蛙泳配合技術(shù)提高的練習(xí)方法

文|魏善亞（北京體育大學(xué)）、宋文（河南鄭州第四十七中學(xué)） 模特|劉文杰

蛙泳配合技術(shù)提高的練習(xí)方法

文|魏善亞（北京體育大學(xué)）、宋文（河南鄭州第四十七中學(xué)） 模特|劉文杰

欄目顧問(wèn)：溫宇紅（北京體育大學(xué)教授）

上一期的精益求精向大家介紹了如何提高蛙泳速度，在配合中蛙泳劃手蹬腿相應(yīng)的練習(xí)方法，本期將為大家講述蛙泳配合技術(shù)提高的練習(xí)方法。

下期預(yù)告

仰泳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

配合動(dòng)作是教練在游泳教學(xué)訓(xùn)練中常用的行話，就是指劃手、打腿和呼吸的完整動(dòng)作，這個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵是要掌握三個(gè)動(dòng)作的配合時(shí)機(jī)。蛙泳的臂、腿、呼吸之間的配合多采用1∶1∶1的配合方式，即每劃水一次，蹬腿一次，吸氣一次。蛙泳的完整配合技術(shù)相比其他泳姿較復(fù)雜，節(jié)奏變化多，游進(jìn)過(guò)程中速度不均勻，阻力大，并且消耗的能量相對(duì)較大。蛙泳配合技術(shù)的提高需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，既要注意及時(shí)糾正錯(cuò)誤配合技術(shù)，又要持續(xù)穩(wěn)定和保持正確的配合技術(shù)。

下面我們介紹幾個(gè)提高蛙泳配合技術(shù)的練習(xí)方法：

1　2次蹬水一次劃水

練習(xí)目的：掌握蛙泳正確的配合時(shí)機(jī)，體會(huì)身體滑行和完全伸展開的感覺(jué)。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、兩手拇指相扣，手臂前伸，蹬離池壁，臉沒(méi)入水中，此時(shí)兩眼應(yīng)剛好位于水下。

2、保持滑行，全身伸展開，兩腿并攏，腳繃直，臀部高平。

3、先按照劃水，吸氣，蹬水，滑行這樣的節(jié)奏練習(xí)。然后是吸氣，蹬水，滑行?；袝r(shí)數(shù)3秒。

練習(xí)方法：

1、用穩(wěn)定的節(jié)奏蹬水，劃水要加速，注意頭部的姿勢(shì)。

2、練習(xí)量：（25—50）米×（8—10）組，可根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

練習(xí)重點(diǎn)：體會(huì)滑行和身體伸展的感覺(jué)，每組練習(xí)都要數(shù)清楚蹬水次數(shù)，并盡量減少蹬水次數(shù)。

練習(xí)難點(diǎn)：蹬水節(jié)奏要穩(wěn)定，不劃水的時(shí)候手臂位置要穩(wěn)定，控制好頭部的姿勢(shì)。

2　戴呼吸管不抬頭蛙泳

練習(xí)目的：體會(huì)正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)快速劃水技術(shù)，糾正練習(xí)者劃水幅度過(guò)大的錯(cuò)誤。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、戴上呼吸管按照1次劃水1次蹬水并滑行的節(jié)奏游蛙泳。

2、通過(guò)呼吸管吸氣，頭應(yīng)一直保持在水下，并始終能看到手在前面。

練習(xí)方法：

1、 準(zhǔn)備一個(gè)潛水用的呼吸管，用穩(wěn)定的節(jié)奏游進(jìn)。

練習(xí)重點(diǎn)：用穩(wěn)定的節(jié)奏游進(jìn)，保持眼睛始終看池底。練習(xí)者要記清每組的動(dòng)作次數(shù)，并盡量減少動(dòng)作次數(shù)，初次使用呼吸管時(shí)注意使用方法，避免嗆水。

練習(xí)難點(diǎn)：保持正確的身體姿勢(shì)，控制好劃水的幅度、穩(wěn)定完整配合的節(jié)奏。

3　反蛙泳配合練習(xí)

4　單手單腳蛙泳配合練習(xí)

練習(xí)目的：體會(huì)正確的劃水技術(shù)，培養(yǎng)快速劃水技術(shù)，提高身體的控制能力。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、從水下仰臥蹬出，按照蛙泳的配合節(jié)奏做仰臥的蛙泳動(dòng)作，身體在水下40厘米左右處。

2、做5-6次動(dòng)作后，出水吸氣。

雙線性插值過(guò)程如圖4所示，遍歷目標(biāo)特征圖中的每一個(gè)像素點(diǎn)，假設(shè)目標(biāo)特征圖中的像素點(diǎn)為p（x0，y0），對(duì)像素點(diǎn) p進(jìn)行相應(yīng)變換，使其對(duì)應(yīng)到源特征圖中的p’（x0’，y0’），在遍歷目標(biāo)特征圖像素點(diǎn)的時(shí)候p點(diǎn)的像素值（x0，y0）都是整數(shù)，然而變換后對(duì)應(yīng)到源特征圖的p’點(diǎn)的像素值（x0，y0）就成了小數(shù)，因?yàn)槟繕?biāo)特征圖比源特征圖大。

練習(xí)方法：

1、用穩(wěn)定的節(jié)奏游進(jìn)。

2、練習(xí)量：（10—25）米×（6—8）組，練習(xí)量根據(jù)自身情況可進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

練習(xí)重點(diǎn)：體會(huì)正確的劃水技術(shù)。練習(xí)者可根據(jù)自身的水平規(guī)定練習(xí)距離或動(dòng)作次數(shù)，避免劃水過(guò)于靠后。

練習(xí)難點(diǎn)：仰臥時(shí)的身體姿勢(shì)的控制，劃水與蹬腿節(jié)奏的控制。

練習(xí)目的：掌握正確的配合技術(shù)，提高身體控制能力和平衡能力。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、俯臥蹬離池壁后，用右手抓住左腳，左臂前伸。

2、用左臂和右腿進(jìn)行蛙泳完整配合動(dòng)作。

3、呼吸照常進(jìn)行，游進(jìn)15—25米后換另一對(duì)臂腿進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)方法：

1、用穩(wěn)定的節(jié)奏游進(jìn)

2、練習(xí)量：（15—25）米×（8—10）組，練習(xí)量根據(jù)自身情況可進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

練習(xí)重點(diǎn)：觀察手臂的劃水動(dòng)作，避免劃水位置過(guò)于靠后，每組練習(xí)完后換另一對(duì)臂腿做配合練習(xí)。

練習(xí)難點(diǎn)：穩(wěn)定游進(jìn)時(shí)配合的節(jié)奏，保持身體的控制能力和平衡能力。