淺談如何加強(qiáng)青少年的形體訓(xùn)練

文/梁浩宴

一、形體訓(xùn)練的意義和作用

形體訓(xùn)練，就是指通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而使學(xué)生塑造健康、和諧、優(yōu)雅的身體形態(tài)，即塑造形體美的訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練的方法和目標(biāo)不同，形體訓(xùn)練大體上可以分為四種類(lèi)型。健美型，通過(guò)運(yùn)動(dòng)量較大的健美操和器械訓(xùn)練，消耗熱量，塑造肌肉線(xiàn)條。舞蹈型，通過(guò)芭蕾舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練，塑造身體的整體線(xiàn)條和高雅的氣質(zhì)。藝術(shù)體操型，側(cè)重于身體的技巧性訓(xùn)練，配合使用球、帶、棒、圈等器械，屬于競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目。比較特殊的是瑜珈類(lèi)的形體訓(xùn)練，它注重于內(nèi)外兼修，注重對(duì)機(jī)體和精神狀態(tài)的調(diào)整。雖然各種類(lèi)型的形體訓(xùn)練有不同的針對(duì)性，但是對(duì)人體形態(tài)的塑造有著共同的作用。

形體訓(xùn)練的作用主要有以下幾個(gè)方面。第一，可以塑造人體主要肌肉群的優(yōu)美線(xiàn)條，使人體保持適當(dāng)?shù)捏w重。第二，可以促進(jìn)青少年骨骼的健康生長(zhǎng)，保持身體各部比例協(xié)調(diào)。第三，可以使人長(zhǎng)期地、自然地保持正確的行、立、坐、臥的姿態(tài)，預(yù)防和矯正含胸、駝背、脊柱側(cè)彎等骨骼畸型。第四，可以增強(qiáng)人身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)人體器官的機(jī)能。第五，可以陶冶情操，提高人的審美意識(shí)和能力。

如今形體訓(xùn)練在青少年中的普及程度很低，還沒(méi)引起足夠的重視。只有一些職業(yè)學(xué)校的某些專(zhuān)業(yè)開(kāi)設(shè)了課程，普通中學(xué)并沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練。其實(shí)應(yīng)該把形體訓(xùn)練通過(guò)各種形式在青少年中推廣，讓形體訓(xùn)練的重要作用更廣泛地應(yīng)用開(kāi)來(lái)，為青少年的健康成長(zhǎng)，和諧體態(tài)的塑造，優(yōu)雅氣質(zhì)的培養(yǎng)，高尚的審美意識(shí)的形成，發(fā)揮重要作用。

二、加強(qiáng)青少年形體訓(xùn)練的必要性

首先，加強(qiáng)形體訓(xùn)練是學(xué)生身體健康成長(zhǎng)的客觀(guān)需要。青少年的健康狀況會(huì)直接反映在他的外貌和精神面貌上。就目前的情況來(lái)看，中國(guó)的年輕人體態(tài)健康的情況很不樂(lè)觀(guān)。主要表現(xiàn)在，青少年中肥胖人群越來(lái)越多，學(xué)生們行立坐臥時(shí)精神萎靡，駝背、斜肩等骨骼畸形問(wèn)題仍然存在。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題以后，絕大多數(shù)家長(zhǎng)和學(xué)生只注重購(gòu)買(mǎi)減肥藥或者營(yíng)養(yǎng)品，或者購(gòu)買(mǎi)矯正背帶、增高器等器械來(lái)強(qiáng)制性改變自己的形體，卻忽略了最健康最科學(xué)最有效的運(yùn)動(dòng)方法是形體訓(xùn)練。

其次，加強(qiáng)形體訓(xùn)練是青少年的主觀(guān)需要?，F(xiàn)在的青少年有著個(gè)性化很強(qiáng)的審美意識(shí)，更注重自身的美感，從發(fā)式到服裝，進(jìn)而是自身的形態(tài)美。他對(duì)于美的知識(shí)的需求是迫切的，這便需要對(duì)青少年進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)，并且這也正是美育發(fā)揮重要作用的時(shí)候。形體訓(xùn)練在美育中的作用十分重要，青少年會(huì)通過(guò)形體訓(xùn)練明白自然(形體)美的重要性，會(huì)學(xué)到一種系統(tǒng)地塑造自身形體美的方法，從而借助于對(duì)內(nèi)在美的追求，來(lái)滿(mǎn)足他們的審美需要。

第三，加強(qiáng)形體訓(xùn)練是推進(jìn)素質(zhì)教育的重要方法。我國(guó)一直在貫徹落實(shí)全面發(fā)展的教育方針，積極推進(jìn)素質(zhì)教育。形體訓(xùn)練具有美育和體育的雙重特點(diǎn)，一方面形體訓(xùn)練具有動(dòng)作性，通過(guò)各種系列的動(dòng)作及其組合來(lái)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，這些動(dòng)作中不但具有舞蹈的表現(xiàn)性與抒情性，還具有體育訓(xùn)練的目的性。另一方面形體訓(xùn)練具有音樂(lè)性，即韻律性和節(jié)奏性，無(wú)論是韻律操、健美操還是組合訓(xùn)練，都是在一定的節(jié)奏中進(jìn)行訓(xùn)練的，這便讓形體訓(xùn)練不單單只是一種體育鍛煉，同時(shí)也可以說(shuō)是一種藝術(shù)的表演與享受。肢體的運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)的陶冶，讓訓(xùn)練者身心愉悅，精神放松，肢體協(xié)調(diào)。訓(xùn)練之后，會(huì)讓人有飽滿(mǎn)的精力投入到學(xué)習(xí)與工作當(dāng)中去。所以，形體訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，融身體鍛煉與藝術(shù)享受于一體，在素質(zhì)教育中的作用不言而喻。

第四，當(dāng)前青少年教育中形體訓(xùn)練存在空白。學(xué)校教學(xué)中和形體訓(xùn)練有聯(lián)系的只有體育課和課間操。但是在體育課的教學(xué)內(nèi)容中并沒(méi)有關(guān)于形體訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)內(nèi)容，甚至我國(guó)部分學(xué)校中連正常的體育課時(shí)間也被其他科目所占用了。另一方面課間操能發(fā)揮的作用也是微乎其微的。由于廣播體操受場(chǎng)地限制，運(yùn)動(dòng)者被局限在方寸之間，導(dǎo)致動(dòng)作簡(jiǎn)單，節(jié)奏單一，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也缺乏針對(duì)性，只能起到十分有限的作用。

三、加強(qiáng)青少年形體訓(xùn)練的具體實(shí)施辦法

創(chuàng)建基礎(chǔ)硬件環(huán)境。隨著國(guó)家對(duì)教育的重視與投入，許多學(xué)校有現(xiàn)代化的教學(xué)設(shè)施和辦公環(huán)境，建有閱覽室、實(shí)驗(yàn)室、視聽(tīng)廳、健身房、游泳池、操場(chǎng)鋪設(shè)了草坪和塑料跑道。所以，只要形體訓(xùn)練課程的觀(guān)念得到重視，硬件設(shè)施就不再是實(shí)施的障礙。

建立專(zhuān)業(yè)教師隊(duì)伍。這個(gè)問(wèn)題可以從三個(gè)方面來(lái)解決。一是從體育院校、教育機(jī)構(gòu)、藝術(shù)院校等相關(guān)專(zhuān)業(yè)畢業(yè)生中直接引進(jìn)，像體育學(xué)院健美操專(zhuān)業(yè)、音樂(lè)學(xué)院的舞蹈教育專(zhuān)業(yè)每年都會(huì)培養(yǎng)一批本科學(xué)歷的專(zhuān)業(yè)人才。二是對(duì)在校的相關(guān)教師開(kāi)展專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)工作。和其他學(xué)科相同，可以建立學(xué)科帶頭人，由教學(xué)研究指導(dǎo)進(jìn)行教學(xué)的交流和評(píng)價(jià)，并最終使形體訓(xùn)練成為一個(gè)真正的獨(dú)立的學(xué)科。

以上兩方面如果短期內(nèi)不能解決，學(xué)校也可以與青少年宮、社會(huì)辦學(xué)力量相結(jié)合，開(kāi)展第二課堂。可以把專(zhuān)業(yè)的老師請(qǐng)進(jìn)來(lái)，也可以把學(xué)生送出去。也可以在體育教學(xué)中增加形體訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容。讓學(xué)生注意自己的形體訓(xùn)練意識(shí)，掌握一些基本知識(shí)和基本方法。還可以在做課間操的時(shí)間內(nèi)編排形體訓(xùn)練操。

在訓(xùn)練方法上應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，按照學(xué)生的能力安排訓(xùn)練內(nèi)容。初級(jí)階段可以進(jìn)行基本的訓(xùn)練，使學(xué)生學(xué)習(xí)一些基本動(dòng)作、組合或形體操等，以了解訓(xùn)練方法的作用，即對(duì)身體有什么樣的作用，能促進(jìn)學(xué)生身體的健康成長(zhǎng)。在一個(gè)較高的階段，學(xué)生可以有能力進(jìn)一步形成自我塑造形體的能力，能夠了解自己的身體狀況和精神狀態(tài)，以及調(diào)解方法，可進(jìn)一步增強(qiáng)藝術(shù)欣賞能力以及審美能力。在訓(xùn)練方法上，高中階段的男同學(xué)，可以進(jìn)行一定強(qiáng)度的器械訓(xùn)練，塑造清晰優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條。女同學(xué)可以在以往學(xué)習(xí)的韻律操的基礎(chǔ)上，接觸一些瑜珈類(lèi)、舞蹈類(lèi)的內(nèi)容，提高自我塑造的能力與藝術(shù)欣賞能力。對(duì)于高三面臨升學(xué)壓力的同學(xué)來(lái)說(shuō)，在緊張的學(xué)習(xí)之中，更應(yīng)該安排一些訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)輕柔舒緩的動(dòng)作組合，在悠揚(yáng)恬靜的旋律中，舒緩緊張的神經(jīng)，放松壓抑的心情，恢復(fù)飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。這種輕松的訓(xùn)練，是比大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉更有效的方法，更能達(dá)到一張一弛的理想效果。