文|魏善亞(北京體育大學)、宋文(河南鄭州第四十七中學) 模特|劉文杰
蛙泳配合技術提高的練習方法
文|魏善亞(北京體育大學)、宋文(河南鄭州第四十七中學) 模特|劉文杰
欄目顧問:溫宇紅(北京體育大學教授)
上一期的精益求精向大家介紹了如何提高蛙泳速度,在配合中蛙泳劃手蹬腿相應的練習方法,本期將為大家講述蛙泳配合技術提高的練習方法。
下期預告
仰泳的基礎訓練
配合動作是教練在游泳教學訓練中常用的行話,就是指劃手、打腿和呼吸的完整動作,這個環(huán)節(jié)的關鍵是要掌握三個動作的配合時機。蛙泳的臂、腿、呼吸之間的配合多采用1∶1∶1的配合方式,即每劃水一次,蹬腿一次,吸氣一次。蛙泳的完整配合技術相比其他泳姿較復雜,節(jié)奏變化多,游進過程中速度不均勻,阻力大,并且消耗的能量相對較大。蛙泳配合技術的提高需要長期堅持練習,既要注意及時糾正錯誤配合技術,又要持續(xù)穩(wěn)定和保持正確的配合技術。
下面我們介紹幾個提高蛙泳配合技術的練習方法:
練習目的:掌握蛙泳正確的配合時機,體會身體滑行和完全伸展開的感覺。
動作要點:
1、兩手拇指相扣,手臂前伸,蹬離池壁,臉沒入水中,此時兩眼應剛好位于水下。
2、保持滑行,全身伸展開,兩腿并攏,腳繃直,臀部高平。
3、先按照劃水,吸氣,蹬水,滑行這樣的節(jié)奏練習。然后是吸氣,蹬水,滑行?;袝r數(shù)3秒。
練習方法:
1、用穩(wěn)定的節(jié)奏蹬水,劃水要加速,注意頭部的姿勢。
2、練習量:(25—50)米×(8—10)組,可根據(jù)自身情況進行適當調(diào)整。
練習重點:體會滑行和身體伸展的感覺,每組練習都要數(shù)清楚蹬水次數(shù),并盡量減少蹬水次數(shù)。
練習難點:蹬水節(jié)奏要穩(wěn)定,不劃水的時候手臂位置要穩(wěn)定,控制好頭部的姿勢。
練習目的:體會正確的身體姿勢,培養(yǎng)快速劃水技術,糾正練習者劃水幅度過大的錯誤。
動作要點:
1、戴上呼吸管按照1次劃水1次蹬水并滑行的節(jié)奏游蛙泳。
2、通過呼吸管吸氣,頭應一直保持在水下,并始終能看到手在前面。
練習方法:
1、 準備一個潛水用的呼吸管,用穩(wěn)定的節(jié)奏游進。
練習重點:用穩(wěn)定的節(jié)奏游進,保持眼睛始終看池底。練習者要記清每組的動作次數(shù),并盡量減少動作次數(shù),初次使用呼吸管時注意使用方法,避免嗆水。
練習難點:保持正確的身體姿勢,控制好劃水的幅度、穩(wěn)定完整配合的節(jié)奏。
練習目的:體會正確的劃水技術,培養(yǎng)快速劃水技術,提高身體的控制能力。
動作要點:
1、從水下仰臥蹬出,按照蛙泳的配合節(jié)奏做仰臥的蛙泳動作,身體在水下40厘米左右處。
2、做5-6次動作后,出水吸氣。
雙線性插值過程如圖4所示,遍歷目標特征圖中的每一個像素點,假設目標特征圖中的像素點為p(x0,y0),對像素點 p進行相應變換,使其對應到源特征圖中的p’(x0’,y0’),在遍歷目標特征圖像素點的時候p點的像素值(x0,y0)都是整數(shù),然而變換后對應到源特征圖的p’點的像素值(x0,y0)就成了小數(shù),因為目標特征圖比源特征圖大。
練習方法:
1、用穩(wěn)定的節(jié)奏游進。
2、練習量:(10—25)米×(6—8)組,練習量根據(jù)自身情況可進行適當調(diào)整。
練習重點:體會正確的劃水技術。練習者可根據(jù)自身的水平規(guī)定練習距離或動作次數(shù),避免劃水過于靠后。
練習難點:仰臥時的身體姿勢的控制,劃水與蹬腿節(jié)奏的控制。
練習目的:掌握正確的配合技術,提高身體控制能力和平衡能力。
動作要點:
1、俯臥蹬離池壁后,用右手抓住左腳,左臂前伸。
2、用左臂和右腿進行蛙泳完整配合動作。
3、呼吸照常進行,游進15—25米后換另一對臂腿進行練習。
練習方法:
1、用穩(wěn)定的節(jié)奏游進
2、練習量:(15—25)米×(8—10)組,練習量根據(jù)自身情況可進行適當調(diào)整。
練習重點:觀察手臂的劃水動作,避免劃水位置過于靠后,每組練習完后換另一對臂腿做配合練習。
練習難點:穩(wěn)定游進時配合的節(jié)奏,保持身體的控制能力和平衡能力。