10道題給身體打分

●張杰

10道題給身體打分

●張杰

經(jīng)常疲乏不堪、記性變得不好……這些癥狀都是身體的警報(bào)信號(hào)?；卮?0個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，給你的健康水平打個(gè)分。

你的身體成分達(dá)標(biāo)嗎？

★ 回答“是”，得1分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，包括脂肪和非脂肪兩大類。許多醫(yī)院利用儀器，可以結(jié)合性別、年齡、身高、體重等數(shù)據(jù)估算肌肉、脂肪的比例，其中脂肪率和去脂體重指數(shù)參考價(jià)值較大。脂肪率即脂肪占體重的比例，成年男性的正常比例為12%～22%、女性為20%～30%。去脂體重指數(shù)反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，代表強(qiáng)壯程度，成年男性的正常指數(shù)為16.5～20、女性為14～17.5。如果肌肉明顯減少而脂肪增多，就會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱、活動(dòng)力差。當(dāng)然，脂肪率并非越低越好，尤其女性，如果脂肪率極低，可能出現(xiàn)嚴(yán)重的內(nèi)分泌紊亂。

膝蓋不彎曲能摸到腳趾?jiǎn)幔?/p>

★ 回答“是”，得1分

柔韌性是身體健康的指標(biāo)之一，與腰背、下肢肌肉的狀態(tài)有關(guān)。站立時(shí)，如果能在膝蓋不彎曲時(shí)摸到腳趾，說(shuō)明你的身體狀態(tài)還不錯(cuò)。如果摸不到腳趾，可能說(shuō)明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動(dòng)有關(guān)。

你經(jīng)常喘不上氣嗎？

★ 回答“否”，得1分

健康的人心肺功能良好，適度運(yùn)動(dòng)后不會(huì)難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動(dòng)就喘不上氣來(lái)或汗流浹背，說(shuō)明身體潛能不夠，需要調(diào)養(yǎng)。

你能在12分鐘內(nèi)跑完兩公里嗎？

★ 回答“是”，得1分

跑步最能考驗(yàn)心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。一般來(lái)說(shuō)，如果你能在10分鐘內(nèi)跑上兩公里，沒有面色發(fā)紫、過(guò)度勞累、憋悶、腿發(fā)軟，基本說(shuō)明健康情況良好。

活動(dòng)完是否很久才能恢復(fù)？

★ 回答“否”，得1分

心率是運(yùn)動(dòng)量和身體狀態(tài)的試金石。運(yùn)動(dòng)后心率能在3分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的數(shù)值，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠；如果10分鐘還不能恢復(fù)到安靜時(shí)的心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者身體不太好。

你能舉木板保持1分鐘嗎？

★ 回答“是”，得1分

找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側(cè)，手臂向前伸，保持1分鐘。這個(gè)測(cè)試能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，核心肌群的狀態(tài)關(guān)乎整體健康。

你中午經(jīng)常休息嗎？

★ 回答“是”，得1分

中午即使不能外出，吃完飯也要在屋里走走，讓緊張了一上午的神經(jīng)和肌肉放松下來(lái)，讓緩慢流動(dòng)的血液重新“奔跑”起來(lái)。

你容易緊張嗎？

★ 回答“否”，得1分

如果經(jīng)常莫名其妙感到焦躁、緊張，說(shuō)明大腦中的某些神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生紊亂，比如快樂(lè)激素5-羥色胺變少了，緊張激素去甲腎上腺素分泌過(guò)量了。散步能幫你消除壓力。

你記性好嗎？

★ 回答“是”，得1分如果你經(jīng)常忘事、話到嘴邊忘了想說(shuō)啥，這些記憶力方面的問(wèn)題，都預(yù)示著你的身體在抗議。有規(guī)律的體力活動(dòng)能增加負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的海馬腦區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的生成，促進(jìn)記憶力和學(xué)習(xí)新事物的能力。

你的睡眠好嗎？

★ 回答“是”，得1分

經(jīng)常難以入睡、夜間醒來(lái)好幾次，這些睡眠障礙也是身體的警示信號(hào)。褪黑激素與睡眠好壞密切相關(guān)，熬夜、睡前玩手機(jī)都會(huì)影響其分泌。

自測(cè)結(jié)果

根據(jù)括號(hào)里的算法，計(jì)算出10道題的總分，9～10分為“優(yōu)秀”，7～8分為“良好”，4～6分為“及格”，3分以下為“差”。

優(yōu)秀：你的身心整體情況良好，建議繼續(xù)保持現(xiàn)有的生活方式和飲食習(xí)慣。

良好：這部分人往往失分在某一大類項(xiàng)目，只要及時(shí)彌補(bǔ)不足，很快就會(huì)見效。身體偏弱的人，可以采取有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，如跑步+平板支撐。壓力大的人，要學(xué)會(huì)緩解壓力，如堵車時(shí)，進(jìn)行冥想練習(xí)，吸氣5次，呼氣5次，減少環(huán)境對(duì)情緒的影響。

及格：這是一條健康與疾病的警戒線。處于“及格線”的人需要在4方面打好基礎(chǔ)。一是均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃粗糧、雜糧、蔬果。二是保障睡眠，上床前3小時(shí)不要吃東西，入睡前不玩手機(jī)。三是善待壓力，凡事想開點(diǎn)兒。四是堅(jiān)持每周3次、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

差：這部分人可能已患有某些慢性病，建議及時(shí)就醫(yī)。生活上，要嚴(yán)格按照《中國(guó)居民膳食指南》管理飲食。在此基礎(chǔ)上輔以力所能及的運(yùn)動(dòng)，慢慢讓身體走上正軌。

（郝景田摘自搜狐網(wǎng)）