對12歲業(yè)余游泳運動員“手指型”劃手掌訓(xùn)練作用的探討

凌繼東

（上海市徐匯區(qū)青少年水上運動學(xué)校，上海 200032）

對12歲業(yè)余游泳運動員“手指型”劃手掌訓(xùn)練作用的探討

凌繼東

（上海市徐匯區(qū)青少年水上運動學(xué)校，上海 200032）

運用文獻資料法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法，對上海市徐匯區(qū)少體校12歲游泳運動員采用“手指型”劃手掌輔助練習(xí)的作用進行分析。結(jié)果表明，該練習(xí)對提高業(yè)余游泳運動員200 m自由泳成績有明顯作用，并能促進其劃水效率的提升。

“手指型”劃手掌輔助練習(xí)；12歲游泳運動員；劃水效率

游泳科學(xué)訓(xùn)練的不斷發(fā)展和各種輔助器材的出現(xiàn)，促使游泳運動成績飛速提高。當前，帶劃手掌輔助練習(xí)已成為眾多教練員，尤其是業(yè)余訓(xùn)練的常用練習(xí)手段之一。目前采用的帶劃手掌輔助練習(xí)主要有普通型（全手掌類型）和“手指型”（半手掌類型）2種。本文主要對“手指型”劃手掌訓(xùn)練的作用進行分析。訓(xùn)練實踐中發(fā)現(xiàn)，當運動員帶劃手掌游進時，無論是技術(shù)動作還是游進速度等方面的表現(xiàn)，與不帶劃手掌時均有所不同。運動員帶劃手掌練習(xí)時手掌無法直接感覺到水的反作用力，而徒手練習(xí)時手掌可以感受到水流對手掌的作用。普通型劃手掌輔助練習(xí)對運動員的力量要求較大，不利于技術(shù)動作的保持；而“手指型”劃手掌輔助練習(xí)由于劃水面積相對小，有利于運動員保持技術(shù)動作的穩(wěn)定。同時，通過適當增大劃手阻力，促進運動員手臂肌肉的發(fā)展和游進速度的明顯提高，讓運動員感受在較快游進速度中保持良好的技術(shù)動作和身體位置。那么，帶“手指型”劃手掌輔助練習(xí)的作用到底如何呢？本文就此展開討論，希望為廣大基層教練員提供參考。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

12名上海市徐匯區(qū)青少年水上運動學(xué)校的12歲游泳運動員 (其中男生6名、女生6名)，游泳訓(xùn)練年限在5～6年。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱大量有關(guān)帶劃手掌輔助練習(xí)的論文、書籍、雜志等，為論文的撰寫打下基礎(chǔ)。

1.2.2實驗法

1.2.2.1實驗時間

2013年7月1日—8月25日，共8周。

1.2.2.2實驗地點

上海市徐匯區(qū)楓林路329號徐匯區(qū)青少年水上運動學(xué)校。

1.2.2.3實驗方法

采用隨機抽樣的方法，將12名運動員分成實驗組和對照組。在每周6次的訓(xùn)練課中，3次課為實驗課。實驗課中，實驗組帶“手指型”劃手掌進行2×（10×100） m自由泳配合練習(xí)，對照組進行徒手2×（10×100） m自由泳配合游。其余練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)量都相同，2組游后心率要求在27～28次/10 s。

1.2.2.4實驗指標

200 m自由泳成績：實驗前后各進行一次測定。

自由泳6次劃手動作劃距（劃步）：實驗前后各進行一次測定，200 m游進中，第4個25 m運動員蹬壁出發(fā)后第1次劃水開始至第6次劃水動作結(jié)束時兩點間的距離。為盡可能提高距離計算的準確性，測試時，在泳池邊每隔1 m設(shè)置一個標志物。

自由泳6次劃手的頻率：實驗前后各進行一次測定，200 m游進中，第4個25 m運動員蹬壁出發(fā)后第1次劃水開始至第6次劃水動作結(jié)束所用的時間。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，得出結(jié)論。

表1　2組運動員實驗前后200 m自由泳成績 min:s

2　結(jié)果與分析

實驗組帶“手指型”劃手掌進行2×（10×100） m自由泳配合游，對照組徒手進行相同的練習(xí)。

運動員實驗前后的200 m自由泳成績?nèi)绫?所示。由表2可知，帶劃手掌練習(xí)的運動員200 m自由泳平均成績由實驗前的2 min30.77 s提高到2 min 24.51 s，平均提高6.62 s，提高幅度為4.39%。對照組運動員平均提高2.61 s，提高幅度為1.72%。t檢驗發(fā)現(xiàn)，兩者提高幅度具有顯著性差異（P＜0.05）。

劃水效果指每次劃水動作使運動員身體向前移動的距離。表3是運動員實驗前后200 m自由泳中第4個25 m 6次劃手的移動距離。表4顯示的是實驗前后2組運動員200 m自由泳中第4個25 m 6次劃手移動距離的增長幅度。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，實驗組運動員6次劃手平均距離從實驗前的7.28 m提高到試驗后的7.56 m，平均提高0.28 m。對照組運動員6次劃手平均距離平均提高0.09 m。實驗組增長了3.81%，對照組增長了1.25%。t檢驗顯示,兩者的提高幅度存在顯著性差異（P＜0.05）。

表3　2組運動員實驗前后200 m自由泳中第4個25 m 6次劃手距離 m

表4　2組運動員實驗前后200 m自由泳中第4個25 m 6次劃手移動距離增長幅度對比

日常訓(xùn)練中觀察到，由于“手指型”劃手掌腕部不固定，對運動員自由泳入水、抱水和推水的角度增加了一定難度。技術(shù)一旦變形，會直接造成劃水掌搖晃甚至脫落，尤其在練習(xí)后半階段更加明顯。因此，強迫運動員在疲勞狀態(tài)下仍保持正確的自由泳劃水動作，對劃水效果提高的促進作用不大。此外，由于測量是從運動員蹬壁出發(fā)后第1次劃水開始至第6次劃水動作結(jié)束，這一距離包含運動員蹬壁出發(fā)的滑行距離，實際6次劃手距離可能低于測量的距離，但2組所采用的測量方法相同，故對2組的數(shù)據(jù)影響不大。

與劃步一樣，游進時運動員的劃水頻率也是影響運動成績的一個重要方面，因此，對運動員的劃水時間也進行了測定（表5）。由表6可知，帶“手指型”劃手掌練習(xí)的運動員，6次劃手所用時間從試驗前的5.02 s提高到4.79 s，平均提高了0.23 s，說明實驗組運動員的頻率有所提高。而對照組從實驗前的4.95 s下降到試驗后的4.98 s，反而慢了0.03 s。從增長幅度百分比可以看出，實驗組成績平均提高了4.58%，對照組成績平均提高-0.06%，t檢驗顯示,兩者存在顯著性差異（P＜0.05）。

表5　2組運動員實驗前后200 m自由泳第4個25 m中6次劃手所用時間 s

表6　2組運動員實驗前后200 m自由泳第4個25 m中6次劃手所用時間（均值）對比 s

從表6中可以看出，實驗后實驗組運動員的劃手頻率明顯比對照組快。力量與身體協(xié)調(diào)性是影響動作頻率的2個重要因素。運動員帶劃手掌練習(xí)最直接的變化就是增加力量。實驗后，實驗組運動員的上肢力量得到明顯提高，且實驗對象都經(jīng)過一定時間的專項練習(xí)，具有較好的身體協(xié)調(diào)性。由于實驗組同時滿足以上2點，故劃水頻率明顯高于對照組。12歲游泳運動員運動水平相對較低，與參加大賽的高水平運動員不同。觀察該年齡組運動員的比賽發(fā)現(xiàn)：劃手頻率快的運動員取得好名次的概率較高。這一特點說明，該年齡組運動員的制勝“法寶”是劃水頻率。所以，劃水頻率的提高是該年齡段運動員成績提高的一個關(guān)鍵性因素。

綜上所述，“手指型”劃手掌輔助練習(xí)對12歲業(yè)余游泳運動員的成績具有良好的促進作用，尤其對具有5～6年訓(xùn)練經(jīng)歷的運動員，帶劃手掌練習(xí)可有效提高其肌肉耐力，且劃水時血液進行重新分配、參加工作的肌肉血液增加，保證了運動員可以通過劃手提高肌肉的耐力水平。另外，帶“手指型”劃手掌訓(xùn)練獲得的力量不需要轉(zhuǎn)換，可直接運用到游泳動作中。訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，運動員的技術(shù)動作沒有因局部增加負荷而受到破壞，反而有明顯的改進，主要表現(xiàn)為：其一，移臂入水時手平往下拍和入水時手指上翹的情況大為減少；其二，劃水時手掌能對準角度。據(jù)運動員反映，帶上劃手掌若劃水角度不對，就有滑脫的感覺。從動作技術(shù)可以看出，通過訓(xùn)練，運動員的劃距和劃頻都有明顯提高，技術(shù)動作質(zhì)量得到加強。因此，帶劃手掌訓(xùn)練對于發(fā)展運動員的力量素質(zhì)及保持正確的技術(shù)能力起到重要的推動作用。這種專項訓(xùn)練在增加運動員“水感”的同時，也加強了其專項力量，因此，帶劃手掌訓(xùn)練在專項肌肉力量訓(xùn)練中具有其他陸上訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)點。

3　結(jié)論

12歲業(yè)余游泳運動員應(yīng)多采用“手指型”劃水掌輔助方法進行練習(xí)，該練習(xí)有利于提高運動員的200 m自由泳成績，增大運動員的劃水效果、劃手頻率及專項力量素質(zhì)。同時，少兒業(yè)余游泳運動員的劃水掌訓(xùn)練量應(yīng)控制在總訓(xùn)練量的35%以內(nèi)，防止肩部損傷的發(fā)生。

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