蛙泳配合技術提高的練習方法

文|魏善亞（北京體育大學）、宋文（河南鄭州第四十七中學） 模特|劉文杰

蛙泳配合技術提高的練習方法

文|魏善亞（北京體育大學）、宋文（河南鄭州第四十七中學） 模特|劉文杰

欄目顧問：溫宇紅（北京體育大學教授）

上一期的精益求精向大家介紹了如何提高蛙泳速度，在配合中蛙泳劃手蹬腿相應的練習方法，本期將為大家講述蛙泳配合技術提高的練習方法。

下期預告

仰泳的基礎訓練

配合動作是教練在游泳教學訓練中常用的行話，就是指劃手、打腿和呼吸的完整動作，這個環(huán)節(jié)的關鍵是要掌握三個動作的配合時機。蛙泳的臂、腿、呼吸之間的配合多采用1∶1∶1的配合方式，即每劃水一次，蹬腿一次，吸氣一次。蛙泳的完整配合技術相比其他泳姿較復雜，節(jié)奏變化多，游進過程中速度不均勻，阻力大，并且消耗的能量相對較大。蛙泳配合技術的提高需要長期堅持練習，既要注意及時糾正錯誤配合技術，又要持續(xù)穩(wěn)定和保持正確的配合技術。

下面我們介紹幾個提高蛙泳配合技術的練習方法：

1　2次蹬水一次劃水

練習目的：掌握蛙泳正確的配合時機，體會身體滑行和完全伸展開的感覺。

動作要點：

1、兩手拇指相扣，手臂前伸，蹬離池壁，臉沒入水中，此時兩眼應剛好位于水下。

2、保持滑行，全身伸展開，兩腿并攏，腳繃直，臀部高平。

3、先按照劃水，吸氣，蹬水，滑行這樣的節(jié)奏練習。然后是吸氣，蹬水，滑行?；袝r數(shù)3秒。

練習方法：

1、用穩(wěn)定的節(jié)奏蹬水，劃水要加速，注意頭部的姿勢。

2、練習量：（25—50）米×（8—10）組，可根據(jù)自身情況進行適當調(diào)整。

練習重點：體會滑行和身體伸展的感覺，每組練習都要數(shù)清楚蹬水次數(shù)，并盡量減少蹬水次數(shù)。

練習難點：蹬水節(jié)奏要穩(wěn)定，不劃水的時候手臂位置要穩(wěn)定，控制好頭部的姿勢。

2　戴呼吸管不抬頭蛙泳

練習目的：體會正確的身體姿勢，培養(yǎng)快速劃水技術，糾正練習者劃水幅度過大的錯誤。

動作要點：

1、戴上呼吸管按照1次劃水1次蹬水并滑行的節(jié)奏游蛙泳。

2、通過呼吸管吸氣，頭應一直保持在水下，并始終能看到手在前面。

練習方法：

1、 準備一個潛水用的呼吸管，用穩(wěn)定的節(jié)奏游進。

練習重點：用穩(wěn)定的節(jié)奏游進，保持眼睛始終看池底。練習者要記清每組的動作次數(shù)，并盡量減少動作次數(shù)，初次使用呼吸管時注意使用方法，避免嗆水。

練習難點：保持正確的身體姿勢，控制好劃水的幅度、穩(wěn)定完整配合的節(jié)奏。

3　反蛙泳配合練習

4　單手單腳蛙泳配合練習

練習目的：體會正確的劃水技術，培養(yǎng)快速劃水技術，提高身體的控制能力。

動作要點：

1、從水下仰臥蹬出，按照蛙泳的配合節(jié)奏做仰臥的蛙泳動作，身體在水下40厘米左右處。

2、做5-6次動作后，出水吸氣。

雙線性插值過程如圖4所示，遍歷目標特征圖中的每一個像素點，假設目標特征圖中的像素點為p（x0，y0），對像素點 p進行相應變換，使其對應到源特征圖中的p’（x0’，y0’），在遍歷目標特征圖像素點的時候p點的像素值（x0，y0）都是整數(shù)，然而變換后對應到源特征圖的p’點的像素值（x0，y0）就成了小數(shù)，因為目標特征圖比源特征圖大。

練習方法：

1、用穩(wěn)定的節(jié)奏游進。

2、練習量：（10—25）米×（6—8）組，練習量根據(jù)自身情況可進行適當調(diào)整。

練習重點：體會正確的劃水技術。練習者可根據(jù)自身的水平規(guī)定練習距離或動作次數(shù)，避免劃水過于靠后。

練習難點：仰臥時的身體姿勢的控制，劃水與蹬腿節(jié)奏的控制。

練習目的：掌握正確的配合技術，提高身體控制能力和平衡能力。

動作要點：

1、俯臥蹬離池壁后，用右手抓住左腳，左臂前伸。

2、用左臂和右腿進行蛙泳完整配合動作。

3、呼吸照常進行，游進15—25米后換另一對臂腿進行練習。

練習方法：

1、用穩(wěn)定的節(jié)奏游進

2、練習量：（15—25）米×（8—10）組，練習量根據(jù)自身情況可進行適當調(diào)整。

練習重點：觀察手臂的劃水動作，避免劃水位置過于靠后，每組練習完后換另一對臂腿做配合練習。

練習難點：穩(wěn)定游進時配合的節(jié)奏，保持身體的控制能力和平衡能力。