午睡姿勢(shì)很關(guān)鍵

記者趙維莉

午睡姿勢(shì)很關(guān)鍵

記者趙維莉

“春困秋乏夏打盹……”每當(dāng)我們?cè)谡n堂上沒(méi)精神、昏昏欲睡時(shí)，總會(huì)想法為自己辯解，學(xué)習(xí)太累、休息不好、天氣太熱……總之，“睡覺(jué)不是我的錯(cuò)，只是睡的時(shí)間不對(duì)”，這樣的狀態(tài)只會(huì)讓那個(gè)自己陷入一個(gè)惡性循環(huán)中，白天上課不集中聽(tīng)講，晚上開(kāi)夜車(chē)“補(bǔ)救”，長(zhǎng)此以往學(xué)習(xí)成績(jī)很難提高，還讓自己疲憊不堪。其實(shí)，有個(gè)好辦法幫助大家改善這種狀態(tài)，而且操作簡(jiǎn)單，見(jiàn)效快——每天中午抽出幾十分鐘睡個(gè)午覺(jué)！

補(bǔ)充體力午睡很有效

剛開(kāi)學(xué)，不少同學(xué)還在留戀暑假的慵懶生活，總是無(wú)法讓自己的精神集中起來(lái)，更是總感覺(jué)想睡覺(jué)，這對(duì)學(xué)習(xí)十分不利。要改善這種狀況其實(shí)有個(gè)非常簡(jiǎn)單的小辦法，神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生唐志鵬說(shuō)只要大家每天午餐后，抽出個(gè)幾十分鐘睡個(gè)午覺(jué)，便可以改善乏力、困頓的狀況?！巴ǔ＃覀兌际窃谙挛绺菀赘杏X(jué)疲憊，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)，身體已經(jīng)消耗了大量的體力和腦力，加上午后氣溫升高，更容易讓人昏昏欲睡，所以午間小憩一下，會(huì)幫助大腦緩解疲勞，補(bǔ)充體力，在接下來(lái)的學(xué)習(xí)中才更有精力。”唐醫(yī)生解釋道。

午睡除了能幫助我們消除疲勞外，更多的是幫助我們的大腦得到休息，緩解一上午的學(xué)習(xí)的緊張，改善腦部供血系統(tǒng)，增強(qiáng)體力，對(duì)提高下午的學(xué)習(xí)效率非常有幫助。不過(guò)，他也指出午睡可不是隨隨便便趴在桌子上就解決了，要想健康、睡的好，還是大有講究的，“有些人在午睡之后反而會(huì)覺(jué)得更累，這是因?yàn)樗瞬粚?duì)、或睡眠時(shí)間沒(méi)掌握好，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大打折扣?！蔽缢瘜?duì)恢復(fù)我們的精力非常必要，因此要科學(xué)正確地睡，否則不但不會(huì)得到充分的休息，反而會(huì)對(duì)健康有害。

姿勢(shì)不對(duì)起來(lái)重睡

一般情況下，我們都會(huì)在午餐后，因此唐醫(yī)生建議大家午餐不要吃太過(guò)油膩，也不要吃得太飽，“因?yàn)槌缘奶枴⑻湍?，?huì)增加我們的血液黏稠度，增加消化負(fù)擔(dān)，對(duì)午睡質(zhì)量有所影響?！贝送?，他還建議大家不要午餐后立即入睡，可以稍等二三十分鐘后，餐后進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的散步，然后再去午睡，這樣才更健康。

午間，在教室里常見(jiàn)很多同學(xué)趴在書(shū)桌上午睡，不過(guò)這樣的姿勢(shì)并不健康，因?yàn)榉肝缢瘯?huì)減少我們的頭部供血，此外因?yàn)轭^部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上，會(huì)使血液循環(huán)受阻，容易出現(xiàn)麻木、酸疼的癥狀，影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，趴著睡覺(jué)對(duì)我們的眼部健康也有隱患，會(huì)造成眼壓過(guò)高，醒來(lái)后你會(huì)感覺(jué)視力模糊，而且這個(gè)姿勢(shì)會(huì)壓迫我們的胸部和內(nèi)臟器官，因此會(huì)讓我們的呼吸不是很順暢，加重心臟負(fù)擔(dān)。

因此，唐醫(yī)生建議大家如果有條件的話，最好采取正常的睡眠姿勢(shì)為好，平躺仰臥或側(cè)臥都可以，最好墊上枕頭，減少對(duì)心臟的壓力。不過(guò)條件所限，沒(méi)有條件躺著午睡的同學(xué)們，不妨在書(shū)桌里準(zhǔn)備一個(gè)U形枕，午睡的時(shí)候套在脖子上，然后靠在椅背上，讓自己處于一個(gè)比較放松自然的狀態(tài)入睡，讓自己得到休息。

小心保暖別著涼

那么午睡是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？唐醫(yī)生表示并不是這樣，午睡的時(shí)間應(yīng)該由自己的疲勞程度來(lái)決定，比如說(shuō)前一天睡得比較晚，那么午睡的時(shí)間可以稍長(zhǎng)，但一般不宜過(guò)長(zhǎng)，“我建議午睡時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右就可以了，因?yàn)槲缢⒉恍枰覀冞M(jìn)入深度睡眠，睡得多反而會(huì)讓我們醒來(lái)后感到昏昏沉沉的?！?/p>

睡醒后，不少同學(xué)喜歡去洗把臉，用冰冷的水來(lái)刺激自己的感官細(xì)胞，快點(diǎn)興奮起來(lái)，其實(shí)這樣的做法并不科學(xué)。“午睡醒來(lái)后，不要馬上‘刺激’自己，要先進(jìn)行一些比較輕的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)緩緩地站起來(lái)，幫助大腦慢慢恢復(fù)狀態(tài)，最好喝上一杯溫開(kāi)水，這能補(bǔ)充我們的血容量。”唐醫(yī)生表示，睡醒后我們的大腦并沒(méi)有馬上進(jìn)入狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，所以不要馬上從事比較復(fù)雜的事情。

此外，不少同學(xué)會(huì)覺(jué)得現(xiàn)在的季節(jié)比較舒服，認(rèn)為在戶外吹著清風(fēng)入睡是非常享受的事，對(duì)此唐醫(yī)生表示，在我們睡眠中肌肉松弛，毛細(xì)管擴(kuò)張，汗孔張大，加上體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，這樣“隨隨便便”地入睡，比較容易著涼。而且，隨著氣溫越來(lái)越低，他提醒大家午睡的時(shí)候，一定要注意保暖。

總之，午睡對(duì)我們的好處多多，而科學(xué)的午睡會(huì)讓我們事半功倍，對(duì)我們的健康非常有利，所以午餐后，趁著陽(yáng)光正好，不妨合上書(shū)本，閉上雙眼，讓自己的大腦得到一個(gè)充分的休息。當(dāng)然，如果你不午睡的話，也請(qǐng)把一個(gè)安靜的環(huán)境留給那些進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的同學(xué)們。