晚睡大戰(zhàn)身體

◎ 魚 霏

晚睡大戰(zhàn)身體

◎ 魚 霏

23點沒睡 內(nèi)分泌造反

內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生相當程度的紊亂。本該休息的交感神經(jīng)系統(tǒng)會愈加活躍，導致壓力激素水平不降反升，產(chǎn)生的后果是血壓增高，也就有了心跳加快的感覺。

24點沒睡 皮膚變老

此時眼部血流較平時緩慢，血管內(nèi)一些代謝產(chǎn)物的堆積導致血管呈現(xiàn)青紫色，產(chǎn)生明顯的黑眼圈和眼袋。皮膚膠原蛋白的產(chǎn)生減少，更容易出現(xiàn)皺紋、長痘等皮膚煩惱。

凌晨1點沒睡 你會變胖

體內(nèi)的炎癥因子會升高，這些炎癥因子是身體壓力的指標，它們進入體內(nèi)的各個部位，幫助脂肪堆積，“過勞肥”就是這么來的。

凌晨2點沒睡 大腦當機了

大腦運轉(zhuǎn)速度直線下降，注意力會變得難以集中，記憶力也有了明顯的下降。此時，你比平常更容易犯一些低級錯誤。想熬夜搞定工作？你要花費比在白天做這項工作更多的時間！

一晚沒睡就會使得身體對疾病的抵抗能力下降。

德國研究者為健康人接種了流感疫苗后，一組人正常睡眠，另一組人堅持24小時不睡，之后發(fā)現(xiàn)熬夜組體內(nèi)的抗體濃度比正常睡眠組低50%。

如果你還喝了咖啡

大腦：咖啡讓交感神經(jīng)興奮了，思維速度和注意力得到了提高，大腦活躍程度從8%恢復到了75%，但這效果只能保持兩小時。

內(nèi)分泌系統(tǒng)：咖啡使體內(nèi)壓力激素上升，腎上腺素分泌增多，應對外界反應的能力上升，易激動。但同時也使血壓、心率增加。

如果你還吃了夜宵

胃腸：胃酸分泌增多，胃的血流量急劇升高，腸胃的工作負擔加重。

大腦：因為胃的血流量增加，使得大腦血流量下降，這讓大腦感覺很疲勞。

熬夜了應該怎么辦?

1.補充水分。

充足的水分可以從一定程度上將熬夜后產(chǎn)生的廢物及時排出，也能降低血液黏稠度，減少形成血栓的風險。

2.吃全麥食物。

全谷物餅干及面包這類富含碳水化合物的食物，能夠為大腦補充因夜間額外運轉(zhuǎn)所消耗的能量。

（摘自《時尚健康》2015年第7期）