隨心而動(dòng)新發(fā)現(xiàn)

王莊林

一、馬克的隱秘經(jīng)歷

因?yàn)榻?jīng)濟(jì)不景氣，錢(qián)財(cái)問(wèn)題，工作受氣，使我覺(jué)得自己越來(lái)越悲觀，始終快樂(lè)不起來(lái)。我懷疑自己是否得了抑郁癥。抑郁的人經(jīng)常會(huì)變得悲觀，凡事都往壞處想，總覺(jué)得自己很沒(méi)有用，不知道為什么活著。夫人黛安娜每天都說(shuō)：“馬克，你是不是有情人啦？總是不想親密我！”后來(lái)，我在閱讀時(shí)得知一項(xiàng)研究顯示，韻律操等有氧運(yùn)動(dòng)可能比藥物更能有效對(duì)抗抑郁癥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂(lè)。為此，我決定在下班后，到健身中心去跳韻律操。不久，這種運(yùn)動(dòng)的確使我轉(zhuǎn)移了注意力，擺脫了負(fù)面的情緒。我的夫妻生活也正常了，黛安娜也不懷疑爭(zhēng)吵了?，F(xiàn)在想和大家分享我讀到的那篇文章，內(nèi)容大概如下。

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的一篇文章指出，德國(guó)柏林自由大學(xué)的醫(yī)生，追蹤曾經(jīng)罹患重度抑郁癥至少9個(gè)月的5名中年男性和7名婦女，發(fā)現(xiàn)藥物對(duì)這些患者的療效相當(dāng)有限，甚至是無(wú)效。后來(lái)，研究人員要這些患者每天在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)30分鐘，在10天的運(yùn)動(dòng)期間，逐漸增加其運(yùn)動(dòng)量，并評(píng)估患者情緒狀況的變化，結(jié)果在10天后，有8名患者表示抑郁情緒已大有改善。而其中5個(gè)人之前接受藥物治療，情況并沒(méi)有好轉(zhuǎn)。剩下的4個(gè)人則病情有所改善。

自由大學(xué)的醫(yī)生認(rèn)為：抑郁的人有一個(gè)很大的特征，就是會(huì)覺(jué)得全身無(wú)力，不僅做事提不起精神，甚至連煮飯、刷牙這些動(dòng)作都會(huì)覺(jué)得力不從心，而運(yùn)動(dòng)可以消耗身體熱量，改善體能，讓運(yùn)動(dòng)者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的癥狀。無(wú)論如何，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，這點(diǎn)是不用置疑的。

為擺脫自己的困境，我與夫人黛安娜研究后選擇了跳韻律操和游泳。這兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)用身體大肌肉的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的人每分鐘最大心跳率在50至85下，包括游泳、慢跑、騎自行車(chē)等都是，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)較不激烈，但對(duì)體能的提升很有幫助，最好每個(gè)星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。不過(guò)專(zhuān)家也提醒，運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥的改善雖然有幫助，但也不能完全取代治療。因?yàn)橐钟舭Y的治療包括藥物和行為治療法等，它們各有不同的療程和適用情況。

二、治療上班郁悶癥的運(yùn)動(dòng)良方

約翰先生是一位計(jì)算機(jī)碩士，應(yīng)聘到一家企業(yè)做項(xiàng)目主管。年輕有為的他很快就有了房子和小車(chē)，同事們都很羨慕他。最近一段時(shí)間，他不知為什么總是覺(jué)得精神狀態(tài)很不好，心情似乎很郁悶。到醫(yī)院檢查，什么毛病都沒(méi)有，后來(lái)轉(zhuǎn)到加州歐文大學(xué)的心理門(mén)診，那里的心理醫(yī)生貝拉告訴他這是缺乏運(yùn)動(dòng)所致，建議他在可能的時(shí)候放棄開(kāi)車(chē)而步行，并適當(dāng)安排時(shí)間定期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

約翰先生照做了，一周以后，感覺(jué)到心情開(kāi)朗了許多。

現(xiàn)在好多上班族心情都是“郁悶”級(jí)別的，有的是因?yàn)楣ぷ鞑豁樌?，有的是因?yàn)槿穗H關(guān)系相處不融洽等等。但也有那么部分人群什么原因也找不到，就是覺(jué)得郁悶沒(méi)有精神，雖然到不了抑郁程度，但總是那么不快樂(lè)……對(duì)于這些上班族而言，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)、做什么運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意哪些事項(xiàng)是很關(guān)鍵的。心理醫(yī)生貝拉介紹了以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)處方。

1？郾以步當(dāng)車(chē)

對(duì)于有車(chē)族來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)人都習(xí)慣于出門(mén)就開(kāi)車(chē)，現(xiàn)在上菜市場(chǎng)買(mǎi)菜都可以看見(jiàn)周?chē)擒?chē)輛。大家也許覺(jué)得是節(jié)約了時(shí)間，卻沒(méi)有意識(shí)到健康也在逐步離我們遠(yuǎn)去。彼得和夫人就是這類(lèi)出門(mén)半步都要開(kāi)車(chē)的人，兩人也常常因?yàn)殡u毛蒜皮的小事在車(chē)?yán)餇?zhēng)吵不休。后來(lái)聽(tīng)從心理醫(yī)生建議在步行時(shí)討論問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)雙方溝通起來(lái)原來(lái)是可以心平氣和的。

建議：如果路程不遠(yuǎn)，最好選擇步行。

2？郾不用輪子椅

不用帶輪子的椅子，需要你不時(shí)起身去接聽(tīng)遠(yuǎn)處的電話和取東西，起立、走動(dòng)和坐下的過(guò)程是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。也許有人擔(dān)心這樣會(huì)太累，但你仔細(xì)體會(huì)就能感覺(jué)到究竟是坐一天累還是不停走動(dòng)累。

建議：你不是坐在椅子上去另外一個(gè)地方辦事的時(shí)候，你的依賴(lài)心理會(huì)輕很多，辦事效率也會(huì)提高。

3？郾擴(kuò)胸呼吸陽(yáng)光

多活動(dòng)筋骨有助于放松心情，休息的時(shí)候應(yīng)多到戶外，而不是待在辦公室里。著名精神病專(zhuān)家繆勒指出，陽(yáng)光中的紫外線能改善心情，而且能改善抑郁病人的病情癥狀。

特別是在戶外陽(yáng)光中環(huán)境的變換能避免單一和枯燥帶來(lái)的郁悶心理。

三、考生健心運(yùn)動(dòng)的理查德法則

對(duì)于要參加高考、中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在復(fù)習(xí)迎考與考試期間，他們的心思全放在緊張的學(xué)習(xí)上，每天除了回家復(fù)習(xí)，哪還顧得上鍛煉身體？喬治亞理工學(xué)院的運(yùn)動(dòng)心理健康學(xué)家理查德則認(rèn)為：這一期間學(xué)生們更需要運(yùn)動(dòng)。

從生理科學(xué)角度來(lái)看，興奮和抑制是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律，只有勞逸結(jié)合才能提高復(fù)習(xí)效率。此外，體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠儲(chǔ)備體能，更主要的是在運(yùn)動(dòng)中能夠平靜心情，給自己解壓，是一種積極鍛煉腦神經(jīng)的好方法，比進(jìn)補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。當(dāng)然，以運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備體能的方式很多，要根據(jù)同學(xué)們的年齡段和體質(zhì)來(lái)選擇。

下面是美國(guó)校園最新推廣的“理查德考生健心運(yùn)動(dòng)法則”：

1？郾初三學(xué)生宜趣味性運(yùn)動(dòng)。面臨中考的同學(xué)大多處于14歲至15歲之間，不適合進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議多參加有趣味性、有一定競(jìng)賽性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如三人籃球、三人足球等，女生們可踢踢毽子或打打羽毛球。

2？郾高三學(xué)生高考時(shí)忌進(jìn)行激烈比賽。高三同學(xué)年紀(jì)在17歲至19歲之間，這個(gè)年齡段身體發(fā)育基本成熟，由于學(xué)習(xí)壓力更大，容易出現(xiàn)心理疲勞?？忌谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)主要應(yīng)以調(diào)節(jié)神經(jīng)、放松身心為目的。

3？郾不宜具有太強(qiáng)的對(duì)抗性。學(xué)校應(yīng)保證考生每天下午有1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要求集中注意力，運(yùn)動(dòng)方式不宜具有太強(qiáng)的對(duì)抗性。這主要是出于考生的心理壓力普遍比較沉重，心情不好時(shí)進(jìn)行對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)會(huì)因分神而受傷，也會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的心理疲勞。

【譯據(jù)美國(guó)雜志《校園運(yùn)動(dòng)》2014年12月號(hào)；原文作者：美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家查德·威爾遜。譯作者聲明：版權(quán)授予刊載者，拒絕網(wǎng)摘與轉(zhuǎn)載?！?