biāo)。根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，合理設(shè)置科學(xué)、簡單的評價(jià)手段與方法，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣，最終提高運(yùn)動(dòng)成績。

參考文獻(xiàn)：

[1] 周小青，張冬琴.核心力量訓(xùn)練對提高散打運(yùn)動(dòng)員速度力量的實(shí)驗(yàn)研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào).2010.26（5）：66-68.

[2] 胡濤，文明華.我國優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練初探[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào).2009.28（2）：45-47.

[3] 彭小云，王凱.農(nóng)村住宅熱環(huán)境測試研究[J].四川建筑科學(xué)研究.2014.40（2）：317-319.

[4] 邱巫相.中國武術(shù)教程（下冊）[M].上海：人民體育出版社.2003.

[5] 張家利.淺談武術(shù)散打的力量特點(diǎn)及訓(xùn)練方法[J].警官文苑.2010（2）：72-74.