到位的運(yùn)動

◎ 秦東穎

到位的運(yùn)動

◎ 秦東穎

馬云的“慢”字經(jīng)

從太極拳到圍棋，這位商界精英對體育項目的選擇可謂獨(dú)樹一幟。馬云關(guān)于太極拳的感悟更是化作名言：“人要活得長，要少動；要活得好，要多動。人生和公司一樣，要想活得又長又好，就得練太極拳，慢慢動?！?/p>

遛狗也是慢運(yùn)動

“慢運(yùn)動”概念的出現(xiàn)并非偶然。上海交通大學(xué)教授趙文杰告訴記者，職場人士普遍工作壓力大、生活節(jié)奏快，對運(yùn)動的態(tài)度有兩種：要么不運(yùn)動；要么拼命運(yùn)動?！昂芏嗦殘鋈耸康钠谝殉沙B(tài)，人在疲勞時免疫力會下降，此時進(jìn)行慢運(yùn)動最為適合，不會在運(yùn)動中加劇疲勞感。慢運(yùn)動還有一大益處，適合相當(dāng)一部分‘偶爾運(yùn)動族’。他們平時缺乏規(guī)律性鍛煉，強(qiáng)度太大的運(yùn)動容易造成運(yùn)動損傷”。不暢快地出身汗，能算運(yùn)動嗎？趙文杰認(rèn)為，很多人對慢運(yùn)動存在認(rèn)識上的誤區(qū)，以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等才是評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn)，其實從促進(jìn)健康的角度，慢運(yùn)動也是有運(yùn)動量的?！疤珮O拳看似緩慢綿長，但要真正動作做到位，一套拳打下來，身體的消耗并不少。還有瑜伽，雖然節(jié)奏慢，但對關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都有鍛煉作用”。

趙文杰指出，運(yùn)動不妨快慢結(jié)合，他說：“最好選擇兩種形式的運(yùn)動。比如一種是自己喜歡的運(yùn)動，像我就喜歡足球。但因為受到場地和同伴的限制，可能一到兩周才能活動一次，平時就用慢運(yùn)動補(bǔ)充?！壁w文杰每天從家里到學(xué)校選擇騎自行車，來回40分鐘。每天早晚兩次遛狗，基本上近兩個小時。他還說：“騎車和遛狗的運(yùn)動強(qiáng)度都不大，微微出點汗，但保證了每天的活動量，有益健康。”

生命在于“放慢節(jié)奏”

德國科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命的質(zhì)量并不在于拼命運(yùn)動，而在于放慢節(jié)奏。

時下，很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。對于那些處事不夠冷靜沉著，易沖動、急躁的人來說，靜態(tài)的慢運(yùn)動不會使情緒過于波動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。

（摘自《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》2015年第4期 圖/陳明貴）