碎片時間，讓瘦身無處不在

●曉嫣

碎片時間，讓瘦身無處不在

●曉嫣

工作太忙，抽不出時間去健身房？掌控辦公零碎時間，不去健身房也有好身材。

打電話：踩塊指壓板，雙腳別閑著

如果你看過《奔跑吧兄弟》，對指壓板應(yīng)該不陌生。它是通過自身重量施加壓力、刺激足底，增進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動，提高人體基礎(chǔ)代謝率，有效改善下肢水腫。每天10分鐘，讓身體變輕盈。但生理期、飯前飯后、劇烈運動后或足底龜裂都不適合進行此項運動。

1.頭幾日，先嘗試腳跟接觸指壓板，再將腳掌慢慢放下，做原地踏步。若痛感明顯，可在指壓板上鋪塊毛巾；

2.習(xí)慣后，試著在指壓板上緩慢做蹲起，通過力的不斷變化，加強對足底的刺激；

3.走完后，喝杯溫水，加快代謝，利尿排汗。

開會：巧蹺二郎腿，活動下肢末梢

腦力工作者，腳趾的運動靈活度相對較差?；顒又w末梢可改善和提高血液循環(huán)，修飾腿部線條，消除水腫，改善下肢寒涼，強化關(guān)節(jié)。下面介紹的這個動作很像蹺二郎腿，簡單易行，即便在開會，也可進行。

1.將左小腿腿肚中央置于右膝蓋上；

2.左腳大腳趾和其他四趾上下分開。大腳趾在下，其他四趾在上，保持住。頭幾次可能腳趾不太靈活，多加練習(xí)就好了；

3.盡可能大幅度地用左腳踝劃圈；

4.雙腿交換，重復(fù)同樣動作。

穿梭在不同樓層間：拒絕電梯，跨雙臺階上樓梯

走樓梯每小時消耗1000千卡熱量，比游泳高出近兩倍。且上樓梯能夠使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大，下肢肌肉的韌帶和肌腱的彈性得到鍛煉，以達到改善臀型的效果，所以即便只有兩三層也不要拒絕。

1.前腳掌用力，帶動大腿及臀部肌肉群向上邁步；

2.調(diào)整呼吸，注意頻率，每次邁兩個臺階，可針對大腿根部減脂。

打印文件：踮腳、收臀靠邊站

職業(yè)女性每天最多的姿勢就是坐著，臀部直接受力，松垮、扁趴越發(fā)明顯，所以，即便是打印這樣的小機會也不要放過。

1.雙手合十自然下垂，自覺運用大腿的力量，將臀部往內(nèi)夾緊；

2.腳跟微踮，和地面呈45°角站立。

午飯后：沒事靠墻站

辦公室內(nèi)沒有足夠的活動空間？不要緊，僅需一面墻！靠墻站立15～30分鐘，能有效矯正凸起的小肚腩和撅起的臀部，減脂瘦身，恢復(fù)挺拔身姿。每天一次，一周后就能看見效果。

1.腳后跟距離墻壁20厘米左右處站立，使頭、背、臀緊貼墻壁。若覺得這個姿勢不舒服，那你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或歪曲，有這樣身姿的人多半伴有比較強烈的腰痛；

2.將弓起的腰身盡量貼向墻壁，消除腰部與墻壁的間隙后，做幾次深呼吸；

3.放松身體，將腳后跟緩慢移向墻壁，使整個身體貼到墻壁站立。

工作倦怠了：把椅子換成瑜伽球

每天將椅子換成瑜伽球辦公1小時。敦實的瑜伽球，坐著雖舒服，但沒有靠背、凳腿，為掌握平衡，腰、背、腿必須用力。只要坐姿正確，燃脂的同時緩解肌肉酸痛。

1.挺腰坐下，重心上提，避免重量全部壓在臀部及腹部，使臀部日益寬大；

2.雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿呈90°；

3.不工作時，雙手反手扶著瑜伽球左右兩側(cè)，手臂撐直，施力下壓，但腰背肌肉盡量往上拉伸，得到舒展。

想吃零食：選可果腹的低卡零食

腦力工作者消耗糖的速度較快，疲勞時常會想吃點兒零食提提神。此時，應(yīng)盡量選擇可果腹的低卡零食，增加飽脹感，減少攝入總量。

代餐棒：很適合饑餓時用來果腹。有含純減肥物質(zhì)的蛋白質(zhì)棒，也有含多種堅果雜糧的復(fù)合棒，口味多，味道佳。

海苔：消磨時間打牙祭最佳，且海苔能減少脂肪在體內(nèi)的存積。

蘇打餅干：熱量最低的餅干，極佳的代餐食物。其中的碳酸氫鈉可平衡人體酸堿度。

（摘自《花樣盛年》2015年6期）