談高水平游泳運動員訓練階段的劃分

文| 潘立聰 （黑龍江省游泳運動管理中心）

談高水平游泳運動員訓練階段的劃分

文| 潘立聰 （黑龍江省游泳運動管理中心）

本文介紹了當前我國高水平游泳運動員訓練各階段的特點和規(guī)律，如何界定高水平游泳運動員訓練各階段，并為教練員科學規(guī)劃運動員的系統(tǒng)訓練提供參考依據(jù)。

我曾有幸參與備戰(zhàn)2008北京奧運的集訓工作，借此機會對部分教練員、運動員、科研人員做了問卷調(diào)查和訪談，現(xiàn)將當年的研究成果與大家分享。

一、研究對象

1.1研究對象

以我國高水平游泳運動員訓練過程中各個階段作為研究對象。研究對象13人均為國家游泳隊正式隊員，國際級運動健將，多次奪得全國冠軍，且運動年限較長。被調(diào)查運動員基本情況見表1-1。

1.2專家訪談

對部分培養(yǎng)過高水平游泳運動員的教練員、資深科研人員和管理人員，進行面訪或電話訪談，劃分出游泳運動員各個訓練階段。訪談專家13人，訪談對象基本信息見表1-2。

二、結(jié)果與分析

根據(jù)運動訓練學理論，運動員的運動生涯可劃分為四個不同的訓練階段，即基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段和競技保持階段。

高水平運動員屬于正態(tài)分布中的特殊群體，每個個體表現(xiàn)出的個性化極強。

2.1基礎訓練階段與專項提高階段

通過對運動訓練學理論中全程性多年訓練階段劃分的研究得出，運動員基礎訓練階段的主要任務是發(fā)展一般運動能力，年限為3-5年，訓練重點內(nèi)容為：協(xié)調(diào)能力、基本運動能力、多項基本技術、一般心理品質(zhì)、基本運動素質(zhì)。負荷特點為：循序漸進，留有余地。

表1-1　被調(diào)查運動員基本情況（N=13）

表1-2　訪談對象基本信息（N=13）

專項提高階段的主要任務是提高專項競技能力，年限為4-6年，訓練的重點內(nèi)容為：專項運動素質(zhì)，專項技、戰(zhàn)術，專項心理品質(zhì)和訓練理論知識。其負荷特點：逐年增加逼近極限。

基礎訓練階段與專項提高階段的劃分依據(jù)：眾所周知，游泳運動員在進入專業(yè)隊之前，通常都在各地方業(yè)余體校進行基礎訓練，代表各地方參加全國年齡組比賽（業(yè)余比賽）?！队斡窘虒W訓練大綱》指出這一階段訓練任務是培養(yǎng)運動員對游泳的興趣及良好的心理品質(zhì)，熟悉水性、培養(yǎng)水感，打好技術基礎，全面發(fā)展身體素質(zhì)及身體機能，提高承擔負荷的能力。這個階段的訓練任務與《運動訓練學》書中提到的基礎訓練階段主要任務相吻合。隨著年齡的增長，成績的提高，具有潛質(zhì)的運動員被輸送或選拔進入專業(yè)隊，成為專業(yè)運動員，并進一步系統(tǒng)訓練，代表各省市參加全國乙級賽區(qū)的賽事（乙級類專業(yè)比賽：達標賽、青年錦標賽），力爭獲得參加甲級賽區(qū)即全國最高賽事的資格。本文以運動員進入專業(yè)隊為界限，之前為基礎訓練階段，之后為專項提高階段。此劃分方法走訪專家13人，認為此劃分方法可行8人，認為基本可行5人。

基礎訓練水平的高低和是否全面，與運動員將來能否創(chuàng)造優(yōu)異成績有直接的關系，全面基礎訓練有助于發(fā)揮運動員的特長，促進運動員個性的發(fā)展。因此基礎訓練的指導思想應該是在全面訓練的基礎上突出特長。從表2-1可以看出，被調(diào)查的5名高水平男子游泳運動員基礎訓練階段的訓練年限，最長為10年，最短為6年，平均為8年；被調(diào)查的8名高水平女子游泳運動員在基礎訓練階段的訓練年限，最長為9年，最短為5年，平均為6.75年。從整個調(diào)查情況來看，我國高水平游泳運動員基礎訓練階段的訓練年限較長、訓練內(nèi)容較全面，更好地發(fā)展了運動員的個性和特長，為成人期創(chuàng)造高水平的運動成績打下堅實基礎。

圖2-1 我國高水平運動員基礎訓練階段年限調(diào)查結(jié)果

2.2 專項提高階段與最佳競技階段

國外游泳學者認為，游泳運動員專項提高階段的任務是根據(jù)個人特點改進游泳技術；提高戰(zhàn)術水平；發(fā)展有氧無氧混合耐力及專項無氧耐力；增強一般力量水平；進行專項力量和速度訓練；保持柔韌性水平。年齡范圍：男子13-18歲；女子12-17歲。而最佳競技階段的任務是根據(jù)個人特點改進和穩(wěn)定游進、出發(fā)和轉(zhuǎn)身技術；提高戰(zhàn)術水平；提高專項耐力和力量，提高將專項力量轉(zhuǎn)化水上力量的能力；提高專項力量和速度；增加練習數(shù)量；在各種條件下進行比賽模擬訓練，保持柔韌性水平。年齡范圍：男子17-22歲；女子16-20歲。

而我國認為，游泳運動員專項提高階段的年齡區(qū)間應該是：男子14-17歲；女子13-15歲，訓練年限3-4年。此階段在進一步打好全面基礎并在基礎上逐步強化訓練，主要訓練任務：以全面運動素質(zhì)為基礎提高專項素質(zhì)；全面提高四種泳式技術水平，較熟練的掌握現(xiàn)代游泳技巧并初步確定主項；進一步提高有氧代謝能力及有氧和無氧混合供能能力，在中長距離上有較好的表現(xiàn)；在全面力量素質(zhì)發(fā)展的基礎上提高專項力量素質(zhì)；提高心理素質(zhì)水平，積累比賽經(jīng)驗。最佳競技階段的年齡為：男子18-21歲；女子16-19歲，訓練年限4年左右。此階段在多年系統(tǒng)訓練的基礎上應強化訓練，使運動員逐步達到最高競技水平，主要訓練任務：在全面身體訓練的基礎上突出專項力量素質(zhì)；進一步完善主項游泳技術以及出發(fā)、轉(zhuǎn)身和沖刺觸壁技術；強化訓練，提高專項競技能力；不斷改善心理素質(zhì)水平和自我控制能力；多參加比賽，并在大賽中表現(xiàn)出最佳競技水平。

綜上所述，我國游泳運動員與國外運動員兩階段的主要訓練任務大體相同，沒有明顯差異。從專項提高階段和最佳競技階段的訓練內(nèi)容來看基本相同。這兩個階段之間并沒有絕對的分界線。他們有各自獨立的訓練任務、方法、負荷特點，彼此間又有著緊密的聯(lián)系。

我國高水平游泳運動員進入專項提高階段訓練的平均年齡：男子13.8±0.84歲；女子12.0±1.31歲。見表2-2。

表2-2 我國高水平游泳運動員進入專項提高階段年齡調(diào)查結(jié)果（男子N=5；女子N=8）

2.3 最佳競技階段與競技保持階段

隨著競技游泳訓練水平不斷地提高，訓練的恢復手段以及社會保障條件的完善，使我國高水平游泳運動員的運動生涯普遍延長，在達到最佳競技水平后仍能保持較長的一段時間。項運動成績在短短幾年內(nèi)得到迅速提高，5名男子運動員進入全國前三名的平均年限為3.6年，8名女子運動員進入全國前三名的平均年限為2.4年。項運動成績在短短幾年內(nèi)得到迅速提高，5名男子運動員進入全國前三名的平均年限為3.6年，8名女子運動員進入全國前三名的平均年限為2.4年。其中3名女子運動員和1名男子運動員僅用1年時間便進入全國前三名。從中也可以看出，我國高水平女子游泳運動員出成績早于男子運動員。見表2-3。

我國大部分高水平游泳運動員在進入專業(yè)隊后，用1-3年的時間便進入全國前三名，競技能力達到高峰，進入最佳競技階段。運動成績逐年增長，整體專項運動成績呈上升趨勢，大部分運動員成績連年直線上升，一小部分運動員呈現(xiàn)出波浪式增長。高水平游泳運動員進入最佳競技階段后成績不斷提高，并在這一階段創(chuàng)下個人專項最好成績。隨著年齡的增長，運動成績保持在一定高度的同時開始出現(xiàn)下降的走勢，從運動訓練學理論上看，此時運動員已步入保持期。

目前，我國劃分游泳運動全程性多年訓練階段的方法有三種。

（1）按年齡劃分：此劃分方法對始訓期早和始訓期晚的運動員階段劃分帶來困難。

（2）按年限劃分：此劃分方法可以解決始訓年齡差異的問題，但解決不了運動員水平進步快慢、男女性別、項目不同等帶來的諸多差異問題。

（3）按綜合指標劃分：此方法以運動員的年齡、運動年限、運動成績的指標進行綜合分析，最后確定運動員所處訓練階段的歸屬問題。

鑒于此，本文依據(jù)第三種劃分方法對我國高水平游泳運動員競技保持階段進行劃分。

2015全國游泳冠軍賽前的寧澤濤（右）

表2-3 高水平游泳運動員入隊后進入全國前三名年限調(diào)查結(jié)果（男子N=5；女子N=8）

圖2-3 楊雨最佳競技階段與競技保持階段劃分示意圖

年齡依據(jù)：國外學者認為游泳運動員女子長距離選手18歲、短距離20歲；男子長距離選手20歲、短距離選手22歲之后便步入保持成績階段。我國學者則認為競技保持階段年齡區(qū)間范圍為：女子運動員22-24歲，男子運動員23-26歲。

年限依據(jù)：據(jù)《游泳運動》教科書所示，專項提高階段訓練年限3-4年，最佳競技階段訓練年限4年左右。

根據(jù)上述條件分析，我國高水平游泳運動員競技保持階段的劃分方法應滿足以下條件：首先運動員的專業(yè)運動年限應達到7年或7年以上；其次專項最好運動成績已進入全國前三名；男子運動員年齡應在20歲以上（含20歲）、女子運動員年齡18歲以上（含18歲）。

劃分辦法：以高水平游泳運動員的入隊時間為標定點，向前程推進7-8年，再以7-8年為標定點向回程、前程各推移3-4年，然后在這個區(qū)間范圍內(nèi)標記高水平運動員歷年專項年度最好成績 ，每個成績對應相應的年份和年齡，找出該名運動員此區(qū)間范圍內(nèi)最佳專項運動成績，以此成績所對應的年份和年齡劃分最佳競技階段與競技保持階段。

此劃分方法需綜合考慮高水平游泳運動員的三個要素，（年齡、訓練年限和專項運動成績）判定運動員是否已進入競技保持階段。

以我國高水平女子游泳運動員楊雨為例，她自1996年進入浙江省體工隊，主項為200米自由泳。以1996年入隊時間作為橫坐標得標定點向前程推進8年，所對應時間為2003年，再以2003年為中心點，向回程推進3年，對應時間為2000年，再向前程推移3年，對應時間為2006年。在2000年-2006年的區(qū)間范圍內(nèi)標記該運動員的主項年度最好成績，2000-2006年楊雨主項200米自由泳最好成績?yōu)?17.7秒，所對應的年齡、時間分別為18歲、2003年，之后成績略有下降，但基本保持。依此成績、年齡、時間劃分該名運動員的最佳競技階段與競技保持階段。見圖2-3。

表3-1 高水平女子游泳運動員多年訓練階段表

表3-2 高水平男子游泳運動員多年訓練階段表

三、結(jié)論

根據(jù)以上方法，對我國高水平游泳運動員訓練階段作了劃分，劃分13人，男子5人，女子8人。高水平游泳運動員多年訓練階段劃分見表3-1，表3-2。

通過階段劃分，了解到我國高水平游泳運動員基礎訓練階段較長，男子運動員平均訓練年限8±1.58年，女子運動員平均訓練年限6.75±1.49年，進入專項提高階段后女子運動員運動成績迅速提高，男子運動員出成績的年齡普遍晚于女子運動員，但男女運動員最佳競技階段時間都有所延長。

縱觀我國高水平游泳運動員各個訓練階段，其基礎訓練階段時間較長，訓練內(nèi)容較全面，且更好地發(fā)展了運動員的個性和特長，為成人期創(chuàng)造高水平運動成績打下堅實基礎。