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    今天“攢”步數(shù)了嗎?

    2015-10-21 08:49:41李明敬
    金融理財 2015年9期
    關(guān)鍵詞:大卡腱鞘炎步數(shù)

    李明敬

    “走,攢步數(shù)去嘍!”辦公室的同事們午餐外賣也不叫了,上下班改走路了,原來是手機里安裝新玩意——運動APP。到如今,運動APP遇上微信,一場激動人心的“戰(zhàn)爭”由此展開,每天誰走的步數(shù)最多,就能占領(lǐng)別人的封面,排行榜上你爭我奪好不熱鬧。這種趣味競爭式的“運動+社交”模式點燃了人們健步走的熱情,但是也讓人反思是不是走得越多對健康越好呢?

    運動APP受青睞

    前不久“反手摸肚臍”、“鎖骨養(yǎng)金魚”在朋友圈幾乎被刷爆了,新晉游泳冠軍寧澤濤的八塊腹肌看得讓人“直流口水”,“要么瘦要么死”再次被萬千男女當成了座右銘,全民健身時代已經(jīng)開啟。于是,Apple Watch、小米手環(huán)等移動終端和一些健身APP受到人們的青睞。隨身攜帶的手環(huán)可以監(jiān)測運動量、感知深度睡眠時間并有智能叫醒功能,而手機健身或者生活方式類APP則給人們提供了一個平臺,不光能引導(dǎo)健康的生活方式、幫助記錄運動量和運動路線,還設(shè)有朋友圈,人們在圈內(nèi)分享自己的運動記錄、展示健康的生活方式,在彼此激勵中建立良好的運動習(xí)慣。

    而最近最為風(fēng)靡的非“微信運動”莫屬,通過手機自帶健康A(chǔ)PP或者自己下載的APP把計步數(shù)據(jù)傳到“微信運動”上,在朋友間形成一個排行榜,可以每天和好友PK運動量,并捐贈步數(shù)給公益組織,幫助貧困山區(qū)的孩子或者為環(huán)保出一分力。每天走的最多人的背景和頭像會占領(lǐng)別人的封面。于是,各種“明爭暗斗”逐漸鋪開,你8000步,我10000步,你12000,我得走上14000。甚至有人為爭第一“不擇手段”,導(dǎo)致“不折手斷”。

    盲目攀比要不得

    29歲的簡先生在廈門一家銀行工作,上下班開車,工作都坐在電腦前,可以說除了吃飯、喝水和上洗手間,基本整天不動彈。自從玩上了微信運動,他發(fā)現(xiàn)第一名的頭像和背景可以占據(jù)排行榜封面后,靈機一動?!爱敃r正想向一個女孩表白,她也在玩這個。我就想把她的照片和想對她說的話做成背景,如果我能排第一,大家就可以看到我對她的表白了?!焙喯壬f。想法是好的,但是沒有想到這第一不是那么容易做到的。為了爭第一,他連上班都改成走路,飯后也不再坐著而是去散步。盡管如此,每天一萬多步,還是比不上天天走出2萬多步的“大神”?!坝幸惶鞜o意甩了甩手機,發(fā)現(xiàn)居然也能增加步數(shù)?!卑l(fā)現(xiàn)了這個bug(漏洞)的簡先生很激動,沒事就搖晃手機,吃飯搖,上洗手間搖,看電視搖,還真讓他如愿“登頂”了,引來朋友圈的一片點贊。為了讓自己能一直待在封面,簡先生每天都要搖晃兩萬多下手機。兩天后,當他一邊看電影一邊左右晃動手機的時候,手腕突然傳來一陣劇痛,手機都握不住掉在了地上。經(jīng)過醫(yī)生的診斷,簡先生的手腕是因為長時間的劇烈運動而導(dǎo)致了扭傷,還引發(fā)了腱鞘炎。這一招“日走萬步身不動”徹底失敗。

    很多人會問,運動APP的計步原理是什么呢?原來它是通過重力加速計來感應(yīng)重力變化的方向和大小。人在走路的時候,腳、腿、腰部和手臂都在運動,它們的運動都會產(chǎn)生相應(yīng)的加速度,并且會在某一點有一個峰值,這個加速度的峰值就可以認為是走了一步。

    計步軟件到底準不準,一是取決于設(shè)備本身傳感器是否靈敏,另一個是軟件本身對數(shù)據(jù)的提取和分析情況。所以說搖晃手機也是有可能增加步數(shù)。不過像簡先生那樣為表白搖晃手機導(dǎo)致腱鞘炎也是“蠻拼的”。醫(yī)生看過簡先生的情況表示,患者由于不斷快速搖動手機,這種快速、緊張、重復(fù)的動作會引起手部肌腱之間的持續(xù)摩擦,才造成了扭傷,導(dǎo)致腱鞘炎的發(fā)生。

    每天一萬步

    簡先生的盲目攀比的行為當然不值得提倡,但是是不是走得越多身體就會越健康呢?到底每天走多少步才最合適?

    醫(yī)生建議:適當?shù)淖呗肥呛懿诲e的運動,但一定要量力而行,并非走得越多越好,更不能為了攀比而超出自己身體的承受范圍。成年人每天攝入的熱量約在2000大卡左右,維持生命體征和日?;顒又粫?700大卡左右,多余的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鐘會消耗2大卡左右,按一秒鐘一步來計算,就是60步消耗2大卡。那么也就是說,要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。走路和跑步或多或少會對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力,所以運動時要慢慢增加里程,采用正確的姿勢才能保護好自己的膝關(guān)節(jié)。走路能消耗人體攝入多余的熱量,但過度運動可能會使機體免疫功能受到損害,影響健康。

    在“每天攢步數(shù)”成為時尚的同時,也不要忘了科學(xué)健身。健身教練表示,運動前半個小時一般消耗的是人身體里的糖分,而不會燃燒脂肪,速度快只會讓健身者體力下降非常厲害?,F(xiàn)在很多來健身會所鍛煉的市民為了減脂把跑步機上的速度調(diào)得很快,這樣其實達不到預(yù)期的效果。任何有氧運動至少得堅持45分鐘方能達到健身的目的,所以時間比速度更重要。

    另外,健身和飲食是分不開的,對于減脂的人來說,夏季的晚上不要吃甜食和含淀粉高的食物,應(yīng)該多吃蔬菜。夏季要避免劇烈運動,最好以小強度鍛煉為主。同時,運動的時候應(yīng)避免烈日暴曬,最好選擇在清晨或者傍晚天氣較涼爽的時間段進行。endprint

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