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    來點超級食物

    2015-11-14 21:57:32金韻蓉
    愛你 2015年24期
    關(guān)鍵詞:腰果生物素酪氨酸

    ◎金韻蓉

    來點超級食物

    ◎金韻蓉

    最近幾年,經(jīng)美國營養(yǎng)學(xué)會和研究機構(gòu)證實并推薦的“超級食物”概念風(fēng)起云涌,引起了很多開始注重健康養(yǎng)生和抗老化人士的關(guān)注。所謂“超級食物”是指低卡路里、高營養(yǎng)價值的天然食品,它們有助于提升免疫力、預(yù)防細胞老化以及預(yù)防文明病。

    最具代表性的超級食物包括:

    藍莓、蔓越莓等莓果類水果,以及西梅干、柳橙、獼猴桃、蘋果、石榴、酪梨。

    番茄、菠菜、小松菜、綠色椰菜、大蒜、生姜。

    各種豆類、堅果、初榨橄欖油、亞麻籽、肉桂、海藻、天然鮭魚、蜂蜜、泡菜、黑巧克力、綠茶。

    我的習(xí)慣是每周輪流吃這些超級食物,既不讓飲食內(nèi)容變得太單一,也不會把營養(yǎng)集中在某幾個重復(fù)出現(xiàn)的食物上。不過對于食物,我的主張向來是享受它們,而且要享受進食的樂趣。

    還有一組超級食物是針對預(yù)防白發(fā)的。

    頭發(fā)的天然染色劑——黑色素是由位于頭皮老囊內(nèi)的色素細胞分泌的,它的主要成分為酪氨酸。酪氨酸是氨基酸的一種,大量存在于黃豆粉、烤麩、芝麻、黑巧克力、腰果、杏仁、味噌、干香菇之中。此外,缺乏生物素——維生素H、維生素B1、輔酶R,也很容易長白發(fā)。生物素存在于大豆發(fā)酵食品和堅果類之中,但如果沒有便秘,腸道環(huán)境良好的話,也能由腸道內(nèi)的細菌自行合成。另外,銅是能讓頭發(fā)變黑的礦物質(zhì),多存在于烏賊、魷魚、腰果之中。除了遺傳,壓力、疲勞也會造成頭發(fā)無法產(chǎn)生足量的黑色素。

    除了超級食物之外,膳食纖維也是我們中年期女人要多多攝取的營養(yǎng)成分。膳食纖維有兩種,一種是“非水溶性膳食纖維”,它不溶于水,但有吸收水分的功效,能增加糞便的體積,并且刺激腸道的蠕動,使排便順暢。非水溶性膳食纖維還能增加我們的飽腹感,不會讓我們被還沒吃飽的錯覺騙得再多吃一碗,所以是減肥的好幫手。這類食物的最佳代表為菇蕈和豆類。

    我喜歡把棕色的小蘑菇煸煮了吃:鍋里不加油,只加很少量的水,這種方法能讓蘑菇的香氣全部釋放出來。把它和西紅柿丁、青柿子椒丁、紅柿子椒丁炒雞蛋裝在同一個盤子里,是我最喜歡的早餐食物。

    另一種膳食纖維是“水溶性膳食纖維”,它是好菌,也是益生菌的誘餌,能通過促進菌種的平衡來改善腸道微生態(tài)環(huán)境的健康,很好地增強免疫功能。這一類食物的最佳代表是海藻和魔芋,吃的時候如果能多喝些水,效果會更好。

    (摘自《老后,真正為自己而活》中信出版社)

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