方便面是“垃圾食品”嗎？

李穎

方便面大概是加工食品中最受矚目的一種。它食用方便，味道尚可，深受不便或者懶得做飯的人群喜愛。不過，很多營養(yǎng)專家對它嗤之以鼻，把它歸為典型的“垃圾食品”，關(guān)于方便面的各種謠言也流傳甚廣，比如“吃碗方便面身體要花23天解毒”堪稱是“經(jīng)典名謠”之一。

據(jù)統(tǒng)計，這一兩年中國的方便面行業(yè)開始疲軟，增長緩慢甚至出現(xiàn)下降趨勢。在方便面行業(yè)的努力下，又有專家開始“為方便面正名”，宣稱方便面“比手工餐食、攤點安全”、“在營養(yǎng)易消化方面不比饅頭漢堡差”。

這些說法本身沒有什么錯，但一種食物如何評價，安全畢竟只是一方面，跟手工餐食與攤點比安全標準也太低。在“營養(yǎng)易消化方面”跟饅頭漢堡比，也不是證明“有營養(yǎng)”的正道。

那么，該如何認識方便面呢？

方便面和常規(guī)面條的區(qū)別

從根本上說，方便面就是一種熟的面條。為了“方便”，面條被蒸熟之后，要進行干燥才能保存。干燥之后的面條重新放回?zé)崴?，可以在幾分鐘之?nèi)吸水變軟，恢復(fù)煮熟的狀態(tài)。在這個過程中，既沒有產(chǎn)生新的“營養(yǎng)成分”，也沒有產(chǎn)生“有害”的東西。面條還是那個面條。早期的方便面甚至沒有調(diào)味包，那是在后來才發(fā)明的。當(dāng)然，為了增加保存的穩(wěn)定性，也可能要加入一些適當(dāng)?shù)奶砑觿?。只要是合法的添加劑，本身沒有什么危害，也并不會改變面條的營養(yǎng)成分。

油炸對方便面的影響

對方便面來說，最有效最方便的干燥方式就是油炸。蒸熟的面條放入140～160°C的油中，一兩分鐘就可以把面條中的水分含量降到百分之一二的樣子。在這樣的含水量下，細菌不會生長。密封的方便面在室溫下也可以保存很長時間而不腐壞。

在面條被炸的過程中，面條里的水變成蒸汽逃跑了，留下許多空腔，而油則乘虛而入，在那些空腔中安營扎寨。另一方面，油會附著在面條的表面，冷卻之后變成固體。這樣，油炸方便面就不可避免地帶有了大量的油。一般而言，油炸方便面的含油量在百分之二十上下。

用來炸方便面的一般是棕櫚油。這種油中的飽和脂肪酸含量比較高，所以室溫下是固體。飽和脂肪酸熔點高，穩(wěn)定性好。但是，從健康角度說，我們喜歡不飽和脂肪酸，這也是植物油比動物油更“健康”的原因。含不飽和脂肪酸多的油穩(wěn)定性不好，容易氧化，尤其是在高溫之下。氧化產(chǎn)物中有一些對人體有害的產(chǎn)物，這是普通植物油炸東西的弊端。用棕櫚油來炸算是兩種考慮的折中。

棕櫚油畢竟含有一些不飽和的脂肪酸，在油炸過程可能氧化，在保存中也會緩慢氧化。所以，油炸方便面的變質(zhì)主要是油的氧化。而為了增加保存穩(wěn)定性，通常就加入一些抗氧化劑?？梢栽谑称分惺褂玫目寡趸瘎┖芏?，國家標準對于每一種類的用量都有明確的規(guī)定。

“熱干”對方便面的影響

因為現(xiàn)代人對于脂肪的反感，油炸型方便面也就飽受批評。因此，避免油炸的熱干型方便面就越來越受到關(guān)注?！盁岣伞笔侵笩犸L(fēng)干燥，熱干面和油炸面生產(chǎn)過程除了干燥這一步之外也都一樣。

熱干面是使用80°C以上的熱空氣去吹蒸熟的面條，通常三十分鐘到一個小時之內(nèi)，可以把面條的水含量降到10%左右。這個含水量大大高于油炸面，對于保存的要求相應(yīng)也就要高一些。一般認為，在恰當(dāng)?shù)拿芊獍b之下，可以保存一年的時間。

熱干面的優(yōu)勢是顯而易見的。它不含油，自然也就沒有了氧化變質(zhì)的問題，而熱干面的變質(zhì)也就主要是細菌生長。同時沒有了油，也就避免了脂肪所帶來健康方面的疑慮。

不過，面條在油炸過程中產(chǎn)生的多孔結(jié)構(gòu)要好于熱干面，這也能解釋為什么泡好油炸面所需的時間一般要比熱干面短。另一方面，油炸會產(chǎn)生更好的風(fēng)味。所以，熱干面能否做得像油炸面一樣好吃，是對廠家的考驗。

方便面如何吃得健康

對于方便面，一種經(jīng)常的批評是“沒有營養(yǎng)的垃圾食品”。客觀地說，方便面本身無所謂“有沒有”營養(yǎng)。它跟單獨的米飯或者饅頭一樣，主要提供淀粉類的成分。作為單一食品，的確不能滿足人體的營養(yǎng)需求。這不是方便面本身的問題，任何食品都是如此。沒有任何一種食品自己能夠提供人體所需的所有成分。作為食譜的一部分，它跟常規(guī)的面條并沒有本質(zhì)區(qū)別。

另一種卻是說“含有人體所需的六大組分，是一種營養(yǎng)相當(dāng)均衡的食品”。這種說法混淆了“有沒有”和“有多少”的問題。比如說，這種說法認為方便面中含有10%左右的蛋白，所以就“含有”蛋白質(zhì)。首先說，面粉中的蛋白質(zhì)滿足人體氨基酸需求的能力只有雞蛋牛奶豆腐等食品中的蛋白質(zhì)的四分之一。其次，這個“含有蛋白”伴隨著大量的淀粉。一般人每天需要的蛋白質(zhì)是四五十克，如果依靠面條中的“劣質(zhì)”蛋白，就需要這個量的四倍，大約二百克。如果按照方便面中含有10%蛋白質(zhì)，那么需要每天吃兩公斤才行！而且，這個兩公斤是指發(fā)水之前的干面，發(fā)水之后得是多少？其他的成分更是如此，不可能指望由方便面來提供。

“沒有壞的食物，只有壞的食譜”，是健康飲食的基本原則。方便面作為一種方便食品，可以提供足夠的碳水化合物，如果是油炸面的話，還提供大量的脂肪。但是，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素這些就比較缺乏。如果在吃方便面的同時，每天吃上兩三個雞蛋或者一些瘦肉、幾個水果或者比較多的蔬菜，方便面就跟米飯饅頭一樣成為健康飲食的一部分了。當(dāng)食譜中的蛋白質(zhì)來源比較多的時候，不同蛋白質(zhì)所缺乏的氨基酸互不相同，互相彌補，還能提高蛋白質(zhì)的總體效率。