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      “擰麻花”改為流線型

      2015-10-17 02:37:39李捷樂浩然提供
      游泳 2015年4期
      關(guān)鍵詞:泳姿下顎收腹

      文| 李捷 圖| 樂浩然提供

      “擰麻花”改為流線型

      文| 李捷圖| 樂浩然提供

      將“擰麻花”改為“流線型”的泳姿,是改進(jìn)技術(shù)的首要事。

      我們可以一目了然地辨認(rèn)出泳池中科班出身的“練家子”和“半路出家”的成人泳者,前者泳姿舒展流暢,尤其是身體好像“充滿了真氣”又直又長,流線型非常好;而后者的身體和腿很“散”,像扭來扭去的毛巾,呈現(xiàn)出“擰麻花”的狀態(tài),以至于造成自由泳抬著頭呼吸,移臂不對稱等等問題。

      將“擰麻花”改為“流線型”的泳姿,是改進(jìn)技術(shù)的首要事。

      還是要從陸上動作說起做起。有些人本身站著就三道彎兒,駝背,走路不直亂晃悠,這些人下水后大部分也是扭來扭去的;而練過芭蕾、瑜伽,武術(shù)的人,身體非常挺拔,姿態(tài)好,下水后很快就能達(dá)到流線型的體態(tài)。因此要從多做陸上的流線型練習(xí)入手,糾正陸上的習(xí)慣,做到在水中的流線型——即身體兩端很“尖”,收下顎收腹身體收“緊”,體位高“平”。這樣在水中“滑”行,水阻確保最小,自然就會比過去游得流暢多了。

      流線型的陸上練習(xí):

      1、雙臂上舉壓肩拉伸:

      大臂置于耳后,緊緊壓住頭部,雙手扶著高處的門框或者單杠等,踮腳尖,頸椎與脊柱確保在一條直線,身體略前傾,收下顎,不要仰頭。把胸的上部往前壓,堅(jiān)持2分鐘。

      2、上舉及左右拉伸:

      雙手交疊,大臂置于耳后緊緊壓住頭部,向上伸直,收緊下顎收腹,墊腳尖。手臂盡量向上伸展,拉伸到極限堅(jiān)持2分鐘。再向左側(cè)以及右側(cè)各自使勁伸展拉伸,保持身體的緊張度,直到拉到極限保持2分鐘。重復(fù)幾次。

      3、單手拉伸:

      單臂置于耳后緊緊壓住頭部,向上伸展,收下顎收腹,向上拉伸到極限,停留2分鐘,換另一臂,重復(fù)幾次。

      4、貼墻向上拉伸

      手掌交疊,大臂置于耳后緊緊壓住頭部,收下顎收腹身體挺直向上,墊腳尖,向上盡量拉伸到極限。手背、手臂、頭部、背部、臀部、腿部、足跟從上到下確保緊緊貼住墻壁。堅(jiān)持2分鐘。

      這四個(gè)陸上流線型的拉伸練習(xí),一開始成人做的時(shí)候有些力不從心,但是只要每天花時(shí)間練習(xí),并且多做一些壓肩的輔助練習(xí),改善肩部柔韌性,隨著時(shí)間的推移,就會覺得越來越容易了,下水后也會慢慢找到流線型的感覺。

      流線型的水下練習(xí):

      請注意看這兩張圖:

      上圖動作不正確,大臂沒有置于耳后,沒有緊緊壓住頭部,導(dǎo)致水平夾角大,流線型不好。

      下圖動作是正確的,大臂置于耳后,緊緊壓住了頭部,夾角小,流線型好。

      蹬壁后做出這個(gè)動作:

      水下流線型練習(xí):

      貼近水面流線型練習(xí):

      身體要做到“尖,緊,平,滑”,收下顎,目光看池底,大臂緊緊壓住頭。

      經(jīng)過陸上和水里的流線型的認(rèn)真練習(xí),相信成人“擰麻花”的狀態(tài)慢慢會得到改善,泳姿也會越來越舒展。

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