訓(xùn)練跳水動(dòng)作穩(wěn)定性的方法研究

周若星

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）10-000-02

摘 要 隨著我國(guó)科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)種類越來越多，跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度也變得越來越快，隨著各國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的不斷提升，比賽競(jìng)爭(zhēng)力也變得越來越大，在這樣的形勢(shì)下，只有不斷提升跳水運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和動(dòng)作穩(wěn)定性，才能最終在比賽當(dāng)中贏得勝利[1]。在實(shí)際的跳水比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員只有把大部分動(dòng)作都做好，才能保證動(dòng)作穩(wěn)定性，一旦跳水運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性較差的話，就會(huì)大大影響整體跳水效果。隨著跳水技術(shù)的不斷創(chuàng)新和完善，跳水運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)訓(xùn)練，在提升自身動(dòng)作穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上超越自我，贏得比賽最終的勝利。

關(guān)鍵詞 訓(xùn)練 跳水動(dòng)作 穩(wěn)定性 方法

近年來，跳水運(yùn)動(dòng)變得越來越重要，其屬于一種競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為跳水運(yùn)動(dòng)員來說，只有提升各個(gè)動(dòng)作的技術(shù)嫻熟性和穩(wěn)定性，才能提升比賽勝利的幾率。而要想提升跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性，專業(yè)教練員必須采取相應(yīng)有效的訓(xùn)練方法。如今，我國(guó)跳水技術(shù)正在不斷發(fā)展過程中，如果仍舊采取傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的話，無法從根本上提升運(yùn)動(dòng)員跳水穩(wěn)定性。至今為止，大部分國(guó)家都已經(jīng)對(duì)跳水技術(shù)和相關(guān)器械進(jìn)行了完善，做好了穩(wěn)定性訓(xùn)練項(xiàng)目運(yùn)行準(zhǔn)備，但還存在一些運(yùn)動(dòng)員，意識(shí)不到保護(hù)帶的重要性，訓(xùn)練方法也比較落后，導(dǎo)致自身跳水動(dòng)作穩(wěn)定性降低。隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，教練員要實(shí)現(xiàn)多種教學(xué)方法的共同應(yīng)用，要不斷改進(jìn)跳水動(dòng)作技術(shù)，明確運(yùn)動(dòng)員自身不足之處，并制定相應(yīng)有效的改進(jìn)措施，從根本上提升跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性。

一、跳水動(dòng)作穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法研究

對(duì)于跳水動(dòng)作穩(wěn)定性訓(xùn)練來說，首先要增強(qiáng)跳水運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性意識(shí)，對(duì)于跳水教練員來說，針對(duì)那些剛剛開始學(xué)習(xí)跳水的運(yùn)動(dòng)員，要加強(qiáng)最基本的動(dòng)作穩(wěn)定性教育，要讓跳水運(yùn)動(dòng)員懂得提升動(dòng)作穩(wěn)定性的實(shí)際作用。就算對(duì)于那些比較簡(jiǎn)單的跳水動(dòng)作，專業(yè)教練員也必須嚴(yán)格要求。

針對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員來說，不但要訓(xùn)練其水上動(dòng)作穩(wěn)定性，還必須訓(xùn)練其陸上動(dòng)作穩(wěn)定性，要加強(qiáng)彈網(wǎng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在完成一系列動(dòng)作之后落網(wǎng)要穩(wěn)，另外在陸上臺(tái)等相關(guān)設(shè)備上訓(xùn)練，要也保證動(dòng)作穩(wěn)定性，只有增強(qiáng)跳水運(yùn)動(dòng)員的陸上動(dòng)作穩(wěn)定意識(shí)，才能提升其水上動(dòng)作穩(wěn)定意識(shí)[2]。

在實(shí)際的跳水動(dòng)作訓(xùn)練過程中，首個(gè)動(dòng)作是比較重要的，不管是在陸地上或者在水上，都必須保證首個(gè)動(dòng)作足夠穩(wěn)，從根本上提升跳水運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性意識(shí)。另外，在跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，必須在練習(xí)實(shí)際比賽項(xiàng)目的基礎(chǔ)上加強(qiáng)訓(xùn)練。在實(shí)際的比賽當(dāng)中，很多動(dòng)作都只有展示一次的機(jī)會(huì)，因此針對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，必須保證首個(gè)動(dòng)作足夠穩(wěn)，必須在長(zhǎng)期訓(xùn)練和經(jīng)驗(yàn)積累的基礎(chǔ)上提升自身動(dòng)作穩(wěn)定性，有效掌握穩(wěn)定性技巧[3]。

二、起跳以及連接技術(shù)穩(wěn)定性研究

對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性來說，保證起跳動(dòng)作穩(wěn)定性和連接動(dòng)作穩(wěn)定性是非常重要的，因此，每個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)員都必須從根本上提升起跳技術(shù)以及連接技術(shù)穩(wěn)定性。

專業(yè)教練員往往都根據(jù)自己觀察到的內(nèi)容進(jìn)行實(shí)際比較，明確運(yùn)動(dòng)員自身具有的相關(guān)問題，從而制定相應(yīng)的問題解決方法。對(duì)于這種肉眼觀察到的問題來說，可能是正確的，可以從根本上提升跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性，但也可能是錯(cuò)誤的，不僅無法提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性，還無法提升其起跳技術(shù)以及其連接技術(shù)穩(wěn)定性。大量實(shí)踐表明，可以選擇定量訓(xùn)練手段，明確起跳技術(shù)以及連接技術(shù)問題，從而采取相應(yīng)有效的訓(xùn)練方法，從根本上提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性[4]。

三、翻騰動(dòng)作穩(wěn)定性訓(xùn)練研究

對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來說，在同個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練過程中，往往由于起跳連接動(dòng)作和姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，而出現(xiàn)翻騰動(dòng)作不穩(wěn)定的問題，還會(huì)出現(xiàn)打開時(shí)間變化問題，這樣就會(huì)大大降低跳水運(yùn)動(dòng)員的入水穩(wěn)定性，因此，要想保證跳水動(dòng)作穩(wěn)定性，必須保證起跳連接動(dòng)作穩(wěn)定性[5]。

對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來說，在相關(guān)場(chǎng)地上進(jìn)行翻騰訓(xùn)練的時(shí)候，專業(yè)教練員肉眼觀察內(nèi)容不準(zhǔn)確，但關(guān)于跳水運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際跳水距離等卻可以準(zhǔn)確觀察到，隨著運(yùn)動(dòng)員軀干量的不斷提升，運(yùn)動(dòng)員跳出范圍也不斷增加[6]。通過觀察跳水運(yùn)動(dòng)員跳出距離的變化情況，就可以判斷運(yùn)動(dòng)員的跳出動(dòng)作穩(wěn)定性如何。只有保證跳水運(yùn)動(dòng)員陸上跳出情況良好，才能保證其水上跳出穩(wěn)定性良好。

要想提升跳水運(yùn)動(dòng)員在彈網(wǎng)上面的動(dòng)作穩(wěn)定性，可以采取以下五大措施。第一，要作用在彈網(wǎng)表面上，進(jìn)行專業(yè)跳板有效制作，還要在跳板前方，進(jìn)行方框和標(biāo)尺編織。第二，要根據(jù)跳水運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況以及相關(guān)動(dòng)作技術(shù)影響因素，確定各個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)跳出距離，使得運(yùn)動(dòng)員按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)距離進(jìn)行跳出訓(xùn)練，在縮小標(biāo)準(zhǔn)誤差的基礎(chǔ)上提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性。第三，要想提升跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性，要采取多種穩(wěn)定性檢測(cè)方法，明確運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際跳出距離，等運(yùn)動(dòng)員完成各種動(dòng)作站穩(wěn)之后，要采取專業(yè)設(shè)備測(cè)量其跳出距離。第四，要加強(qiáng)定期檢測(cè)，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的操作同個(gè)動(dòng)作，記錄運(yùn)動(dòng)員每次的跳出情況和標(biāo)準(zhǔn)距離差，最終明確運(yùn)動(dòng)員最佳跳出次數(shù)所占比率，還要進(jìn)行多組同個(gè)動(dòng)作情況檢測(cè)，進(jìn)行最佳跳出占有比率計(jì)算，判斷運(yùn)動(dòng)員的跳出動(dòng)作穩(wěn)定性[7]。第五，專業(yè)教練員要在加強(qiáng)定期檢測(cè)的基礎(chǔ)上進(jìn)行不定期檢測(cè)。

四、跳水運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練研究

隨著跳水比賽難度的不斷增加和競(jìng)爭(zhēng)力的不斷增大，要想在比賽當(dāng)中取得勝利，不僅要提升跳水運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性，還必須在提升其綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)上提升其心理素質(zhì)，針對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員來說，只有保證心理素質(zhì)足夠好，才能在比賽當(dāng)中正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮，如果跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)差的話，即使在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中表現(xiàn)良好，但也有可能在比賽當(dāng)中發(fā)揮失常，無法取得理想的比賽成績(jī)。因此，與其說跳水運(yùn)動(dòng)員參加跳水比賽，不如說起參加心理比賽，因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)員都接受了專業(yè)訓(xùn)練，基礎(chǔ)水平都不相上下，而只有在真正的比賽當(dāng)中保證心理素質(zhì)良好，才能穩(wěn)定發(fā)揮或者超常發(fā)揮，最終贏得比賽的勝利。

至今為止，我國(guó)很多專業(yè)教研部門都加大對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性的研究，還加大對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的研究，在實(shí)際的跳水比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員必須穩(wěn)定自身情緒，保證心理穩(wěn)定，避免緊張、畏懼等不良情緒出現(xiàn)，才能取得優(yōu)異的成績(jī)。當(dāng)前我國(guó)的心理訓(xùn)練方法比較多，跳水運(yùn)動(dòng)員必須有效掌握相對(duì)應(yīng)的、適合自己的心理訓(xùn)練方法。具體來說，心理訓(xùn)練方法主要有三種。

第一，要開展多次模擬比賽，舉辦多種比賽評(píng)估活動(dòng)，要根據(jù)歷年比賽實(shí)際情況進(jìn)行比賽內(nèi)容設(shè)置。要組織大量的觀眾觀看模擬比賽，嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)的比賽流程，主要目的是讓跳水運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽內(nèi)容，適應(yīng)比賽氛圍，這樣不僅可以避免運(yùn)動(dòng)員賽前過于興奮和緊張，還能增強(qiáng)跳水運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

第二，要加強(qiáng)抗干擾訓(xùn)練。在真正的比賽場(chǎng)上，會(huì)出現(xiàn)環(huán)境干擾等一系列客觀影響因素，因此在運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練過程中，要組織相關(guān)人員加強(qiáng)干擾訓(xùn)練，通過施加噪聲培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，只有在存有多種干擾因素的基礎(chǔ)上順利完成各項(xiàng)動(dòng)作，才能從根本上提升跳水運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，從而在比賽當(dāng)中正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮。另外，在實(shí)際的測(cè)驗(yàn)過程中，還要增加多種干擾方式，比如等到報(bào)告員報(bào)告完成之后，專業(yè)裁判員要故意增加信號(hào)發(fā)出時(shí)間等[8]。

第三，要引導(dǎo)跳水運(yùn)動(dòng)員掌握注意力轉(zhuǎn)移方法，對(duì)應(yīng)的注意力轉(zhuǎn)移方法不僅包括小說閱讀方法，還包括聽音樂方法等，改善運(yùn)動(dòng)員興奮情緒和緊張情緒，避免患者出現(xiàn)一系列心理失常問題。另外，專業(yè)教練員還要加強(qiáng)和運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)知識(shí)交流溝通，降低運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心緊張感。

五、結(jié)語

綜上所述，對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來說，保證動(dòng)作穩(wěn)定性是非常重要的，穩(wěn)定性訓(xùn)練難度比較大，需要長(zhǎng)時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)積累，專業(yè)教練員必須采取多種訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作穩(wěn)定性技巧，從根本上提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李妍婷.核心力量對(duì)跳水轉(zhuǎn)體動(dòng)作的作用[J].湖北體育科技.2014（8）：746-749.

[2] 譚靜瑜.少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性建設(shè)之實(shí)踐與心得[J].廣東科技.2012（13）：38-39，47.

[3] 王翠娣，李夢(mèng)潔.淺析向后翻騰多次看目標(biāo)對(duì)提高動(dòng)作穩(wěn)定性的作用[J].湖北體育科技.2010（5）：615-616.

[4] 屠斌.核心力量訓(xùn)練在青少年跳水訓(xùn)練中作用的探討[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2014（6）：40-43.

[5] 董盛.采用看目標(biāo)技術(shù)提高多周翻騰穩(wěn)定性的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2009（4）：72-73.

[6] 張忠秋.高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的心理監(jiān)控[J].中國(guó)體育教練員.2013（1）：14-18.

[7] 唐玉成，吳卅.跳水力量訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)模式初探[J].體育文化導(dǎo)刊.2011（3）：53-59.

[8] 張鵬，馬鐵錚，余曉玲等.應(yīng)用縱跳測(cè)試評(píng)價(jià)跳水運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志.2012（9）：823-825.