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    改變習(xí)慣,改善環(huán)境 遠(yuǎn)離睡眠障礙癥

    2015-11-16 01:47:26
    都市麗人 2015年3期
    關(guān)鍵詞:臥室人體身體

    改變習(xí)慣,改善環(huán)境 遠(yuǎn)離睡眠障礙癥

    “睡眠障礙族”對號入座

    睡眠障礙分為四種類型,check一下自己的癥狀,找出影響你睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素!

    癥狀一:失眠癥 Insomnia

    輾轉(zhuǎn)反側(cè)不得入眠;明明睡下了,卻仿佛始終游走于睡著與睡不著間;醒來后感到很疲憊,白天忍不住瞌睡不止……

    形成原因:a. 心理因素:緊張、焦慮、興奮,這些刺激神經(jīng)的情緒都可能影響睡眠;b. 生理因素:生活、工作環(huán)境突然變化了,接觸陌生的環(huán)境,濃茶、咖啡等過了量都是客觀形成原因;c.內(nèi)分泌失調(diào)等都有可能引起失眠癥。

    癥狀二:嗜睡癥 Drowsiness

    睡眠時間過長,比一般人的睡眠時間多幾個小時,甚至長達(dá)幾天。

    形成原因:由于平時過度勞累所造成的。嚴(yán)重者可能和腦部疾病有關(guān),要多加警惕。

    癥狀三:夜驚 Night terror

    睡眠中突然驚醒,表情緊張,呼吸急促,心率增快,有時還伴隨著呼喊聲,一般持續(xù)1~2分鐘,之后又自動入睡,醒來后卻如失憶般什么都不記得。

    形成原因:這主要和焦慮、壓抑、緊張等不良情緒有關(guān),也和睡眠環(huán)境過于悶熱有關(guān)。

    癥狀四:夢魘 Nightmare

    其實(shí)就是做噩夢。夢里看到可怕的景象或遇到可怕的事情后突然驚醒,醒來后持續(xù)短暫的意識模糊,緊張心悸、出冷汗。對夢里的內(nèi)容能像電影般回憶片斷。

    形成原因:因?yàn)榘滋焓艿襟@嚇,過度興奮,或者胸前受壓、呼吸道不暢,甚至晚飯吃得太飽引起胃部膨脹感都不是沒有可能。

    日本第一床褥品牌airweave愛維福能分散體壓,給予身體足夠支撐,幫助安睡。日本奧運(yùn)會選手、中國國家游泳隊(duì)均在使用。

    且有著分散體壓、避免身體某一部分集中負(fù)重、緩解疲勞,并且迅速將人體汗液排至空氣中、無悶熱潮濕感的作用。

    一旦出現(xiàn)以下情況需要換床褥:

    ●在床上翻動,覺得很難放松,晚間易醒

    ●起床時覺得腰酸背痛

    ●床褥有異味難以清除

    ●床褥表面有凹陷

    1 床的高度影響睡眠質(zhì)量

    在選擇床的時候,我們往往注意床的美觀度、柔軟度,但好像總把床的高度給遺忘了。一般在購床的時候可以坐在床沿,用膝部作為衡量標(biāo)準(zhǔn),和膝蓋等高或者高1-2厘米最有利于健康。床過高會不利于上下床,而過低則會容易發(fā)生受潮的情況,讓人體在安睡時吸入灰塵增加肺部壓力,既影響睡眠質(zhì)量,也不利于健康。許多人喜歡把床墊直接放在地上睡,這樣過低的床可能會影響我們的血壓。床離地最佳距離為46-50厘米。

    2 選擇“小內(nèi)內(nèi)”有學(xué)問

    如果睡覺的時候穿著內(nèi)衣,尤其是一些時尚而號稱“塑身”的緊身內(nèi)衣,就會影響氣血循環(huán),干擾皮膚排泄功能的正常發(fā)揮。睡覺時內(nèi)褲吸收了汗液和分泌物,潮濕或不透氣的環(huán)境簡直變成了幫助細(xì)菌繁殖的滋生地。寬松、透氣的內(nèi)衣內(nèi)褲是首選,絲綢、棉麻等天然材質(zhì)是最有利于體表呼吸的。

    3 “一級睡眠”=裸睡

    所謂“一級睡眠”即指裸睡。雖然許多人無法接受這么“酷”的睡眠方式,但它卻是最科學(xué)的睡眠方式。因?yàn)樗梢允股眢w完全放松,使內(nèi)臟及體表的血液循環(huán)變得通暢無阻,人體隨之能夠快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

    4 頭北腳南,順應(yīng)地球磁場

    地球南北極有一個范圍大而力度弱的磁場,人體無時無刻不在受到地球磁場影響,即使熟睡時,地球磁場也在干擾著大腦。在睡覺時采取頭北腳南的方式,可讓磁力線平穩(wěn)地穿過人體,使人體經(jīng)絡(luò)同地磁線走向一致,促進(jìn)氣血流通,器官細(xì)胞有序化,產(chǎn)生生物磁化效應(yīng),器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn),并可以最大限度避免磁場的干擾,從而使你的睡眠更加香甜。

    5 把工作和娛樂統(tǒng)統(tǒng)趕出臥室

    專家說:“將你的臥室只作為性生活和休息來使用的話,就會在床和疲勞之間產(chǎn)生一種聯(lián)想。工作、看電視或者其他睡前活動都不應(yīng)該在臥室內(nèi)進(jìn)行,因此當(dāng)你進(jìn)入臥室躺下的時候,你的身體就會發(fā)出睡覺的信號了?!彪娔X或者手機(jī)屏幕里發(fā)出的光被稱作“藍(lán)色光譜光線”,這對人體十分有害,它會告訴大腦停止分泌讓你入眠的褪黑激素。即使只是暴露在這種光線下短短幾分鐘,它也會向大腦傳遞保持清醒的信號。

    6 難以入眠,床褥是誘因

    床褥是指床墊與床單之間的一張軟墊,床褥特硬不舒適會妨礙血液循環(huán);床褥特軟使臀部下陷,不能舒筋活血,導(dǎo)致腰酸背痛,讓人難以入眠,所以在挑選時光靠用手摸或者坐都是不夠的,必須躺下體會才能感受是否舒適。好的床褥能給予身體足夠的支撐,讓身體輕松翻身,不打擾睡眠,并

    7 調(diào)暗光線,降低室溫

    黑暗的光線是最自然的安眠藥,這

    能提示身體去大量地制造褪黑激素。同時,據(jù)美國國家睡眠基金會研究,理想的睡眠溫度是約18攝氏度。因?yàn)槟阍接X得冷,就越覺得困倦。如果房間的溫度過高,你的體溫也會隨之上升,這會使得你變得焦躁不安,難以入眠。

    8 床品定期除螨

    床褥是家中最干凈的地方?但人體睡眠時會掉落大量的皮屑并出汗,加上體溫的作用使得沾有汗液的床褥成為螨蟲滋生的場所!不及時清除螨蟲,過敏性鼻炎、哮喘等疾病就會出現(xiàn)。使用高品質(zhì)床褥除螨機(jī),可以有效清除屋塵,并能做到 “殺菌、消毒、除螨、吸塵”,阻止過敏原被人體吸入。

    除螨機(jī)品類創(chuàng)始者Raycop瑞卡富獨(dú)創(chuàng)的“光清潔”技術(shù)由醫(yī)學(xué)博士專業(yè)研發(fā),解決屋塵煩惱,開啟床褥清潔新境界。

    Links 晚間探秘身體活動

    如果你該睡的時候不睡,占用它們的時間,它們便會轉(zhuǎn)而侵害你的健康。讓我們來瞧瞧它們晚上都干些什么。

    9∶00pm-11∶00pm:體內(nèi)淋巴開始排毒,應(yīng)該靜靜地待著,或聽聽舒緩的音樂。

    11∶00pm-次日1∶00am:肝臟排毒,此時該是熟睡中。

    1∶00am-3∶00am:膽排毒,請熟睡。

    3∶00am-5∶00am:肺排毒。

    5∶00am-7∶00am:大腸排毒,這個時候最好去一次洗手間。

    半夜~凌晨4點(diǎn):脊椎造血,必須讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)!

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