食物中的天然“發(fā)膜”等

食物中的天然“發(fā)膜”

三文魚。三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性，有助于打開頭皮的毛囊，改善頭皮干燥和頭發(fā)缺乏光澤的狀況。

菠菜。菠菜含有維生素B、C、E以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)素。吃菠菜補鐵，可增加紅細(xì)胞攜氧量，使毛囊更健康，頭發(fā)更有光澤。

紅薯。紅薯富含的β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而缺乏維生素A會導(dǎo)致皮膚干燥，進而影響頭皮，使頭皮屑增多。

雞蛋。雞蛋除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還含有大量有益頭發(fā)的鋅、硒、硫和鐵等護發(fā)關(guān)鍵物質(zhì)。另外，雞蛋中的生物素（一種B族維生素）可增強發(fā)質(zhì)、減少脫發(fā)和促進頭發(fā)生長。

核桃。核桃是維生素E的優(yōu)質(zhì)食物來源。缺乏維生素E會導(dǎo)致發(fā)質(zhì)變脆。除此之外，核桃中所含的銅元素可保持秀發(fā)光澤亮麗。

健康吃蜜柚

蜜柚味道酸甜，略帶苦味，含有豐富的維生素C和大量其他招牌營養(yǎng)素，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最具食療效益的水果。柚子不但營養(yǎng)價值高，而且還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口愈合，對敗血病等有良好的輔助療效。而鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。中醫(yī)也認(rèn)為，柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等癥，能幫助消化、除痰止渴、理氣散結(jié)。

但需注意的是，太苦的蜜柚不宜吃;高血壓患者不宜吃蜜柚，特別是葡萄柚。因為它能與高血壓病人日常服用的藥物發(fā)生相互作用，增加該藥物的血藥濃度，使血壓明顯大幅下降，對身體健康造成威脅。同樣，一般人在服藥期間也不要食用，以免藥物“過量”。蜜柚性涼，身體虛寒的人不宜多吃。

皺紋暗示4種健康隱患

1.骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。皮膚是骨骼健康狀況的一個窗口，而膠原蛋白是骨骼和皮膚的重要組成部分，它的數(shù)量隨著年齡的增長而減少。

2.心臟病早期。耳垂上有斜線型的皺紋可能是心臟問題的早期預(yù)警。這種皺紋是由于流向耳垂的微小血管塌陷所引起的，它能反映出心臟周圍血管的變化。

3.壓力太大。焦慮煩惱會讓人長皺紋。當(dāng)人們承受壓力時，就會皺眉，隨著時間推移，前額易形成永久性的皺紋。

4.甜食吃太多。食用甜食會讓糖與蛋白質(zhì)附著在一起，易在人體內(nèi)形成“晚期糖基化終末產(chǎn)物”的物質(zhì)，該物質(zhì)會分解膠原蛋白和彈性蛋白，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)更多的細(xì)紋和皺紋。

6大傷腿習(xí)慣危害健康

久坐久站。久坐，會使小腿肌肉在內(nèi)的人體大部分肌肉都處于長時間的放松狀態(tài)，久站，小腿肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，都不利于健康。

過度運動。讓肌肉閑著不好，過度運動也不行。適當(dāng)運動利于肢體筋腱和筋膜的強健，但長途跋涉、用力過猛，超出應(yīng)有負(fù)荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。?

盲目瘦腿。過于纖細(xì)的小腿，肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好。健康的小腿應(yīng)該是健壯、肌肉發(fā)達的。

穿緊身褲。緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環(huán)，甚至導(dǎo)致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現(xiàn)清晰可見的蜘蛛網(wǎng)狀毛細(xì)血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。?

蹺二郎腿。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，誘發(fā)腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應(yīng)注意。?

穿高跟鞋。高跟鞋在塑造修長腿形的同時，也在摧毀雙腿。如每周穿5天高跟鞋，并持續(xù)2年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%，建議鞋跟高度控制在2～3厘米。

用嘴呼吸易壞牙

口呼吸主要是口腔和舌頭肌肉力量不足導(dǎo)致的，可從閉嘴時舌頭的位置來判斷是否屬于易口呼吸人群。正常人閉嘴時舌頭會自然貼于上顎，易口呼吸的人舌頭多垂落在前牙后面。可從以下幾點來判斷是否有口呼吸問題，符合其中一點就要注意：經(jīng)常不自覺地張嘴;閉嘴時下巴有皺紋;早晨醒后喉嚨有刺痛感;嘴唇經(jīng)常干燥。

如果存在口呼吸問題，不妨試試?“啊咿嗚唄口腔操”。動作要領(lǐng)是：張大嘴發(fā)“啊咿嗚唄”4個聲，發(fā)“唄”聲時吐出舌頭。一遍約4秒，一天做30次，若鍛煉時感覺下巴疼，可只發(fā)“咿嗚”聲。這套口腔操能有效增強舌頭肌肉的力量，刺激唾液分泌。

（亦宣）