基于少兒跆拳道訓(xùn)練的幾點(diǎn)分析

柳國(guó)嫦

摘 要：少兒的生理和心理具有其獨(dú)特的特點(diǎn)，訓(xùn)練少兒跆拳道必須要根據(jù)跆拳道的特點(diǎn)來進(jìn)行科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練，將少兒的心理特點(diǎn)和生理特點(diǎn)結(jié)合起來，在少兒身體素質(zhì)的敏感時(shí)期和心理品質(zhì)成熟期訓(xùn)練他們的心理品質(zhì)和身體素質(zhì)。訓(xùn)練中有幾個(gè)問題需要注意：要有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度要適當(dāng)，在訓(xùn)練中要以基本功為主循序漸進(jìn)，明確訓(xùn)練的重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：跆拳道；少兒訓(xùn)練；注意事項(xiàng)

“花郎道”是跆拳道的前身，起源于韓國(guó)的民間自衛(wèi)術(shù)。跆拳道具有簡(jiǎn)潔快速、易學(xué)易練的特點(diǎn)，能夠使訓(xùn)練者在短時(shí)間內(nèi)獲得格斗的能力而且具有很好的觀賞性，所以跆拳道非常符合現(xiàn)代人的健身需要和審美。目前許多少兒跆拳道的訓(xùn)練多是為了比賽而進(jìn)行的突擊訓(xùn)練，沒有針對(duì)性、可持續(xù)性，也不科學(xué)，這些都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練結(jié)果不理想，不利于少兒的健康。

1 少年兒童的心理、生理特點(diǎn)及其訓(xùn)練

1.1少兒的心理特點(diǎn)

少兒處在最好的發(fā)展時(shí)期，但是他們的注意力很容易分散，集中的時(shí)間很短，思維的靈活性和敏感性都很差。所以教練員可以通過做游戲等教學(xué)手段來吸引兒童的注意力，在發(fā)展身體素質(zhì)的同時(shí)也不忽略他們的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

1.2少兒的生理特點(diǎn)及訓(xùn)練

少兒的生理特點(diǎn)很特殊，這一時(shí)期兒童的骨骼硬度小但是韌性大，雖然不容易變形但是很容易變形，肌肉的耐力差而且容易疲勞，關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)范圍大但是牢固性很差，在受到較大外力的時(shí)候很容易脫位，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較大但是不太穩(wěn)定，興趣性高，而且具有很強(qiáng)的直觀能力和模仿能力。

根據(jù)以上的少兒特點(diǎn)，應(yīng)該優(yōu)先進(jìn)行少年兒童的技術(shù)訓(xùn)練，規(guī)范動(dòng)作，而不應(yīng)該過分的強(qiáng)調(diào)力量方面的要求；應(yīng)該重點(diǎn)發(fā)展動(dòng)作速度，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確率，加大關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，伸展肌肉和韌帶。想要在教學(xué)中提高訓(xùn)練水平，就應(yīng)該多多采用直觀教學(xué)法，通過準(zhǔn)確而形象的示范動(dòng)作與講解進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)相結(jié)合，讓少兒盡快的掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。在訓(xùn)練中也應(yīng)該以有氧代謝為主，多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容可以提高少兒在訓(xùn)練中的積極性。

1.3少兒應(yīng)該采取的訓(xùn)練措施

根據(jù)少兒身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，應(yīng)該在這一時(shí)期對(duì)少兒進(jìn)行較多的速度練習(xí)、協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中應(yīng)該以動(dòng)態(tài)訓(xùn)練為主，靜態(tài)訓(xùn)練為輔，將絕對(duì)力量與速度力量相結(jié)合。在訓(xùn)練過程中要注意以下幾點(diǎn)：

1.3.1準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

如果機(jī)體的溫度沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，肌肉和韌帶的力量和伸展性都不夠的時(shí)候，就很容易在訓(xùn)練的過程中發(fā)生肌肉拉升以及關(guān)節(jié)扭傷。

1.3.2合理安排運(yùn)動(dòng)量

在訓(xùn)練的過程中要注意局部的運(yùn)動(dòng)量要適宜，不能過大。專項(xiàng)訓(xùn)練中發(fā)生損傷的主要原因就是在某個(gè)局部的運(yùn)動(dòng)量超出了機(jī)體所能承受的生理極限，這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的后期發(fā)展。

1.3.3提高少兒的爆發(fā)力

跆拳道對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力的要求很高，所以想要提高爆發(fā)力就要在訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行短促的力量練習(xí)。為了將來的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，就應(yīng)該在耐力方面應(yīng)該根據(jù)人的生物規(guī)律來進(jìn)行大量的有氧耐力訓(xùn)練。

2 少兒跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題

2.1注重思想品德教育

少兒跆拳道的教學(xué)和訓(xùn)練也是一種教學(xué)的過程，教師可以在訓(xùn)練中抓緊每一個(gè)實(shí)際對(duì)少兒進(jìn)行思想教育的啟發(fā)。在跆拳道的教學(xué)和訓(xùn)練中，教師應(yīng)該以表揚(yáng)和鼓勵(lì)為主。因?yàn)樵趯?shí)際的教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，少兒非常喜歡表揚(yáng)，一旦受到表揚(yáng)就信心倍增，也增加了訓(xùn)練的積極性。跆拳道是對(duì)于身體和精神的雙重修煉，可以讓接受訓(xùn)練的少兒具有吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的優(yōu)秀品質(zhì)。少年時(shí)期是形成世界觀的重要時(shí)期，所以加重美德的培養(yǎng)是非常重要的。

2.2注重身體素質(zhì)與基本技術(shù)的早期培養(yǎng)

少少兒在成長(zhǎng)期有其自身的生理和心理特點(diǎn)，與成人有所不同，所以少兒跆拳道的教學(xué)應(yīng)該與成人的有所區(qū)別。我們應(yīng)該從小培養(yǎng)競(jìng)技精英并且樹立終身體育的觀念。少兒跆拳道的訓(xùn)練是針對(duì)少兒生長(zhǎng)期的發(fā)育特點(diǎn)的，所以在安排教學(xué)內(nèi)容的時(shí)候應(yīng)該著重突出跆拳道所需的技能和技巧，打下少兒健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。采用活潑的教學(xué)形式也可以讓少兒更加喜愛跆拳道訓(xùn)練，讓他們幸福健康的在跆拳道訓(xùn)練中成長(zhǎng)。

2.3注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度

少兒心臟的容積和相對(duì)重量與成人的比較相近，但是由于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)發(fā)育的還不夠完善，旺盛的新陳代謝導(dǎo)致心律較快；血管也較容易擴(kuò)張，所以比較粗，血壓也比成人的低。由于少兒呼吸頻率比較快但呼吸阻力大，所以較成人比較小。所以我們?cè)邗倘赖慕虒W(xué)中不應(yīng)該讓少兒過早的就接受專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練，而是應(yīng)該加強(qiáng)單個(gè)動(dòng)作的速度練習(xí)。不應(yīng)該過多的進(jìn)行力量和靜力性的系統(tǒng)練習(xí)。我們應(yīng)該合理安排少兒跆拳道訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且交替節(jié)奏進(jìn)行，運(yùn)用間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練對(duì)少兒進(jìn)行科學(xué)的練習(xí)。

3總結(jié)

少年兒童在心理和生理方面都有獨(dú)特的特點(diǎn)，與之相同的是跆拳道也有自己與眾不同的地方，所以，我們只有將這兩種“獨(dú)特”有機(jī)的結(jié)合起來才能夠收獲理想的訓(xùn)練效果。

“以禮始，以禮終”是跆拳道練習(xí)推崇的尚武精神，它的運(yùn)動(dòng)精神可以形成少兒完整的人生觀。

我們應(yīng)該在訓(xùn)練中制定適合少兒生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)的訓(xùn)練方法來最大限度的調(diào)動(dòng)少兒的積極性，所以應(yīng)該進(jìn)行合理的力量練習(xí)和柔韌度練習(xí)，通過規(guī)范動(dòng)作等幾個(gè)方面達(dá)到理想的訓(xùn)練結(jié)果，為少兒未來的發(fā)展做下好的鋪墊。

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