功能訓(xùn)練體系分類研究

李筍南,齊光濤,宋陸陸,程 翀

李筍南1,齊光濤1,宋陸陸1,程 翀2

為豐富功能訓(xùn)練理論體系,闡明功能訓(xùn)練方式,通過文獻(xiàn)綜述法、專家訪談法、分類學(xué)方法對(duì)國(guó)內(nèi)外功能訓(xùn)練理論體系進(jìn)行歸納、提煉并進(jìn)行分類。結(jié)論:(1)功能訓(xùn)練體系橫向分為:功能動(dòng)作系統(tǒng)、功能訓(xùn)練系統(tǒng)、動(dòng)作糾正系統(tǒng)、激活與再生系統(tǒng)4個(gè)方面;(2)功能動(dòng)作系統(tǒng)包括功能動(dòng)作篩查(FMS)、選擇性功能動(dòng)作評(píng)價(jià)(SFMA),Y-平衡測(cè)試(YBT);(3)功能訓(xùn)練系統(tǒng)由激活與再生、動(dòng)作模式、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、多方向速度、能量代謝、功能性力量、核心柱訓(xùn)練7個(gè)板塊組成;(4)功能動(dòng)作練習(xí)方式劃分為在3個(gè)平面內(nèi)的上肢、下肢、軀干、上肢與軀干組合、下肢與軀干組合、全身參與的6種推、拉、旋轉(zhuǎn)、屈伸的動(dòng)作模式。本研究有助于剖析與厘清功能訓(xùn)練體系主體內(nèi)容,明確練習(xí)方式,旨在為我國(guó)功能訓(xùn)練理論體系提供參考和實(shí)踐指導(dǎo)。

功能訓(xùn)練;功能動(dòng)作系統(tǒng);功能訓(xùn)練體系;分類

功能訓(xùn)練理論是國(guó)家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)周期過程中引入我國(guó)的,目前尚未形成系統(tǒng)的訓(xùn)練理論與方法體系,有學(xué)者認(rèn)為功能訓(xùn)練“既非理論創(chuàng)新,又非方法改良,而是一種訓(xùn)練理念[1]的片面認(rèn)識(shí)”,也有學(xué)者指出功能訓(xùn)練與我國(guó)20世紀(jì)60-70年代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)提出的“身體素質(zhì)訓(xùn)練”是相通的[2]。本研究查閱“身體素質(zhì)訓(xùn)練”相關(guān)文獻(xiàn)認(rèn)為功能訓(xùn)練與“身體素質(zhì)訓(xùn)練”有銜接點(diǎn),但二者有本質(zhì)區(qū)別。為了梳理功能訓(xùn)練理論體系,本文利用文獻(xiàn)綜述法、專家訪談法、分類學(xué)方法對(duì)功能訓(xùn)練理論進(jìn)行分類學(xué)劃分與歸類,嘗試構(gòu)建功能訓(xùn)練分類體系,明確功能訓(xùn)練系統(tǒng)中的隸屬關(guān)系。功能訓(xùn)練理論分類體系以人體運(yùn)動(dòng)功能解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)為依據(jù),通過功能訓(xùn)練系統(tǒng)、功能動(dòng)作系統(tǒng)、功能動(dòng)作練習(xí)方式三個(gè)層面對(duì)功能訓(xùn)練體系進(jìn)行闡述。從理論支撐與訓(xùn)練方式視角解析功能訓(xùn)練體系,探索其深層規(guī)律,科學(xué)運(yùn)用到當(dāng)前競(jìng)技訓(xùn)練中。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以功能訓(xùn)練理論體系為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)綜述法

通過國(guó)家圖書館、北京師大圖書館書刊庫(kù)及網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫(kù)以“Functional training”、“Functionalmovement screen”和“Functional strength”為關(guān)鍵詞查到133篇外文文獻(xiàn),包括《movement-functionalmovement systems》等功能訓(xùn)練外文書籍17本、在EBSCO運(yùn)動(dòng)科學(xué)全文數(shù)據(jù)庫(kù)搜索21篇,在Google學(xué)術(shù)搜索58篇,在TAYLOR&FRANCIS在線數(shù)據(jù)庫(kù)搜索11篇;中文文獻(xiàn)中,以“功能訓(xùn)練”為主題詞在體育類期刊檢索到28篇,以“功能性”為主題詞檢索到關(guān)于“功能性訓(xùn)練”“功能性體能訓(xùn)練”“功能性力量訓(xùn)練”的體育類文獻(xiàn)59篇、“功能康復(fù)”類體育文獻(xiàn)6篇、“功能動(dòng)作”類體育文獻(xiàn)8篇。

1.2.2 專家訪談法

在梳理中外文獻(xiàn)基礎(chǔ)上,根據(jù)分類學(xué)方法對(duì)功能訓(xùn)練理論與訓(xùn)練方法體系制定訪談提綱,聽取體育總局競(jìng)體司劉愛杰在功能訓(xùn)練方面的意見,聽取總局競(jìng)體司信息處袁守龍關(guān)于功能訓(xùn)練體系的概括,首都體育學(xué)院尹軍教授對(duì)功能訓(xùn)練體系的意見,總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心王雄對(duì)功能訓(xùn)練體系構(gòu)建思路。

1.2.3 分類學(xué)方法

分類學(xué)是一門進(jìn)行分類的方法與科學(xué),源于希臘文(taxis,意指類別),是系統(tǒng)論研究方法的一種。本文采用分類學(xué)方法中樹狀分類法對(duì)功能訓(xùn)練方法手段進(jìn)行隸屬劃分,對(duì)功能訓(xùn)練體系進(jìn)行梳理。

2 研究結(jié)果

2.1 功能訓(xùn)練體系解讀

功能訓(xùn)練是在打破傳統(tǒng)體能訓(xùn)練觀念的基礎(chǔ)上對(duì)當(dāng)前體能訓(xùn)練起到推動(dòng)作用的新方法、新模式,功能訓(xùn)練歸屬于體能訓(xùn)練范疇[3]。在運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)領(lǐng)域、體適能訓(xùn)練領(lǐng)域具有舉足輕重的地位,隨著競(jìng)技體育對(duì)體能的要求越來越精細(xì)和專項(xiàng)化,功能訓(xùn)練的提出及方法體系的構(gòu)建沖擊著單一性、數(shù)量化、高強(qiáng)度和大負(fù)荷的傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念與模式,極大地豐富了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系。

我國(guó)20世紀(jì)60-70年代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上提出的身體素質(zhì)訓(xùn)練與功能訓(xùn)練之間存在較大差距。雖然功能訓(xùn)練早期應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域,后被移植到競(jìng)技體育訓(xùn)練中,其遵循人體功能解剖及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律下結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行動(dòng)作練習(xí),注重人體各關(guān)節(jié)靈活性及穩(wěn)定性、脊柱核心力量、動(dòng)力鏈、本體感覺及動(dòng)作模式訓(xùn)練,體現(xiàn)了功能訓(xùn)練的針對(duì)性與時(shí)效性。

美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(NACM)[4]定義為:功能訓(xùn)練指人體多關(guān)節(jié)之間以動(dòng)力鏈運(yùn)動(dòng)形式在不同平面內(nèi)進(jìn)行加速、減速及穩(wěn)定性的動(dòng)作練習(xí)。Gambetta與Gray[5]認(rèn)為在加強(qiáng)和提升人體以動(dòng)作模式為基礎(chǔ),在多維度、多平面內(nèi)進(jìn)行加速、減速及控制重心穩(wěn)定性的本體感覺及能量代謝訓(xùn)練,訓(xùn)練中注重控制身體動(dòng)態(tài)穩(wěn)定、強(qiáng)化人體運(yùn)動(dòng)功能結(jié)構(gòu)對(duì)重力和地面反作用力及沖力做出合理反應(yīng)的訓(xùn)練方法與手段。李丹陽(yáng)[6]等認(rèn)為功能訓(xùn)練從整體上提高身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作機(jī)能,以達(dá)到更好發(fā)揮競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法,功能訓(xùn)練強(qiáng)化一般素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)間的整合,激發(fā)訓(xùn)練中獲得的身體素質(zhì)最大程度上轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)需求的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。Vern Gambetta與Boyle[7]認(rèn)為特定運(yùn)動(dòng)軌跡體現(xiàn)了單關(guān)節(jié)肌群運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高,唯有銜接肌肉群和運(yùn)動(dòng)模式的多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)鏈形式才能體現(xiàn)出功能動(dòng)作練習(xí),還認(rèn)為強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)鏈形式,突破傳統(tǒng)的單關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練模式,強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)間協(xié)調(diào)力量的縱向發(fā)展,從而改善關(guān)節(jié)功能的結(jié)構(gòu)升級(jí),實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練專項(xiàng)化效應(yīng)。

結(jié)構(gòu)決定功能,功能改善結(jié)構(gòu)。功能訓(xùn)練從人體運(yùn)動(dòng)功能著手,通過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與本體感覺的整合練習(xí)提升人體運(yùn)動(dòng)功能,是功能訓(xùn)練的練習(xí)邏輯;通過動(dòng)作的有序疊加實(shí)現(xiàn)動(dòng)力鏈的有效銜接達(dá)到訓(xùn)練肌肉的目的,表明競(jìng)技就是動(dòng)作的內(nèi)涵,是功能訓(xùn)練的本位邏輯。功能訓(xùn)練體系是指若干功能訓(xùn)練方法及動(dòng)作評(píng)估與矯正練習(xí)之間相互聯(lián)系的有機(jī)整體(如圖1)。

圖1 功能訓(xùn)練體系分類

功能訓(xùn)練體系橫向分為:激活與再生系統(tǒng)、功能訓(xùn)練系統(tǒng)、功能動(dòng)作系統(tǒng)、動(dòng)作糾正系統(tǒng)4方面;縱向分為:功能訓(xùn)練原理、功能訓(xùn)練內(nèi)容、功能訓(xùn)練方法、功能訓(xùn)練水平進(jìn)階4方面。功能訓(xùn)練體系不僅有縝密的理論依據(jù),還有完善的動(dòng)作練習(xí)手段為支撐,其訓(xùn)練方法以動(dòng)作難度的水平進(jìn)階為目標(biāo)。功能訓(xùn)練體系是由一系列相互聯(lián)系和相互作用的動(dòng)作訓(xùn)練方式組成的系統(tǒng),每個(gè)系統(tǒng)之間相互獨(dú)立又相互支撐,以動(dòng)作模式為基礎(chǔ)構(gòu)成了功能訓(xùn)練體系。

圖2 功能動(dòng)作系統(tǒng)間紐帶圖

功能動(dòng)作系統(tǒng)間的內(nèi)在聯(lián)系以動(dòng)作模式為紐帶,功能訓(xùn)練前進(jìn)行功能動(dòng)作評(píng)估,依據(jù)功能動(dòng)作評(píng)估結(jié)果進(jìn)行訓(xùn)練或者動(dòng)作糾正練習(xí),功能訓(xùn)練系統(tǒng)與功能動(dòng)作系統(tǒng)是功能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié),功能動(dòng)作系統(tǒng)又稱之為動(dòng)作評(píng)估系統(tǒng),依據(jù)其檢測(cè)結(jié)果決定是否進(jìn)行訓(xùn)練或動(dòng)作糾正練習(xí),它對(duì)功能訓(xùn)練起到監(jiān)控與評(píng)價(jià)作用;激活與再生訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的保障系統(tǒng),功能訓(xùn)練過程中除了訓(xùn)練外,每次訓(xùn)練后都會(huì)伴隨糾正性動(dòng)作練習(xí),目的是增加動(dòng)作訓(xùn)練質(zhì)量,提高功能訓(xùn)練效果,這也是功能訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的特征之一(如圖2)。

功能動(dòng)作系統(tǒng)是功能訓(xùn)練的評(píng)估系統(tǒng),在功能訓(xùn)練之前,必須進(jìn)行功能動(dòng)作篩查[8](FMS),然后依據(jù)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,如存在運(yùn)動(dòng)損傷或動(dòng)作異常(基本動(dòng)作不良)就需要進(jìn)行選擇性功能動(dòng)作評(píng)估(SFMA),根據(jù)結(jié)果進(jìn)行矯正訓(xùn)練或動(dòng)作模式練習(xí)。

動(dòng)作糾正系統(tǒng)[9]是功能訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練特有的組成部分,是集康復(fù)理療和姿勢(shì)矯正的練習(xí)手段,動(dòng)作矯正系統(tǒng)從動(dòng)作系統(tǒng)(Movement Science)入手,對(duì)肌肉系統(tǒng)(功能解剖—functional anatomy)、骨骼系統(tǒng)(功能生物力學(xué)—functional biomechanics)和神經(jīng)系統(tǒng)(動(dòng)作行為—motor behavior)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能的矯正練習(xí)。動(dòng)作矯正分為動(dòng)作矯正、姿勢(shì)矯正、關(guān)節(jié)活動(dòng)度矯正、肌力平衡性矯正等方面,動(dòng)作矯正系統(tǒng)主要解決人體運(yùn)動(dòng)功能的“有能力,但不能高效表現(xiàn)出來”及“動(dòng)作紊亂”的問題[10]。

激活與再生系統(tǒng),是通過對(duì)軟組織、淋巴系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)后的扳機(jī)點(diǎn)(Trigger Points)進(jìn)行疏通與軟組織激活[11],消除疲勞,防止運(yùn)動(dòng)損傷的加重或重現(xiàn)。軟組織激活是對(duì)關(guān)節(jié)系統(tǒng)(包括軟骨、關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱、腱鞘)進(jìn)行激活與神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的動(dòng)員,是功能訓(xùn)練系統(tǒng)的開始部分和結(jié)束部分所必不可少的環(huán)節(jié),也是動(dòng)作糾正系統(tǒng)的輔助手段。功能訓(xùn)練系統(tǒng)從激活開始,是動(dòng)作準(zhǔn)備的一部分。激活與再生在訓(xùn)練前稱之為激活,訓(xùn)練后稱之為再生恢復(fù)訓(xùn)練,這是功能訓(xùn)練體系特有的訓(xùn)練方式。

2.2 功能訓(xùn)練體系分類

功能訓(xùn)練前的動(dòng)作評(píng)估環(huán)節(jié)是功能訓(xùn)練的重要內(nèi)容,也是功能訓(xùn)練異同于傳統(tǒng)訓(xùn)練的特征之一;功能訓(xùn)練系統(tǒng)是功能訓(xùn)練體系中的核心環(huán)節(jié),是功能訓(xùn)練異同于傳統(tǒng)訓(xùn)練的本質(zhì)特征,本文以這兩個(gè)系統(tǒng)的分類建設(shè)為主要研究?jī)?nèi)容。

2.2.1 功能動(dòng)作系統(tǒng)

功能動(dòng)作系統(tǒng)不僅對(duì)人體最基本的動(dòng)作模式進(jìn)行評(píng)估和篩查,而且能夠直觀體現(xiàn)平衡及靈活能力,是人體運(yùn)動(dòng)功能的直觀反映。由功能動(dòng)作篩查(FMS)、選擇性功能動(dòng)作評(píng)估(SFMA)、Y-平衡測(cè)試(YBT)三部分構(gòu)成[12-14](如圖3)。

圖3 功能動(dòng)作系統(tǒng)分類

功能動(dòng)作系統(tǒng)不僅是一套評(píng)估系統(tǒng),也是一系列的訓(xùn)練組合,依據(jù)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行系統(tǒng)的功能訓(xùn)練或采取糾正策略才是功能動(dòng)作系統(tǒng)的價(jià)值體現(xiàn)[15]。其訓(xùn)練內(nèi)容以多層級(jí)、先穩(wěn)定到不穩(wěn)定、先簡(jiǎn)單到復(fù)雜、先慢到快、先基本動(dòng)作模式到結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)步驟,是按照人體運(yùn)動(dòng)功能的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)階演進(jìn)順序。功能動(dòng)作系統(tǒng)[16](FMS)包括7個(gè)測(cè)試動(dòng)作,包括:深蹲、跨欄架、直線蹲、肩部活動(dòng)度、直膝抬腿、控體俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性;選擇性功能動(dòng)作評(píng)價(jià)[17](SFMA)以頸部脊柱評(píng)價(jià)、上肢動(dòng)作模式評(píng)價(jià)、多環(huán)節(jié)屈曲評(píng)價(jià)、多環(huán)節(jié)伸展評(píng)價(jià)、多環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)評(píng)價(jià)、單腿站立評(píng)價(jià)、雙臂頭上舉深蹲評(píng)價(jià)7個(gè)方面進(jìn)行測(cè)試;Y平衡[18](YBT)測(cè)試包括上肢平衡測(cè)試和下肢平衡測(cè)試2個(gè)測(cè)試組合。

(1)功能動(dòng)作篩查(FMS)。功能動(dòng)作篩查是對(duì)人體基本動(dòng)作模式進(jìn)行穩(wěn)定性、靈活性、肌肉力量對(duì)稱性、關(guān)節(jié)活動(dòng)度匹配能力為目的的模糊篩查。

表1 功能動(dòng)作系統(tǒng)(FMS)動(dòng)作測(cè)試步驟及目的

如表1所示,功能動(dòng)作系統(tǒng)測(cè)試包括7個(gè)動(dòng)作,通過7個(gè)人體基本動(dòng)作模式的功能篩查能準(zhǔn)確反應(yīng)人體姿勢(shì)、動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)功能以及人體具備各種疼痛的綜合反應(yīng)。

(2)選擇性功能動(dòng)作評(píng)價(jià)(SFMA)。在功能動(dòng)作系統(tǒng)(FMS)篩查基礎(chǔ)上進(jìn)一步對(duì)動(dòng)作模式的細(xì)化評(píng)估手段是選擇性功能動(dòng)作評(píng)估(SFMA),選擇性功能動(dòng)作評(píng)價(jià)(SFMA)主要用來測(cè)量與動(dòng)作模式有關(guān)的疼痛和功能不良,通過使用動(dòng)作來激發(fā)各種癥狀和功能不良以及存在與某種動(dòng)作模式缺陷中的信息。通過FN-FP-DP-DN 4種模式作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)[20],來評(píng)定人體基本運(yùn)動(dòng)功能:FN是功能正常且無痛;FP是功能正常疼痛;DP功能不良且疼痛;DN功能不良且無痛。表2是7個(gè)評(píng)價(jià)動(dòng)作的評(píng)價(jià)部位與目的說明。

表2 選擇性功能動(dòng)作評(píng)估(SFMA)步驟及目的

(3)Y-平衡測(cè)試(YBT)。Y-平衡測(cè)試[22](Y -balance test)是以上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)功能對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)行評(píng)估,其目的是利用關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)理論(Joint and Joint)以及肌肉平衡機(jī)制來整體評(píng)價(jià)身體運(yùn)動(dòng)能力[23]。是簡(jiǎn)單、快速的損傷風(fēng)險(xiǎn)與功能對(duì)稱性評(píng)估,對(duì)人體執(zhí)行相關(guān)動(dòng)作時(shí)需要的核心穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性、神經(jīng)肌肉控制、動(dòng)作活動(dòng)幅度、平衡和本體感覺等綜合能力的量化測(cè)試,測(cè)試過程是在人體穩(wěn)定性受限的前提下執(zhí)行的,對(duì)視覺、前庭覺和本體感覺、及肢體肌群協(xié)作完成一種運(yùn)動(dòng)控制過程的綜合反應(yīng)。

Y平衡測(cè)試是在封閉情況下對(duì)軀干動(dòng)力鏈穩(wěn)定性測(cè)試,通過俯臥、仰臥、側(cè)臥和單臂跳躍測(cè)試和閉環(huán)動(dòng)力鏈上肢穩(wěn)定性測(cè)試[24](Ckcuest)。身體上四分之一Y平衡測(cè)試(YBT-UQ)是當(dāng)單側(cè)肢體承受對(duì)側(cè)肢體體重時(shí),人體用自由上肢觸摸能力的相關(guān)身體的量化分析;身體下四分之一肢體的Y平衡測(cè)試(YBT-LQ)是動(dòng)態(tài)性測(cè)試,對(duì)身體下四分之一的穩(wěn)定性、力量、柔韌性和本體感覺提出要求。

2.2.2 功能訓(xùn)練系統(tǒng)

競(jìng)技體育是多個(gè)動(dòng)作模式(Movement patterns)在不同平面上有序疊加和無序的重復(fù)組合,動(dòng)作模式是人體最基本的運(yùn)動(dòng)單元[25],有蹬伸、推拉、旋轉(zhuǎn)、屈伸、跑跳、弓步等人體基本運(yùn)動(dòng)功能組成。在功能訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式訓(xùn)練、注重本體感覺和能量代謝系統(tǒng)的整合來實(shí)現(xiàn)競(jìng)技能力的最佳表現(xiàn)形式[26]。動(dòng)作模式訓(xùn)練后是脊柱力量訓(xùn)練(Pillar training),脊柱力量訓(xùn)練主要突出脊柱穩(wěn)定訓(xùn)練的重要性,其核心思想有三層,第一層指穩(wěn)定脊柱練習(xí),主要對(duì)脊柱穩(wěn)定的深層肌群進(jìn)行訓(xùn)練,第二層指?jìng)鬟f力量練習(xí),指對(duì)連接脊柱與上下肢帶骨穩(wěn)定的肌群進(jìn)行訓(xùn)練,是深層肌群和淺層肌群在肌筋膜鏈的作用下同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方式。第三層指旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力練習(xí),指對(duì)覆蓋在脊柱周圍使脊柱旋轉(zhuǎn)、屈伸發(fā)力的大肌群進(jìn)行的力量練習(xí)。功能性力量訓(xùn)練、能量代謝系統(tǒng)、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、多方向速度練習(xí)都是依據(jù)動(dòng)作模式分類和項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行的板塊訓(xùn)練,其訓(xùn)練板塊遵循周期訓(xùn)練理論和人體功能解剖的基本訓(xùn)練學(xué)原則。

澳大利亞體能訓(xùn)練專家Rob Newton[27]認(rèn)為功能訓(xùn)練是提高人體運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練系統(tǒng),可以通過不同動(dòng)作練習(xí)提高肌肉的控制能力、平衡能力和本體感覺能力,來實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)需求能量代謝輸出的競(jìng)技表現(xiàn),其中功能訓(xùn)練系統(tǒng)不僅有力量和爆發(fā)力訓(xùn)練,而且動(dòng)作控制和核心力量訓(xùn)練也尤為重要。

圖4 功能訓(xùn)練系統(tǒng)分類

如圖4,功能訓(xùn)練是從動(dòng)作準(zhǔn)備開始,進(jìn)行訓(xùn)練前的激活與神經(jīng)肌肉的動(dòng)員,激活主要對(duì)軟組織的激活、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和扳機(jī)點(diǎn)的消除,然后進(jìn)行動(dòng)作模式練習(xí),這部分的練習(xí)主要是結(jié)合專項(xiàng)的動(dòng)作模式以及核心力量訓(xùn)練,完整的功能訓(xùn)練課必須有功能性力量和能量代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練所組成。

功能訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式為前提,包括核心柱的力量練習(xí),旋轉(zhuǎn)動(dòng)力鏈的能力,靈敏素質(zhì)和平衡性、柔韌性素質(zhì)為基礎(chǔ)的能量代謝訓(xùn)練,訓(xùn)練包括動(dòng)作準(zhǔn)備、脊柱力量練習(xí)、動(dòng)作模式練習(xí)、循環(huán)力量練習(xí)、多方向移動(dòng)能力、再生恢復(fù)訓(xùn)練等幾個(gè)板塊,核心組成部分包括上下肢的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、結(jié)合專項(xiàng)能力的爆發(fā)力練習(xí)、脊柱力量的穩(wěn)定性及能量代謝。VSP體能教練ken[28]認(rèn)為功能訓(xùn)練系統(tǒng)包括完整的動(dòng)作激活與動(dòng)作模式訓(xùn)練,及多方向移動(dòng)能力,核心力量、循環(huán)力量和能量代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練所組成。

綜上所述,功能訓(xùn)練系統(tǒng)包括激活與再生、動(dòng)作模式、脊柱力量(核心力量)、功能性力量訓(xùn)練、能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、多方向移動(dòng)能力訓(xùn)練(包括靈敏性;絕對(duì)速度;制動(dòng)、起動(dòng)速度等運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練)。功能訓(xùn)練系統(tǒng)涵蓋身體素質(zhì)訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練以及動(dòng)力鏈訓(xùn)練。

2.3 功能動(dòng)作練習(xí)方式的應(yīng)用

項(xiàng)目不同所需要的競(jìng)技表現(xiàn)形式也具有很大區(qū)別,無論是難美主導(dǎo)類項(xiàng)群、體能主導(dǎo)類項(xiàng)群還是同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群,競(jìng)技體育都有著相通的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)——“競(jìng)技體育就是動(dòng)作”(Sports ismovement),功能訓(xùn)練通過動(dòng)作練習(xí)達(dá)到訓(xùn)練肌肉的最佳表現(xiàn)效果,也是功能訓(xùn)練依據(jù)項(xiàng)目需要的特征擬定訓(xùn)練方法與手段的一種重要標(biāo)準(zhǔn)。

依據(jù)功能動(dòng)作練習(xí)方式的不同理念,它們?cè)诰毩?xí)形式存有兩個(gè)共同點(diǎn):人體功能解剖的3個(gè)平面內(nèi)的練習(xí)和上肢、下肢的推、拉動(dòng)作練習(xí);在練習(xí)強(qiáng)調(diào)要點(diǎn)上存在共同點(diǎn):功能訓(xùn)練克服體重進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練,訓(xùn)練過程中注重利用重心,以發(fā)展身體克服不穩(wěn)定情況下的上、下肢在不同運(yùn)動(dòng)軌跡內(nèi)的運(yùn)動(dòng)模式,采用輔助器械達(dá)到上、下肢在不同運(yùn)動(dòng)軌跡上的推拉動(dòng)作[29]。

圖5 功能動(dòng)作練習(xí)方式分類

如圖5,功能動(dòng)作練習(xí)方式劃分為6種練習(xí)模式,以上肢、下肢、軀干、上肢與軀干組合、下肢與軀干組合、全身參與6種模式的動(dòng)作練習(xí)方式。包括:上肢主導(dǎo)的動(dòng)作練習(xí)分為單側(cè)上肢和雙側(cè)上肢在3個(gè)運(yùn)動(dòng)平面(矢狀面、冠狀面、水平面)內(nèi)的推、拉、旋轉(zhuǎn)以及組合練習(xí)方法;下肢分為雙腿或一側(cè)腿在3個(gè)平面內(nèi)的推、拉、旋轉(zhuǎn)以及組合練習(xí)方法;軀干分為靜態(tài)穩(wěn)定及動(dòng)態(tài)在3個(gè)運(yùn)動(dòng)平面內(nèi)的屈伸、旋轉(zhuǎn)及組合練習(xí)方法;上肢與軀干組合、下肢與軀干組合、全身(上、下肢與軀干的組合)3個(gè)功能動(dòng)作練習(xí)方式主要人體多維度、多關(guān)節(jié)參與的旋轉(zhuǎn)、推拉、屈伸動(dòng)作方式練習(xí)。

功能動(dòng)作練習(xí)方式的分類主要體現(xiàn)肢體、軀干、肢體與軀干在3個(gè)平面(矢狀面、冠狀面、水平面)內(nèi)進(jìn)行的推、拉、旋轉(zhuǎn)、屈伸的運(yùn)動(dòng)模式,強(qiáng)調(diào)發(fā)力順序和動(dòng)力鏈的有效銜接,通過強(qiáng)化動(dòng)作功能來實(shí)現(xiàn)肌肉練習(xí)和動(dòng)作姿勢(shì)的優(yōu)化與整合,強(qiáng)化在動(dòng)作訓(xùn)練中關(guān)節(jié)參與能力和關(guān)節(jié)周圍軟組織運(yùn)動(dòng)功能的整體性能的提升,通過動(dòng)作練習(xí)分類強(qiáng)化動(dòng)作的同時(shí),進(jìn)一步提升動(dòng)作訓(xùn)練質(zhì)量,這也是項(xiàng)目訓(xùn)練的依據(jù)和功能訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)。

3 結(jié)論

(1)功能訓(xùn)練通過整合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和本體感覺來提升整體的運(yùn)動(dòng)功能是功能訓(xùn)練的本質(zhì)驅(qū)動(dòng),體現(xiàn)了競(jìng)技就是動(dòng)作的內(nèi)涵,是功能訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練的區(qū)別。

(2)功能訓(xùn)練體系縱向分為:功能動(dòng)作評(píng)估系統(tǒng)、功能訓(xùn)練系統(tǒng)、動(dòng)作糾正系統(tǒng)、激活與再生系統(tǒng)4個(gè)方面,功能訓(xùn)練體系以功能動(dòng)作系統(tǒng)、功能動(dòng)作訓(xùn)練系統(tǒng)、功能動(dòng)作練習(xí)方式為核心。

(3)功能動(dòng)作系統(tǒng)是功能訓(xùn)練的評(píng)估體系,由功能動(dòng)作篩查(FMS)、選項(xiàng)性功能動(dòng)作評(píng)價(jià)(SFMA)和Y-平衡測(cè)試(YBT)3部分組成。

(4)功能訓(xùn)練系統(tǒng)由激活與再生、動(dòng)作模式、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、多方向速度、能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練、功能性力量訓(xùn)練、核心柱訓(xùn)練7個(gè)板塊組成。

(5)功能動(dòng)作練習(xí)方式劃分為在3個(gè)平面(矢狀面、冠狀面、水平面)內(nèi)的上肢、下肢、軀干、上肢與軀干組合、下肢與軀干組合、全身參與的6種推、拉、旋轉(zhuǎn)、屈伸的動(dòng)作模式,每個(gè)練習(xí)方式即獨(dú)立又協(xié)同。

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功能訓(xùn)練體系分類研究

The Classification of Functional Training System s

LISunnan1,QIGuangtao1,SONG Lulu1,CHENG Chong2

To enrich the theoretical system of functional training,the paper clarifies the trainingmode of functional training.Through literature review,expert interviews and taxonomy,the paper summarizes,refines and classifies the theoretical system of functional training methods at home and abroad.Conclusion:1)the functional training system is laterally divided into functionalmovement system,functional training system,corrective action system,activating and regenerating system;2)functionalmovement system includes functionalmovement screening(FMS),selective functionalmovementassessment(SFMA),Y-balance test(YBT);3)functional training system consists of the seven plates ofactivation and regeneration,operationmode,rapid expansion of training complex,multi-directional speed,energymetabolism,functional strength,core training;4)functional operation mode is divided into upper limb exercises in three planes,lower limbs,trunk,upper limbs and trunk combination,a combination of lower limbs and torso and the six kinds of push,pull,rotate,flexion and extension involving the whole body.This study helps to clarify analyzes the hemain content of functional training system in order to provide practical guidance and reference fro China's functional training theories.

functional training;functionalmovement systems;functionalmovement screen;classification

G808.1

A

1001-9154(2015)02-0075-06

G808.1

A

1001-9154(2015)02-0075-06

10.15942/j.jcsu.2015.02.014

國(guó)家體育總局備戰(zhàn)2016年里約奧運(yùn)會(huì)科研攻關(guān)項(xiàng)目(2013A106)。

李筍南,博士,教授,研究生導(dǎo)師,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練,E-mail:hanceli99@126.com。

1.北京師范大學(xué),北京100875;2.首都體育學(xué)院研究生院,北京100191

1.Beijing Normal University,Beijing 100875;2.Capital University of Physical Education and Sports,Beijing 100191

2014-10-06