“擰麻花”改為流線型

文| 李捷　圖| 樂浩然提供

“擰麻花”改為流線型

文| 李捷圖| 樂浩然提供

將“擰麻花”改為“流線型”的泳姿，是改進(jìn)技術(shù)的首要事。

我們可以一目了然地辨認(rèn)出泳池中科班出身的“練家子”和“半路出家”的成人泳者，前者泳姿舒展流暢，尤其是身體好像“充滿了真氣”又直又長，流線型非常好；而后者的身體和腿很“散”，像扭來扭去的毛巾，呈現(xiàn)出“擰麻花”的狀態(tài)，以至于造成自由泳抬著頭呼吸，移臂不對稱等等問題。

將“擰麻花”改為“流線型”的泳姿，是改進(jìn)技術(shù)的首要事。

還是要從陸上動作說起做起。有些人本身站著就三道彎兒，駝背，走路不直亂晃悠，這些人下水后大部分也是扭來扭去的；而練過芭蕾、瑜伽，武術(shù)的人，身體非常挺拔，姿態(tài)好，下水后很快就能達(dá)到流線型的體態(tài)。因此要從多做陸上的流線型練習(xí)入手，糾正陸上的習(xí)慣，做到在水中的流線型——即身體兩端很“尖”，收下顎收腹身體收“緊”，體位高“平”。這樣在水中“滑”行，水阻確保最小，自然就會比過去游得流暢多了。

流線型的陸上練習(xí)：

1、雙臂上舉壓肩拉伸：

大臂置于耳后，緊緊壓住頭部，雙手扶著高處的門框或者單杠等，踮腳尖，頸椎與脊柱確保在一條直線，身體略前傾，收下顎，不要仰頭。把胸的上部往前壓，堅(jiān)持2分鐘。

2、上舉及左右拉伸：

雙手交疊，大臂置于耳后緊緊壓住頭部，向上伸直，收緊下顎收腹，墊腳尖。手臂盡量向上伸展，拉伸到極限堅(jiān)持2分鐘。再向左側(cè)以及右側(cè)各自使勁伸展拉伸，保持身體的緊張度，直到拉到極限保持2分鐘。重復(fù)幾次。

3、單手拉伸：

單臂置于耳后緊緊壓住頭部，向上伸展，收下顎收腹，向上拉伸到極限，停留2分鐘，換另一臂，重復(fù)幾次。

4、貼墻向上拉伸

手掌交疊，大臂置于耳后緊緊壓住頭部，收下顎收腹身體挺直向上，墊腳尖，向上盡量拉伸到極限。手背、手臂、頭部、背部、臀部、腿部、足跟從上到下確保緊緊貼住墻壁。堅(jiān)持2分鐘。

這四個(gè)陸上流線型的拉伸練習(xí)，一開始成人做的時(shí)候有些力不從心，但是只要每天花時(shí)間練習(xí)，并且多做一些壓肩的輔助練習(xí)，改善肩部柔韌性，隨著時(shí)間的推移，就會覺得越來越容易了，下水后也會慢慢找到流線型的感覺。

流線型的水下練習(xí)：

請注意看這兩張圖：

上圖動作不正確，大臂沒有置于耳后，沒有緊緊壓住頭部，導(dǎo)致水平夾角大，流線型不好。

下圖動作是正確的，大臂置于耳后，緊緊壓住了頭部，夾角小，流線型好。

蹬壁后做出這個(gè)動作：

水下流線型練習(xí)：

貼近水面流線型練習(xí)：

身體要做到“尖，緊，平，滑”，收下顎，目光看池底，大臂緊緊壓住頭。

經(jīng)過陸上和水里的流線型的認(rèn)真練習(xí)，相信成人“擰麻花”的狀態(tài)慢慢會得到改善，泳姿也會越來越舒展。