讓你“滿血復(fù)活”的快餐式休息

獨(dú)行俠

所謂快餐式休息，就是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行高效、便捷的休息方式，它所需要的時(shí)間很短，也不受環(huán)境的限制，且形式多樣、因人而異。不同于休假、夜間睡眠等長(zhǎng)時(shí)間放松方式的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，快餐式休息后可以快速進(jìn)入工作狀態(tài)，不會(huì)讓你被“懶蟲”纏身。如果你養(yǎng)成了快餐式休息的習(xí)慣，就能及時(shí)清空體內(nèi)的壓力和疲勞，避免它們不斷累積、暴發(fā)，最終積勞成疾?？梢哉f(shuō)，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式之一。

快餐式休息的形式多種多樣，每個(gè)人都可根據(jù)自己現(xiàn)有的條件和喜好量身定制，只要能讓你感到放松就可以，以下幾種方式可供參考。

夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對(duì)保持體力、提高學(xué)習(xí)及工作效率也有很大幫助。多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌，能提高靈敏度和工作效率。休息后你會(huì)感覺(jué)更有活力，思想更加敏銳?？茖W(xué)家也證實(shí)，起床8小時(shí)后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。此外，小憩還有助于保持身體長(zhǎng)期達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)，還可以簡(jiǎn)單有效地積蓄能量，讓整個(gè)人更健康。

工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺(jué)得神清氣爽、舒服自在。這是因?yàn)樯鞈醒茉黾訉?duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時(shí)，保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，在四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

有研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

運(yùn)動(dòng)是種積極的休息。工作、學(xué)習(xí)累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復(fù)活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分休息。

簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能來(lái)，比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角梳或?qū)嵞臼嶙哟媸种?。這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你身心放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不妨在辦公室儲(chǔ)備些零食，在上午10時(shí)或下午3時(shí)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇，但飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上；如果吃零食的量比較大，就應(yīng)當(dāng)減少正餐的分量，避免肥胖。

曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。上午10時(shí)和下午4時(shí)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。每次曬15～20分鐘為宜。

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個(gè)小時(shí)后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素，也可以在辦公室或家里走動(dòng)一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。

疲倦時(shí)用溫水洗把臉，能讓整個(gè)人精神煥發(fā)。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35 ℃左右為宜。先把臉洗凈，然后用溫水把干凈毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時(shí)深呼吸幾次，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。不過(guò)，要注意毛巾衛(wèi)生，需定期清潔消毒，防止細(xì)菌滋生。